1、准备活动不当：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。3、运动量过大：肌肉损伤多是因为运动量过大，导致肌肉负担过重，而出现损伤。当进...

腰肌劳损2016-09-29

1、准备活动不充分：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。3、运动量过大：肌肉损伤多是因为运动量过大，导致肌肉负担过重，而出现损伤。当...

腰肌劳损2016-10-08

运动中由于训练强度过大或者没有做好充足的准备活动，就容易发生损伤，其中腰肌劳损是常见的损伤。运动不当导致腰肌劳损的原因：1、准备活动不充分：准备活动是运动前必要的准备措施，主要就为了预防受伤，但是如果准备活动不当，不做准备活动或准备活动不充分，就会导致肌肉损伤情况的出现。2、思想麻痹大意：体育运动尤其是身体对抗强度较高的运动，过程中情绪比较容易激动，尤其是青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的...

腰肌劳损2016-07-01

运动前注意事项有穿着合适的鞋子、准备毛巾、准备水、做拉伸运动、掌握标准动作等。1、穿着合适的鞋子：运动前应穿着舒适、合脚的运动鞋，防止在运动的过程中出现扭伤。2、准备毛巾：由于在运动时也会导致大量出汗，需要准备干毛巾，可以在出汗时进行擦拭。3、准备水：在运动时，由于大量出汗，需要适当补充水分，而适量喝水能够帮助身体保持水电解质平衡，防止脱水。4、做拉伸运动：能使肌肉的温度升高，减少肌肉活动阻力，有...

精编文章2023-09-08

1、忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。2、避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。3、不要空腹锻炼空腹运动容易导致...

运动养生2017-06-19

1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗冷水浴或热水浴。因为热水浴使大量血液，分布到皮肤而减少回心血量，而冷水浴则使皮肤血管收缩、增加外周阻力、均可能诱发心绞痛。应在...

冠心病2017-02-13

为了防止冠心病的反复发作，冠心病患者生活中是需要注意的。那么，生活中，冠心病的注意事项都有什么？来一起了解吧！冠心病的注意事项1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗...

冠心病2017-02-10

为了防止冠心病的反复发作，冠心病患者生活中是需要注意的。那么，生活中，冠心病的注意事项都有什么？来一起了解吧！冠心病的注意事项1、冠心病患者运动前注意事项：每次运动锻炼都要做好准备。因为未经准备突然进行大运动量的活动，容易引发心绞痛，同样未经恢复运动而突然停止活动，也易引起心脏不适，甚至晕厥。因此，锻炼的前后要分别进行10分钟左右的准备活动和还原活动。2、冠心病患者运动后注意事项：运动后避免立即洗...

冠心病2017-05-10

制定健康运动计划，需考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动前后的准备与放松等因素。1.运动类型：应包含有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能；力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量和提高基础代谢率；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能提高关节灵活性，减少运动损伤风险。2.运动强度：要根据个人身体状况和运动目标来确定。可通过心率来衡量运...

健康科普2025-03-16

身体有抗体后运动，可从运动类型选择、运动强度控制、运动频率安排、运动前准备和运动后恢复等方面着手。1.运动类型选择：可选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，提高身体耐力；也可进行力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率；还能尝试柔韧性运动，例如瑜伽、普拉提，可改善身体柔韧性和关节活动度。2.运动强度控制：开始时运动强度不宜过大，应循序渐进。可根据自身心...

健康科普2025-03-21

中医认为正确做收缩肛门运动，需注意运动准备、运动姿势、运动方法、运动频率和运动注意事项等。1.运动准备：在进行收缩肛门运动前，要确保身体处于放松状态，排空膀胱和肠道，穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物对运动造成限制。同时，选择一个安静、舒适且不易被打扰的环境，以便能全身心投入到运动中。2.运动姿势：有多种姿势可供选择。站立位时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松；仰卧位时，平躺在床上，双腿屈膝...

健康科普2025-05-09

早晨不吃饭进行运动，需要从运动强度、运动类型、运动时间、运动前准备和运动后恢复等方面调整运动计划。1.运动强度：早晨空腹时，身体能量储备相对较少，应降低运动强度。避免进行高强度的剧烈运动，如快速冲刺跑、高强度间歇训练等。高强度运动可能导致血糖过低，引发头晕、乏力、心慌等不适症状，甚至可能造成运动损伤。可以选择低至中等强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动对身体能量的需求相对较低，更适合空腹状...

健康科普2025-03-05

运动不当加重心脏肿大，与运动强度过大、运动时间过长、运动频率过高、运动方式不适合、未做好运动前后准备等因素有关。正确运动方案需从控制运动强度、合理安排时间、确定合适频率、选择恰当方式、做好准备与放松等方面着手。1.运动强度过大：高强度运动时，心脏需承受更大压力来满足身体需求。对于心脏肿大患者，这会进一步加重心脏负担，使心脏扩大情况恶化。所以要控制运动强度，可采用心率监测法，将运动时的心率控制在合适...

健康科普2025-03-01

颈椎病要做哪些运动1、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。2、进行体育运动之前，要做充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。3、在体育运动中，应合理安...

颈椎病2017-07-17

1、调整饮食：多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。2、睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。3、适量锻炼：选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、...

备孕2017-09-04

1、在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。2、进行体育运动之前，要做充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。3、在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动...

颈椎病2016-09-06

女性怀孕前的准备，除了在饮食方面要下足功夫之外，运动也是很有必要的。对于备孕女性来说，结束了一天的繁忙工作，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用；还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。实施一个完善的孕前运动计划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以使产后身材恢复事半功倍，还可帮助...

备孕2013-07-08

运动缓解胸闷，需关注运动类型、运动强度、运动频率、运动环境、运动前准备等方面。1.运动类型：选择适合缓解胸闷的运动类型很重要。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进血液循环，改善胸闷症状。太极拳、八段锦等传统运动，动作舒缓，注重呼吸调节，也有助于缓解胸闷。瑜伽通过特定体式和呼吸练习，可调节呼吸节奏，减轻胸部不适感。2.运动强度：运动强度应适中。强度过低，无法达到缓解胸闷的效果；强度过高...

健康科普2025-06-10

运动降血糖需掌握选择合适运动、把握运动时间、控制运动强度、做好运动准备与结束活动、监测血糖等技巧。1.选择合适运动：有氧运动是降血糖的不错选择，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用和代谢，从而降低血糖水平。此外，适当的力量训练，像举重、俯卧撑等，也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对长期血糖控制有益。2.把握运动时间：一般建议在饭后1-2小时进行运动...

糖尿病2025-06-08

运动助力尿蛋白治疗，可通过选择合适运动、控制运动强度、掌握运动频率、做好运动前后准备、结合药物治疗等方面来实现。1.选择合适运动：适合尿蛋白患者的运动有很多，比如散步，这是一种较为温和的运动方式，对关节和身体的负担较小；太极拳，其动作缓慢、柔和，能调节呼吸和身体的平衡；瑜伽，可帮助患者放松身心，增强身体柔韧性。这些运动有助于提高身体的免疫力和代谢能力，对尿蛋白的治疗有一定的辅助作用。2.控制运动强...

健康科普2025-04-26