跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点：1.跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多...

运动养生2015-10-08

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点：1、跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多...

运动养生2016-06-29

在秋高气爽的季节里很多人会选择跑步来进行养生，但是经常性的跑步会导致关节炎，只要掌握好正确的方法避免过量就可以防止跑步伤害膝盖。如何防止跑步伤膝盖？1、合理的饮食平时要合理的饮食，不能让身体过度的肥胖，身体肥胖的人跑步时容易加大对膝盖的压力，从而伤害膝盖。所以要把体重指数降到正常标准之内，也就是体重的公斤数除以身高米数的平方指数降低的25以内就可以减轻对膝关节带来的压力。2、强化下肢以及肌肉群力量...

日常保健2018-10-15

随着健康意识的提高，越来越多的人知道了运动的重要性，因此有更多的人加入到健身大军当中，运动已经成为了生活中必不可缺少的一部分，其中有不少热爱跑步的人，随之而来的还有关于跑步会伤膝盖的疑虑，其实正确的跑步对于膝关节是有好处的，如果因为跑步而伤害到了膝盖，那么则可能是跑步的方式不正确。怎样跑步才不会伤害膝盖呢？1、掌握规范的跑步姿势建议跑步的时候采取小步幅、高步频的跑步姿势，这样落地比较轻缓，膝盖受到...

泛健康文章2022-02-14

慢跑时可通过热身、选择合适的鞋子、掌握跑步时间等方法不伤膝盖。1、热身：在进行慢跑之前要做好充足的热身准备，通过热身准备，能够将身体的功能全部调动起来，以此能够降低对膝盖部位的磨损，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。2、选择合适的鞋子：慢跑的时候还要选择舒适的软底旅游鞋，还要具有回弹以及缓震作用，这样可以减少对半月板以及膝关节部位的损伤，从而达到慢跑不伤膝盖的效果。3、掌握跑步时间：慢跑时还要掌握好跑步...

精编文章2022-10-25

很多人都喜欢跑步，但并不是每个人附近都有跑道的，所以他们会选择买跑步机，这样就可以随时在家里跑步了，但是有些人可能会担心这样会对膝盖有损失，为了解答大家心中的这些疑惑，今天家庭医生在线采访了暨南大学附属第一医院主治医师王秋实，来为我们详细的讲述一下跑步机会损伤膝盖吗？哪些因素会导致膝盖疼痛？在跑步机上跑步伤膝盖吗？跑步机设计目的在于便于室内运动和减少运动损害，但不合理使用会增加损伤风险。1、调速过...

膝关节炎2020-10-19

1、跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。2、降低跑步的...

运动养生2017-10-18

随着时代的变化，很多人越来越注重自己的身体，也都加入了运动的部队中，而跑步机是他们经常使用到仪器，在跑步机上跑步可以让自己挥汗如雨，让自己能够很大程度的达到锻炼效果。但是很多人不知道的是，跑步机容易伤膝盖，所以使用跑步机要注意。为什么跑步机会容易伤到膝盖？生活中有很多人每天在跑步机上挥汗如雨，而在跑步久了会感觉自己的膝盖出现不适的症状，但是很多人认为这种症状是自己的锻炼到了瓶颈，不仅没有停止跑步，...

日常保健2018-11-05

作为时间和地点不受限制以及花费相对较少的运动，跑步一直深受人们的喜爱。近年来，随着健康养生风潮的盛行，跑步俨然有成为国民运动的架势。但是大家也都知道，一个硬币有两面，跑步同样也有利弊。虽然跑步能促进新陈代谢，保护身体健康，但跑步也可能会损伤膝盖。有观点认为对于体重较重者而言，其跑步时膝盖受损的几率会更高一些。这是真的吗？体重较重者跑步真的会更伤膝盖？如果是真的，那么体重达到多少才可以跑步又不伤膝盖...

日常保健2018-03-18

从理论上讲，爬山要比跑步伤膝盖。爬山和跑步都是日常生活中比较常见的一种锻炼方法，但是爬山属于一种负重运动，爬山的过程中膝盖的承受力是比较大的，由于爬山时膝盖部位的关节以及韧带处于超负荷的状态，因此很容易出现磨损，严重时还会引起半月板损伤；而跑步则属于一种平地运动，跑步的过程中膝盖所承受的重量要比爬山时轻许多，因此相对而言爬山对膝盖造成的损伤要高于跑步。建议爬山爱好者，爬山的时候要注意劳逸结合，爬一...

精编文章2022-10-25

有网友发现，一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑：难道在跑步机上跑步对膝盖不好吗？专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需...

运动养生2017-09-25

为什么在跑步过程中或者结束后会感到膝盖痛呢？跑步膝盖痛必须要有科学正确的方法进行缓解，否则很容易带来严重的后果。今天，就一起来看看跑步膝盖痛的原因和缓解方法吧。跑步膝盖痛的原因髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面（就是髌骨啦），髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个...

骨关节痛2019-07-18

跑完步第二天膝盖疼可能和乳酸堆积、肌肉劳损、韧带拉伤、滑膜炎、半月板损伤等原因有关。可以通过适当休息的方法来缓解，必要时还需及时前往医院就诊，由医生根据引起原因选择相对应的缓解方法。1、乳酸堆积：跑步的速度过快或者时间过长，容易导致体内肌肉处于无氧呼吸状态，进而促使乳酸产生，若乳酸在膝盖部位过多堆积，就会引起酸胀、疼痛等症状。2、肌肉劳损：跑步过程中容易反复刺激膝盖部位的肌肉痉挛，导致肌肉出现劳损...

精编文章2023-12-26

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。跑步到底伤不伤膝盖？不知道从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者...

运动养生2016-07-13

“跑步膝”是指在长期的跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。如果这种损伤不管不顾，长期下去会给膝盖带来严重负担，严重影响膝关节的生理功能。从解剖学的角度来分析导致“跑步膝”形成的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝，长期的跑步锻炼导致髂胫束与股骨外上髁过度磨擦，引起膝关节的韧带或滑囊炎症发生。有学...

运动养生2017-10-19

真相：很多人认为跑步伤膝，于是选择久坐不动。其实，久坐不动比跑步更损伤膝关节。一项针对1.14万人的研究结果发现：在排除了肥胖、职业工作负荷和既往受伤史等影响因素后，休闲跑人群（非竞技跑步）的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。经常运动如跑步，能让关节软骨受到适当的刺激，促进关节滑液的产生和流动，起到润滑和营养的作用，让膝...

今日辟谣2024-04-12

俗话说3-4月份不减肥，夏天徒伤悲，部分人就会通过跑步的方式来提高抵抗力，帮助分解脂肪，但是跑步时会增加对膝盖带来的压力，从而伤害到膝盖。跑步会伤害膝盖吗？首先，高强度以及过量的跑步确实会引起关节问题，但是对于普通健身的人群来说，跑步有利于关节健康，每个人群要根据自身的情况来选择合适的跑步方式，把握好度，防止对膝盖所带来的伤害。若是跑步时感觉到膝盖疼痛就应该多休息，因为每个人的体质差异不同，要根据...

病因2019-09-18