办公室瑜伽动作有以下几种：1、椅子上左脚往前伸直，双手重叠放在右侧大腿上。然后吸气俯身，拉伸脊梁骨。这个动作有利于舒缓大腿内侧大小腿肚的肌肉，能够促进人体的血液循环，改善腿部的疲劳和浮肿问题。2、坐在椅子上，把左腿放在右腿上，做一个翘腿的动作，然后用右手往上伸直，手心向内侧转。右手手肘向背部弯曲，同时让左手绕向右背，用右手抓住左手。头要稍稍往后面仰，要保持深呼吸，左右两边动作各做一次。动作能够刺激...

泛健康文章2022-05-05

肩周炎，肩周炎有哪些症状呢？肩周炎早期的症状是什么呢？下面就来了解一下肩周炎早期的症状。肩周炎早期症状主要有哪些？1、肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点，这也是早期的肩周炎症状。2、肩关节活动受限：肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘...

肩周炎2016-11-23

第1式：手肘平行做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升...

胸部整形2017-10-26

第1式：外侧画圈SmartTips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。Step2：以手肘向后画圈，重复10次。第2式：手肘提胸SmartTips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左...

日常保健2017-07-31

【减肥瑜伽】修长美腿在某一程度上比胸部更性感妖娆，不然也不会有那么多MM，在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何减肥，练瑜伽是最靠谱的选择，今天就有我们带大家试试下面介绍的小抱枕瘦腿瑜伽动作。把小抱枕当道具，夹在双腿间，为双腿训练带来更大阻力，从而可达到更佳的瘦腿效果。一、跪姿踢腿瑜伽1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。2、身体...

吸脂塑身2017-08-11

肩周炎，让人举手投足都变得困难。但别担心，这里有三个简单动作，让你的肩膀立马感觉轻松不少。动作一：肩部摆动站立，双脚与肩同宽，轻轻摆动你的双肩，前后各做10次，然后左右各做10次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。注意：保持身体其他部位不动，用肩膀的力量带动手臂摆动，动作要慢而有力。动作二：手臂旋转伸出手臂，与肩同高，然后以肩部为轴心，慢慢旋转手臂，每个方向做10圈。旋转可以增加关节的灵活性...

健康笔记2024-02-04

现实生活中许多人都因为各种原因而患上了肩周炎，严重影响着他们的生活和工作。那应该如何才能预防肩周炎呢？下面就为大家讲讲简单的有助于预防肩周炎的动作。1、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。动作作用：活动肩关节...

肩周炎2016-10-10

1、双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。2、脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。3、保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。4、保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。

日常保健2017-07-31

1、端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2、手臂划圈：每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。3、梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20次以上...

肩周炎2016-10-08

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?今天就跟小编来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。肩周炎的整个发病机理中存在有以下3个特点：①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化;③病理变化的进行是可逆转的。按不同的发病部位及病理变化可分成如下四大类：(1)肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗...

白领2015-08-04

肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。3、扩胸分肩法：两足站...

肩周炎2016-09-29

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时...

肩周炎2017-07-20

得了肩周炎怎么办？肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，“要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。第一：甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后...

肩周炎2016-10-02

1、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。2、倒拜观音动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢...

肩周炎2016-09-29

锻炼治疗肩周炎的方法有很多，比较常见并且最好最有效的有甩手动作、爬墙动作、后背动作和环转运动。1、甩手动作：放松肩关节，将肩膀沉下去并且做前后甩手臂动作，通过甩手动作来松解肩膀的局部黏连，随着手臂逐渐适应后可以加大动作幅度。2、爬墙动作：面对墙壁让身体尽量贴近墙壁，再将肩关节以及手慢慢爬上去，到达自己感觉疼痛的位置停下并且固定，尽量伸到自己的最大程度，在感觉拉伸疼痛的时候停留5~10个呼吸，让肩关...

泛健康文章2022-05-19

瑜伽作为一种时尚瘦身、健身的运动方式，深受广大塑身一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。但是有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤，错误的瑜伽动作不仅不能达到健身的效果，反而很伤身。下面是五大最易受伤的瑜伽动作，大家练习时多多注意。 推荐阅读：暴涨！活血丰胸按摩操 一、鸽子式 练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。 二、...

瑜伽2010-12-23

白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平举双上...

肩周炎2016-09-19

肩周炎出现后，让患者感觉到肩部是很疼痛的，给患者的生活造成的危害大，大家需要注意这种疾病的出现，合理的进行治疗，同时也要注意一些护理工作，有效的远离这种疾病，避免出现严重的后果。以下介绍肩周炎功能锻炼的动作。1、前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰），上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0...

肩周炎2016-09-23

很多白领或是学生因为学业或事业紧张没有时间去健身，那么你也可以选择在家做瑜伽哦，效果也是相当不错的呢，减肥达人推荐瘦肚子瑜伽动作，快速瘦腰腹不反弹。战士式跨步身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到...

减肚腩2016-05-19

澳大利亚瑜伽女教练贝蒂-卡尔曼虽然已是83岁高龄，但仍然能做高难度瑜伽动作…… 贝蒂展示高难度的“孔雀式” 这位身材娇小的祖母真得能够做出一些高难度的瑜伽动作，她的头发经过精心打理，戴着珍珠耳环，很有著名影星葛利泰-嘉宝的风范。 贝蒂展示另一高难度动作 贝蒂-卡尔曼已教授瑜伽40年，她的经历说明，终身练习瑜伽可以使人的身体保持高度的灵活性。虽然她的许多同龄人会抱怨身体疼痛，但贝蒂仍...

瑜伽2010-10-03

肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。教你十个动作轻松治好肩周炎1、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。3、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然...

肩周炎2017-07-20

中老年正是肩周炎的多发年龄，利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用，可谓一举多得。可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球，健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大（直径55毫米，重量550克）、中（直径50毫米，重量500克）、小（直径45毫米，重量400克）和袖珍（直径40毫米，重量250克）4种。锻炼方法：一般人选用双球即可，也有人用三球，甚至四球进行锻炼。采用...

肩周炎2016-09-22

中老年正是肩周炎的多发年龄，利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用，可谓一举多得。可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球，健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大（直径55毫米，重量550克）、中（直径50毫米，重量500克）、小（直径45毫米，重量400克）和袖珍（直径40毫米，重量250克）4种。锻炼方法：一般人选用双球即可，也有人用三球，甚至四球进行锻炼。采用...

肩周炎2016-06-16

肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极预防肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。下面我们一起来学习一下吧？1、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。2、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆...

肩周炎2014-01-06

肩周炎是一种常见的肩部疼痛问题，通过一些简单的自我锻炼，你可以有效缓解肩部的疼痛和僵硬感。下面，就为大家介绍三个有助于肩周炎自愈的动作。一、肩周炎自我缓解的三个有效动作肩部圆周运动：站立或坐下，放松肩膀，让手臂自然下垂。然后，以肩部为轴心，缓慢地做圆周运动，先向前再向后，每个方向做10-15次。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直举过头顶，然后用另一只手...

健康笔记2024-02-01

引发肩周炎的原因有很多种，不正确的姿势就是其中一种，所以预防肩周炎一定要注意准确的姿势。下面专家就为我们介绍一下7个动作预防肩周炎：1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放...

肩周炎2016-10-07

现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！肩周炎困扰很多人，最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。三个动作缓解肩周炎1、弯腰转肩弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。2、手指爬墙患者面对...

肩周炎2016-05-02