1。两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。2。双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。瘦身部位：腰部、腹部脂肪。3。仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。4。侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。...

运动养生2017-06-19

瘦是人们一直追求的目标，但是由于身体的原因，由于各种美食的有货，很多人的身材也渐渐走了形。于是减肥也成为了绝大多数人的追求，其实想要减肥并不难，只要大家学会了这几种妙招，也可以变回瘦妹子的。五个快速瘦身的妙招，学会了你也可以变瘦1、起床后喝白开水对于减肥这件事，人们总说长一斤肉简单，但减一斤肉却要花上很长的时间。所以想要减肥，大家从早上起床开始就要做好这件事。当你起床之后，大家可以先喝一杯白开水，...

减肥达人2018-08-28

想要拥有迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇，成为众人目光中的焦点？这些都是能够实现的，小编推荐几个清晨瘦身习惯，帮你健康瘦身，一起试一试吧，记得坚持哦！伸展运动无论晚上的睡眠多么平静和让人放松，刚醒来后还是会有些部位的肌肉处于紧绷状态。在起床下地之前，做做伸展运动就能让这部分肌肉得到充分拉伸。在清晨做些伸展运动是人类自然的本能，其健康功效非常重要。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部...

其它运动2016-01-09

快速减肥瘦身的小妙招（1）早起后：食用加热后的生姜。根据日本研究实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。（2）运动前：喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。（3）进餐前：食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。（4）减肥停滞期：食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明，...

减肥2017-04-18

春暖花开的日子已经到来，衣服也逐渐减少。冬天吃多的美眉要开始为身上的赘肉发愁了。春季减肥有哪些小妙招有呢？这些小妙招让你春天狠狠瘦！1、合理膳食，搭配营养不少人减肥时都会选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，...

减肥2017-02-22

久坐易导致小肚子的发生，特别是职场女性有了小肚子，走起路来都不自信，那么有什么方法可以帮助久坐族女性减掉小肚子呢？呼啦圈走起呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！收腹快走更带劲饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如...

减肚腩2016-06-23

春天，这是一个春暖花开、万物复苏的季节，这时候大家都开始活动了，笨重的身体给我们带来了很多的不便，此时大家就开始减肥了，你知道减肥的小妙招吗？今天小编为大家准备了春季快速减肥妙招，希望大家喜欢。1.低卡路里食物在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调...

减肥百科2016-03-02

冬瓜汤是以冬瓜为主要食材的家常汤菜，冬瓜软烂，汤味清香。立秋喝冬瓜汤利尿消肿，美容养颜，营养价值丰富，特别有助于瘦身。教你冬瓜汤的做法，热量不高，防止人体发胖。冬瓜汤的减肥原理冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。冬瓜具有...

营养食材2017-06-20

想要减肥，养成健康的作息习惯很重要。多想要减肥的人都习惯不吃主食，认为主食热量高、没营养。但实质上，长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害，身体所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身房，也能轻松瘦身！...

有氧运动2016-10-21

冬季寒冷，长时间宅在家里冬眠自然容易长赘肉，那么冬天怎么减肚子？这里给大家推荐几个减肚子赘肉的小妙招，让你轻松瘦出小肚腩。均衡饮食在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能...

减肚腩2017-12-23

许多女性，特别是宅女们减肥一直是女生们不离口的话题，但是却很难控制食欲也很难去坚持运动，其实这样也没关系，通过日常的几个小习惯来改变，也是可以快速瘦身哦，小编推荐日常减肥7个小妙招帮你轻松甩脂。一.吃丰富的早餐以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。二.放...

其它运动2016-02-18

越来越多人加入到减肥的行列当中来了，减肥渐渐成为了一种生活姿态。想要把减肥当成一种生活方式，让自己瘦下来，减肥小妙招当然少不得。下面让我们来看看都有哪些减肥小妙招！1、要正常吃早餐早餐是我们一天中身体能量的首要来源，吃早餐能更好地使我们的身体燃烧卡路里。早上好好地吃早餐并且一定要吃饱，这样才能使一天能慢慢，同时还能帮助减少早上多余卡路里的摄入。但是要减肥，早餐就必须要全麦食物和鸡蛋、粗粮。早餐切勿...

减肥达人2019-01-15

好身材从生活细节开始，在日常生活中，只要你养成一些好的生活习惯，无需额外锻炼，减肥瘦身也不是什么难事。以下推荐10个日常减肥小妙招给大家。一、每天早上测量体重居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重，到现在为止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实就像每天...

减肥百科2013-06-30

夏天是很多爱美的女孩都在努力减肥的季节，也是一个非常适合减肥的季节。减肥是很多女性热衷的话题，想要全身瘦身还是要合理的控制饮食以及增加一些体育锻炼，双管齐下效果更巩固。那么夏天如何饮食可以快速瘦身呢？夏天科学瘦身的饮食方法是什么？1、沙拉酱要选择低卡路里的蔬菜沙拉是很多减肥的女孩都会选择的食谱，用新鲜的蔬菜和水果做成的沙拉，不但可以增加饱腹感，而且卡路里非常低。但是沙拉里面的沙拉酱，含的热量非常的...

减肥食谱2018-07-09

每个女性都希望自己能够变得更加的苗条，其实生活中一些小细节具有瘦身的功效，那就跟着小编来了解一下一些减肥的小妙招吧。减肥的小妙招有哪些？1、每天早晨醒来测量体重每天要养成测量体重的好习惯，这样可以提示昨天是否吃的太多了，一定要调整好饮食，这样可以保持体重，尽量能坚持做记录，这样可以发现体重的变化。2、上下楼梯上下班时能走楼梯，尽量不要去坐电梯，上下楼梯属于减肥瘦身的有氧运动，有利于拉伸下半身的肌肉...

减肥达人2018-09-04

1、多碱少酸，养成弱酸体内环境 肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能将它们及时排出体外，就会侵害你的表皮细胞，令身体和肌肤提前氧化。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显着的排酸美体法。从现在起，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类...

营养知识2012-03-23

  小贴士： 你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。 建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。 练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。 练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。 对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学...

其它运动2012-02-27

在这个以瘦为美的时代，各路奇葩减肥方法横行，到底哪些方健康有效我们也不得而知。那么究竟该怎么减肥呢？如何快速瘦身？今天小编就为大家带来一些瘦身小妙招，让你轻松瘦下来，秀出迷人身材。一起来看看吧。猕猴桃酸奶减肥法新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之...

减肥百科2017-03-22

最近，我的好友小张终于下定决心减肥了。之前她因为不健康的减肥方式，不仅没瘦反而伤了身体。这让我意识到，减肥不仅要有效，更要健康。那么，怎样减肥才是最健康的呢？接下来，我将为大家详细解答，并分享一些实用的健康减肥方法和食谱。如何科学减肥1、科学运动运动是减肥的必经之路。但不同的人适合的运动方式也不同。对于初学者，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。随着体质的提升，...

健康笔记2024-03-19

前一阵子我在努力甩掉赘肉的时候，发现了一款既美味又能帮我控制热量的好伙伴——土豆泥。当时，我一边疑惑土豆这种看似普通的食材到底含有多少热量，一边又在琢磨如何将其做成一款适合减肥期间的美食。经过一番探索和实践，我对土豆泥有了全新的认识，并成功将其纳入了我的健康饮食菜单。一、揭开土豆泥的热量面纱普通土豆泥的热量其实因做法各异而有所不同。一般来说，每100克土豆泥大约含有70-100千卡热量，这主要取决...

健康笔记2024-04-15

不久前，贾静雯顺利剖腹产下小女儿“咘咘”，作为明星，产后的头等大事必然是将身材恢复到怀孕前，今天小编就为大家提供产后减肥的3个妙招吧！产后减肥法一：母乳喂养母乳喂养有助于产后减肥吗？当然。你每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一点脂肪以备...

明星瘦身2015-08-20

许多孕妈妈在产后身体都会发胖，体重渐渐的加重，这个问题困扰着许多女人。一般来说，在产后的头一个月内，为了哺乳，让新妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，因此产后瘦身成了大家第一任务。下面为大家介绍十条妙招，让您产后瘦身不用愁！1.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。2.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉...

产后减肥2011-11-18

如果平时没有空余的时间减肥，但是又有小肚子烦恼的各位，今天就为大家介绍腹部减肥小妙招啦，让你有效抚平小肚子。一起来看看吧。腹部按摩8分钟睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法，每天坚持8分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油...

减肚腩2017-11-24

现在的女生放假一般都选择宅在家，不愿意出门，上班的时候又是坐着，肚子上的赘肉一天天的增加，看着就苦恼，今天教你怎么瘦肚子最快的方法，减肥小妙招不做小腹婆。六个减肚子小妙招介绍减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，...

减肚腩2016-08-12

经常听身边的朋友们抱怨说：每天上班都没有时间去运动，其实日常生活中隐藏着很多可以减肥的好时机哦，只要你善于利用，一样可以助你健康快速的减肥。下面就为大家解说日常生活中的常用运动减肥小妙招，一起来看看吧！吃点辣根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。吃饭只吃八成饱我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃...

减肥百科2016-02-03

胃热痰瘀型肥胖 特点：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。 减肥瘦身方法：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。另外，采用针灸减肥、服用清胃热的泻药等等。服用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，可加速代谢，利用排便方法来降火气。此外，也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。 针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存...

中医减肥2012-03-09

1、找到那些碍眼的脂肪我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突...

减肥2017-04-17

白领们天天坐在电脑前，很少有时间去健身做运动，再加上不规律的饮食和作息时间，导致身上长出了肥肚腩，想不想摆脱游泳圈变身小蛮腰呢，看看懒人减肥法，很适合忙于工作的你。早上吃水果，净化瘦身不易胖水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个「早排泄、午摄取、晚...

减肥百科2016-04-02

喝咖啡的好处很多，除了提神更有减肥的功效，很早就有不少医学报告证实咖啡减肥有一定功效，通过咖啡来减肥是需要认真学习的，这样才会在不影响身体健康的情况下获得美味和健康的双重收获。咖啡因三大减肥原理一、咖啡因三大减肥原理1、可以促进分解隐藏的脂肪咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换身体能量的方式被消耗掉。也就是说，喝咖啡能促...

食材档案2017-11-06