瑜伽是当下最热门的减肥方法之一，各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢？今天，小编就向大家介绍几招简单有效的瘦腰瑜伽，让大家在家里也能轻松瘦腰。瘦腰瑜伽一、腰椎强化瘦腰瑜伽（1）将膝部抬向前额，如桌平放于地从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始...

减肥瑜伽2014-07-26

瘦腰瑜伽三角式步骤： 1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。 3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。 4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。 5、吸气，还原到起始动作。 6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。 瘦腰瑜伽注意：当身体向一侧弯腰时，注意...

减肥瑜伽2012-04-19

经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习步骤：1.按基本坐姿；2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；4.每侧重复3次。经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习重点：闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。经典减肥瑜伽动作——坐姿侧...

瘦腰2012-03-23

想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面编辑推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、...

瘦腰2013-07-29

这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？你是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。怎么样快速瘦腰？第一、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。第三、再深深地吐气，把“小气囊”里...

减肥瑜伽2016-01-04

瘦腰瑜伽，下面这套瘦腰瑜伽动作能够锻炼到腰腹部位，能够有效减掉肚子上的小肉肉，还能够防止脂肪的堆积，活动到腹部的内脏器官，能够轻松把腰腹瘦下来，轻松打造完美身段。瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。瘦腰瑜伽第二式：长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，...

减肥瑜伽2017-04-28

瑜伽不同于其他的有氧运动减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天小编为久坐一族们推荐一套5式的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。五个瘦腰招式可以试试瑜伽瘦腰：板式1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势；3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢...

瘦腰2016-04-06

2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！减肥健身一定不要想急功近利，要长期坚持下来，下面推荐两招瑜伽动作，让身材更加婀娜多姿！瘦腰腹瘦腿运动这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。拉长脊椎STE...

减肥方法2017-06-14

眼镜蛇式的功效 1.燃烧腰腹部脂肪。 2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。 3.帮助肺细胞充满新鲜空气。 4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。 5.增强甲状腺功能，改善消化。 6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。 动作步骤： Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。(更多减肥方法请登录瘦身...

瘦腰2011-07-18

寒冬在不知不觉间又来到，美食的诱惑更加强烈，运动的欲望越来越小了，这几乎是众多女性朋友心中的想法，宅在家里躲避严寒，看着电视享受着生活的无比惬意，惬意当然很好，但是在惬意的背后，往往是你赘肉横生的腰身和不再纤细的身材，我们究竟该怎么舒服享瘦呢？学习下面的瘦腰瑜伽吧，让你天天在家也能瘦。 冬天到了，你需要运动起来的部位不仅是腹部、大腿外侧、手臂内侧还有腰部喔！还在为粗腰烦恼的你，是时候需要动起来了...

减肥瑜伽2012-12-11

减肚子—瑜伽瘦腰一级棒1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。5.继续抬起左手臂越过头顶。6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。7.然...

减肥瑜伽2012-04-09

瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动，所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家如何瑜伽瘦腰，让大家重新塑造小蛮腰。瘦腰瑜伽一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上...

瘦腰2014-08-27

想要瘦腰，除了饮食控制外，还需要加强运动。今天编推荐几个有效的瘦腰瑜伽动作，帮你的腰部减减肥，甩掉水桶腰！膝立扭转式跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒...

瘦腰2017-07-05

久坐的人腰腹最容易囤积脂肪，怎么瘦腰腹成了一大减肥难题。今天小编就为大家介绍有效的瘦腰瑜伽运动方法，可以帮你快速瘦腰身，远离水桶腰。学会腹式呼吸腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。腹肌运动抬...

减肚腩2018-02-28

腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。4式瘦腰瑜伽：1、坐姿扭转step1：双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。step2：左腿...

瘦腰2016-07-08

第一套躺平，双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直,离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。第二套躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。重复次数可依自己的体能来衡量。第三套躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。可依自己的能力来决定每次运动重复次数。第四套俯卧...

减肥瑜伽2012-08-15

面对水桶腰的MM们，想瘦腰吗？这里，小编介绍一下瘦腰的4种减肥瑜伽动作。减肥瑜伽是一种可以强健肌肉，保持女性苗条体态的运动方法。减肥瑜伽让女性更苗条1、平板式成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式直立站好，双手叉腰...

瘦腰2015-11-16

1.每天8杯水 每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。 2.多吃蔬菜水果 蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，以及让便便软化更容易排出体外。坚持每天吃蔬菜水果不仅能减肥，也是保持身体健康的秘诀哦。 3.勤做家务 不要每天下班回到家就...

瘦腰2011-12-14

夏天来了，完美的腰身曲线当然是重点中的重点！可是对于小腹微凸的女生来说，要怎样才能变成众人羡慕的小腰精？瑜小编给大家传授超有效的瑜伽瘦腰动作，让你在家也能轻松塑腰！柳树式作用：锻炼腰腹两侧双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板；呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜；再吸气，...

减肥瑜伽2016-05-07

腰腹部的赘肉是姐妹们的心头痛，稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。试试以下小编推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧，简单易做，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑...

瘦腰2016-02-16

   身体向下大幅度的弯曲 1、身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，保持10秒。 双手伸直撑住地面 2、慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。 上半身慢慢向下同时身体前倾 3、双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧，...

局部2012-01-22

高速生活节奏的一大“贡献”就是把人类的运动方式简化了，人们每天主要的姿势就是“坐”，坐车、开会、用电脑、进餐等，于是下身脂肪慢慢堆积起来。生活家给大家推荐瘦腰腿的瑜伽，小蛮腰和纤细腿一同练出来。 推荐阅读：中年女性控制体重增长需每日运动1小时 1、体侧伸腿 坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下...

瑜伽2012-05-05

很多女生都在为怎么瘦腰烦恼着，因为腰腹赘肉真的太难减了。那么究竟如何瘦下来呢？今天就为大家介绍一下有效瘦腰的方法，一起来看看吧。拉伸肋部腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘（或者右边大腿外侧），右手向上伸展。吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。猫式瑜伽膝...

减肥瑜伽2018-02-28

腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。坐姿扭转1.双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。2.左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右...

瘦腰2016-03-02

夏天快来了，即将要换上清凉的夏装，但是腰上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己腰上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦腰瑜伽吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1周进行集中瘦腰，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！瘦腰瑜伽一：1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。...

瘦腰2016-04-04

瑜伽成为了现代女性，特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。但是，练瑜伽一定要到瑜伽馆吗？今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5...

减肥瑜伽2015-08-02

减肥瑜伽有很多种动作，可以瘦肚子、瘦四肢、瘦腰，而且无需剧烈运动，很受人们的欢迎。想要瘦肚子的人可以坚持做以下3种动作。1、眼镜蛇式。身体俯卧，将双腿分开到与肩同宽的距离，再用双手将身体撑起的同时夹紧身体两侧，用力挺胸和抬头，使上半身最大限度的向上伸。保持这个动作10秒可以有效拉伸腹部的肌肉，经过10秒后慢慢地将身体放松。2、卷腹拍手。身体呈仰卧状，将双腿往上抬，使身体和腿的角度为90度。保持腰部...

泛健康文章2022-04-24

想要瘦身又想要腹肌的你，但是却不想去做一些强度运动的话，其实也有比较便捷的方式来帮助你达成目标哦，只不过时间的话可能加长下面推荐女生马甲线锻炼方法，强推瘦腰腹瑜伽运动。瑜伽瘦肚子准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1~2的动作12~15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力...

有氧运动2017-06-30

学瑜伽不仅可以让你延年益寿，心情愉悦，还可以帮助你健康减肥，瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，今天就为大家介绍一下简单快速的减肥瑜伽，让你拥有迷人身材。大家一起学起来吧。屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。元宝收腹首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾...

减肥瑜伽2017-02-07