1、豆浆+咖啡制法材料：无糖豆浆、咖啡。做法：1、将咖啡用开水冲开，备用。2、用微波炉将豆浆稍微加热（也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁）。3、将加热好的豆浆倒入热咖啡中搅拌均匀合，即可饮用。饮用小贴士：运动前30分钟或运动后饮用，能加速脂肪的燃烧，使运动更有效率，瘦的当然也就更快。另外，它也是早餐的最佳搭档。2、特别制法：豆浆咖啡冻材料：2片吉利丁、100ml的咖啡、适量热豆浆。做法：1、将...

营养食材2017-04-10

燃烧脂肪，体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃烧，帮助你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观!一、为什么说唱歌可以减肥?唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助于...

完美塑身2017-04-28

减肥需要坚持一段时间才能看到效果，在这个过程中，得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此，减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率，并让你能在减肥道路上越走越远，早日到达胜利的彼岸。5个小技巧提高你的减肥效率1、利用色彩下半身穿红色——加速新陈代谢下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话，有助体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身消脂的效果；穿上粉红色...

运动2016-10-07

要减肥，燃烧脂肪是关键，那么燃烧脂肪的运动有哪些？如何燃烧脂肪？运动减肥是最健康的减肥方式，你在用哪种运动瘦身呢？今天，小编为你总结七种常见的减肥运动，帮你快速燃烧脂肪。吹气球瘦身吹气球也可以减肥？那当然啦！吹50次气球所消耗的脂肪，和跑步10分钟的效果是一样的哦。而且吹气球简单、人人都会做。赶快去试一试吧，也许会有意想不到的减肥效果哦。打羽毛球打羽毛球半个小时，就可以消耗热量160千卡。可以锻炼...

其它运动2018-01-18

1、不要上来就跑先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。2、每次跑20分钟并不能减肥理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

运动养生2017-10-18

学习可以减肥，主要原因是学习相当于脑力劳动，大脑运转时体内葡萄糖为其提供能量，消耗部分卡路里，因此有减肥效果。不过，减肥效果并不是很突出，还需调整饮食以及增加运动量。1、调整饮食：减肥期间应计算好每天的总热量摄入，摄入的热量低于所消耗的。远离重口味食物、外卖或快餐等，避免在外吃饭。选择饱腹感较强的五谷杂粮、蛋类和鸡胸肉以及新鲜蔬菜等。2、增加运动量：每天的活动量不能低于30分钟，一个星期坚持4~5...

泛健康文章2022-03-14

减肥操1、浅坐后倾 一分钟消耗热量：7大卡 一套动作=10秒×3次，每天做5套 1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。 2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿...

减肥操2012-04-11

轻松的健康对策：散步。更有效的散步小提示！燃烧1kg脂肪大约需要消耗7，000kcal热量。每天多花10分钟散步，能够消耗多少热量呢？对于60kg的女性： 如果以正常步速散步的话，能够消耗20kcal热量。（快步的话能够消耗40kcal热量）每年约消耗7300kcal热量。对于80kg的男性：如果以正常步速散步的话，能够消耗27kcal热量。（快步的话能够消耗53kcal热量）每年约消耗...

内脏脂肪2018-06-28

在追求健康和美好身材的道路上，很多人对于何时进行燃脂运动存在诸多疑问，尤其是关于早上燃脂和晚上燃脂的效率差异。事实上，关于“早上燃脂是晚上的几倍”的说法并不准确，因为燃脂效率受到多种因素的影响，且因人而异。一、燃脂效率的误解澄清许多人认为早上燃脂效果优于晚上，这主要是基于一种普遍的误解。实际上，燃脂效率并非简单地由时间决定，而是受到多种因素的影响，如运动强度、持续时间、个人生理状态等。因此，无法简...

健康笔记2024-06-27

在追求健康与美好身材的道路上，跑步因其简单、易行且效果显著而备受推崇。然而，许多跑者面临一个共同的问题：是选择晨跑还是夜跑？这两者究竟哪个更有助于减肥？本文将从新陈代谢、减肥效率及个人生理习惯三个方面，为大家详细解析晨跑与夜跑的不同影响，助您做出明智的选择。一、晨跑与夜跑：不同时段的新陈代谢影响1.晨跑的新陈代谢启动晨跑通常是在空腹状态下进行，此时身体经过一夜的休息，糖原储备相对较低。因此，晨跑时...

健身2024-08-12

出汗是身体正常的生理功能，而在生活中有很多减肥的人认为出汗多就说明基础代谢快，脂肪在燃烧。甚至有些会想方设法使自己出汗更多一些，从而通过大量排汗来达到减肥的目的。却不知出汗减掉的体重是水分而不是脂肪，并不能达到有效减肥的效果。出汗多就是减脂吗？有很多减肥的人会将出汗当做减脂，却不知这是一种误区，出汗多是身体用来平衡体温的一种手段。当一个人身体的脂肪多，出汗的速度就会加快，出汗的量也会跟着增加。相对...

泛健康文章2022-02-23

当我们心跳加速、吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。所以，像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中。至于流汗嘛……那可是个人的体质关系。有些人坐着都满头大汗，有些人可能运动后，只有几滴汗珠稍做点缀，但这都和脂肪燃烧没有关系。所以，流多少汗...

运动养生2017-10-18

现在人一提到减肥，就是以为不能吃肉，必须吃蔬菜为好，其实，不是这样的。据我所知，低脂饮食≠少吃肉，女人们减肥的时候要知道这些知识，下面我们一块来了解下吧。有专家医生说，不仅正常人，在门诊中我们也常常提倡那些血糖高、血脂高、动脉粥样硬化的患者要控制脂肪摄入。于是很多人就把控制脂肪理解为不吃肉。其实，控制脂肪不见得就是不吃肉。对于想减肥、控制血脂的人来说，控制脂肪的摄入不等于不吃肉。一般来说肉蛋类、奶...

减肥百科2017-04-21

没有运动前吃什么有助于燃烧脂肪的说法，如果想要加速脂肪的代谢效率，合理饮食和适当运动是减脂的关键，具体的情况可以咨询医生，根据自己的身体质量指数，在医生的指导下制定个体化减脂方案。平时要制定合理的运动计划，在饭后半小时要进行相关运动锻炼，比如跑步、骑单车、跳绳等有氧运动，有助于促进脂肪的燃烧，平时还需要注意自己的饮食结构，要摄入低热量的食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、燕麦等，切不能吃过多高脂肪、高热...

精编文章2024-04-23

很多人追求运动后满身大汗的感觉，以为脂肪能够被“燃烧”。甚至连桑拿、热瑜伽等出汗运动也常常被作为减肥的首选。 事实上，出汗跟燃烧脂肪无关。出汗只不过是人体为了适应外界环境的变化，维持内环境的稳定。可以说，出汗的最大“使命”就是维持体温。尤其是桑拿等因为外界环境的变化而带来的被动性排汗，能量消耗就更小。所以燃烧脂肪只与是否运动或者运动的方法有关。至于有没有排汗，则是次要问题。专家提醒，不论是哪种形...

运动2011-04-15

运动前喝咖啡好吗运动前喝咖啡是可以的。咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒脑外，其含有的活化脂肪酶，可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，促进体内脂肪燃烧。一般来说，人们在喝完咖啡20分钟后，体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外，咖啡中的绿原酸，同样具有和咖啡因一样的功效，可以加速脂肪分解。两者的结合作用，让脂肪的分解变得更迅速。但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂...

食材档案2017-11-06

杏仁等坚果。强健肌肉、抑制食欲，预防心脏病和高血压。红豆等粮食豆类。燃烧脂肪、辅助消化，预防肥胖、肠癌、心脏病和高血压。菠菜等绿叶蔬菜：中和自由基、延缓衰老，预防癌症、心脏病、肥胖和骨质疏松。花生酱。强健肌肉，燃烧脂肪。预防皱纹和心血管疾病。橄榄油。降胆固醇，增强免疫力。预防心脏病和高血压。全谷物面包等谷类食品。防止身体储存多余的脂肪，预防癌症、高血压和心脏病。

食材档案2017-06-12

运动了，就一定会消耗脂肪吗？并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。“20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，...

运动养生2017-03-10

快走要怎么走？姿势要正确奔着塑形目的的快走，要注意快走的动作。走路时要跨大步，速度快，而且走的同时要摆动双臂，抬头挺胸。肩部保持放松，收紧腹部。双臂紧靠身体摆动，肘部轻松弯曲成90度，双手握拳。脚落地时，先脚后跟落地。步伐要大，速度要快快走最大的特征就是速度比走路的快，同时跨的步伐要大！一开始快走，速度可以比较慢，等到适应下来，进入状态时，可慢慢加快，直到进入标准的快走状态。要坚持要长期坚持快走才...

食材档案2017-08-09