学生睡前做高抬腿、侧腿训练、自行车训练、单侧箭步蹲、下蹲踢腿、俯身平板开合跳、V型屈腿、下犬式动作，能够起到辅助瘦腿的作用。1、高抬腿。平躺在垫子上，然后双腿并拢并做高抬腿的动作，每组坚持一分钟，每次15组，则能够辅助瘦腿。2、侧腿训练。保持侧卧的姿势，双腿并拢并且微微屈膝，然后将上方的腿向上抬起，能够使腿部的肌肉变得更加紧致。3、自行车训练。平躺在床上，抬起双脚，做踩自行车的动作，每天坚持做30...

泛健康文章2022-04-24

自行车运动分场地与公路练习两种。急性伤较多，最常见的是皮肤擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折与肩锁关节脱臼。 （一）自行车运动创伤的原因比赛时，"尾随挡风"，赛者距离太近撞车摔倒是最常见的外伤原因。场地不平或公路路线车辆行人太多发生冲撞，与特畜冲撞，也是重要的致伤原因。此外，车辆设计不合卫生要求，以及脱胎，掉链，断把等，也易致伤。运动量过，车座的大小高低，前后间距调理不当等，也会引起一些慢性损伤或...

健身教室2010-10-26

运动方式的选择食道疾病患者传统的康复锻炼方法主要是进行下肢有氧训练，如行走、跑步、踏自行车、蹬山、爬楼梯等。以提高和协调体内的有机代谢环节，改善患者的运动能力，如行走训练可改善息者的步行耐受时间、提高通气耐力；自行车训练可缓解患者的呼吸困难等。运动强度的明确一般认为较高的运动强度可以产生较大的效果。患者可先通过运动试验获得个体所能耐受的最高强度靶心率，然后经计算取得其在日常生活中允许达到的靶运动强...

食道癌2016-11-03

核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。提示：1。运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。2。不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。3。不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。4。车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与...

运动养生2017-06-19

1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力...

运动养生2017-06-19

运动不当会加重股骨头损伤，保守治疗时正确运动法包括拄拐行走、游泳、骑自行车、关节活动训练、肌肉力量训练等。1.拄拐行走：拄拐可以减轻患侧股骨头的压力，避免损伤进一步加重。选择合适高度的拐杖，掌握正确的拄拐行走姿势，在行走过程中保持身体平衡，缓慢移动，减少对股骨头的冲击力。2.游泳：游泳是一种对关节压力较小的运动。在水中，身体的重量被浮力所抵消，股骨头所承受的压力大大降低。同时，游泳可以锻炼全身的肌...

健康科普2025-03-19

1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的...

运动养生2017-10-16

尿酸高可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练来降低尿酸水平，常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车，力量训练包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，柔韧性训练有瑜伽、普拉提、伸展操等。1.有氧运动：有氧运动能加快新陈代谢，促进血液循环，帮助身体排出多余尿酸。慢跑是一种简单易行的有氧运动，能增强心肺功能，提高身体耐力，促进尿酸排出。游泳对关节压力小，适合大多数人，在游泳过程中，全身肌肉参与运动，可加快新陈代谢，降...

健康科普2025-03-03

共享单车的普及，让许多人爱上了骑自行车。在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。骑自行车能减肥吗无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。...

减肥2017-03-24

瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之上，骑着自行车表演瑜伽。这种表演及其危险，如果稍有闪失，就可以立刻坠下峭壁。 推荐阅读：有益心脏的健身动作 基夫的毕生精力都用于健身及经营他在当地的健身房。他曾在1972年...

瑜伽2012-02-28

膝关节腿变形锻炼的方法通常包括伸展训练、屈膝训练、侧卧抬腿、空蹬自行车、肢体抬高训练等，膝关节出现损伤或长期炎症感染后会导致腿部变形，需要就医诊断，然后遵医嘱改善。1、伸展训练：膝关节腿变形的患者需要在日常生活当中进行膝关节的伸展训练，能够帮助周围的肌肉逐渐好转，也能防止萎缩和腿部变形加重。2、屈膝训练：在训练过程当中要听从医生指导，可以将膝关节屈曲，然后再进行外展训练，能够锻炼膝关节的肌肉以及组...

精编文章2023-12-19

改善雄性激素分泌旺盛可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳、骑自行车等运动方式。1.有氧运动：像跑步、跳绳、有氧健身操等有氧运动，能够加快新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助调节内分泌系统，从而在一定程度上改善雄性激素分泌旺盛的情况。长期坚持有氧运动，还可以增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。2.力量训练：进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练有助于增加肌肉量，而肌肉量的增加可以提...

健康科普2025-03-04

快速瘦腿可采用有氧运动与力量训练结合的运动组合，如慢跑、游泳、深蹲、箭步蹲、空中蹬自行车等。1.慢跑：慢跑属于有氧运动，能有效提高心率，促进全身血液循环和新陈代谢。研究表明，持续慢跑30分钟以上，身体会开始消耗脂肪来提供能量，腿部作为主要发力部位，脂肪燃烧****。每周进行3-4次，每次30-60分钟的慢跑，能帮助减少腿部多余脂肪。2.游泳：游泳是全身性的运动，对腿部的锻炼也非常有效。在游泳过程中...

健康科普2025-03-15

解决下肢动脉硬化难题，可尝试步行锻炼、慢跑运动、骑自行车、游泳锻炼、腿部力量训练等锻炼方案。1.步行锻炼：步行是一种简单且有效的锻炼方式。它能促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。建议每天进行30分钟以上的步行，速度可根据自身情况调整，保持一定的节奏，避免过快或过慢。长期坚持步行锻炼，有助于改善下肢动脉硬化引起的血液循环不畅问题。2.慢跑运动：对于身体状况较好的人来说，慢跑是个不错的选择。慢跑能提高...

健康科普2025-03-18

身体代谢不好可通过多种运动改善，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、力量训练等。1.跑步：跑步是一种简单且有效的有氧运动。在跑步过程中，全身多个部位的肌肉参与运动，能加快血液循环，使身体的各个器官得到更充足的氧气和营养供应，从而提高基础代谢率。持续的跑步还能增强心肺功能，让身体在日常活动中消耗更多能量。此外，跑步后身体的新陈代谢在一段时间内仍会保持较高水平，有助于燃烧脂肪，改善身体代谢状况。2.游泳：游...

健康科普2025-03-06

膝关节增生的锻炼方法有散步、游泳、骑自行车、直腿抬高训练、靠墙静蹲等。1.散步：散步是一种较为温和的运动方式，对膝关节的压力较小。在散步时，步伐要适中，不宜过快或过急，每次散步的时间可根据自身情况控制在30分钟至1小时左右。通过散步可以增强腿部肌肉力量，改善膝关节的稳定性，同时促进关节液的循环，为关节软骨提供营养。2.游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中身体的重量得到了有效减轻，膝关节所承受的压力...

养生2025-03-02

阑尾割掉后胖不起来的患者，可尝试慢跑、游泳、力量训练、瑜伽、骑自行车等运动。1.慢跑：慢跑是一种有氧运动，能有效提高身体的代谢能力。在慢跑过程中，身体会逐渐适应运动强度，使得心肺功能得到锻炼，促进血液循环。同时，慢跑还能刺激肠胃蠕动，增强消化吸收能力，有助于身体更好地摄取营养物质，为体重增加奠定基础。一般建议每周进行3-4次，每次持续30分钟左右。2.游泳：游泳是全身性的运动，对身体的关节压力较小...

健康科普2025-03-02

随着宝宝一天天长大，自行车会成为他最亲密的伙伴。其实，爸妈们从小就教会宝宝骑自行车是非常有益的事。那么儿童自行车该如何选购呢？有哪些要注意的？儿童自行车的挑选方法1、选择多大尺寸的儿童自行车孩子骑多大尺寸的自行车主要取决于孩子的身高是多少。一般情况下12寸的自行车的适合身高为85-105厘米，14寸的适合身高为90-120厘米，而16寸的使命身高为105-135厘米。一般情况下车座和车把的高度均可...

幼儿2017-08-31

平时大家需要注意自己的身体锻炼方法，合理地进行自我保健，平时很多的人喜欢骑自行车，骑自行车比较方便，而且有助于锻炼身体，调节肌肉的功能，平时大家需要注意自我缓解，而且，骑自行车的好处很多，骑自行车健身有哪些好处？骑自行车健身有哪些好处呢？1、瘦身减肥自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效...

养生常识2017-11-03

春季许多人都喜欢外出踏青，自行车就成为了许多人的首先，再加上现在共享单车的流行，骑自行车的人越来越多。骑自行车有助于锻炼身体，调节肌肉的功能，平时大家需要注意自我缓解，而且，骑自行车的健身的好处也很多，下面我们就一起来说说：骑自行车健身有哪些好处呢？1、开发大脑经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、...

运动养生2017-03-07

如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。骑自行车能减肥吗？骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自...

运动健身2016-10-31

平时大家需要注意自己的身体锻炼方法，合理地进行自我保健，平时很多的人喜欢骑自行车，骑自行车比较方便，而且有助于锻炼身体，调节肌肉的功能，平时大家需要注意自我缓解，而且，骑自行车的好处很多，骑自行车健身有哪些好处？骑自行车健身有哪些好处呢？1、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的...

运动养生2016-10-09

如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。骑自行车能减肥吗骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行...

减肥方法2015-08-02

现在的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。出汗比敷面膜有效想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭...

有氧运动2016-11-03

骑自行车，刚开始学会有一点难度，家长要想孩子学得快一点，学的安全一点，最好用孩子可以踮地的自行车，也可以把辅助自行车的两边轮子拆掉，这样孩子学得快，也安全。接下来一起看看如何教孩子骑自行车以及孩子骑自行车的注意事项。教孩子骑自行车的方法1、平衡车练习平衡车和真的自行车很像，大小正好适合1岁半以上的小孩，靠双脚来回蹬地前进。骑自行车就是需要平衡力，用平衡车来让孩子训练就能锻炼孩子的平衡力从而更快学会...

幼儿2017-08-27

健身房的自行车健身误区：1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如...

运动养生2013-04-07

随着共享单车的流行，越来越多人选择骑自行车来锻炼。那么，骑自行车有什么好处呢？怎么骑才能达到减肥的目的呢？下面我们就一起来了解下：骑自行车的好处1、开发大脑经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。2、改善体质因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力...

运动养生2017-09-20

自行车是每一个现代孩子都会的运动，因为自行车的带给了孩子们无穷的乐趣，带着他们像风一样在大地上奔驰，作为家长，您知道多少孩子骑自行车的好处呢？儿童骑自行车的好处1、儿童骑自行车对他们成长有着极强的辅助活动骑儿童自行车是户外活动，清新的空气和充足的阳光，对儿童的自然生长发育有着无与伦比的功效，比广告上的补钙补锌补铁要好的多的多了，充足的户外活动其实是一剂孩子快乐成长的最佳良方。2、有利于亲子交流和沟...

幼儿2017-06-29