腹式呼吸的好处是什么？简单来说，丹田呼吸法就是腹式呼吸法，学会腹式呼吸法对身体保健好处多，下面就看看如何学习这种腹式呼吸法吧。腹式呼吸法的好处“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。...

中医养生2016-02-10

   减肥专家建议，想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得...

减肚腩2011-11-17

腹式呼吸法是一种有效的呼吸训练方式，对身心健康有益。正确进行腹式呼吸法，需要注意呼吸节奏、身体姿势、呼吸深度、腹部运动以及呼吸时的心态等方面。1.选择合适的身体姿势：可以选择仰卧、坐姿或站姿。仰卧时，双腿弯曲，双手放在腹部；坐姿时，挺直腰背，双脚着地；站姿时，双脚与肩同宽，身体放松。2.调整呼吸节奏：先慢慢地用鼻子吸气，心里默数1、2、3、4、5，感受气息进入腹部，使腹部慢慢鼓起。然后用嘴慢慢呼气...

养生2025-02-17

大部分白领会长时间坐在电脑旁工作，错误的坐姿会减少对氧气的吸入，而且导致大脑细胞处于缺氧状态，出现头痛及全身无力等。每天抽出三分钟的腹式呼吸能给身体带来一定的好处。腹式呼吸能带来哪些好处？1、调理胃肠道功能腹式呼吸时因为腹部的肌肉一直处于松弛和紧张状态，局部肌肉里面的毛细血管也不停的收缩和舒张，加快了血液循环的速度，扩大了氧气的供给，同时也有利于代谢废物的排出，帮助调整全身器官和组织。腹肌的放松和...

中医养生2019-08-19

俗话说呼吸入腰百病全消，平时可以做深呼吸的方式，让呼吸进入到腰部，深呼吸能够扩张胸廓和腰部，在新鲜的空气做深呼吸200次，就能够达到一定的保健功效。腹式呼吸有哪些好处？1、可以锻炼肺泡呼吸的形式主要分为腹式呼吸和胸式呼吸，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩，直接带动胸廓，牵动了肺部来呼吸。腹式呼吸主要是以膈肌的上下运动来缩小以及扩大胸腔。腹式呼吸能够锻炼肺泡，增加了肺活量，胸式呼吸的时候肺活量很小，而...

中医养生2019-03-04

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8...

部位保健2017-10-27

跑步时进行腹式呼吸有助于提高呼吸效率、增强耐力、减轻疲劳等。掌握正确的腹式呼吸方法，需要注意呼吸节奏、腹部动作、呼吸深度、身体姿势以及呼吸与步伐的配合等。1.呼吸节奏：保持平稳且有规律的呼吸节奏，避免急促或混乱的呼吸。一般可以采用三步一吸、两步一呼的方式，根据个人的体能和跑步速度进行适当调整。2.腹部动作：在吸气时，腹部向外隆起，让空气充分进入腹腔；呼气时，腹部向内收缩，将气体尽量排出。3.呼吸深...

养生2025-01-24

原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。 年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。 腹式呼吸有效缓解女性痛经 “60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰...

痛经2011-11-16

常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩...

养生常识2018-01-18

对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。腹式呼吸有效缓解女性痛经“60%的女性患有原发性痛经，这个人...

痛经2016-11-15

   1、学习“腹式呼吸法”： 吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。...

健康生活2010-10-05

腹式呼吸是生活中较为常见的一种呼吸训练方式，女性长期腹式呼吸一般是可以的，进行呼吸训练时应选择合适的体位以及正确的呼吸方式。如果身体出现不适感，应尽早前往医院治疗。腹式呼吸主要是通过腹部的起伏进行规律性呼吸，腹式呼吸过程中通过利用膈肌的收缩和松弛来控制呼吸，这种呼吸方式一般是可以长期进行的，经常练习腹式呼吸可起到放松身体、缓解压力以及紧张情绪、改善呼吸功能等作用，对身体健康有一定益处。但是需要注意...

精编文章2023-12-15

膈式呼吸一般是腹式呼吸，两者属于同一种呼吸方式。腹式呼吸是一种正常的呼吸方法，指的是呼气时腹肌逐渐扩张，并使腹部膨出；而呼气时随着体内气体逐渐排出，腹肌会有所收缩，并自然凹陷。而腹式呼吸主要是通过横膈膜上下活动，并促使腹部出现有规律性的膨胀以及收缩，呼吸过程中胸部基本保持不动，因此属于腹式呼吸。腹呼吸过程中可以有效锻炼膈肌以及肺功能。日常生活中，多数男性属于腹式呼吸，而女性多为胸腹混合式呼吸，但无...

精编文章2023-07-12

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8...

养生常识2017-10-27

中医学认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃，是人体的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。 现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，毛细血管也交替出现收缩与舒张，可促进血液循环，扩...

中医养生2012-03-19

对于长时间久坐的人群来说运动量比较少，长期处于固定的姿势会减少对氧气的吸入，此类人群可以每天抽出三分钟的时间来进行腹式呼吸，不仅能够调理肠胃，同时也能够为大脑提供大量的氧气和血液。练习腹式呼吸有5大好处，快一起学起来！1、调理肠胃进行腹式呼吸的时候腹部肌肉会松弛以及紧张交替中，随之毛细血管也会处于舒张以及收缩状态，这样就会加快血液循环，让各个器官都能够得到氧气以及血液的供应，把代谢产物排出的排出体...

气功太极2018-11-24

对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。原发性痛经即是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛。年轻女性十分常见的病症原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。对于原发性痛经，妇科专家开出了简单的运动处方，即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解。腹式呼吸有效缓解女性痛经首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专...

痛经2016-11-17

本文指导专家：广东省中医研究所省第二中医院针灸康复科主治中医师李敏也许有不少主妇朋友看过风靡日韩的郑多燕健美操，录像里经常多次重复单个动作。有网友反映说它幅度不大，但坚持下来非常耗力，而且得有持续的时间，对减腰腹非常有效。如果因为锻炼时间不够，李敏医生建议主妇MM们可以试一下腹式呼吸。腹式呼吸也算运动减肥同时也养生国外有研究证明，腹型肥胖的人，身体患心脏病和脑疾病的风险比瘦人更高，所以减肥要先减肚...

减肥百科2012-12-08

痛经是让朋友最为头疼的问题，是不是每个月必须要吃药呢？有没有其他的方法来解决呢？现在正好有一种解决痛经的好办法介绍给大家。腹式呼吸有助于缓解痛经。腹式呼吸有助于缓解痛经：60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12%~16%的女性痛感尤其强烈。从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。原发性痛经的疼痛是由于子宫的...

痛经2016-12-06

人站立时呼吸通常为胸式呼吸。呼吸的过程中如果存在气促、呼吸困难等不适，建议及时前往医院就诊，接受规范治疗。胸式呼吸和腹式呼吸是人体主要的两种呼吸方式，其中胸式呼吸是通过膨胀胸部、肺部来实现体内气体的交换，腹式呼吸则是通过膨胀腹部来实现气体交换。而人在站立的时候，上身处于直立状态，呼吸过程中更容易引起胸部以及肺部膨胀，同时还可增加体内氧气的摄入。所以站立时的呼吸方式通常以胸式呼吸为主。无论是胸式呼吸...

精编文章2023-12-21

腹式呼吸是一种深度呼吸方法，能够起到促进多余二氧化碳排出的作用。练腹式呼吸的不良反应常见的有恶心、头晕、头疼等。1、恶心：练习腹式呼吸时吸入的空气含量会比正常呼吸多，容易导致胃腔、肠腔压力增大，出现腹压增高发生胃胀，影响消化功能，引起恶心、嗳气。2、头晕：进行腹式呼吸时，如果频率把握不当，发生过度换气，容易引起血液中的二氧化碳含量急剧下降，造成血管收缩，使头部供氧量不足，发生头晕。3、头疼：长时间...

精编文章2023-05-24