1月5日，王子文晒出一张对镜自拍，并与大家道早安，“morning。”照片中王子文穿着黑色背心搭配橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，黑色的鸭舌帽压得低低的，遮住了眼睛，只能看见她表情超酷，正拿着手机对镜自拍。不过这些都不是最显眼的，最显眼的是她的腹肌，健康，活力，充满了运动美。每个女性都希望自己的身材是超级完美的，可以像王子文这样，练出超赞的腹肌，下面我们看看，女性如何练习腹肌呢？坐姿下并拢...

明星奇闻2018-01-08

拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，如今有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解，没有有效的达到训练腹肌的效果。大家都知道腹肌的训练是讲究方法的，那么八分钟腹肌训练的方法有什么?下面针对这个问题来为您介绍几种经典的训练腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前...

其它疾病2014-05-30

练腹肌最好的方法是哪种?随着人们对于美和健康理念的深入了解和普遍，让越来越多的人走进健身房，尤其是男性朋友们都希望拥有完美的八块腹肌，拥有腹肌不但增强自己的自信，同时让身边的异性更加的关注自己。练腹肌最好的方法是哪种?想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当...

运动养生2015-04-29

练腹肌最好的方法是什么？拥有健壮的腹肌是众多男士梦寐以求的事情，那么怎样才能够拥有令人羡慕的腹肌呢？练腹肌最好的方法就是一个字“练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。赶紧和小编一起来老姐一下练...

其它疾病2014-06-02

腹肌就代表着身材的匀称和完美，每个人都希望能够通过健身的方法快速拥有腹肌，但是需要长期坚持锻炼才可以看到效果，另外也要选择正确的运动项目。哪些运动项目可以练腹肌？1、深蹲在做深蹲运动时几乎能够刺激全身的肌肉，同时也能够让身体释放大量的睾丸酮，加快了肌肉的生长。在练习深蹲的时候膝盖千万不能过分的超越脚趾，尽量要保持上半身的挺直，不然会让腰部承受很大的压力，要收紧腰部，保持腰部挺直，主要是利用脚跟来进...

减肚腩2018-10-07

男性健身锻炼好肌肉，锻炼腹肌的位置最难，如今很多人都在做8分钟腹肌锻炼，可是并不是所有做8分钟腹肌的人都练出了8块腹肌，锻炼腹肌是要讲究方法的。那么怎样才能把效果最大化呢?锻炼腹肌8分钟有效的方法是什么?下面告诉你为了强壮腹肌而训练身体肌肉的技巧-侧卧动作，更有效锻炼腹肌，帮你打造8块完美腹肌。一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：...

其它疾病2014-06-23

对于男性来说，腹肌是可以提高自己魅力的指数，更是能有利于锻炼身体。平时练习腹肌是非常有必要的，如果你想在短时间内练出性感的腹肌，不是不可能，平时练习腹肌是非常有必要的。但是要有效的掌握锻炼腹肌的方法，可见方法是很重要的，只是盲目的锻炼，是没有效果的。那么，八分钟练腹肌是如何做到的?下面就针对八分钟练腹肌这个问题为大家介绍。八分钟练腹肌是如何做到?一、仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(...

其它疾病2014-06-23

 如今腹肌成为现代人审美的标准之一，男人的标准：完美对称的8块腹肌，所以八块漂亮的腹肌，是无数男性的美好追求，腹肌会让身材更完美，更自豪。因此，为了能够拥有魅力的时刻，许多男人都希望能练出8块腹肌。8块腹肌怎么练?8块腹肌锻炼的方法有：一、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全...

运动养生2015-04-22

儿童进行腹肌背肌训练有助于增强核心力量、改善体态、促进身体发育等。常见的训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、游泳、俯卧撑、仰卧抬腿等。1.仰卧起坐：让儿童仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头或放在耳侧，依靠腹部力量起身。这一动作能有效锻炼腹直肌。2.平板支撑：儿童以双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线。有助于增强腹部和背部的肌肉耐力。3.游泳：例如自由泳和蛙泳，在划水和踢腿的过程中，能充分锻炼到腹肌和背...

养生2025-02-12

每个男人都想要完美的8块腹肌的身材，但是腹肌的练习也不是轻松的哦！健身最重要的就是要坚持，腹肌是最能体现男性魅力的部位，也是非常难练的肌肉！那么男性练习腹肌的方法有哪些呢？男人如何才能练出诱人腹肌一、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼...

运动健身2015-09-15

对于腹肌的训练一刻也不能松懈，相反你还需要不停的更新你的训练方法，为了保持住你的sixpacks，你该这样做。锻炼腹肌可以进行这些操作侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重...

运动健身2016-06-08

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐方式以外，还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用： 练习者仰卧，双臂置于体侧，运动时躯干作为支撑面，头颈及背部静止不动。 做动作的时候，双髋、双膝弯曲，并使双膝逐渐向胸部靠拢、臀部抬离地面。有点类似于仰卧抱腿的姿势。每日需重复练习数次。 这一动作不但锻炼了腹肌，而且还可以避免如仰卧起坐练习时对颈部造成的应力刺激。对于一般锻炼爱好者来说，活动量...

健身教室2010-11-19

你知道吗？迷人的腹肌不仅仅是外观上的标志，更是身体健康的体现。那该如何一步步练出令人羡慕的腹肌呢？别急，我这就跟大家探讨一下腹肌的形成原理与锻炼方法，同时探讨锻炼腹肌的注意事项与误区，以及饮食对腹肌形成的影响。一、腹肌的形成原理与锻炼方法腹肌的形成并非一蹴而就，它依赖于持续而有针对性的锻炼。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。为了全面锻炼腹肌，我们需要采用不同的训练方法。基础训练：仰...

健康笔记2024-03-13

拥有一副健美的好身材，会给男性魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼练出来，但是腹肌却比较难练成。要想练成完美的腹肌必须下苦功夫，通过一系列的力量训练和饮食上高蛋白的及时补给。才能取得满意的健美效果。男性该怎么练腹肌？要想练就一身线条优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面介绍几种比较有效的练腹肌的方法。方法一：高抬腿法。此方法操作简单不需要器材的协作，操作要领是找一处平躺，双脚弯曲尽全力往...

其它运动2018-09-21

1、仰卧膝盖收腿练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。2、仰卧下斜举腿卷腹练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。3、坐姿收腿练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈...

肠道养生2017-07-03

肚子是男人肥胖的重灾区，瘦肚子则是男人减肥的重中之重，腹肌是男人们都追求的健美标准。男人怎么瘦肚子练腹肌1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下...

运动健身2016-06-28

如今，川字腹肌十分流行，很多妹子都想练出川字腹肌，这样露脐装就毫无压力了，而且会性感十分。要想练出川字腹肌，那首先就得把腹部的赘肉甩掉，把腹部的脂肪变成肌肉才行。下面为大家盘点腹部减肥的4个最佳方法，让你轻松瘦小腹。腹部减肥最佳方法1：床上运动可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，...

吸脂塑身2016-12-14

我发现很多女性生完宝宝之后，腹部的赘肉会变得比较多。前段时间有一位刚刚生完宝宝半年的宝妈来到了我的诊室，说自己肚子上的赘肉比较多，老公经常嫌弃，感觉非常苦恼。我给她提了一些运动方面的建议，还让她调整饮食，经过一段时间的锻炼之后，腹部变得非常紧致。那么你知道腹肌可以怎么锻炼吗？那么常见的一些运动有哪些呢？1、平板支撑可以提高身体代谢率，锻炼腹横肌，改善体态姿势。2、游泳能够增强心肌功能，加强肺部功能...

健康笔记2024-03-20

小蛮腰已经过时了，现在马甲线才是平坦腹部的终结者，你看人家袁珊珊练出马甲线之后，成功俘获一大批粉丝，很多人都想要练出完美腹肌，那么究竟该做些什么运动呢？哪些方法可以让你快速减掉赘肉练出腹肌？下面一起来看看吧。侧腰紧身运动侧躺在垫子上，然后屈膝，小腿与大腿呈90度；一只手伸直，另外一只手放在垫子上，维持身体平衡；吐气，然后慢慢的抬起上半身，类似于做卷腹的动作；感觉腰部侧面的肌肉在被拉紧，然后吸气，放...

瘦腰2017-03-28

适度练腹肌对身体通常是没有危害的，但过度练腹肌可能会对身体造成一定危害。腹肌是人体核心肌肉群的一部分，日常生活中适当练腹肌可以增强机体核心的稳定性，提高身体姿势控制以及免疫能力，减少腰部疾病的发生，同时还可以改善体型，加快消化系统蠕动。但过度或者长期练习腹肌，会增加腹部软组织的负担，引起肌肉拉伤、韧带损伤等危害。如果采取不当的锻炼姿势，还可能会增加关节的负担，引起腰椎侧弯、腰椎间盘突出等病变。建议...

精编文章2023-08-04