肌群一般指的是肌肉群，是指相同或相邻部位的肌肉组成的统一功能群体，如果在生活中发现肌肉存在不适症状，立即前往正规医院查明具体原因，并严格遵医嘱进行针对治疗。肌肉分布于人体各个部位，按照位置可分为胸肌、腰肌、腹肌等，而肌肉群则是指每个部位的肌肉群体，比如背部肌肉群包括斜方肌、背阔肌以及大圆肌，胸部肌肉群包括胸大肌和胸锁乳突肌，腹部肌肉群包括腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌等，这些肌肉相互作用可以共同完成一...

精编文章2024-01-26

肌肉代偿是指本应发挥作用的肌肉不能正常工作，导致其他肌肉代替工作，补偿缺失的功能。如果肌肉代偿影响到日常生活，可到医院就诊，遵医嘱进行针对性的治疗。肌肉代偿是一种人体自我调节机制，如果长期不良姿势、过度使用、受伤等，可能导致一个肌肉或肌肉群的功能受限，不能正常工作，使其他肌肉或肌肉群增加其收缩力量或活动频率，补偿缺失的功能，帮助维持肌肉的正常工作。可针对不同的肌肉群进行合理的锻炼，改善肌肉代偿的现...

精编文章2023-11-29

小肌肉群主要分布在身体的多个部位，常见的小肌肉群包括股二头肌、小腿三头肌、胫骨前肌、腹斜肌等。1、股二头肌：股二头肌主要位于大腿后面的外侧皮下，可分为长短两头。2、小腿三头肌：小腿三头肌主要位于小腿后面的浅层，属于比较发达的小肌肉群，可以使小腿的后部隆起。3、胫骨前肌：胫骨前肌主要位于胫骨的外侧，可以帮助机体进行内收、外展的动作。平时也可以通过负重、勾脚等方法，锻炼小肌肉群的力量。4、腹斜肌：腹斜...

精编文章2022-06-17

居家运动系列之“金箍棒”核心肌群锻炼文字：侯晓东（广东省人民医院惠福体检科骨外科副主任医师）动作演示：侯晓东张义孝近期，因疫情原因，很多人室外活动受限，由于缺乏体育锻炼，机体功能下降，体脂率增加，机体免疫力、肌肉力量下降。如果有一样不受场地天气要求的居家运动方式，那再合适不过了。选择适合自身的居家运动方式尤为重要。我们从各种类型的运动模式和运动功能测试中总结出：广而泛之的锻炼不如专而功之。核心肌群...

医院动态2020-03-31

最近，张先生因长期坐姿不正确，导致腰部经常感到酸痛不适，过来向我咨询关于腰椎稳定性的问题。经过检查，我发现他的背侧肌肉群力量较弱，这直接影响了腰椎的稳定性。告诉他这是因为背侧腰椎肌肉力量不足导致的，告诉了他一些锻炼腰椎肌肉地锻炼方式。背侧维持腰椎稳定的肌肉主要有哪些？背侧维持腰椎稳定的肌肉主要包括多裂肌、竖脊肌和腰方肌。这些肌肉群协同工作，为腰椎提供强大的支撑和保护。当这些肌肉力量不足时，腰椎的稳...

健康笔记2024-04-10

倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效...

运动养生2017-10-20

“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。 推荐阅读：这样做健身才能更性感 大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。 性核心扭动训练 在瑜伽中，没有对核心区的健康和...

瑜伽2010-11-10

正走or倒走，减肥效果一样要回答这些问题，首先要弄清楚「正走」和「倒走」的区别。这里，让我们先来分析两者的动态姿势。正走：身体略前倾，身体重心前移，两条腿前方的肌肉群（髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群）交替启动，足跟先着地，向前迈进。倒走：与上述姿势相反，身体略后仰，身体重心后移，两条腿后方的肌肉群（髋关节后伸肌群、膝关节屈曲肌群、踝关节跖屈肌群）交替启动，前脚掌先着地，向后退行。对于同...

运动养生2017-10-23

改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能...

运动养生2017-11-01

仰卧起坐可以练出腹肌。在做仰卧起坐的时候，腹部肌肉群用力比较多，长期坚持做仰卧起坐，能够使腹部的肌肉群变得更加发达，促使练出腹肌。但这是一个很漫长的过程，需要长期坚持，每天需要做20~30个，至少要坚持一个月才能看到一定的效果。在做仰卧起坐的时候，还有一些细节需要注意，只有这样才能够事半功倍，比如垫子不能太软、动作要正确。1、垫子不能太软在做仰卧起坐的时候，垫子不能够太软，要不然腰部则会失去支撑力...

泛健康文章2022-05-19

小腿作为人体的重要部位，有着非常重要的作用，并且它的作用一般是通过肌肉及相关组织进行发挥的。小腿的肌肉分为三大部分，分别是后侧肌群、外侧肌群和前外侧肌群，它们都含有非常重要的肌肉组织。这些肌肉以及相关组织如果出了问题，就会导致小腿出现异常的感觉，影响人们的日常生活。下面关于“小腿肌肉压痛怎么回事？”以及“小腿发软无力怎么办？”这两个问题，我们请南方医科大学第三附属医院主任医师李晨钟进行专业解答。小...

其他疼痛2020-07-28

1。单独肌群训练（IsolationTrainingPrinciple）很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引...

运动养生2017-06-19

拉伸小腿肌肉一般是不能瘦小腿的。小腿肌肉主要分为肌肉前群、外侧肌肉群、肌肉后群等，通过拉伸可以增强小腿肌肉的强度、韧性等。还对促进腿部代谢、垃圾排出有一定作用，可缓解气血不通、经络瘀滞引起的肌肉酸痛、怕冷等症状。此外，拉伸小腿肌肉还可以改善腿部的线条，同时在运动前拉伸小腿肌肉可减少在运动中出现肌肉损伤的几率。并且，还能起到提高身体灵活度、平衡度的作用。在运动后拉伸小腿肌肉，还可以起到松弛肌肉、避免...

精编文章2021-11-26

股骨骨折患者应该了解的知识，骨科医院给我们一个比较细致的阐述，药物治疗很重要，医患携手，共同对付疾病，尽早让机体恢复健康。给自己一个健康生活。股骨是人体中最长的管状骨。股骨干为三组肌肉所包围，其中伸肌群最大，由股神经支配；屈肌群次之，由坐骨神经支配；内收肌群最小，由闭孔神经支配。在没有愈合前，不能盘膝而坐，不许侧卧，不能过早下地负重，否则影响断端的稳定或造成畸形。应用牵引治疗的，需要特别注意患肢必...

骨折2016-06-29

股骨骨折患者应该了解的知识，骨科医院给我们一个比较细致的阐述，药物治疗很重要，医患携手，共同对付疾病，尽早让机体恢复健康。给自己一个健康生活。股骨是人体中最长的管状骨。股骨干为三组肌肉所包围，其中伸肌群最大，由股神经支配；屈肌群次之，由坐骨神经支配；内收肌群最小，由闭孔神经支配。在没有愈合前，不能盘膝而坐，不许侧卧，不能过早下地负重，否则影响断端的稳定或造成畸形。应用牵引治疗的，需要特别注意患肢必...

骨折2016-09-16

健硕的男人会引起女人的惊叫声，想要健身练肌肉的男人们可要注意了，如何展现你迷人的胸肌，就要看你怎么锻炼健身了？现在起放松不是你的借口，想瘦想壮就请试试以下的方法吧！ 推荐阅读：仰卧起坐帮助治疗妇科病 健身步骤一：哑铃侧平举 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚...

健身房2012-02-27

美国社会心理学家进行一系列研究和实验后发现，微笑不仅是脸部肌肉动作，更是内在情绪的表露和两个心灵亲密融合的最直观表现。 充满谜题 现在法国布莱斯帕斯卡尔大学任教的美国社会心理学家葆拉·尼登塔尔多年从事面部表情研究，发现微笑这个常见面部表情的科学解释少得可怜。 微笑的表现形式就是脸颊上颧肌主要肌肉群收缩，牵动嘴角。“微笑不是浮于表面的东西，”美国《纽约时报》24日援引尼登塔尔的话报...

心理减压2011-03-03