肩颈可以通过歪头耸肩法、颈部转动法、颈部侧动法等进行锻炼。1、歪头耸肩法：想要锻炼肩颈时可以采取坐立或者直立的姿势，将肩颈部位放松，目视前方向左歪头的同时耸动左肩，使左耳与左肩相贴，之后在向右歪头的同时耸动右肩，使右耳与右肩相贴。这种锻炼方法可以促进肩颈部的血液循环，锻炼肩颈部的肌肉。2、颈部转动法：还可以站立保持上身笔直，之后将头部降低然后旋转360度，可以向左转动几次之后再向右转动，这样也可以...

精编文章2022-11-29

筋比较短抻筋的方法有拉伸肩颈、伸展手臂、拉伸脊椎、拉伸腿部、拉伸臀部等。1、拉伸肩颈：两手分别按住对侧肩膀，将头部转向另外一侧，再转回到正前方，通过锻炼能够拉伸肩颈肌肉，改善肩颈疼痛等表现。2、伸展手臂：需要将其中一只手抬到最高处，再慢慢弯曲手肘，缓慢拉伸小臂内侧肌肉，这个动作能够缓解疲劳引起的肩颈及手臂疼痛，同时达到拉筋的效果。3、拉伸脊椎：首先保持站立姿势，双手合十将其放在胸前，再慢慢仰头，将...

精编文章2023-11-24

绕肩运动可以促进血液循环、锻炼肩颈部肌肉群，还可以缓解颈椎不适感，有助于身体健康。1、促进血液循环：在做绕肩运动的过程中，可以促进肩颈部的血液循环，有助于新陈代谢。2、锻炼肩颈部肌肉：肩颈部有肌肉群，做绕肩运动可以锻炼肌肉，使肌肉更加有弹性、活力，还可以起到塑造形体的作用。3、缓解颈椎不适感：对于有颈椎疾病的患者来说，经常做绕肩运动可以疏通经络，对缓解颈椎疾病引起的症状有一定的作用。刚开始做绕肩运...

精编文章2022-11-29

临床上没有治疗肩颈最好的运动方式，常见运动方式包括打羽毛球、爬墙法、游泳、头部转动、歪头耸肩法等。因为每个人的身体状况以及实际病情不同，所以具体的运动方法还要咨询专业医生，并在医生指导下进行。1、打羽毛球：打羽毛球的过程中经常抬头以及挥动手臂，会不断锻炼周围肌肉、韧带等软组织，起到辅助治疗以及缓解颈肩不适的作用。2、爬墙法：采取爬墙法的方法，也能很好的治疗以及锻炼颈肩软组织，因为爬墙时头部处于仰着...

精编文章2024-05-27

医学指导：广东省中医院传统疗法科主治医师方芳工作压力大的有木有？有！头目昏沉的有木有？有！肩颈劳累的有木有？有！那就从现在开始，跟中医师学习一些简单的按摩小动作吧！对于有上述症状的人群，可以每天按摩双手的后溪穴5分钟左右，后溪穴为督脉之会穴，上通头部，按摩后可使人精神振作。比较简单的方法是，把双手的后溪穴放在桌沿上，来回滚动按摩，刺激该穴位，既不费时又不费力，是非常简单、实用、易学的好方法哦。后溪...

推拿按摩2015-10-01

冷空气来袭，很多人会感到肩颈部酸胀不适，一些原本肩颈就不大好的人，还常常会因为肩颈部发凉或疼痛而醒来，睡不好。于是，有些人就要纳闷了——为什么天冷会肩颈痛？从中医的角度看，这跟寒有关。中医理论里“寒”或“寒气”有三大特性——第一，寒属阴邪，易伤阳气。这是中医病因病机理论中的重要观点之一。阳气在人体里面起到一个温煦的作用。所以伤了阳气之后，身体总感觉冰凉冰凉的。第二，寒气有凝滞的作用。凝是凝固，滞是...

健康新闻2019-02-13

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。肩周炎的锻炼方法八招揭秘。1、趴墙正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼...

肩周炎2016-09-19

脑中风是老年人的常见病，患者除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该坚持每天做适量的小运动，强健血管。活动或者按摩颈、肩、头，能增加脑部的供血量，减轻脑血管的压力，降低脑中风的患病几率。下面，就介绍几个运动方法，有助于老年人预防中风。预防中风的活动：摩擦并按摩颈部平时要经常进行颈部的活动，可以转动颈部，也可以前后作用运动，更好的办法的是定期进行颈部的按摩，这种外力会强迫颈部的运动，可以减少血脂...

疾病百科2017-03-11

为什么天冷人就容易落枕呢？因为，肩颈部一旦受风，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。此外，长期伏案工作，颈项部位的肌肉长时间被牵张，会导致肌肉劳损。还有些人睡熟后姿势不正确，如长时间保持一个姿势；枕头选的高低软硬不合适，使颈部过于拉伸或过于弯曲，也容易造成落枕。如果落枕了，但没出现手脚麻木等症状，最好躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复。倘若超过24小时，还是没有好转，就要及早就医。而...

骨科治疗2017-04-20

富贵包通常指的是颈椎病引起的特殊脂肪增生性包块，富贵包一般无法消除，但可以通过仰卧起坐、靠墙站立、俯卧撑、后仰颈部、耸肩等锻炼改善，建议前往医院咨询专业医生，在医生的帮助下明确答案。1、仰卧起坐：仰卧起坐可以增加颈部血液循环，有助于颈部脂肪的的燃烧，从而减轻富贵包的体积。2、靠墙站立：靠墙站立指的是从头部到脚部保持一个直立状态并贴合墙面，长期坚持有助于保持体态改善富贵包。3、俯卧撑：俯卧撑可以反向...

精编文章2024-06-18

肩颈炎一般指的是肩颈部位的肌肉发生了炎症性病理改变，常见的症状有肩颈麻木、肩颈疼痛、肩颈肿胀、肩颈僵硬、肩颈活动障碍等。为了避免自身健康和日常生活受到影响，应当尽快前往当地正规医院求助医生，在医生指导下完善规范的检查和治疗。1、肩颈麻木：当患者的肩颈部位发生炎症感染时，可因周围神经组织受到压迫出现肩颈麻木的症状，严重时还可蔓延至上肢。2、肩颈疼痛：肩颈炎的患者在病情前期通常表现为肩颈疼痛，随着病情...

精编文章2024-06-18

现在由于很多人们长时间的坐在办公室里方案工作，所以很容易患上肩颈炎，现在肩颈炎的发病率也越来越年轻化。如果年轻人长时间的维持一个姿势的话，并且平时又很少锻炼，那么就很容易出现这类疾病，一旦出现这类疾病对身体的危害是非常大的，所以平时做好预防工作是非常重要的，坚持几个习惯就可以很好的远离肩颈炎。肩颈疼痛怎么办？教你5个小妙招来缓解！1、选择适合的生活用品我们的每个人平时都会用到桌子、椅子和枕头等物品...

日常保健2019-08-23

很多白领总是抱怨说我的胳膊什么时候已经赘肉累累了?由于白领们多数术伏案工作的，很少运动锻炼到胳膊。力甩手臂拜拜肉!这个瘦手臂的动作需要借助你的座椅来完成!1双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。2手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。3起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免...

瘦手臂2012-08-31

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。1、趴墙正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧...

肩周炎2016-07-05

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受压所致的颈椎病在严重时，通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。为什么颈椎病竟能导致瘫痪？这类患者都是因为颈椎病变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸首正是不知不觉、长期低头所致的颈髓压迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐...

颈椎病2016-10-11

肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。肩周炎的自我保健方法专家称，至少需要2周的有...

肩周炎2013-11-13

由于长期伏案工作、低头玩手机等行为习惯的影响，越来越多人患上颈椎病。颈椎的主要功能是承受头部的重量，当肩颈部的力学集中、力学环境改变，会引起颈椎退变，继而产生各种各样的神经压迫，最常见会引起的颈肩痛、上肢放射痛等等不适症状。除了会引起肩颈的不适症状外，还会让身体处于亚健康状态，可使血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病发病率升高，可严重影响生活工作质量。但对于办公人群而言，长期伏案很多时候不可避免，...

健康新闻2020-09-13

做完肩颈在6小时之后可以洗澡。做完肩颈之后，身体上的毛孔都是打开的，此时需要注意保暖，防止受凉。如果立即洗澡，会导致寒气和湿气从毛孔进入体内，引起身体不适，因此在做完肩颈后不可以立即洗澡。建议在6小时之后洗澡，可以防止对身体造成损害，避免疾病的发生。做完肩颈后，建议多喝一些温开水，有助于加快新陈代谢，促进血液循环，帮助体内的毒素排出，更加有利于身体健康。在日常生活和工作中，避免长时间保持一种姿势，...

精编文章2022-01-13