谁都希望自己睡眠规律，可是近年关，事情忙，要保持充足的睡眠真是难。但是睡不好觉精神不好，该如何利用好时间做好补觉工作呢？每天睡眠不规律，在该休息时不休息，长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5到6小时。八个信号提醒你该补觉1、躺下立即入睡“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美...

中医讲堂2016-01-29

已往过长假，曾有平时工作繁忙的上班族把时间全用在“恶补”睡眠上，可睡了好几天，却感到精力更差，只好去医院请教医生。 长期乱补觉将慢性失眠 医生说，现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，再“恶”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟...

健康新闻2011-09-27

睡眠对健康的影响很大，世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议，成年人最好保障每天7小时-9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。“古人把一天划分为十二个时辰，按照十二地支命名，其中亥时是指现在晚上的9点-11点，在汉代也被称作‘人定’，也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点，建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉，11点前尽快入睡，以便获得良好的睡眠，这对...

健康新闻2017-04-27

家庭医生在线医药前沿据美国之音讯我们在周末的那些睡眠时间要更长，试图通过长时间睡眠来弥补我们当周的睡眠的时间，但是，这种补觉对恢复精神或许没有帮助，因为熬夜的时候，一些脑细胞可能已经造成了损伤。根据宾夕法尼亚大学神经科学家SigridVeasey的研究，“睡眠债”常见的想法是可以通过额外的睡眠补充平时白天的疲劳，但这可能是一个神话。在实验过程中，研究者把把一群实验室老鼠模拟成人类的昼夜轮班工作模式...

科研动态2014-03-27

失眠之后经常导致我们第二天脑袋晕晕沉沉，这时候，很多人会选择补上一个安稳觉。但是补觉有科学，如果随随便便的呼呼大睡，可能会加重你的失眠症状哦！那么失眠后到底应该如何正确补觉呢？失眠后该怎么补觉事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。专家指出：上班族用中午和...

日常保健2016-04-26

晚上失眠通常是不建议白天补觉的，需明确引起失眠的原因后再做针对性的处理。每个人的睡眠时间主要是由生物钟决定的，当机体发生晚上失眠的情况时，即使白天不补觉，身体机能也会自动调节，改善因晚上失眠引起的不适症状，因此晚上失眠后，通常是不需要白天补觉的。而且部分失眠的患者，即使白天补觉，也依然睡不着，甚至会引起越补觉越睡不着的情况，反而会造成心理压力过大。一般情况下，当机体出现晚上失眠的情况时，首先要去医...

精编文章2022-10-25

很多人在熬夜之后，会利用白天补觉回来，也有很多人在熬夜之后，直接睡到下午两三点才起床。那么白天补觉有没有作用呢？能不能弥补昨晚熬夜对于身体带来的伤害呢？一般来讲，如果只是偶尔的熬夜，并且在白天及时补觉，对于身体来说是不会造成很大的伤害的，也就是说这样做是可以的，是有效的。但是如果是长期的熬夜补觉熬夜补觉，长期得不到调整，身体一直处于与之不相符的生育钟内，对于人体来说，其伤害是巨大的。可能人在年轻时...

心理前沿2017-12-28

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。补觉莫过头小心会得病由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里...

养生常识2016-09-30

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。补觉莫过头小心会得病由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里...

疾病养生2015-10-08

如何预防糖尿病，相信很多人都知道要保持良好健康的生活习惯，从起居到饮食的相关注意事项，但是最近有研究称补觉也可以降低患糖尿病风险，这是怎么回事？下面让小编为你说说。补觉也能预防糖尿病？美国最新进行的一项研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的三个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患二型糖尿病的风险。美国洛杉矶生物医学研究所的研究人员选取平均年龄为29岁的男性，他们平时...

糖尿病2015-07-20

睡眠对于人体的健康是必不可缺的，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力。但是，很多人都习惯去熬夜，其实熬夜的危害是比较大的，熬夜容易疲劳、精神不振，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题；人体的免疫力也会跟着下降。容易出现感冒、胃肠感染、过敏等疾病。那么，熬夜以后在白天补觉有用吗？其实白天补觉是很难改变熬夜带来的伤害的，人的身体是会有规律的，本该是在夜晚排出的毒素，到了...

养生常识2019-05-11

现代人的很多工作都有熬夜的需求，很多人的工作时间是晚上到凌晨，然后在白天补觉。很多人就会有这样的疑问，白天补觉能不能弥补昨晚熬夜对于身体带来的伤害呢？科学研究表明，人类在数千年的进化过程中，人体早就已经拥有了属于其的生物钟，代代相传。一般来讲，如果只是偶尔的熬夜，并且在白天及时补觉，对于身体来说是不会造成很大的伤害的，也就是说这样做是可以的，是有效的。但是如果是长期的熬夜补觉熬夜补觉，长期得不到调...

日常保健2018-01-03

熬夜后该正确补觉本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的生理规律。但是，如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉...

养生常识2017-06-30

首先，应及时补充水分熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。其次，要及时补充营养最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以...

养生常识2017-07-10

“累！”“困！”现在成为许多白领的口头禅，在平日的小周末，不少白领都会选择补觉来当做休息，但是很多白领无论怎么补觉都觉得累、总是睡不醒浑身乏力，这很有可能是亚健康的表现。所谓的亚健康状态是指机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我们都知道亚健康对我们有很大的危害，那么亚健康的典型症状表现在哪些方面呢？1、心病不安很多人在日常生活中经常会出现惊悸少眠的情况，最常见的情况就是白天...

日常保健2014-01-09

每天的最佳睡眠时间为6至8小时，短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险，并且容易成为易胖体质，很难再保持身材。所以周末时的长时间睡眠非但不起作用，还会对身体产生不良影响。想要获得良好的睡眠质量，需要调整自己的生活作息。 长期坚持睡前运动 有兴趣尝试睡眠瘦身的朋友，注意从一开始就要做足功夫。 越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减肥的效果会越明显。所以可能的话，每天睡前或冲凉前后。...

白领2012-07-06

睡眠是一天忙碌过后最重要的休息时间，谁都希望自己能睡个好觉，可是工作多、压力大的时候，事情总是忙不完，要保持充足的睡眠真是难上加难，睡不好不仅直接影响第二天精神，甚至会导致猝死这样更严重的后果。所以，如果一旦出现以下七个信号，你就要注意给自己补觉了。1、倒头就睡“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，...

居家生活2017-03-10

睡回笼觉也就是早晨起床后经过早餐、晨练后又觉得困乏，再去补觉。时间允许的情况下，偶尔睡回笼觉能补充精力和体力，但长期睡回笼觉的话，会对身体带来一定的危害。睡回笼觉有哪些危害？1、导致记忆力下降若本身睡眠时间长，但仍然喜欢睡回笼觉的话，会让人们记忆力下降以及头晕脑胀。经过一晚上休息后再继续睡回笼觉，会让睡眠中枢一直处于亢奋状态，其他神经受到抑制时间长，恢复活动功能有所减慢，会让人们感觉到昏沉，没有任...

日常保健2020-02-20

糖尿病患者是很常见的了，这种疾病要是不及时的治疗会有很多的并发症状。发病率和死亡率较高。所以除了治疗外，日常的护理也是很重要的。那么，怎么预防糖尿病？糖尿病的日常护理要怎么做？周末补觉可预防糖尿病研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。研究人员选取了19名平均年龄为29岁的男性，他们平时每晚的睡眠时间仅有6.2...

糖尿病预防2016-07-17

现在这个社会节奏比较快，尤其在大城市里面生活。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好，但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这就必须要补一补了。谁不希望有个规律的睡眠?可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用?在网络...

失眠2017-03-10

相信很多男性同胞们多多少少都有过睡眠不足或正在经历睡眠不足的情况，而连续几个晚上的睡眠不足6小时，这就像连续通宵2个晚上一样对人体的精神造成伤害。那么我们这些苦逼上班族睡眠不足怎么办？这就教你几招不用愁。在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标一般来说，我们的理想睡眠时间是8小时左右，如果睡到自然醒，醒来神清气爽，这便证明了睡眠充足、质量良好。不过对很多男同胞们来说，平日里工作繁忙、应酬...

养生常识2015-07-24