预防肱三头肌拉伤1、应加强肱三头肌肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能只集中训练某一组肌肉，而引致伸屈肌力或各组肌肉肌力比例失调。2、做伸展三头肌的练习时，要循序渐进，不能操之过急。运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。3、要提高锻炼动作的技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

运动养生2017-10-19

想要拥有结实有力的手臂吗？那你一定不能错过对肱二头肌和肱三头肌的深入了解。今天，我们就来聊聊这两块肌肉的位置和功能，并为你提供一些日常锻炼的建议。一、肌肉解剖学概述手臂肌肉主要分为前后两组，前面的是肱二头肌，后面的是肱三头肌。它们共同构成了我们手臂的主要轮廓，并为我们提供了日常活动和健身时所需的力量。二、肱二头肌与肱三头肌的位置与功能肱二头肌：位于上臂前侧，它的形状像一个倒置的“V”字。当你弯曲手...

健康笔记2024-02-01

肱三头肌肌腱位于上臂的后侧。肱三头肌是上臂后侧的伸肌，主要位于肱骨的后方；而肱三头肌肌腱指的是肱三头肌周围的肌腱，所以位于上臂的后侧，是伸肘肌的重要组成部分，主要是由桡神经的支配，可以起到伸直肘关节、协调肩关节后伸以及内收的作用。正常人用手触摸上臂后侧的时候，可以触摸到肱三头肌肌腱，尤其是肘关节伸直的时候，肱三头肌肌腱会变得比较明显。当肱三头肌肌腱出现损伤时，容易引起上臂后侧疼痛、肿胀、压痛等不适...

精编文章2022-08-26

1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。4、停顿片刻，重复。

运动养生2017-10-16

1、双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。2、吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。3、收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。4、停顿片刻，重复。

运动养生2017-10-19

1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼吸，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习。2、运动频率和时间：钢线曲臂下压动作放到练习肱三头肌的最后一个动作，目的主要是锻炼肱三头肌的耐力水...

运动养生2017-10-19

肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽...

运动养生2017-06-15

实心球过头臂屈伸站或坐在一个直立的位置，用双手拿着实心球保持在头后面，保持肘部锁定到位，慢慢推起球向上。一旦你的手臂完全伸展，会感觉到肱三头肌受力，再返回到起始位置和重复所需数量。坐姿颈后举单壶铃坐在地上双腿伸好，双臂肘部锁定，双手从头后拉举壶铃，慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。整个运动集中在肱三头肌，慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

运动养生2017-10-19

动作过程不规范要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。过度训练在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。部分原因是因为，多数健美运动员都知道，肱三头肌的增长潜力大于肱二头肌，于是，为了使手臂变得更...

运动养生2017-10-19

肱三头肌里面有根筋疼可能和过度锻炼、长期劳累、外伤、身体缺钙、风湿性关节炎等因素有关，需要根据引起原因治疗。此类患者可前往医院在医生帮助下了解病因，根据自身实际情况选择治疗方法。1、过度锻炼：过度锻炼可能会导致肱三头肌因劳累而出现有根筋疼的现象，可通过轻度拉伸缓解。2、长期劳累：长期从事体力活动可能会让身体处于劳累状态，从而导致肱三头肌里面有根筋疼的情况，适当休息可缓解。3、外伤：肱三头肌受到外力...

精编文章2024-05-27

三头肌指的是位于上臂后侧的肱三头肌或小腿后侧的三头肌，三头肌锻炼方法一般有举哑铃、跳绳、打篮球、打羽毛球、游泳等运动方式，但需注意运动的安全性，如果出现意外磕碰或摔倒，应及时就医处理。1、举哑铃：举哑铃的过程中可以调动更多的肌纤维参与运动，有助于锻炼上臂后侧的肱三头肌。2、跳绳：通过跳绳可以促进小腿肌肉的发力，激活更多的肌肉纤维参与运动，对于小腿后侧的三头肌、大腿部的四头肌等肌纤维有较好的锻炼效果...

精编文章2023-12-01

桡神经损伤在检查肱三头肌及伸腕肌时，均应在反地心引力方向进行。拇指失去外展作用，不能稳定掌指关节，拇指功能严重障碍。因尺侧腕伸肌与桡侧伸腕长短肌瘫痪，腕部向两侧活动困难，前臂背侧肌肉萎缩明显，在前臂背侧桡神经伤多为骨间背神经损伤，感觉及肱三头肌，肘后肌不受影响，桡侧腕长伸肌良好。其他伸肌均瘫痪。桡神经损伤的检查1、物理检查：最常进行的是神经-肌电图检查。运动神经元的单次发放冲动可引起其轴突所支配的...

疾病诊断2014-02-11

1、确认严重程度肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。2、热敷如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。3、冰敷肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立...

运动养生2017-10-16

肱三头肌肌腱损伤的表现有手臂肿胀、手臂疼痛、肌肉无力、活动受限、外观畸形等。这些损伤表现会对生活造成不良影响，因此建议前往医院就诊，并在医生的帮助下规范治疗，以免治疗不及时对生活造成影响。1、手臂肿胀：考虑肱三头肌肌腱损伤引起局部充血、水肿，从而出现肿胀症状。2、手臂疼痛：肱三头肌肌腱损伤的同时，如果伴有肌腱周围软组织受损，会引起皮下出血，诱发疼痛症状。3、肌肉无力：如果肱三头肌肌腱损伤后长时间缺...

精编文章2024-01-26

尺骨近端后方位于皮下的突起为鹰嘴。与前方的尺骨冠状突构成半月切迹。此切迹恰与肱骨滑车形成关节。尺肱关节只有屈伸活动，尺骨鹰嘴骨折，是波及到半月切迹的关节内骨折。因此解剖复位是防止关节不稳及预防骨性关节炎及其他合并症发生的有效措施。尺骨鹰嘴骨折较常见，多发生在成年人。占全身骨折的1.17%。1、功能位制动对无移位的各种类型骨折，以后石膏固定于伸肘或半伸肘位3周，去制动后开始练习肘关节活动。2、切开复...

骨折2016-09-12

在日常生活中难免会发生跌、撞、坠、扭伤的事，轻者造成软组织损伤，重者会发生骨折，骨折是骨结构的连续性完全或部分断裂，骨折给患者带来很大的痛苦，骨折发生在不同部位，尺骨鹰嘴骨折就是其中一种，那么什么是尺骨鹰嘴骨折大家了解吗？接下来就为大家介绍下什么是尺骨鹰嘴骨折。什么是尺骨鹰嘴骨折？尺骨近端后方位于皮下的突起为鹰嘴。与前方的尺骨冠状突构成半月切迹。此切迹恰与肱骨滑车形成关节。尺肱关节只有屈伸活动，尺...

骨折2016-10-02

肱三头肌皮肤上出小痘痘，可能和毛囊炎、痤疮、湿疹、痱子、皮脂腺囊肿等原因有关，为明确具体的因素，建议前往医院就诊。可以在临床医生指导下通过相关检查，明确具体因素后再进行有效处理。1、毛囊炎：肱三头肌的皮肤上发生毛囊感染时，也会引起凸起的丘疹，还会伴随红肿的现象。可以在医生指导下涂抹红霉素软膏、鱼石脂软膏等药物进行治疗。2、痤疮：痤疮丙酸杆菌侵入肱三头肌的皮肤时，可能会导致皮肤发生炎症性的病变，引起...

精编文章2024-04-11