腹式呼吸的好处是什么？简单来说，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，学会腹式呼吸法对身体保健好处多，下面就看看如何学习这种腹式呼吸法吧。腹式呼吸法的好处“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。...

中医养生2016-02-10

腹式呼吸法是一种有效的呼吸训练方式，对身心健康有益。正确进行腹式呼吸法，需要注意呼吸节奏、身体姿势、呼吸深度、腹部运动以及呼吸时的心态等方面。1.选择合适的身体姿势：可以选择仰卧、坐姿或站姿。仰卧时，双腿弯曲，双手放在腹部；坐姿时，挺直腰背，双脚着地；站姿时，双脚与肩同宽，身体放松。2.调整呼吸节奏：先慢慢地用鼻子吸气，心里默数1、2、3、4、5，感受气息进入腹部，使腹部慢慢鼓起。然后用嘴慢慢呼气...

养生2025-02-17

快速入眠的呼吸方法有多种，包括腹式呼吸法、4-7-8呼吸法、鼻腔交替呼吸法、深呼吸法和完全呼吸法等。1.腹式呼吸法：先放松身体，然后将一只手放在腹部，慢慢吸气，让腹部向外鼓起，感受气息充满腹部。再慢慢呼气，腹部向内收缩。重复进行，有助于放松身心，减轻压力，使人更容易进入睡眠状态。2.4-7-8呼吸法：用嘴巴大口呼气后，闭上嘴，鼻子轻吸气，心里默数4秒。屏住呼吸，默数7秒。再用嘴呼气，要发出“呼气”...

养生2025-02-12

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8...

部位保健2017-10-27

   1、学习“腹式呼吸法”： 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。...

健康生活2010-10-05

   减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得...

减肚腩2011-11-17

                练习瑜伽不仅对健康人有好处，对有的病人也是一个相当不错的缓解病情的锻炼方法。下面就是介绍的二种方法，请参考： 腹式呼吸法和缩唇呼气法能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行，可在家中随时进行。 腹式呼吸法指吸气...

瑜伽2012-04-07

中医学认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃，是人体的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。 现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，毛细血管也交替出现收缩与舒张，可促进血液循环，扩...

中医养生2012-03-19

秋季清肺可采尝试腹式呼吸，适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一...

中医养生2017-08-16

1、呼吸运动我们平时的呼吸方法属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量吸入新鲜空气。若使用腹式呼吸，腹肌的收缩和放松就是一种良好的按摩，可促进胃腹运动，改变消化机能。且腹式呼吸法扩大了血液的含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物。用腹式呼吸按摩的方法是：平躺在床上，吸气时鼓起腹部，让腹部、肺部充满气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气时收腹，吐气过程不能少于8秒...

特色疗法2017-03-09

减肚子肉最快的方法一：腹式呼吸法。腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。减肚子肉最快的方法二：腹部按摩。腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压，并...

食材档案2017-09-19

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8...

养生常识2017-10-27

瑜伽要求的大部分呼吸法都是呼气时收紧腹部，吸气时放松腹部，可总是吸气时收缩腹部，跟瑜伽呼吸法的要求正好相反，而且怎么也纠正不了！因为日常生活中呼吸时就是这样的，怎么办呢？                   ...

瑜伽2011-03-16

调整呼吸频率改善睡眠质量的秘诀包括腹式呼吸、深呼吸训练、4-7-8呼吸法、冥想呼吸、音乐辅助呼吸等。1.腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方式可以增加氧气吸入量，使身体和精神得到放松。在睡前平躺在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉腹部的手被向上推，保持3-5秒，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部下沉，重复此动作，有助...

健康科普2025-03-02

通常贴墙站立能减肥，主要为身体带来以下几个好处： 1、预防便秘：贴墙站立时全身多个肌肉参与其中，尤其是要腹部肌肉群。站立时胸部保持不动，需采取腹式呼吸法，所有的注意力集中在呼吸上，能促进胃肠道蠕动，辅助改善便秘问题，排出胃肠道宿便，避免脂肪在腰腹部堆积。2、促进脂肪燃烧：贴墙站立时，由于地心引力作用，大多数血液流向下肢，为能改善全身血液流动，会调动肌肉收缩促进血液回流，肌肉收缩的同时可消...

泛健康文章2022-03-29

对于长时间久坐的人群来说运动量比较少，长期处于固定的姿势会减少对氧气的吸入，此类人群可以每天抽出三分钟的时间来进行腹式呼吸，不仅能够调理肠胃，同时也能够为大脑提供大量的氧气和血液。练习腹式呼吸有5大好处，快一起学起来！1、调理肠胃进行腹式呼吸的时候腹部肌肉会松弛以及紧张交替中，随之毛细血管也会处于舒张以及收缩状态，这样就会加快血液循环，让各个器官都能够得到氧气以及血液的供应，把代谢产物排出的排出体...

气功太极2018-11-24

腹式呼吸有效缓解女性痛经 “60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。 首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所...

日常保健2011-12-05

年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。腹式呼吸有效缓解女性痛经“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家...

痛经2016-11-17

年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。腹式呼吸有效缓解女性痛经“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家...

痛经2016-11-16

这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？你是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。怎么样快速瘦腰？第一、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。第三、再深深地吐气，把“小气囊”里...

减肥瑜伽2016-01-04

盆底肌呼吸训练是一种可以锻炼盆底肌的呼吸方式，常见的方法有缩唇呼吸法、腹式呼吸法、屏气呼吸法、深呼吸法、吹气呼吸法等。盆底肌存在异常的人群可前往当地正规医院，在专业医生指导下使用合适的训练方法对盆底肌进行锻炼。1、缩唇呼吸法：患者可通过嘴巴合拢缓慢吸气、呼气的呼吸方式帮助增加腹部肌肉的力量，对于改善盆底肌松弛有一定的作用。2、腹式呼吸法：患者在进行该呼吸法时应注意保持机体放松，然后通过吸气时鼓腹、...

精编文章2024-01-19