假期外出聚餐往往是无法避免的，当需要聚餐的时候，我们应该怎么点餐进食以及怎么调整当天其他饮食才能避免摄入过多热量导致长胖？为此，我们采访了广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹。家庭医生在线：假期经常聚餐应该怎么吃才能避免长胖？邓宇虹副主任：一般外出聚餐的话，我们建议大家点菜的时候，你肯定是点了一桌子菜上来了，然后我们就建议大家多点一点，素一点的菜。那么我们吃菜的顺序，可以说我们其实应该先点青...

其他科普视频2017-10-04

为避免宝宝长胖，选择奶粉时需避开脂肪含量高、糖分高、蛋白质比例不恰当、添加棕榈油、含有麦芽糊精的奶粉。1.脂肪含量高：奶粉中的脂肪是提供能量的重要来源，如果脂肪含量过高，宝宝摄入后多余的能量就容易转化为脂肪堆积起来，从而导致长胖。一般来说，正常奶粉的脂肪含量有一定标准范围，超过这个范围较多的奶粉可能就不太适合担心宝宝长胖的家长选择。2.糖分高：糖分也是能量的重要提供者，过多的糖分会在宝宝体内转化为...

健康科普2025-03-10

随着生活节奏加快，熬夜有时是我们不可避免的事情，由于工作或者学习等原因，有的人还需要长期熬夜，有人说熬夜危害十分多，还会让人长胖，那熬夜真的会导致长胖吗？熬夜的人更容易长胖吗？经常熬夜会有长胖的风险。美国研究人员最新公布的一项研究发现，每晚睡眠时间低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。中年女性夜间的睡眠时间越短，她们体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可...

保健误区2017-09-06

晚餐选对食物可避免长胖，常见饱腹又不胖的食物有蔬菜、粗粮、优质蛋白类食物、低脂奶制品、水果等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和水分，热量低且消化吸收相对缓慢，能提供较强饱腹感。如西兰花，富含维生素C、维生素K和膳食纤维，具有抗氧化作用；芹菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动；黄瓜水分含量高，热量极低，是晚餐的优质选择。2.粗粮：粗粮含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，升糖指数相对较低，可延缓碳水化合物...

减肥2025-06-13

吃葡萄不怕长胖可通过选择合适品种、控制食用量、搭配合理运动等方法实现。此外，注意食用时间和搭配其他食物也有助于避免因吃葡萄长胖。1.选择合适品种：不同品种的葡萄含糖量有所差异。像巨峰葡萄，其含糖量相对较高；而马奶葡萄，甜度相对低一些，热量也会稍低。在挑选葡萄时，可优先选择含糖量较低的品种，这样能在享受葡萄美味的同时，减少热量摄入。2.控制食用量：葡萄含有一定的糖分，如果过量食用，多余的糖分会在体内...

健康科普2025-03-06

假期长胖是很多人都不想看到的，要想避免假期长胖，我们假期应该怎么吃，多吃哪些食物会比较好？为解答大家的相关疑问，家庭医生在线采访了广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹。家庭医生在线：假期饮食多吃些什么食物会比较健康且能避免长胖？邓宇虹副主任：我们其实一般推荐大家吃一些天然的健康的食物，尽量减少加工食物。比如说我们推荐的就是，比如说吃谷薯类的，我们会让大家吃全谷类的，就比如说糙米或者全麦面包，...

其他科普视频2017-10-04

怕吃榴莲长胖，可通过控制食用量、选择合适时间、搭配其他食物、增加运动量、了解自身身体状况等方式避免。1.控制食用量：榴莲热量和糖分较高，过量食用易导致热量堆积转化为脂肪。建议每次食用不超过100克，可将榴莲分成小块，减少食用时的心理压力，避免一次性摄入过多。2.选择合适时间：可在两餐之间食用榴莲，如上午10点或下午3点左右。此时距离上一餐有一定时间，血糖有所下降，吃少量榴莲可补充能量，且不会影响下...

健康科普2025-03-17

吃巧克力后可通过有氧运动、力量训练、增加日常活动量、控制运动强度和时长、合理安排运动时间等方式避免长胖。1.有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效提升心率，加快新陈代谢，促使身体消耗更多热量。跑步时身体各部位参与运动，能快速燃烧脂肪；游泳是全身性运动，对关节压力小，也能消耗大量能量；骑自行车可以选择在户外骑行，既能欣赏风景，又能达到锻炼效果。2.力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力...

健康科普2025-06-10

假期很多人都会选择宅在家，这时候能量消耗较低，如果不调整饮食很容易导致热量摄入大于消耗，造成肥胖。那么假期应该如何调整饮食才能避免长胖？广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹将为我们解答相关疑问。家庭医生在线：假期待在家消耗能量较低，这时候应如何调整饮食才能避免长胖？邓宇虹副主任：那么空热量的食物主要是指的是，比如说软饮料，可乐、雪碧这些甜饮料尽量少喝一点，糖果、饼干、薯片尽量少吃一点。那我们...

其他科普视频2017-10-04

避免家人因早上不吃饭长胖，可从规律早餐时间、丰富早餐种类、控制早餐量、调整生活习惯、加强健康知识普及等方面入手。1.规律早餐时间：固定每天吃早餐的时间，有助于形成良好的生物钟，促进肠胃正常蠕动和消化。一般建议在起床后半小时到一小时内进食早餐，这样能及时为身体补充能量，避免因过度饥饿导致后续进食过多。2.丰富早餐种类：早餐应包含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分。碳水化合物可以选择全麦...

健康科普2025-03-14

家庭聚餐吃玉米时，可通过选择合适玉米品种、控制食用量、搭配其他食物、采用健康烹饪方式、增加运动量等避免长胖又享受美食。1.选择合适玉米品种：玉米品种多样，如甜玉米、糯玉米、老玉米等。甜玉米含糖量相对高，热量稍高；老玉米膳食纤维丰富，消化吸收慢，升糖指数低，更适合想避免长胖人群。家庭聚餐可优先选老玉米。2.控制食用量：即便玉米热量不算高，但过量食用也会使热量摄入超标导致长胖。一般来说，成年人一次食用...

减肥2025-03-18

当嘴馋想喝大米粥又想避免长胖，可从控制大米粥的量、搭配食物、选择大米种类、控制烹饪方式、增加运动量等方面着手。1.控制大米粥的量：大米粥含有一定碳水化合物，过量食用易导致热量摄入过多而长胖。应根据个人日常能量需求，合理控制大米粥的摄入量，避免一次性喝太多。比如可先从少量开始，感觉半饱即可。2.搭配食物：单纯喝大米粥易使血糖快速上升，且饱腹感维持时间短。搭配富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等...

健康科普2025-04-06

未来喝蜂蜜避免长胖的新趋势包括控制饮用量、选择合适时间、搭配其他食材、结合运动、选择优质蜂蜜等。1.控制饮用量：蜂蜜含有一定糖分，过量饮用易导致热量摄入过多而长胖。应根据个人身体状况和活动量，合理控制蜂蜜饮用量，避免摄入过多糖分转化为脂肪堆积。2.选择合适时间：在合适的时间喝蜂蜜有助于避免长胖。比如早晨起床后喝一杯蜂蜜水，可促进肠胃蠕动，帮助排出宿便；运动前后适量饮用，能补充能量，提高运动效果，但...

减肥2025-06-13

家庭聚会喝蜂蜜避免长胖尴尬，可从控制蜂蜜摄入量、搭配低热量食物、增加运动量、选择合适时间饮用、注意饮品搭配等方面着手。1.控制蜂蜜摄入量：蜂蜜含有一定糖分，过量饮用易导致热量堆积进而长胖。在家庭聚会时，要严格控制蜂蜜的使用量，可根据个人情况，每次取少量蜂蜜冲调，避免一次摄入过多。2.搭配低热量食物：喝蜂蜜时，可搭配一些低热量、高纤维的食物，如黄瓜、西红柿、芹菜等蔬菜，这些食物富含膳食纤维，能增加饱...

减肥2025-03-18

朋友聚会嗑瓜子避免长胖尴尬，可通过控制食用量、选择合适瓜子种类、搭配其他食物、增加运动量、注意嗑瓜子时间等方式。1.控制食用量：瓜子热量较高，过量食用易导致热量堆积转化为脂肪。应提前规划好食用量，比如一小把瓜子，避免无节制地一直嗑。可以将瓜子分装在小袋子里，每袋固定数量，吃完一袋就停止，这样能有效控制摄入的热量。2.选择合适瓜子种类：不同种类的瓜子热量和营养成分有所差异。例如，原味瓜子相对来说添加...

减肥2025-06-13

老年人吃葡萄避免长胖风险，可从控制食用量、选择合适时间、搭配其他食物、结合运动、关注葡萄品种等方面入手。1.控制食用量：葡萄含有一定糖分，过量食用易导致热量堆积转化为脂肪。老年人每天食用葡萄的量不宜过多，一般建议控制在100-200克左右，相当于一小串葡萄的量。这样既能满足对葡萄的需求，又可避免摄入过多热量。2.选择合适时间：吃葡萄的时间也很重要。尽量避免在晚上临睡前吃葡萄，因为夜间人体新陈代谢减...

健康科普2025-03-09

安康市中心医院内分泌科主治医师陈鹤鸣 打胰岛素后变得肥胖是不可避免的，实际上根据物质不灭、能量守衡的原理，肥胖肯定还是由于吃得多、消耗得少而引起的，胰岛素在这里起的作用，只不过是使营养物质得到充分利用而已。 为了避免打胰岛素后体重增加，我们应该掌握以下一些原则： 1、肥胖患者不积极使用胰岛素疗法，必须使用时，常有剂量偏大而疗效不佳的情况发生； 2、如果接受胰岛素治疗后糖尿病患者体重增加，应...

胰岛素2013-03-31

怕喝酸奶长胖，可通过控制饮用量、选择合适时间、搭配其他食物、选择低糖或无糖产品、结合运动等方式避免。1.控制饮用量：酸奶含有一定热量，过量饮用易导致热量堆积转化为脂肪。应根据个人每日所需热量，合理控制酸奶饮用量，一般每天1-2杯较为适宜。2.选择合适时间：不同时间喝酸奶对体重影响不同。可在饭后半小时到两小时之间饮用，此时肠胃蠕动活跃，有助于酸奶中有益菌发挥作用，促进消化吸收，减少脂肪堆积。也可在运...

健康科普2025-03-02