喜欢运动的朋友们还需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。今天，就来和小编一起看看运动饮食的原则和禁忌是怎样的吧。运动饮食的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能...

运动与营养2015-05-14

很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量...

运动与营养2013-09-17

乙肝患者平时做些什么运动对乙肝的医治有益呢？乙肝病人可以做的运动有羽毛球、自行车、进行慢跑、瑜伽、太极、登山只要不感觉到太累的运动都行，自己量力而行，只要是自己感觉不是很累就可以。由于乙肝病人的肝脏存在不同程度的损伤，在通过体育运动来调养身体的时间一定要有所注意，不可以运动量过大，不可以运动时间过长，应该注意劳逸结合、循序渐进。乙肝病人肝脏受损，严重的影响了病人的新陈代谢，适量的运动可以促进乙肝病...

肝脏保养2013-04-08

 进食过多、体力活动减少导致的肥胖是引发2型糖尿病最主要的因素。通过饮食控制、运动疗法等手段，对糖尿病进行血糖控制，是治疗2型糖尿病患者的基本手段之一。饮食控制1、总热量的摄入。糖尿病患者应根据年龄、性别、身高、体重、体力活动及血糖值高低等综合因素来确定总热量的摄入。肥胖者要严格限制总热量，每天总热量摄入1500千卡，以每月降低0.5-1.0千克体重为宜。2、碳水化合物(主食)是热量的主...

2型糖尿病2014-01-08

为宝宝增高，你有妙招吗？其实，宝宝增高不仅要讲究效率还要注意方法的科学性哦。一、帮宝宝增高的食物1、绿色食物菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。2、橙色食物胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。3、白色食物牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、...

增高2013-06-21

很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。如今进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，...

营养食材2017-03-28

运动饮食要如何安排呢？有长期运动习惯的朋友们都知道饮食和运动健身有很密切的关系。因为饮食是否合理会直接干预到运动对身体健康造成的影响。今天，为大家介绍一下运动健身应该要补充的营养都有哪些吧。运动健身必知饮食原则定时喝水：我们人体每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水；当然早上起床第一杯水是最重要的。补充蛋白质：为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进...

运动与营养2017-04-06

运动和饮食是有很重要的关系的，所以有运动习惯的朋友们也要同时多注意把日常的饮食安排好。今天，为大家支支招，介绍一下运动的饮食应该怎样安排才是最佳的，继续往下看看吧。运动饮食的4大原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜...

运动与营养2016-11-30

运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就和小编来学两招，看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。运动饮食需遵循的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前...

运动与营养2017-04-27

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。饮食和运动健身有很密切的关系，合理的安排饮食才能使运动健身更加有益身体健康。那么，运动后如何饮食？运动后饮食有什么讲究呢？补充电解质可适当喝些淡盐水。人体运动时通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。避免引起机体缺...

营养饮食2017-05-12

运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。运动健身的饮食原则第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨...

运动与营养2016-07-11

运动后如何消除疲劳，不仅仅是通过按摩和拉伸来放松，也需要通过饮食来好好调节，在运动后吃什么，这就是热爱运动的人需要注意的了。运动时什么时候喝以及喝什么？肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果...

运动与营养2014-08-10

有多种方法能让女性的胸部变大，比如：扩胸运动、胸部运动、饮食和按摩等。 1、扩胸运动：端正好姿势，左右手合十放在胸前，手肘撑开，上肩膀不能摆动；让胸部一直处于用力状态，与此同时手掌心用力，缓慢推压式向左右移动，坚持下去同样也能锻炼胸部肌肉，更好的支撑乳房，加强胸部皮肤弹性。2、胸部运动：端正好坐姿或站姿，左右腋窝分别夹着一本书，两手向前抬到平举，一直让手臂发酸为止。此运动能锻炼胸肌，使得胸部更加挺...

泛健康文章2022-06-15

春季减肥是很多美女的心头大事，那春季减肥应该靠什么样的饮食和运动呢？下面就赶紧和小编一起来看一下春季减肥的饮食和运动的绝配吧。春季最瘦身运动形体课（Shaping）培养气质指数：★★★★★这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立...

超重与肥胖2014-03-10

运动和饮食是密不可分的，如果你有运动的习惯，在饮食上就需要多注意配合。在运动后的饮食如果安排错误就会对身体健康直接造成危害。下面就来一起看看运动饮食的误区都有哪些吧。运动饮食的重要原则运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免...

运动与营养2017-01-24

在现如今快节奏的生活中，很多准妈妈在怀孕后依旧坚守岗位。不过就算如此，职场孕妇日常的运动和饮食也不能马虎哦。适当的运动可以帮准妈妈缓解身体的不适，而饮食可以帮准妈妈补充所需的各种营养。职场孕妇缓解不适的运动方法颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。...

孕期2013-09-03

指导专家：南方医科大学第三附属医院内分泌科主任、主任医师沈洁教授冬季运动室外锻炼不宜运动量大冬天是一年中气温最低、室外活动最少的季节。一些还没有建立良好运动习惯的人应从现在开始制定锻炼计划，尤其是超重肥胖的人，冬天减体重主要是减脂肪。而对于体重肌肉不足的人来说，同样要通过运动增加身体肌肉比例。运动时间应以餐后1小时为宜，重在坚持。冬季室外寒冷，不适宜运动量大的活动。但糖尿病患者可以通过快慢步行的方...

专家访谈2012-01-02

运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就和小编来学两招，看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。运动饮食需遵循的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前...

运动与营养2015-04-28

运动后怎么吃更健康？这是很多喜欢运动的人都关心的话题，今天小编就和大家分享运动后饮食的小贴士，一起来看一下吧。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而...

运动与营养2013-09-13

通过运动减肥是最为安全和绿色的，对身体没有任何的毒副作用。但是运动前后必须要掌握好正确的饮食，错误的饮食会阻碍你减肥的道路，让你变得越来越胖。减肥前后饮食要注意什么？1、运动前选择低生糖指数的食物部分人群会选择空腹运动，这样会加快肌肉中蛋白质的消耗。尽量运动前一个小时吃低生糖指数的食物，这样能够防止血糖快速的上升，同时也能够为运动提供所需要的能量，比如南瓜、地瓜或者燕麦片都是不错的选择，里面含有的...

减肥达人2019-07-02

男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形，而为了达到这样的目的，在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食，只有运动和饮食相互配合效果才会更好，专家提醒，男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。1、食用一定量的铬专家指出，男士想要拥有健美的肌肉，是离不开铬这一营养元素的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要5...

运动与营养2014-05-23

如果你也喜欢运动健身，在日常的饮食上就要特别对待了。因为饮食和运动健身有很密切的关系，合理的安排饮食才能使运动健身更加有益身体健康。今天，就来为大家介绍一下运动饮食究竟应该如何安排吧。运动健身的饮食原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质...

运动与营养2017-04-08

在夏天运动健身时要吃些什么，如何安排饮食呢？夏天运动健身的饮食不仅要补充能量还要及时的补充足够水份才行。在这里，为大家支支招，介绍一下夏天运动健身饮食搭配的方法，快来一起学两招吧。夏天运动前的饮食安排做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只...

运动与营养2016-07-14