轻松窈窕好身材怎么吃出来？今年夏天就轻轻松松做些靓汤让自己瘦下来吧。下面就和小编一起来看一下有什么汤既方便做又可以轻松瘦身的吧。1、苹果减肥汤材料：海带二两、苹果两个、瘦猪肉半斤。作法：（1）瘦猪肉洗净切片，飞水。（2）苹果去皮，切块，海带泡水洗净。（3）水煮滚，放入所有材料，用大火煮十分钟，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用。2、黄瓜猪骨汤材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣...

减肥食谱2013-07-09

炎炎夏日，如果不想运动，那就从饮食下手，合理讲究饮食，吃对食物，也可以轻松瘦身，下面就为大家介绍几种夏季瘦身食谱，让你轻松吃出美好身材。黄瓜鸡蛋汤材料：黄瓜150克、鸡蛋2个、胡萝卜少许、盐1/2茶匙、油1茶匙。做法：黄瓜切成片，鸡蛋打散在碗中，将切片的黄瓜再切成段，鸡蛋搅拌好备用，锅中放少许油和适量的水，水开后，倒入黄瓜片，水再次开后，倒入打散的鸡蛋，最后放几片胡萝卜片点缀，放适量的盐即可。瘦身...

减肥食谱2017-08-31

懒惰是减肥的克星？其实不然，只要你选择正确的瘦身方法，懒人也能轻松享瘦。下面，小编给你推荐10个最夯最“懒”的减肥方法，让懒男也能轻松完胜瘦身大战役哦！懒人减肥的3个步骤要清楚step.1用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。step.2趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只...

运动健身2015-08-04

产后妈妈身材如何快速回复？如何轻松成为令人艳羡的辣妈？今天小编就介绍几招轻松辣妈瘦身瑜伽，给位妈妈们赶紧学起来吧。第一招、唤醒肌肉最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。第二招、身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓...

减肥瑜伽2013-07-18

喝粥是人们一直秉持的养胃的饮食之道。喝粥可以起到减低糖和淀粉、脂肪的摄取。粥水分多，淀粉量少，不会轻易发胖。那么瘦身粥种类有哪些呢？下面小编为你介绍六款瘦身粥吧。苡仁红薯粥材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。红豆黑米粥材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、...

减肥食谱2017-04-08

   红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。 建构好体质红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良...

超重与肥胖2011-03-11

如果你不能立即投入到运动减肥当中去，管住自己的嘴可以说是一种非常好的方法，下面就要介绍给大家几种控制饮食的方法，帮助大家从源头控制热量。 1、推迟晚餐保证夜晚不再进食 很多MM会惊讶：啊?推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗?确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。 但是相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并...

营养知识2012-04-24

对于减肥者来说，早餐是很重要的，一顿好的瘦身早餐是饮食协调的开始。肥胖症只有饮食协调才能更好的达到减肥的效果。那么，瘦身早餐有哪些呢？全麦食品一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量...

减肥食谱2017-04-08

全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了，我们很难减掉去，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉，下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。 1、覆盆子防止便秘、消除腹胀 很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。 2、多喝水 有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明...

减肥百科2012-10-12

减肥是这个夏季的主要任务，如何减更轻松呢？其实未必一定要做苦行僧，吃点西瓜也可以轻松达到瘦身的效果哦，具体怎么做？下面就和小编一起来看一下吧。西瓜减肥的原理西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。它的水分含量，不是普通水果所能比得上的——94%以上都是水分，因此可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运动，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，使身体的毒素顺利排出，新陈代谢自然就会好。这样...

营养知识2013-07-05

谁说减肥就要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥方法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。为什么蛋白质可以帮助减肥？一来，蛋白质有利于排出人体内的盐分和水分，从而消除水肿；二来，蛋白质需要较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不易感到饥饿，避免了零食“趁虚而入”；另外，蛋白质还可抑制促进脂肪吸...

营养知识2016-06-12

这个夏天怎么排毒来瘦身？节食？药物？NO！NO！NO！这个夏天一周美味排毒汤，帮助我们轻松来瘦身，都有什么美味减肥汤？下面赶紧和小编一起来看一下吧。枸杞排毒汤材料：枸杞子11克，新鲜枸杞叶225克，盐2小匙。做法：1、枸杞子以清水泡软，枸杞叶挑去老叶，一手握住梗端，一手逆向顺着梗，即能将叶子完整快速取下，洗净，沥干。2、煮锅中加4碗水煮沸，入枸杞煮开后，改小火熬3分钟左右再入枸杞叶，煮滚后即可关火...

排毒食品2013-07-30

减肥的方法有很多种，只有选择正确的方法，我们才能真正地瘦身，达到目的。然而很多人都没怎么多注意方法，那么，想要轻松瘦身该怎么做呢？下面就让小编为大家介绍六种减肥方法吧。慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集...

减肥食谱2017-05-11

所谓的“晚餐西红柿减肥法”，是由日本专家、《晚间西红柿减肥》一书的作者唐泽明提出并在短短数月内就获得实践者如潮好评的瘦身法，爱美的你如果还没尝试过，那就太OUT了！在经济上没有压力，体力方面也不存在负担，方法也简单，就是晚餐时一定加入西红柿食材，都能轻松瘦下来。下面，小编就为你详细分析这种低卡健康又营养的食品，其饮食减肥原理到底是怎样的，在实施的过程又该注意些什么。 1、什么时候吃?跟晚饭一起吃...

减肥百科2012-11-11

懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了，尝试一下这些既有趣又简单的居家减肥方法吧，你会发现不论是在洗澡，还是做室内清洁，都可以轻轻松松地减肥。躺卷膝盖刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。全身都动在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或...

其它运动2016-02-27

1、扭动躯干（1）双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。（2）左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干。身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。2、侧蹲伸展（1）双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，同时右臂举过头顶，尽量够向左侧。（2）右臂下降复位，同时举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。3、仰卧卷腹（1）仰卧，双膝卷曲，脚部平放于...

运动养生2017-10-16

自从我决定要减肥的那一刻起，每天除了规律的运动，饮食上也下了不少功夫。我的减肥秘诀很简单，就是“管住嘴，迈开腿”。但这里说的“管住嘴”，并不是要大家饿肚子，而是要学会聪明地吃。以下是一些减肥瘦身的餐谱建议，这些餐谱都注重营养均衡，低热量，高纤维，有助于控制体重和保持健康。早餐：燕麦粥搭配蓝莓和杏仁片：燕麦富含纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平，蓝莓富含抗氧化剂，杏仁片则提供健康的脂肪和蛋白质。鸡蛋蔬...

健康笔记2024-03-08

话说，自从我那吃货妹妹嚷嚷着要减肥，家里的画风就变得异常诡异。她试过各种减肥方法，从节食到疯狂运动，但效果嘛……嘿嘿，你懂的。直到有一天，她神秘兮兮地告诉我，她发现了一个减肥神器——益生菌。我好奇地追问，益生菌真的能减肥吗？她的回答让我大跌眼镜，但同时也勾起了我对这个话题的浓厚兴趣。一、益生菌能否减肥？益生菌，这个听起来就充满“正能量”的小东西，其实是一种对人体有益的活性微生物。它们主要定居在我们...

健康笔记2024-03-18

最近，我的好友小张成功瘦身，从一个微胖的妹子变成了苗条的美女。她告诉我，秘诀就在于坚持了一个21天的减肥食谱。我好奇地追问，她便大方地分享了这份食谱。今天，我就和大家分享一下这份既科学又实用的减肥食谱，让我们一起告别赘肉，迎接更健康的自己吧。一、早餐篇早餐是一天中最重要的一餐，不能忽视。小张的早餐通常包括一份全麦面包、一个水煮蛋和一杯低脂牛奶。这样的搭配既提供了足够的能量，又保证了营养的全面。如果...

健康笔记2024-03-19

记得那是在我的减肥之旅初启之时，面对琳琅满目的食物，我琢磨着到底哪些既能满足口腹之欲又能帮我不长肉。就在这时，朋友向我推荐了一种他屡试不爽的减肥食材——海带。他说海带热量低、营养丰富，自己在控制体重的过程中经常食用。于是我抱着试试看的心态加入了海带到我的餐单，几个月下来，体重确实有了稳步下降的趋势，而且身体状态感觉也棒棒哒。那么，海带究竟为何能在减肥界大放异彩呢，今天给大家分享一下。一、海带热量高...

健康笔记2024-04-15

快速减肥会造成反弹的后果，走上健康减肥之路才能让你永葆苗条。然而，很多人都不知道的是，健康瘦身也可以是一件很轻松快乐的事。 1、把你的减肥画下来 每天晚上，画一幅画来描绘你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥，而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦！ 把你的心情画下来，包括当天的饮食和运动带给你的感受，那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了，然后重新选择适合自己的健康...

减肥达人2011-08-13

最近，在我的诊室中遇到了一位患者李女士，她向我咨询关于减肥的问题。李女士表示自己尝试了很多方法，但肚子上的赘肉始终难以消除。她希望了解吃什么水果能够帮助她快速减肚子。针对这个问题，我为她提供了一些建议，同时也想分享给有同样困扰的朋友们。一、吃什么水果减肥最快减肚子？1.苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，排出体内多余脂肪和废物。建议每天食用1-2个苹果。2.香蕉：香蕉含有丰富的钾元素...

健康笔记2024-03-19

在营养咨询门诊中，我曾接诊一位因体重困扰而求助的女性患者。她在尝试各种减肥方法后，体重并未明显下降，反而健康状况有所下滑。通过深入交谈和饮食分析，我发现她在日常饮食中忽略了坚果这一营养丰富的食物。于是，我指导她在饮食计划中适量加入了某些有助于减肥的坚果，并合理调整了整体饮食结构。几个月后，患者欣喜地反馈体重逐渐下降，身体状况也有所改善。这一案例启示我们，正确选择和食用坚果，的确可以在减肥路上成为得...

健康笔记2024-04-09

亲爱的朋友们，你们好！今天，我要和你们分享一个关于高血脂症的“瘦身秘诀”。是的，你没有听错，高血脂症也可以像减肥一样，通过一系列的努力，让它“瘦身”成功！一、低脂饮食：吃出健康，不是梦！首先，我们要从饮食上下功夫。告别那些油腻腻的快餐和零食，选择低脂、高纤维的食物。多吃新鲜蔬果，让身体摄入足够的维生素和矿物质。还可以尝试一些健康食谱，比如鸡胸肉沙拉、蒸鱼配蔬菜，让你的味蕾也享受健康的美味。二、适当...

健康笔记2024-03-19

记得那天在诊室，一位患者兴奋地告诉我：“医生，你知道吗？自从我开始喝芹菜汁，竟然瘦了20斤。”看着她满脸喜悦，我不禁对芹菜汁的功效产生了浓厚的兴趣。芹菜汁，这看似普通的绿色饮品，其实蕴含着丰富的营养价值和健康功效。它富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、降低血压、改善心血管健康。更重要的是，芹菜汁还是一种低热量、高水分的饮品，非常适合想要减肥的人群。一、芹菜汁是如何帮助减肥的呢？首先，它含...

健康笔记2024-04-03

在一次健康管理门诊中，我遇到一位自称“虚胖”的患者小李，他苦恼地说：“医生，我感觉自己就是喝水都会胖，明明吃得不多，身上的肉却像是吹气球一样膨胀起来。”小李的问题恰好代表了许多被“虚胖”困扰的人们，他们都想知道：虚胖的人真的容易瘦下来吗？今天，我们就围绕体重管理、减肥方法以及日常建议三个方面，深入探讨这个问题。一、体重管理：虚胖≠真胖虚胖，实际上是指看起来体型丰满，但肌肉量不足，体内水分潴留多，新...

健康笔记2024-04-03

节后，不少人都会发现自己的体重在不知不觉中上升了。在这次年后，我比较熟的患者小李忧心忡忡地询问：“过年期间吃得太多，现在想要快速减肥，有什么好的方法吗？”这个问题非常具有代表性，许多人都希望在节日狂欢后能够迅速恢复轻盈的身姿。为了帮助小李和其他有相同需求的朋友们，我决定分享一些科学的减肥方法、饮食控制要点以及运动建议。一、减肥方法1.逐步减少热量摄入：适当降低每日摄入的总热量，但要保证基本营养需求...

健康笔记2024-04-07

见证了无数患者为了减肥而付出的努力和汗水。其实，减肥并不一定要痛苦挣扎，有时候，方法比努力更重要！就让我这个专业人士为大家揭秘最适合懒人的减肥方法，让你轻松瘦身，拥抱健康！一、最适合懒人的减肥方法1.饮食调整：不用严格的节食，只需要合理安排饮食。比如，可以选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。2.轻松运动：适合懒人的运动不需要激烈，如散步、瑜伽、游泳等，这些运动既轻松又能有效燃烧脂肪。...

健康笔记2024-03-11

亲爱的懒虫同志们，还在为那些需要早起跑步和严格节食的减肥计划望而却步吗？放心吧，今天我就给大家带来了一套既省力又有效的懒人减肥大法。准备好了吗？让我们一起踏上轻松瘦身之旅！1.调整饮食习惯-慢嚼快乐：咀嚼慢一些不仅可以帮你更好的消化，还会让你的大脑及时接收到饱腹感的信号，避免过量进食。-聪明搭配：选择高纤维低卡路里的食物，比如蔬菜和水果，它们会让你的肚子感觉满足，同时热量摄入不会太高。-喝出苗条：...

健康笔记2024-03-13

你是不是也在寻找一种高效、科学的减肥方法？今天，就来给大家揭秘一种名为“迅燃减脂”的瘦身新选择。那么，迅燃减脂到底是什么呢？接下来，让我们一起深入了解吧。一、迅燃减脂是什么？迅燃减脂是一种结合了运动、饮食调整和心态调整的综合减肥方法。它旨在通过科学的方法，帮助人们快速燃烧脂肪，达到瘦身的目的。与传统的减肥方法相比，迅燃减脂更注重整体健康和长期效果。二、迅燃减脂的具体方法运动篇：迅燃减脂强调有氧运动...

健康笔记2024-06-18