如今的都市白领男人大多从事脑力劳动，体力劳动得“花钱去买”，比如去健身房耗力气。其实你可以自己买运动器材在家，野外就能进行！ 推荐阅读：不是忽悠：旋转也能健身 动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和...

瑜伽2011-02-17

最佳的减肥午餐就是自带便当，根据减肥食谱做些简单易带的饭菜。小编为你推荐几款瘦身午餐便当食谱，赶紧试着做做。1、蔬菜饭材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个做法：1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3、将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均...

职场2018-01-30

参加工作的白领从事什么样的运动为好，怎么把自己的身体调结到一个好的状态以迎接工作和生活的挑战。长期从事运动医学研究与实践的浙江体育医院许易医师认为，每个人的身体情况不一样，但贵在坚持，只要是合理的运动都是有利于身体健康的，运动健身讲究有序，同时要坚持才有效果。在日常的生活中，许易经常接触到一些向他讨教如何有效运动健身的朋友，这些人大多平时应酬较多，工作很忙而忽视了体育锻炼，有的身体发胖、三高，平时...

运动健身2014-10-11

参加工作的白领从事什么样的运动为好，怎么把自己的身体调结到一个好的状态以迎接工作和生活的挑战。长期从事运动医学研究与实践的浙江体育医院许易医师认为，每个人的身体情况不一样，但贵在坚持，只要是合理的运动都是有利于身体健康的，运动健身讲究有序，同时要坚持才有效果。在日常的生活中，许易经常接触到一些向他讨教如何有效运动健身的朋友，这些人大多平时应酬较多，工作很忙而忽视了体育锻炼，有的身体发胖、三高，平时...

运动健身2014-12-16

办公室久坐一族要小心了，久坐是白领健康的一大“隐形杀手”，办公室久坐的危害可不比吸烟的危害小！办公室久坐损伤颈、肩、腰、背，严重者可造成年轻人猝死！今天小编来盘点办公室久坐的“N”个危害，白领一族要多动起来哦！办公室久坐的8个危害有的毛病是日积月累地“坐”出来的，办公室久坐的危害大，久坐容易增加患病风险，例如糖尿病、肥胖、便秘，甚至猝死。下面为您介绍办公室久坐的“N”个危害！1、久坐损伤颈、肩、腰...

白领2017-12-19

健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的，更何况许多运动是可以“随意”进行的。上班族怎样健身？可能你会抱怨，平时工作忙碌，根本没有时间健身，即便利用下班时间或周末去去健身房，也是断断续续的，健身效果也不好。说白了，这都只是你的借口，不是吗？其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。即便你...

运动健身2015-10-12

以体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。早上不下雨，那就晚上下。晚上没下雨，明早也要下……不管白天的太阳多么炽热，成都这周天气都保持了一个好习惯：早晚多下雨。话说4月不减肥、5月徒伤悲，夜跑不能停、早练也不能停，咋个办？围到地下车库跑...

运动健身2016-04-16

现代社会的我们，滋润了生活，却懈怠了健康。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间，久坐于办公桌前与电脑相伴，慢慢的体质越来越差，亚健康的身体状态成了一种常态，此时的我们，怎么办才好呢？现在的人之所以体质越来越差，常与我们久坐不动或长期缺乏锻炼有关。在以前感冒发烧吃点药就轻易好了，现在即便你打针吊瓶也总容易反反复复，那么，体质差的我们该如何锻炼自己的身体呢？当然，叹气抱怨或是破罐破摔是我们该避免的，即便是...

运动健身2015-10-19

很多白领总是抱怨没有根本没有时间运动，身材走形似乎是一件不可逆转的事情，下面小编就要介绍给大家几个帮助白领瘦身的好方法，让大家了解每天有哪些时间可以利用起来做些小运动，让你时刻保持好身材。 上班前 1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美人吧。 2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好美味顿早餐，才能让你有精力做好一天...

其它运动2012-08-06

男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。你的关节灵活吗？大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产...

运动健身2015-02-05

推荐阅读：办公时间不忘“腿上功夫” 羽毛球运动可以广泛地展开 羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。 羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动...

运动2010-09-21

白领是一个压力巨大的群体，当压力过大，身体就会出现各种疾病。因此减压必不可少，运动是减压的最好方式，那么哪些运动可以帮助白领减压呢？白领群体应及时减压白领就是整天坐在办公室，用电脑来办公的一群人，他们主要的工作就是通过电脑处理各种事物，因此，白领们工作的方式都是坐姿，但是，因为白领也要面临着很大的压力和很大的工作强度，我们经常可以看到这样的景象，一个白领手里拿着一个电话，而手里还要拿着一个本子要记...

运动养生2017-12-21

现如今，生活节奏快、压力大，尤其对于都市办公室的白领女性来说。所以，白领女性想要备孕的话就要多下功夫了。小编认为健康备孕就要运动饮食双管齐下，这样效果才更好哦。白领女性孕前饮食维生素B6维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些...

孕前保健2013-10-10

办公白领瘦腿小秘诀1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们，在工作一段时间后，稍微的动动自己的腿，在座位上做下高抬腿的运动，也顺便活动下身体，让自己脊椎也放松、放松。2、在午饭或者是晚饭后，一定能够要坚持半小时散步的习惯，不能懒而让自己的脂肪越来越多，并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐，更别立刻睡觉，不然可就是在做增肥的效果了。3、洗澡的时候也是可以减肥的，水的热量，加上水蒸汽，都是可以让你减肥的，...

减肥方法2017-06-15

白领如何减肥呢?每天久坐，身上的脂肪越来越多，那么，怎样减掉多余的脂肪呢?下面小编就来给大家从饮食和运动方面进行指导，开始咯~!!!饮食篇一、要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。二、少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。三、在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会...

减肥百科2013-07-05

小贴士： 你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。 建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。 练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。 练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。 对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。 ...

运动2011-12-30

白领人群由于长时间久坐办公室，由于运动少所以患有颈腰椎病的比例非常大。其实坐在办公室里适当的也是可以进行身体锻炼的，下面几组保健操，白领就可以运用休息时候来进行运动的，从而远离颈腰椎疾病。1、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。2、体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为...

腰椎病2016-06-02

很多女性白领整天久坐在办公室里面办公，很少运动，体重也开始慢慢增加，而且这种肥胖很难减下去，为什么白领减肥那么困难呢？究竟是哪些因素导致白领长胖呢？下面为大家详细介绍。揭秘：白领肥胖五原因1、贪吃甜食甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不...

减肥百科2013-12-16

长跑和水中慢跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后...

白领2010-11-30

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。最适合白领的4个减肥小动作1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟...

减肥操2015-12-01

对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。 推荐阅读：白领健身五大误区，你有吗？ 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需...

户外2010-10-25

白领一坐，他们整天面对电脑，而且整日坐在椅子上，还需要忍受电脑的辐射，而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康，因此除了日常运动增强抵抗力之外，还需要适时的补充营养，针对不同的症状补充所需的营养，防止疾病侵害身体，那么白领养生都需要怎么做呢？白领养生必须补充的六类营养食物1、饮茶防辐射电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘...

职场2016-03-04

1、坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可。 2、反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让...

其它运动2012-02-22

白领上班族成痔疮高发人群 随着人们生活条件不断提高和饮食习惯的改变，以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐办公及娱乐……这些看似舒适的“享受”，都为痔疮等肛肠疾病入侵身体提供了“良机”。近年来，痔疮发病率上升，几乎占了健康人群的一半。教师、办公室工作人员等是痔疮的高发人群，其久坐的职业特性更令痔疮患后难以治愈。 上班族很容易患上痔疮，痔疮会影响人们的上班情绪。痔疮的疼痛也会折磨着人们，需要预防痔疮...

痔疮2012-10-20

白领女性在面对各种生活压力的同时，还要承受较大的工作压力，且白领女性长时间坐在办公室，运动的时间比较少，整天处于精神高度紧绷的状态，使得白领女性更容易患子宫肌瘤。一、久坐不动导致内分泌失调许多白领女性由于工作环境的关系，长时间坐着不动，出现下肢静脉曲张、盆腔血液不循环的情况，导致宫内血管壁压迫可能引起子宫内膜炎、子宫内膜异位症等多种妇科疾病。此外，久坐不动还可能引起女性内分泌失调，使体内的雌激素代...

子宫肌瘤2016-11-16

走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身的减肥方式! 背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果 由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调...

其它运动2012-03-19

1.白领如何瘦腰呢？不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。2.少在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3.不要一个人进食，这就帮大家解决了白领如何瘦腰的疑问了。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4.不吃...

瘦腰2012-03-20

生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。今天我们来学习适合白领的减肥方法。最适合白领的几个瘦身方法1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，...

减肥操2015-11-30

白领一族的代步工具是车，每天公司面对的是办公桌、电脑，唯独少了运动的时间，这也是造成白领朋友减肥不能成功的关键因素。生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。下面为大家介绍适合白领减肥的几种方法。1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只...

减肥百科2013-12-04