碳水食物有以下减肥食谱：1、 五花肉煎蛋将新鲜的五花肉切成薄片。喷上椰子油和猪油，再打上1~2个鸡蛋。在煎熟后关火，撒上胡椒粉或者海盐调味，就可以食用了。如果觉得不够吃，还可以搭配几片生菜或蕃茄，再淋上橄榄油。2、 煎蛋饼打一颗鸡蛋搅拌均匀，加入40克的杏仁粉，少许盐分和30毫升的奶油。在平底锅上涂上奶油，用小火慢煎。煎饼时面糊抹薄一点，用小火到中火的温度慢煎，直到表面看起来干了，就可以食用了。3...

泛健康文章2022-04-25

减肥期间要吃优质碳水，推荐吃以下几种碳水食物：1、玉米：玉米热量低，每100克玉米当中含有106大卡的热量。相对于糯玉米，甜玉米更具减肥优势，可以适当的吃些甜玉米。2、紫薯：紫薯属于粗粮，每100克紫薯当中仅有70卡左右的热量。重点是含有三克的纤维素，有利于减肥。3、土豆：土豆的热量也很低，每100克土豆当中还有81千卡的热量。建议大家水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯条。4、豌豆：豌豆属...

泛健康文章2022-03-28

  前几天门诊中，一位患者愁眉苦脸地来找我：“医生，我听说碳水吃多了容易胖，是不是得告别米饭、面条这些主食了？”我笑着摇了摇头：“碳水是人体必需的能量来源，关键是要吃对、吃适量。”今天，就让我来给大家揭秘十大高碳水食物排行榜，告诉你该怎么吃，以及需要注意的事项。一、十大高碳水食物排行榜1.糖果：每100克通常含有约93.1克碳水化合物。它们主要由糖分组成，应尽量避免。2.面条：...

健康笔记2024-03-14

碳水食物一般指的是碳水化合物食物，一般指的是富含碳水化合物的食品。如果对这个问题不了解，可前往医院咨询专业人士，以此获取合理解答。碳水化合物食物指的是含有碳水化合物的食物，而碳水化合物主要由碳、氢、氧三种元素组成，是自然界当中存在的最多的有机化合物，在人体当中主要以葡萄糖形式存在，具有为人体提供热能、调节脂肪代谢等多种作用。生活中常见的碳水化合物食物包括谷类食物、薯类食物、水果等，是人体正常运转不...

精编文章2024-08-27

在追求健康饮食的道路上，碳水化合物往往成为我们关注的焦点。但你是否知道，有些食物几乎不含碳水化合物，它们既美味又健康，是低碳水饮食的绝佳选择。今天，就让我们一起揭开这些不含碳水化合物的食物吧。一、不含碳水化合物的食物有哪些？不含碳水化合物的食物主要包括以下几类：1、肉类与家禽：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，它们富含高质量蛋白质，几乎不含碳水化合物。2、海鲜类：鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、虾、蟹、贝...

健康笔记2024-04-08

低碳水食物包括蔬菜、肉类、坚果、水果、乳制品等。1.蔬菜类：如西兰花、菠菜、花椰菜、芹菜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，碳水化合物含量相对较低。2.肉类：像牛肉、鸡肉、鱼肉等，它们主要由蛋白质和脂肪组成，碳水化合物含量极少。3.坚果类：例如杏仁、巴旦木、核桃等，含有健康的脂肪、蛋白质和少量碳水化合物。4.水果类：草莓、蓝莓、柚子等水果，相较于其他水果，碳水化合物含量较低。5.乳制品：如无...

营养饮食2025-02-14

碳水食物，作为我们日常饮食中的重要组成部分，为我们提供了能量和营养。然而，对于碳水食物的选择和摄入，很多人仍存在疑惑。今天，一起来探讨如何健康地选择和摄入碳水食物。一、碳水食物是什么？碳水食物，即富含碳水化合物的食物，主要包括谷物、薯类、豆类、水果、蔬菜等。碳水化合物是身体的主要能量来源，对于维持身体的正常运转至关重要。然而，并非所有碳水食物都相同，它们之间存在着差异，有的碳水食物营养价值高，有的...

健康笔记2024-03-07

碳水化合物是人体重要的能量来源，常见的含碳水化合物的食物有谷类、薯类、豆类、水果、蔬菜等。1.谷类：如大米、小麦、玉米等，是人们日常饮食中碳水化合物的主要来源之一。大米经过加工可以制成米饭、米粥等；小麦可以制作成面包、面条等；玉米则可以煮食或制成玉米糊。2.薯类：像红薯、土豆、山药等，富含淀粉和膳食纤维。红薯可以烤着吃、煮着吃，土豆能做成土豆丝、土豆片等多种菜肴，山药可用于炖汤或清炒。3.豆类：包...

营养饮食2025-02-23

减肥期间不能一点碳水也不吃，可以吃以下几种碳水食物：1、大麦：大麦是常见的谷物，是粗粮的一种。通过研究发现，食用大麦仁能够加快新陈代谢。而且大麦还富含纤维素，能够减少饥饿感，因此适合在减肥过程中吃。2、燕麦：燕麦也适合减肥，它是复合碳水，有较强的饱腹感。可以买生燕麦回来煮燕麦粥，也可以买原味麦片冲泡。3、藜麦：吃藜麦可以补充优质蛋白质，而且吸收利用率较高。它属于低血糖生成指数食物，膳食纤维含量7%...

泛健康文章2022-03-28

碳水化合物是人体主要的能量来源，它们广泛存在于我们的日常饮食中。了解高碳水化合物食物种类，可以帮助我们更好地规划饮食，满足身体对能量的需求。以下是一些常见的高碳水化合物食物。一、常见的高碳水化合物食物种类高碳水化合物食物主要是指那些富含淀粉和糖类的食物。这类食物在体内被消化吸收后，能迅速提供能量。常见的高碳水化合物食物包括以下几类：1.谷物类：如米饭、面条、馒头、面包等，这些都是我们日常生活中不可...

热点文章2024-11-29

低碳水化合物的食物包括蔬菜、肉类、坚果、水果、豆类等。1.蔬菜：如西兰花、菠菜、白菜、芹菜、黄瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，碳水化合物含量相对较低。2.肉类：像牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，是优质蛋白质的良好来源，碳水化合物含量极少。3.坚果：例如杏仁、巴旦木、核桃、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，碳水化合物占比较小。4.水果：草莓、蓝莓、柚子、柠檬等水果，糖分相对较低，属于低碳水化合物的...

营养饮食2025-02-09

碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，减肥期间要多吃三种复合碳水化合物：1、各种薯类食物：薯类食物属于复合碳水化合物，例如红薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯类食物当做主食食用，有较强的保护感，同时可以抑制脂肪的形成，帮助减肥。不要把薯类食物当做蔬菜，会让碳水化合物摄入超标，让血糖上升，让体重上升。2、各种豆类食物：各种豆类食物也属于复合碳水，包括豌豆、红豆、黄豆、黑豆、绿豆等。豆类食物营养价...

泛健康文章2022-03-28

如果每天仅吃一碗米饭碳水是不够的，如果还有补充其他含碳水的食物，一般可以满足机体对碳水的需求。如果在日常生活中单独吃一类食物，可能会造成机体营养不良，如果出现此类情况，还要到当地正规医院就医，配合医生进行相关治疗。正常情况下，机体每天需要摄入100-150g的碳水化合物，而一碗米饭的碳水含量为38.35g左右，如果每天仅吃一碗米饭，没有补充其他食物，一般是不能满足机体对碳水的需求。如果每天吃一碗米...

精编文章2024-02-04

在追求健康饮食的旅程中，我们常听到要减少碳水摄入的建议，尤其是主食。然而，需要明确的是，几乎所有的主食，如玉米、高粱、荞麦、燕麦等，都含有一定量的碳水化合物，因为碳水化合物是这些食物的主要能量来源。然而，有一些食物虽然常被用作主食或主食的替代品，并且它们的碳水化合物含量相对较低，或者在某些情况下可以被视为“无碳水”的选择（尽管严格来说没有绝对不含碳水的食物）。以下是符合这一条件的十大食物：1、肉类...

健康笔记2024-03-13

在减肥期间，碳水食物包括谷物、根茎类蔬菜、水果等，蛋白质食物涵盖了肉类、蛋类、豆类、奶类、坚果等。1.碳水食物：谷物类：如大米、小麦、玉米等，是人们日常饮食中常见的碳水来源。根茎类蔬菜：像红薯、土豆、山药等，富含膳食纤维和一定量的碳水化合物。水果：例如香蕉、苹果、橙子等，不仅含有碳水，还提供维生素和矿物质。豆类：绿豆、红豆等在一定程度上也属于碳水食物。加工食品：如面包、饼干等，但其往往添加了较多的...

营养饮食2025-02-18

吃淀粉类食物需注意碳水化合物是人体活动必不可少的能量来源，常说的淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。主要包括大米、玉米、小麦以及土豆、山药、薯类等，一部分豆类和水果也是含碳水化合物多的食物。所谓的碳水化合物亦称糖类化合物，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。南方的早餐大多是馒头或其他淀粉类食物，而北方甚至主食就是馒头、面条等淀粉类食物。说明淀粉类的食物早已深入饮食当中。...

食材档案2017-10-18

碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言，吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用，才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果。不能没有它：碳水化合物的作用碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作...

减肥2017-04-24

（1）宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。（2）宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）宜多吃些水产海味食...

动脉硬化2017-02-15