长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运...

器械2010-09-02

健身车怎么骑好骑健身车前进行热身进行健身车锻炼之前，充分的热身运动不能少的，可以进行像慢跑、下蹲、高抬腿、活动关节等动作，让身体微微发热出汗即可，一般时间在5-10分钟。骑行前调节健身车健身车要调节合适的车座高度，可以以蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度为参考。骑健身车的正确姿势错误的骑行姿势不仅会影响锻炼效果，而且还会对身体造成损伤。像低头哈腰、双腿向外撇、...

运动养生2017-10-16

骑健身车的好处锻炼腿部肌肉通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。提高关节灵活性骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。预防心脏病骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得...

运动养生2017-10-16

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，颈椎病患者做好健身锻炼对该病的预防和治疗康复有很大的辅助作用，为了帮助颈椎病患者早日远离颈椎病，专家就颈椎病的健身小妙招做了如下详细介绍：1。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2。头侧屈头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止...

颈椎病2016-09-21

一些骑电动车的人会出现颈椎酸痛，他们咨询经常骑电动车会引起颈椎病吗，针对这个问题，专家从临床研究和经验分析，对经常骑电动车会引起颈椎病吗进行了解答。由于长时间处在一个姿势，肌肉的压力大大增加，而且颈椎部位在骑电动车的时候往往会遭受风寒的侵袭，而颈椎部位一旦遭受到长时间的风寒的时候很容易加速颈椎部位的劳损，诱发颈椎间盘的突出或者是颈椎增生，同时长时间的带着头盔，加重了颈椎部位的负重，这些原因都会引起...

颈椎病2016-09-26

骑健身车要注意什么1、女性在经期最好少骑或不骑健身车来锻炼。2、车座不宜过高且应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦；车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。3、车座的高度和角度要调整合适。车座太高，骑车时臀部必然左右扭动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。4、骑行时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部...

运动养生2017-10-16

健身车怎么骑瘦腿效果好进行充分的热身在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来，增强骑行中的瘦腿效果。骑行时间在30分钟以上通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。每周至少锻炼3-5次想要达到瘦腿的效果，是需要长期的锻炼的，并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，...

运动养生2017-10-16

在生活中，颈椎病似乎偏爱有车一族。可能是由于长时间开车姿势不当，又或者座椅没有调整好。短期内肯定不会发现问题，长此以往。颈椎可是会出问题的，今天小编给大家介绍下有车一族如何预防颈椎病。车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。（1）把两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部数十次，令...

颈椎病2017-09-15

平时喜欢出游的朋友要注意了，出游不仅是开车的需要注意安全，坐车的也不能大意，往年都收到不少由于坐车睡觉损伤颈椎而不得不住院治疗的病人。外出游玩需注意颈椎健康很多人玩累了，喜欢在车上睡觉，有的人甚至一坐车就打盹，其实坐车睡觉对颈椎的健康十分不利，首先，在坐姿打瞌睡时，人的脖子向下耷拉，颈周肌肉处于非生理的松弛状态，颈前肌肉软组织被动屈曲压迫，颈后肌肉韧带被动的牵张，长时间会造成颈部不适。而且，当车辆...

居家生活2017-09-29

健身车的四种骑法长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。...

运动养生2017-10-16

颈椎病患者健身需掌握各度运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在享受健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提升人体...

颈椎病2016-09-21

一些骑电动车的人会出现颈椎酸痛，他们咨询经常骑电动车会引起颈椎病吗，针对这个问题，家庭医生专家从临床研究和经验分析，对经常骑电动车会引起颈椎病吗进行了解答。由于长时间处在一个姿势，肌肉的压力大大增加，而且颈椎部位在骑电动车的时候往往会遭受风寒的侵袭，而颈椎部位一旦遭受到长时间的风寒的时候很容易加速颈椎部位的劳损，诱发颈椎间盘的突出或者是颈椎增生，同时长时间的带着头盔，加重了颈椎部位的负重，这些原因...

颈椎病2016-09-22

摘要：颈椎病患者健身需掌握各度运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在享受健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提...

颈椎病2016-09-26

平时喜欢出游的朋友要注意了，出游不仅是开车的需要注意安全，坐车的也不能大意，往年都收到不少由于坐车睡觉损伤颈椎而不得不住院治疗的病人。出游要护颈很多人玩累了，喜欢在车上睡觉，有的人甚至一坐车就打盹，其实坐车睡觉对颈椎的健康十分不利，首先，在坐姿打瞌睡时，人的脖子向下耷拉，颈周肌肉处于非生理的松弛状态，颈前肌肉软组织被动屈曲压迫，颈后肌肉韧带被动的牵张，长时间会造成颈部不适。而且，当车辆出现加速、刹...

养生常识2016-10-06

现在人统一都是工作越来越多，运动越来越少，长时间保持一个姿势导致腰颈椎成了疾病高发区和易发地带，任何一个年龄段都有可能出现颈椎病，所以大家要注意预防颈椎病，究竟应该如何预防颈椎病呢？下面就为大家支上几招吧。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦出现劳损病变，可能会殃及其他器官的正常工作。颈椎病预防的健身动作如下：1、前俯后仰：做操前...

颈椎病2016-09-21

在享受健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提升人体对外界环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。对自己不熟悉的器械，事先一定要了解使用说明，避免伤害。颈椎病患者不宜使用漫步机主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼...

颈椎病2016-08-29

在享受健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提升人体对外界环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。对自己不熟悉的器械，事先一定要了解使用说明，避免伤害。颈椎病患者不宜使用漫步机主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼...

颈椎病2016-06-04

现在人统一都是工作越来越多，运动越来越少，长时间保持一个姿势导致腰颈椎成了疾病高发区和易发地带，任何一个年龄段都有可能出现颈椎病，所以大家要注意预防颈椎病，究竟应该如何预防颈椎病呢？下面就为大家支上几招吧。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦出现劳损病变，可能会殃及其他器官的正常工作。颈椎病预防的健身动作如下：1、前俯后仰：做操前...

颈椎病2016-09-27

在享受健身器材带来便利的同时，一定要根据自己的身体状况选择适合的健身器材，这样才能真正达到锻炼身体的目的。健身器材使用不当，会伤身。专家介绍，健身器材恰当使用，能够增强运动器官能力，提高心肌收缩力和呼吸系统生理功能，提升人体对外界环境的适应能力和对各种疾病的抵抗能力。对自己不熟悉的器械，事先一定要了解使用说明，避免伤害。颈椎病患者不宜使用漫步机主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼...

颈椎病2017-07-20

以车代步是我们梦想的生活，但是也让很大一部分人成为颈椎病的宠儿，甚至发展为严重颈椎病。颈椎病我们都知道，那什么是严重颈椎病呢？专家介绍，严重颈椎病是发展到严重程度的颈椎病，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。严...

颈椎病2016-08-31

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。它常见于中老年。是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。使用温灸健身仪一定要注意下列事项：1、心态缓和，不能急于求成，要根据自身身体状况制订使用时间计划；2、前一周为适应期，一般每天使用20分钟左右（为正规健身的1/2时间）；3、第二周为坚持期，每天要坚持使用40分钟以上：4、第三周为调节期，一般较轻...

颈椎病2016-09-21

颈椎病主要靠局部牵引配合药疗进行治疗，但不能根治，且稍不注意就容易复发。用“凤”字疗法，不仅治愈了多年颈椎病，还收到明目健身之效。具体方法选一靠椅静坐，微闭双眼，以颈椎为笔，按照“凤”字的笔画（繁体更佳），运用意念控制整个颈部、支撑头部来回书写；每日早中晚各三次，每次书写五分钟左右，约15个字。患者可根据发病时间、疼痛程度掌握书写时间及运动幅度，以感觉颈部微胀为宜。特点“凤”字笔划，上下左右兼顾均...

颈椎病2016-09-02

现在是已经是车的时代，很多人拿摩托车来代步的，比如黑色摩托车的使用就很普遍，不知道大家知道不，现在为了生命安全骑摩托车都是要带头盔的，但是经常戴头盔会导致颈椎病。人的颈椎是由7块颈椎骨构成的，它具有支撑头部重量，保持头部平衡的功能，是人体脊椎骨中活动范围最大但又最薄弱的部位。如果头部负荷过重，颈部反复活动或姿势不正，则可使颈椎稳定性降低，致使颈椎骨膜受到牵扯与刺激，很容易引起颈椎骨质增生。研究报道...

颈椎病2016-08-29

现在是已经是车的时代，很多人拿摩托车来代步的，比如黑色摩托车的使用就很普遍，不知道大家知道不，现在为了生命安全骑摩托车都是要带头盔的，但是经常戴头盔会导致颈椎病。人的颈椎是由7块颈椎骨构成的，它具有支撑头部重量，保持头部平衡的功能，是人体脊椎骨中活动范围最大但又最薄弱的部位。如果头部负荷过重，颈部反复活动或姿势不正，则可使颈椎稳定性降低，致使颈椎骨膜受到牵扯与刺激，很容易引起颈椎骨质增生。研究报道...

颈椎病2016-06-06

现在的大多数白领都会有颈椎病，开始并不会引起注意，到后来严重了才发现。这里我们来说一下肩膀锻炼对颈椎的影响。 推荐阅读：男人强壮体态这样练出来 肌肉又非常难练。美国纽约州立大学体育系硕士杨宏建说，即使对于健美运动员来说，颈部的肌肉也是不容易练的部位。颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。他提供了一套训练颈部肌肉柔韧性的方案。 一、“米字形”弯曲。脖子绕环法不可取，脖子向四周做环绕动作，...

健身房2011-03-08

据调查了解，很多上班族喜欢在车上“补觉”，有些人甚至形成习惯，一坐车就打盹。然而专家指出，车上打瞌睡，是非常不好的习惯，极易引发颈椎病。坐车打瞌睡易诱发颈椎病，坐车打盹怎么会“招惹”到颈椎病呢？ 专家说，颈椎病的发生和日常生活的许多不良习惯有关，其中之一就是在车上打盹。因为在车上打瞌睡，人的脖子没有支撑，全靠肌腱的牵拉来保持姿势，这种状态下只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位...

颈椎病2016-10-10