减腰围需要综合多种方法，包括饮食调整、增加运动、改善生活习惯、中医调理、保持良好心态等。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，每周至少5次。也可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉。 3.改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动。保证充...

1个回复 2024/11/26 16:03:04

在房间里做最简单的动作，两手使劲伸直，交叉于脑部顶方，使劲往上够，双脚分开与肩同宽，收腹，收下吧，按照左前—左—左后—后—右后—右—右前—前的顺序360度转腰，仅的胳膊必须使劲上够，这样坚持5分钟，每天两组，背部，大臂，腰腹，屁屁，都会温柔的训练模式中瘦下来。

1个回复 2023/2/14 16:53:57

对于身高一米六零、体重五十一公斤、腰围七十五厘米的情况，是否需要减腰围不能单纯依据这几个数据来判断，还需考虑身体脂肪分布、健康状况、年龄、生活习惯、运动水平等因素。 1.身体脂肪分布：若腹部脂肪较多，即使整体体重正常，也可能需要减腰围以降低健康风险。 2.健康状况：如存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，减小腰围有助于改善病情。 3.年龄：随着年龄增长，新陈代谢变慢，腹部容易堆积脂肪，适当控制腰围...

1个回复 2024/11/4 14:58:50

减腰围，可以加强锻炼的，建议做扭腰运动，跳肚皮舞，摇呼啦圈等，同时建议控制饮食，建议吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过晚上8点以后不要吃任何东西，除了水。只有长期坚持，才可以减肥的，减肥不是一天两天就可以减掉的。

1个回复 2021/9/17 18:59:12

减腰围需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免久坐等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 ...

1个回复 2024/12/6 12:41:47

你好，减腰围，建议你摇呼啦圈，这样效果不错。注意控制热量与脂肪，饮食要清淡，多吃新鲜水果蔬菜。另外，一定要持之以恒。

2个回复 2021/9/7 20:29:35

男性减腰围需综合考虑饮食、运动、作息、疾病、心理等因素。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.饮食调整：控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白。2.合理运动：多做有氧运动如跑步、游泳，结合力量训练如俯卧撑、仰卧起坐。3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。4.疾病防治：排查如糖尿病、高血脂等可能导致腰围增加的疾病，并积极治疗。5.心理...

1个回复 2024/8/12 17:32:09

想减腰围，有氧运动通常是不错的选择，其效果受多种因素影响，包括运动类型、时长、频率、强度及个人身体状况。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。1.运动类型：田径、跳绳、骑自行车、慢跑等能有效消耗热量。2.运动时长：每次不少于30分钟，以充分燃烧脂肪。3.运动频率：每周3-5次，保持规律。4.运动强度：以接近但不超过“靶心率”为宜，如170减去年龄。5.个人身体状...

1个回复 2024/8/2 22:05:47

医生建议：你好！想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率...

1个回复 2018/6/21 9:50:40

可以考虑做仰卧起坐.

3个回复 2017/7/7 3:03:35

减小腰围需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、控制压力以及避免不良习惯等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟。同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代谢和身体恢复...

1个回复 2024/12/9 14:19:03

减小腰围需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制压力、中医调理等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：如快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，能有效燃烧脂肪。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜导致的激素紊乱和脂肪堆...

1个回复 2024/9/20 11:34:16

减小腰围需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好睡眠、减少压力以及坚持良好的姿势等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，避免过多食用油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.良好睡眠：保证每晚7-9小时的高质量...

1个回复 2024/12/9 10:30:21

你好，你的情况是剖腹产后的康复问题，束缚带几乎没有大的作用，建议你摇呼啦圈，做好，多做收腹运动。

2个回复 2017/7/7 0:05:52

比较持久有效的方法就是运动; 选择一种适合自己的形体操,长期坚持,一定会有效果

5个回复 2017/7/5 19:36:16

国外研究表明，茶多酚及其氧化物可以吸收一些放射性物质，保护细胞不受辐射伤害，对于修复受损细胞也有帮助。临床研究显示，茶叶提取物可治疗肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，治疗辐射导致的血细胞、白血球减少，效果很好。唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到“久食令人瘦”，现代科学研究证实了这一点。茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。国外研究也表明，定期饮茶可以缩减腰围...

1个回复 2018/6/20 10:56:06

1、豆类 豆类富含纤维素，增强饱感，稳定血糖，降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克，可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。 2、奶制品 奶制品是丰富的钙和维生素D组合的最佳食物，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素D，罹患糖尿病风险降低33%。 3、三文鱼 85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预...

1个回复 2018/6/20 10:54:27

减小腰围需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、控制压力、避免不良习惯等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代...

1个回复 2024/12/9 10:34:24

你好，根据你描述的这种情况来看你可能是稍微有一些肥胖主要要根据你的身高和体重才可以计算的。给你的建议就是，你可以适当的你现在如果说自身觉得比较肥胖，可以控制饮食增加运动量进行跑步运动和健身也都有一定的作用。

3个回复 2025/1/27 10:49:46

今年51岁,体重52公斤，腰围76厘米，近几年腰围激增，如果没有其他不适症，应该是肥胖引起的，建议控制饮食，加强锻炼为宜。不要吃太油腻的食物，不要吃油炸和热量高的食物，多喝水多吃些新鲜的瓜果和蔬菜，促进代谢促进排便为宜。每天坚持有氧运动，运动一定要坚持，按时作息避免熬夜，避免饭后就坐着不活动。

3个回复 2019/6/11 19:31:22