高纤维食物都有哪些呢？高纤维食物有其他食物所没有的作用，在日常饮食中应该要多吃。接下来，不如就来一起了解了解高纤维食物的种类和作用都是怎样的吧。高纤维食物的种类燕麦。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干...

食材档案2015-12-16

我们多吃高纤维的食物会有哪些好处呢？高纤维食物除了可以减肥瘦身外，还有很多也许是你所不知道的好处哦。今天，就来一起看看高纤维食物的种类和好处吧。高纤维食物的种类豆类：豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。蔬菜：蔬菜也是纤维素含量高的食物，如芹菜、菠菜、...

营养搭配2016-02-17

高纤维的食物是营养专家们最喜欢推荐的健康饮食。最典型的就是全麦面包，高纤维的食物能够促进肠胃的消化和吸收，但是到底哪些食物是属于高纤维的食物这一点知道的人是很少的。1、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2、豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富...

食材档案2017-07-11

众所周知多吃一些高纤维素的食物，能够给身体带来一定的好处，具有刺激胃肠道的蠕动，帮助把身体里面的有毒物质排出体外，缓解了大便干结的情况，高纤维的食物都有哪些功能。高纤维食物有哪些功效？5大好处让你意想不到！1、能够吸收毒素我们所吃进去的食物在消化以及分解的过程中势必会产生代谢物以及毒素，有害物质会直接在大肠里面来刺激粘膜上皮，从而引起胃黏膜的发炎。高纤维素能够在肠道里面遇到水形成网络，从而吸附一些...

食材档案2019-01-19

减肥的人都知道，高纤维食物是减肥食物中的良品，它含有高蛋白纤维，让身体摄入足够营养，热量低却有饱腹感，消脂能力强，减小腹效果明显，成为瘦身食物中的首选。所以下面我们就给大家介绍一些比较好的高纤维食物吧。糙米大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高...

营养指导2017-10-31

我们都知道全麦面包、各种粗粮都富含膳食纤维。其实还有很多富含膳食纤维的食物常被人忽略，下面介绍六大你平时忽视的高纤维食物。1、绿叶菜。一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。2、豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪...

食材档案2017-07-12

很多女性在减肥的过程中都会选择高纤维的食物。当下，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？为什么高纤维的食物可以刮大油？一、不溶性的纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的...

食材档案2018-07-16

1、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2、豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。3、大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同...

食材档案2017-06-27

除了全麦面包还有什么食物富含膳食纤维呢？近日，美国“生态沙龙网”刊出了六大你平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。 1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。 2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白...

食材档案2012-01-31

很多食物其实都非常有营养，但是却经常被人忽视。那么你知道高纤维食物有哪些吗？1、梨一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。2、豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。3、大麦大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还...

营养指导2017-10-31

我们在日常饮食中常强调要做到三低饮食，其实有一类饮食要做到高食用的，那就是高纤维食物。高纤维食物对人体有不可多得的功效，哪些食物富含膳食纤维素呢？1、无花果无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2、豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和b...

食材档案2017-07-12

1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。 2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。 3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康...

食材档案2012-03-30

1、增加营养高纤维的食物对于人体的肠道能起到润滑的作用，可以补充身体中不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、尼克酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维的食物可以帮助肠道的生长繁殖。2、减肥很多女生想要减肥，都会选择食用高纤维食物，因为高纤维的食物不仅可以补充所需营养，主要是低脂肪，很容易让人感到饱腹。在使用后会比较快填充胃部。减肥热量的进食，快速减少脂肪堆积，有减肥的功效。3、防治便秘如果进食不当、...

食材档案2017-07-10

人们最为关注的往往是血糖高吃什么好，低血糖吃什么好常常被人们忽视，其实血糖本身就是个非常危险的东西，无论是高血糖还是低血糖都是需要大家重视的。低血糖吃什么好何尝不是一门学问呢？低血糖吃什么好最关键的就是要记住这2点，第一，低血糖要少食多餐。第二，低血糖要多吃高纤维的食物。对于低血糖的人来说，少食多餐才是正确的选择，每天最好可以吃6-8顿为宜。在晚上睡觉前吃点零食，对于预防低血糖有很大的帮助。低血糖...

疾病症状2017-05-05

1、高纤维食物是一种很营养的食物，而且还有降低结肠癌发病几率的作用，所以大家应该多吃一些高纤维的食物或是含有高纤维的保健品。就全世界范围来看非洲黑人患得结肠癌的几率就小，经研究发现这与他们经常吃含高纤维的玉米和蔬菜等食物有关，可见，高纤维食物预防结肠癌疾病的功能还是很大的。2、身体健康离不开各种各样的元素，其中维生素d与钙不仅可帮助改善骨质疏松，而且还能预防结肠癌，因此含有维生素d和钙元素的食物或...

其他肿瘤2017-07-18

结肠癌吃什么保健品好？相信生活中这个问题一定是很多结肠癌患者和其家人都十分关注和想做清楚了解的，食疗一直是我们生活中治疗疾病的一个重要方面，大家关注结肠癌的饮食可见是已经对食疗治疗疾病有了意识和认可，这对广大患者朋友们预防和治疗结肠癌疾病是极为有帮助的。从结肠癌的饮食角度来说，结肠癌患者吃以下这些食物有好处，如下：1、高纤维食物是一种很营养的食物，而且还有降低结肠癌发病几率的作用，所以大家应该多吃...

肠癌2017-05-05

高纤维食物通常对直肠较好。高纤维食物较多，有玉米、苹果、山药、火龙果、绿豆、燕麦等，由于这些食物中含有大量的膳食纤维，有利于吸收肠道的水分，并且促进肠道蠕动，帮助大便顺利排出，保持大便通畅。还能够减少大便在肠道内滞留的时间，从而减少毒物被肠道吸收的机会。并且减少便秘以及痔疮的发生。平时适当吃高纤维的食物，对直肠的好处较多，而且高纤维的食物含富含有维生素、矿物质等人体所需的营养。无论是吃高纤维食物或...

精编文章2023-10-30

随着社会的发展，人们生活水平逐渐提高，生活质量也越来越好，而影响身体健康的疾病却越来越多。对老年来说，高血脂并不陌生，是一种很危险的疾病，相信很多人都希望远离疾病吧，那么接下来就告诉大家一些生活中高血脂怎么降吧。随着社会的发展，人们生活水平逐渐提高，生活质量也越来越好，而影响身体健康的疾病却越来越多。对老年来说，高血脂并不陌生，是一种很危险的疾病，相信很多人都希望远离疾病吧，那么接下来就告诉大家一...

高血脂2017-02-08

生活越来越好，饮食习惯也越来越精细，离高纤维饮食也越来越远，只要较注重健康观念的人一定知道；高纤维饮食对人体健康有益有促进减肥、吸收毒素、防治便秘，下面是高纤维饮食有什么用？冬天是偷偷发胖的季节。“降低摄入热量，加强运动消耗”是防止发胖的不变法则。大家都知道的高纤维饮食，其头号作用便是促进减肥：食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少...

食材档案2017-07-11

为什么不吃或者少吃，减肥还是那么难？除却运动方面的因素，或许在食物的选择上，您选择错了。我们都知道高纤维的食物容易减肥，但具体是什么食物却说不上来太多。今天就为大家总结一下，那些可以帮助我们减肥的高纤维食物。高纤维对减肥有帮助所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维。基本上，分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类：通常我们在各种全谷类食品及各式蔬菜中摄取的是“不溶性纤维”类纤维，一方面可以促进...

超重与肥胖2014-10-15

近日来，在我们身边流传着这样一种说法，多食用一些富含纤维素的食物，可以帮助我们瘦身减肥。这个说法居然得到了营养学家的认可，这是为什么呢？又有哪些食物中富含有纤维素呢？下面我们就来了解一下。为什么高纤维食物可以减肥？1、不溶性纤维如果我们能在饮食中多摄入一些不溶性纤维质，那么这些物质在进入到我们的肠胃中，可以随着肠胃的蠕动，从我们的肠胃刮下一部分杂质。这些杂质就是我们常说的宿便和毒素。刮出这些宿便和...

减肥食谱2018-05-18

高纤维食物一直是人们心中最健康有营养的食物，被人们称为健康食物，可以清理肠胃，排出毒素。但是也许你没有想到，高纤维食物会导致女性不孕，健康的食物竟然会是女性不孕的原因，到底是怎么回事呢，还看看下文中的介绍吧 近两年来，美国科学家一直对250名育龄女性进行跟踪调查，调查结果显示，通心粉、全麦面包等高纤维食物会扰乱女性荷尔蒙的平衡，摄入的越多，怀孕的几率就会越小。 研究人员还发现，摄入高纤维的食物...

疾病预防2012-06-13

膳食纤维是一种多糖。根据其是否能溶于水分为可溶性纤维和不可溶性纤维。全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等所含纤维多为不可溶性纤维。这种纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，固然是很好的减肥食物。芹菜热量：20kcal/100g食物纤维...

食材档案2017-07-12

在物以稀为贵的观念下，过去人们普遍的追求肉食。但现代越来越多的健康专家们认识到了素食的好处，因为素食中的膳食纤维对健康非常有益。因此现代越来越多的人同意了“肉食者鄙”这个说法。那么膳食纤维高的食物有哪些呢？随着人们对养生的关注，“膳食纤维”这个词被越来越多的人所熟知。近日，有关文章指出，每人每天膳食纤维的推荐摄入量为25~30克，但美国只有不到3%的人达标，适量摄取膳食纤维不仅通便，还能减少患高血...

食材档案2017-07-11