老年人锻炼要注意什么？很多老年人都喜欢锻炼，大多数老年人都认为，只要去锻炼就会身体好。其实，却忽略了，自己怎么锻炼才会获得好效果？老年人锻炼大多存在三个问题第一，锻炼强度不够。多数老人以单纯散步为主要运动方式，运动后心率达不到“170-年龄”的标准（如70岁老人应达到100次/分），身体得不到全面锻炼，导致我国老年人骨质疏松、心血管疾病的发病率居高不下。第二，不重视力量训练。多数老人忽视了能够增加...

中医养生2015-11-25

如果在早上来到公园，会发现这是老年人的主场，晨练的年轻人永远不如老年人多。越来越多的老年人认识到了锻炼的重要性，知道生命在于运动，也养成了运动的习惯。运动能够给老年人带来很多好处，能够锻炼老年人的心肺功能，能够提高老年人的身体素质，还能让老年人有一个好的心情。运动虽好，也是有一些事项需要注意的，运动的方式方法不对，会反过来危害老年人的身体健康。老年人锻炼要注意哪些事项？1、不能攀比很多老年人在运动...

泛健康文章2022-02-17

老人健康散步七种方式都说人到了老年就一定要注意锻炼，适合的锻炼有利于老年人的身体健康。而如今的老年人也特别注意自身的锻炼情况，而适合的散步也是一种不错的健身方式，也是倍受老年人所喜欢的，只是散步有着多种方式，并不是每一种方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的。下面介绍几种适合不同老年人的散步法：1、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节...

运动养生2017-10-11

当人老去，人的身体反应能力也会相继降低，这时，爱锻炼的老人应该比爱锻炼的年轻人更注意安全问题。首先就是骨骼的老年化，密度越来越大，很容易疏松，一不小心会导致骨折。大家可以学习一些方法来回避那些风险，是很有帮助的。其次就是肢体的持久力。老年人的肌肉没有年轻人的肌肉强壮，有时做运动只能坚持一小会儿，做久了就会导致肌肉拉伤。老年人精神状态也不如年轻人好，合适的健身会使人的精力越来越充沛，给人一种有活力的...

日常保健2018-01-31

在日常生活当中，中老年人应该注意自己的身体变化，现在正是春天很多的老年人喜欢出来锻炼这样有助于促进身体健康，平时，老年人应该注意自己的生活锻炼方式，要注意晨练的一些事项，不要起的太早，老年人春季锻炼的注意事项须知。老年人春季晨练的注意事项1、起床后莫急于运动有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入“战备状态”，难以适应大强度的运动，因此，需有一个逐步调整的过程。您...

老人2016-04-02

对于患有低血压是老年人来说，大部分都是由于自己的气血虚弱，以及自己的体质而造成的，在患者贫血的时候也非常容易引起低血压，所以我们在平时的时候，要注意加强身体锻炼，也要注意饮食方面的营养。对于患有低血压的老年人来说，在平时的生活中，我们一定要增加营养，适当的去锻炼你自己的身体，在生活方面也要做到有规律，千万不要过度疲劳，同时在精神状态方面，我们也要保持乐观向上的精神状态。对于患有低血压的患者来说，我...

低血压2017-02-14

老年人脱肛的现象其实是比较常见的一种疾病，所以对老年患者而言，为了更好的避免和解决这些疾病引发的危害，那么要注意坚持体育锻炼，帮助改善或者进行一些修复以及提肛收缩锻炼方法。一、【坚持锻炼】药物治疗虽然能暂时解决脱肛的问题，但对于肛肠部位松弛的肌肉，仍不能使之恢复正常的功能，坚持体育锻炼才是改善这一现象的关键。收腹：防治脱肛的关键是加强腹肌与盆底肌的收缩锻炼，如反复收腹，一分钟做30次，这样能够加强...

症状2017-08-02

老年人大多数都会有晨练的习惯，坚持晨练可以增强老年人的身体健康状况。不过，老年人晨练也是要讲究方法的，只有这样才不会适得其反，出现反效果。下面一起来看看老年人晨练应该注意什么吧。老年人晨练有三原则因人而宜：每个人的身体素质不同，自然需要坚持的原则也不同。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动...

老人2017-03-07

老年人如何科学健身，应遵循以下几项原则。首选有氧运动对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴...

运动养生2017-06-15

现在的社会年轻人都开始了养生之旅，更何况是老年人，老年人更要进行不断地养生锻炼，那么在养生过程中要注意些什么呢？怎么养生才合适？下面一起来看看吧。老年人养生过程中要注意些什么？1、锻炼强度不宜太大虽然春季这样的天气是锻炼的好时机，但是对于老年人来说，在春季的锻炼强度不宜加大，因为在冬天的时候，很多的老年人活动量是下降的，那么如果在春季开始锻炼的时候就加大运动量，那么对身体上的机能来说，这是有害的哦...

老人2019-03-25

老年人慢跑有什么好处吗1、练慢跑的老年人最大吸氧量高于不锻炼的同龄老人氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的2...

运动养生2017-11-01

伴随着今年的第一场雪陆续在各地降临，人们都做好了迎接寒冷冬天的准备。虽然气温在一天天地下降，而坚持锻炼的人群正准备在这样的天气里好好磨练自己一番。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，所以，冬季锻炼的好处自不用说，既增强体质，也磨练了意志。但在这里，笔者想要提醒的是，一些特殊人群，特别是老年朋友们，在冬季锻炼时则需要更加谨慎。老年人在冬季保持锻炼习惯能够改善机体微循环、促进新陈代谢，增强免疫力，防止偶遇风...

健康新闻2016-12-09

长寿是每一个老年人的希望。所以现在很多老年人都在锻炼身体，但是也要注意饮食。下面的几种食物能给老年人增寿。栗子栗子，又名板栗、毛栗。栗子含有丰富的营养，现代医学认为，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，有较好的预防和治疗作用。老年人如常食栗子，可达到抗衰老、延年益寿的目的。蜂蜜蜂蜜又称蜜糖，是蜜蜂从植物花朵上采集来花蜜，经过酿制而成的一种食品。它具有很高的营养价值...

老人2013-06-18

平时的你，注重锻炼身体吗？周末是宅在家还是去健身房运动下？绍兴有位88岁老奶奶因为坚持锻炼，现在已经能举起80斤的水缸、还能做一字马！作为老年人，其实更应该经常锻炼，因为锻炼不仅仅是让自己更年轻，还会有更多的好处。老年人运动的好处老年人运动的好处一：延缓衰老我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为...

健康新闻2018-11-30

老年人是患有颈椎病的主要群体，对于老年人出现颈椎病这样的现象并不稀奇，对于颈椎病的出现大家一定要积极的接受治疗，那么老年人该如何锻炼防颈椎病呢？转肩运动：老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老人的血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意，患者的双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次大概十秒左右即可，然后再重复运动。双手护肩：老年人若...

颈椎病2016-06-16

老年人是患有颈椎病的主要群体，对于老年人出现颈椎病这样的现象并不稀奇，对于颈椎病的出现大家一定要积极的接受治疗，那么老年人该如何锻炼防颈椎病呢？转肩运动：老年颈椎病患者平日里可以多做转动肩膀，这是一种比简单且有效的方式。并且可以促进老人的血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意，患者的双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次大概十秒左右即可，然后再重复运动。双手护肩：老年人若...

颈椎病2016-09-16

本文导读：骨质疏松症是老年人的常见病，对身体的健康造成了很大的危害。老年人应该多加强体育锻炼，在日常生活中多注意引发骨质疏松的因素，若发现病症应及时就医。骨质疏松正是以骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右，男子60岁左右，即会出现轻重不同地这种病症，发病率较高。引起骨质疏松的原因有很多，主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少、以及缺乏运动等几方面因素所引起的。骨质疏松的临床表现以周身...

骨质疏松2016-09-02

老年人腰椎间盘突出是常见的疾病，主要跟老年人的身体特点有密切的关系，所以这些多发的群体一定要注意腰椎间盘突出的病因，做好预防、减少疾病的出现。腰椎间盘突出的预防方法：1、腰椎间盘突出患者在锻炼时，压腿、弯腰的幅度不要太大，否则不能达到预期的目的，还会让腰椎间盘突出复发，平常的预防工作也要重要。2、预防腰椎间盘突出就不要长期的弯腰，如果长期的弯腰用力，在工作中，腰椎间盘承受压力比一般站立时要大很多。...

腰椎间盘突出2016-06-12

太极拳是老年人晨练时最常见的一种锻炼方法，并且姿势简单。练习太极拳除了可以起到运动的作用外，对老年人还会有哪些好处呢？老人在练习的过程中又要注意些什么呢？下面我们就一起来了解下：老人打太极拳有什么好处？1、生理效益通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提...

气功太极2017-06-12

研究指出，中老年人如果能够保持或者加强身体活动，可大大降低得心脏病的风险。初春的时候天气变化太快，所以在平时的锻炼也需要跟着天气来改变。那么，对于想通过运动改善“锻炼”心脏的中老年人来说，春季适合做什么运动？爱运动可降低心脏病风险美国心脏病协会《循环》杂志发表文章说，人到了65岁以后，如果能够保持或者加强身体活动，能提高心脏的性能，降低得心脏病的风险，活动多的人能减少11%的患心脏病或者心脏猝死的...

老人2017-03-09

如果不注意保健，不注意养生，很多中老年人的身体状况就会变得越来越差，因此中老年人要注意对身体的保养，平时要注意饮食，注意进行科学的运动锻炼，这样才能预防各种疾病的发生。饮食要求多摄入含钙和含磷的食品，钙和磷是构成骨骼的主要成分，缺钙和磷是罹患骨质疏松的重要原因之一。膳食中应给予充足的钙和磷。含钙量高的食物有各种发酵类食品，各类乳类（人奶和牛奶）及乳制品，大豆及豆制品。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、水果、虾皮...

骨质疏松2016-06-16

老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼：由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼：老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度的运动锻炼：由于老年人的心肌收缩力减弱，...

气功太极2017-11-01

气功和太极拳都是老年人锻炼运动最常见的方法之一，可以帮助老年人养生保健，深受老年人的喜爱。不过，老年人练习气功虽然好处多多，也是要注意一些细节，避免出现副作用哦。气功养生的常识中医养生表示人体的脏腑、经络等组织器官，都是气的升降出入场所。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，气的升降出入运动一旦止息，也就意味着生命活动的终止。气的升降出入运动，不仅推动和激发了人体的各种生理活动，而且只有在脏腑、...

气功太极2019-06-17

越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合老年人的，因此老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么老年人适合哪些运动呢？接下来将为大家介绍下适合老年人的大运动，供大家参考。1、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。2、骑自行...

运动养生2017-03-09

1、增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏...

运动养生2017-10-19