您好，您现在还处在生长发育期，建议不要单纯练胸肌，练腹肌可以，利于长高的运动有打篮球或跳绳，这些跳跃运动可以刺激骨骺端有利于长高。

3个回复 2017/7/7 3:27:19

您好，就您的年龄来看，您的身高还是会继续增长的，而锻炼腹肌是不会阻碍身高增长的，不必担心，您好，建议您日常饮食注意多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，保证充足的睡眠，不熬夜，多运动，促进身高增长，希望我的回答能帮到您。

3个回复 2017/7/7 23:30:41

如果是室内锻炼，任何时间都可以，如果是室外锻炼，下午3点到6点钟比较好。坚持锻炼是可以练出腹肌的，但同时你要多吃一些，否则就比较困难，因为新的肌肉，也要有原料提供啊。

2个回复 2024/12/26 12:10:30

脾虚可能会对练出腹肌产生一定影响，主要体现在消化吸收、气血供应、身体代谢、肌肉力量和运动耐力等方面。 1.消化吸收：脾虚会导致消化功能减弱，影响营养物质的吸收，使得肌肉生长所需的蛋白质等摄入不足。 2.气血供应：脾主统血，脾虚可能导致气血化生不足，影响肌肉的营养和修复。 3.身体代谢：脾虚易造成代谢缓慢，不利于脂肪的消耗和肌肉的塑造。 4.肌肉力量：脾虚可能使肌肉力量相对较弱，影响腹肌训练的效果和...

3个回复 2024/11/6 14:10:17

强身健体并练出腹肌可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和坚持训练来实现。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。 2.适量运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳，能减少腹部脂肪。针对腹肌的训练动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每组适量，逐渐增加强度。 3.充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有...

1个回复 2025/2/13 9:43:32

谢邀。之所以说腹肌是“饿”出的，这是在注重控制饮食的功效。都说三分练，七分吃，减肥时（尤其在减肥初期）控制饮食通常更重要。以前有个说法是”减肥不能只靠运动“这是因为，运动造成的热量消耗，很容易被运动后摄入的热量所相抵。热量消耗之不易，但热量摄入太容易。因而，说”腹肌是饿出的“其实是有道理的。但想要练就腹肌，还是得融合运动的，而不是一个要素功效的结果。不仅控制饮食，还要依照正确的方式开展锻练才行。需...

1个回复 2022/12/24 16:21:59

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

3个回复 2017/7/5 20:47:09

14岁初二学生可以在合理的指导和自身条件允许的情况下练习腹肌。这需要考虑身体发育状况、运动能力、营养摄入、运动安全、时间安排等。 1.身体发育状况：14岁正处于生长发育的关键时期，骨骼、肌肉等还在不断成长。如果身体发育良好，具备一定的力量和耐力基础，可以适当进行腹肌训练。 2.运动能力：要评估自身的运动能力，如平衡能力、协调能力等。能力较强者，能更好地掌握腹肌训练的动作技巧。 3.营养摄入：充足的...

1个回复 2024/11/28 17:06:41

一般而言，是不建议锻炼次数过多，有可能会出现肌肉发炎的情况，是需要逐渐的增加强度的建议是可以先做每天20个，之后逐渐的增加的。

4个回复 2017/7/7 7:14:35

练腹肌时选择空腹还是吃饱后练习，需要综合考虑多方面因素，如身体状态、能量供应、消化负担、运动效果、潜在风险等。 1.身体状态：空腹练习可能导致血糖偏低，出现头晕乏力。吃饱后则可能因血液集中在消化系统，影响运动表现。 2.能量供应：空腹时身体糖原储备有限，可能影响肌肉力量和耐力。吃饱后有足够能量，但可能转化为脂肪堆积。 3.消化负担：吃饱后立即运动，肠胃负担重，可能引起腹痛、呕吐。空腹时肠胃负担小，...

1个回复 2024/12/2 14:50:49

练腹肌不会影响长高。练腹肌反而通过增加了运动量还能够促进骨骼的生长，不会对身高造成影响。建议多增加运动，多喝牛奶，都会有利于身高的增长。

2个回复 2017/7/7 6:37:14

你好，一般腹肌都是先天成形的，无法变宽的，这个涉及的基因问题，要不你练的时候多锻炼些腹直肌这样两边刻度深了同样也看宽的用健身球侧面压腰，效果就可以很好了希望我的回答对你有帮助

5个回复 2017/7/6 1:52:05

仰卧起坐，俯卧撑，双杠，哑铃但是象吊环那样高难度的运动好像不是谁都能做的！

5个回复 2017/7/7 22:27:59

锻炼腹肌的方法有多种，如改变训练动作、调整饮食、增加有氧运动、注意休息和保持正确姿势等。 1.改变训练动作：尝试不同的腹肌训练动作，如仰卧抬腿、侧腹肌卷腹、反向卷腹等，给腹肌新的刺激。 2.调整饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 3.增加有氧运动：像慢跑、跳绳、游泳等，帮助减少腹部脂肪，让腹肌更明显。 4.注意休息：给肌肉足够的恢...

1个回复 2024/9/30 15:35:10

假如你本来就胖或体脂较高那么你自然必须饿这里所讲的饿不是一般意义上的不吃饭是尽量操纵高能量，高脂肪率实体摄入加上切实可行的减肥有氧运动全身减脂针对性的腹肌练习应注意三点即可：吃、睡、练老调重弹的话题说太多我认为也无意吃，科学的吃，有计划的吃睡，科学的睡，睡眠是能够开展能量损耗的，对减肥至关重要练，科学的练，不单单是有氧运动的减肥，提升机械训练的腹肌练习觉得差不多的时候还要开展其他部位的配套练习，练...

1个回复 2022/12/24 16:21:59