很多人下定决心减肥的时候，体重基数已经比较大了，这些朋友们的减肥方式，必须根据自己的体重情况做出一定的调整。否则的话，很容易出现运动损伤，甚至可能诱发生命危险。现在我们就来了解一下胖人应该制定的减肥计划。胖人应该制度怎样的减肥计划呢？1、第一阶段很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力。而且，由于这...

减肥达人2018-05-21

AI医疗助力胖人精准减肥主要体现在精准评估体质、制定个性化饮食方案、规划专属运动计划、实时监测数据和提供心理支持等方面。1.精准评估体质：AI医疗可通过收集胖人的身高、体重、体脂率、代谢率等多方面数据，利用先进算法进行分析，精准评估其身体体质，明确肥胖类型和潜在健康风险，为后续减肥方案的制定提供科学依据。2.制定个性化饮食方案：依据精准评估结果，AI能综合考虑胖人的身体状况、饮食习惯、营养需求等因...

健康科普2025-03-05

0岁儿童减肥计划还是以健康减肥为前提，如果孩子过早的肥胖，对身体的危害是很大的，所以要及早的干预，这样才能健康的成长。儿童减肥可以做出如下计划：1、设计好均衡的饮食：虽然说减肥需要控制好饮食的摄入量，但是10岁儿童还处于长身体的阶段，所以减肥的前提一定要讲究均衡饮食，不要为了可以减肥而严格控制饮食，造成营养不良。每天可以将蔬菜、肉类、鸡蛋和水果按三餐标准分配好，保证身体所需的基础营养。2、合理安排...

泛健康文章2022-04-28

   春季是万物复苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？小编教大家如何去制定一个适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。 首先你要明确自己是否真的需要减肥 由于现在的社会“以瘦为美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多体重正常的MM都盲目地去减肥。其实，由...

其它运动2012-02-21

180斤的人想要减肥，就要制定相应的减肥计划表。具体的减肥计划表可以通过运动和饮食两个方面来安排。1、运动。180斤的人，在运动的时候要选择合适的运动方式，避免过度剧烈的运动，以免对骨骼造成过度的摩擦和压迫。比如跑步、游泳、跳操、骑动感单车都可以消耗脂肪，燃烧热量，大家每天坚持1-2个小时以上的运动时间，让身体消耗的热量大于吸收的热量就可以达到更为理想的减肥效果。2、饮食。180斤的人要严格控制好...

泛健康文章2022-04-27

夏天是令所有肥胖人士痛苦的季节，到了夏天，轻薄的衣服再也无法遮掩身上的赘肉，而且本来就天气炎热，肥胖的人身上的“天然保温层”更是让人难以忍受。不妨趁着这个暑假执行个减肥计划吧，既瘦身又健康！第一周：素食周以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由，但必须...

减肥2017-04-21

减肥计划懒人不知不觉也能瘦10斤 1、提臀的运动方法 宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作，每次抬腿的速度要慢一点，次数别太多，并避免其他部位借力，才能有效让臀部线条变得漂亮。 此外，还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。 2、紧致手臂和背部 最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答...

其它运动2012-02-28

有氧运动被公认为是最好的快速减肥法。减肥现在已经成为了很多人生活中一件非常重要的事情，很多人想要通过训练进行减肥，需要制定一个减肥训练计划，希望找到一个参考或者建议，下面我就说一下减肥训练计划怎么安排？四种训练方式可以快速减肥。一：10-15分钟的热身热身运动可以选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等，先进行10-15分钟的热身后，然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。二：利用...

其它运动2016-09-26

减肥计划你知道多少？减肥，只有用正确的方法才可以不轻易反弹，下面为大家推荐一些减肥小技巧小计划，让你在健康生活中瘦下来。赶快来学学吧。吃顿丰富的早餐一日之计在于晨，对身体亦如是，身体在一晚的休眠后需要及时补充足够的养分。早上一顿丰富的早餐能提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所...

营养知识2017-01-20

一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有规律的生活和运动的习惯，她们还懂得在饮食上下功夫，她们会为自己制定减肥饮食计划，知道如何饮食减肥。随着生活水平的提高，对于饮食的要求，也已经慢慢的从吃饱到了吃好，吃的有营养了，但是有些爱美的MM们却为了保持苗条的身材，经常挨饿，或者不吃一些有营养的食物，从营养学的角度上看，没有一种食品能够完全满足人类健康所需要的全部营养素。因此，人类必...

饮食2014-11-18

一提到减肥最有效的方法，大家都会想到利用控制控制饮食配合运动，但是实际上有一些小习惯，如果长期坚持下去也会达到完美体型的效果。另外，大家还要知道在减肥之前一定要做一个完善的计划，只有按照计划进行才会达到瘦身效果。如何减肥制定计划成功率高？所有经历过减肥的人都应该知道，减肥是一个非常辛苦而漫长的过程，很多人还犹豫各种原因而导致放弃减肥。其实要想达到减肥的效果，最好在减肥之前做一个完整的计划，只有有针...

减肥达人2018-11-05

     男人腹部锻炼：初级训练计划 1、卧桥式起 姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2、仰卧转体交替起 起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 ...

减肚腩2010-11-01

新的一年又开始了，减肥是否在你的新年计划里呢？希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，因为等明天的心理是最容易导致失败的。下面为大家介绍新年减肥瘦身计划吧，你准备好了吗？Step1坚持记好减肥日志减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。减肥日志大致范本如下：身高，当天早晨...

减肥百科2014-01-02

运动减肥是最保证效果的方法 有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。 最适合减去脂肪的有氧运动： 动感单车：这种运动...

减肥达人2012-01-12

减肥增肌的饮食计划和建议分别是：1、饮食计划。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一个全蛋、一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶。10点左右吃一个苹果或者其他水果，中午的时候正常吃，但要尽量少吃油腻的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，适量增加高蛋白食物的摄入，比如鱼肉，虾肉，牛肉等等。在下午3点左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如鸡蛋。晚餐的时候正常吃，但要吃六七分饱，同时也不能够吃肥肉以及脂肪含量比...

泛健康文章2022-05-05

一个月减肥20斤的减肥计划表如下：第一周：在刚开始减肥时要改善日常的饮食，饮食尽量以清淡为主。推荐食物有海带汤，水煮蛋，水煮青菜，全麦面包，牛奶，豆浆等。这一周尽量不要吃荤类食物，在主食的选择上，也要选择一些粗粮食品。第二周：经过一周的排毒清肠会，发现身体瞬间轻松了很多，第二周可以吃一些不油腻的荤类食物。除了吃青菜，还需要吃一些维生素丰富的水果，能够控制饥饿感，增强饱腹感。第三周：前两周的燃脂速度...

泛健康文章2022-05-05

我们都知道肥胖是一种经常见到的疾病，这种疾病给我们的生活带来了非常严重的伤害，特别是夏天的时候，很多的女孩子为了身上的赘肉而感觉到难过，在生活中我们可以在暑假的实施一个减肥的计划，下面，我们看看肥胖减肥的计划有哪些吧！第一周：素食周以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质...

减肥2017-05-11

很多人整天嚷嚷减肥，减肥计划也做了无数次，可是几乎每次的减肥计划都没能坚持到瘦身效果出现。其实减肥计划不一定要很复杂困难，一些简单的方法只要坚持效果反而会更好。6个超简单的减肥动作晨操美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。逛街购物减肥女生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛...

减肥百科2016-01-23

两招打造性感小腰 步骤一： 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 步骤二： 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 温馨提示：4组/天...

运动2011-06-29

学生党想要快速减肥可以制定减肥的计划，减肥计划主要从饮食控制和运动两个方面着手。1、饮食控制。学生党在平时可以限制热量的摄入，不吃高热量、高脂肪的食物。选择一些低油、低盐、低刺激素食为主，也可以适量的吃一些无皮的鸡胸肉、鱼肉或者虾肉，帮助身体补充蛋白质营养。同时也要限制主食的摄入量，不要让摄入的热量超标，身体素质比较好的人也可以尝试辟谷减肥法中的不完全断食法或者168减肥法，通过限制热量的摄入，使...

泛健康文章2022-04-25

如果想过个真正意义上的享瘦假期，那就跟着小编一起来个7日瘦身7计划吧，让你吃足喝足还不长肉。 最具效果7日瘦身计划表 下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。 第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如；跑步机，登山机 第二天：坐姿下拉练习，4组，1...

饮食2011-10-01

当今社会，小到14岁青春期女生，大到40岁的中年女性都说要减肥，可是你们又是否知道其实并不是每个减肥计划都适合的所有人的，不同年龄段的女性，她们的减肥计划都是有所不同的。现在小编就告诉你们每个年龄段的女生该如何正确减肥。青春期女性减肥运动建议：运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练...

减肥百科2015-01-18

妙招一：在减肥前请教医生医生之所以是医生，是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害，也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生，可以使你的减肥更加科学更加有效。很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用，原因很简单。因为每个人的体质都不一样，所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。妙招二：居家大扫除如果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧...

减肥百科2013-03-24

在28天的懒人减肥计划中，我们将通过一些简单的日常习惯改变来帮助减少体重和改善健康。这个计划不需要严格的饮食控制或高强度的运动，而是关注日常生活中的小改变，以实现长期的健康效果。以下是详细的28天减肥计划：第1-7天：1。增加蔬菜和水果的摄入量，确保每天摄入足够的纤维和营养素。多吃绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢。2。减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。避免...

内分泌科2023-10-19

有句话叫做“在正确的时间做正确的事情”，那么减肥是不是也是一样呢？事实上，如果你把握正确的减肥时机，在最佳时刻减肥的话，那瘦身效果就会非常好。那么什么是减肥的最佳时机呢？一、晨起时刻人体在清晨起床的时刻，已将有近8-10H处于于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，所以我们必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质...

减肥百科2016-12-13