很多MM在减肥的过程中是很难做到节食的，当然节食并不是我们减肥的第一选择呢，要想在减肥的同时还能保持愉悦的心情和积极的心态，减肥餐绝对是你不可错过的优选。相信大家到目前为止已经看过了各种版本的减脂餐推荐了，在形形色色的菜单中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起来看看减肥时期可以放心使用的美食吧。在揭开减脂餐的神秘面纱之前，不得不提醒大家，就算是在吃减脂餐，也要注意下面几个原则哦。第...

减肥食谱2016-10-04

吃葡萄不怕长胖可通过选择合适品种、控制食用量、搭配合理运动等方法实现。此外，注意食用时间和搭配其他食物也有助于避免因吃葡萄长胖。1.选择合适品种：不同品种的葡萄含糖量有所差异。像巨峰葡萄，其含糖量相对较高；而马奶葡萄，甜度相对低一些，热量也会稍低。在挑选葡萄时，可优先选择含糖量较低的品种，这样能在享受葡萄美味的同时，减少热量摄入。2.控制食用量：葡萄含有一定的糖分，如果过量食用，多余的糖分会在体内...

健康科普2025-03-06

排毒去脂最佳选：红豆木瓜粥 红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。 营养搭配最佳选：果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一...

饮食2011-12-02

我遇到了一位年轻女士，她因为相信这个“神话”而在姨妈期间大量进食，结果体重并未如她所愿保持稳定，反而有所上升。这让她感到非常困惑和沮丧。那么，姨妈期吃东西真的不容易胖吗？接下来，我将从专业的角度为大家揭开这个谜团。姨妈期吃东西真的不容易长胖吗许多女性认为姨妈期间新陈代谢会加快，因此吃东西不容易转化为脂肪。然而，事实上，姨妈期的新陈代谢并没有明显的加速。虽然姨妈期间女性身体会有一些生理变化，但这些变...

健康笔记2024-04-12

养生内页病友圈列表位2013-08-15

吃甜食也不胖的秘诀1、选择低卡身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。2、餐前半小时从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因...

食材档案2017-09-19

春节马上就要来啦，总算可以利用年假好好放松一下啦。对于各位吃货来说，这个是个不能错过吃遍美食的好机会啊。中国文化博大精深，各个地方的美食也是不可或缺的一部分，现在给大家献上不可错过的美食宝典，走过路过，不要错过哦！一、四川：三大炮四川有名的小吃——大炮。三炮香甜可口，不腻不沾，吃时配上“老鹰茶”，别有一番风味。它主要是由糯米制成，由于在制作过程中抛扔糯米团时，如同“弹丸”一样，发出“当、当、当”的...

减肥百科2017-01-16

圣诞节迫在眉睫，节日狂吃也会随之而来，增肥恐怕也就紧随其后。圣诞节不狂吃不行。这时，女性应该做的是注意饮食法则，注意饮食平衡，同时加上适当运动，一定可以让圣诞开心狂吃又不发胖。来看看圣诞节吃不胖的饮食秘诀，助你节日减肥。 1、在清晨醒来后1小时之内吃饭 据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让...

减肥食谱2010-12-24

1、尝试自己做酱料很多人吃火锅，为了省事，喜欢买现成的酱料，其实外边的酱料热量高还含有一些不健康的食材，我们可以从网上学习一些制作酱料的方法，自己做，搭配出又美味热量又低的酱料。2、选择清淡的锅底现在比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等，其中麻辣火锅的热量最高，多数都是来自汤底的油脂，所以选择清淡的锅底也会帮助我们减肥的哦。3、注意食材的选择肥牛肥羊不用说了，注意控制量就好。配菜多选择菌类，蘑菇...

营养搭配2017-06-20

   冬季一到，对着暖暖的火锅，很多人都食指大动，就是再想减肥也实在是忍不住要吃。而又想减肥，却又明知道火锅的高热量，还是抵挡不了如此美味，该如何是好？下面看看如何健康搭配，让你吃火锅不怕胖    1、蔬菜类 芹菜：芹菜含有大量粗纤维，能够增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 冬瓜：很多人...

超重与肥胖2010-11-08

瘦的人怎么吃都不胖，胖的人喝一口水都能长三斤肉，与其羡慕人家不如把自己打造成易瘦体质，面对美食的诱惑也不怵，想吃什么就吃什么，怎么吃都不怕胖。想怎么变才能成为易瘦体质呢？一起来与小编看看究竟如何才能养成易瘦体质呢。多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。少食多餐增加进餐次数或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐...

减肥百科2016-05-31

怕喝酸奶长胖，可通过控制饮用量、选择合适时间、搭配其他食物、选择低糖或无糖产品、结合运动等方式避免。1.控制饮用量：酸奶含有一定热量，过量饮用易导致热量堆积转化为脂肪。应根据个人每日所需热量，合理控制酸奶饮用量，一般每天1-2杯较为适宜。2.选择合适时间：不同时间喝酸奶对体重影响不同。可在饭后半小时到两小时之间饮用，此时肠胃蠕动活跃，有助于酸奶中有益菌发挥作用，促进消化吸收，减少脂肪堆积。也可在运...

健康科普2025-03-02

38岁属高龄产妇的梁咏琪9月份出席活动时兴奋地宣布怀孕三个半月，怀孕后的她无甜不欢胃口大增，故体重急升，不过她懒理妊娠糖尿病的危机，在糖果店内狂扫糖。怀孕期间吃这么多糖真的好吗？孕妇妈妈得妊娠糖尿病与吃糖有关系吗？下面让小编为你解答。怀孕期间吃糖多会得妊娠糖尿病？专家指出，如果摄入过多的碳水化合物、脂肪或者是糖，或者是水果，可以增加胰岛素的负担，妊娠的时候就有生理性胰岛素抵抗的现象，所以过度的负荷...

妊娠糖尿病2014-11-11

  1.和食物保持距离 首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。 2.像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的...

饮食2012-01-24

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。动作一：a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。美腿运动动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一...

养生常识2017-11-14

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。动作一：a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。美腿运动动作二：a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一...

养生常识2017-11-02

   春天到了，又到一年减肥时。让小编告诉你，让你吃到饱又不胖的8个秘籍，从此你吃到饱的权利再也不会被剥夺了！    1、吃鸡蛋当早餐。    调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。 2、...

营养知识2012-04-16

1.奶酪 奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。 吃法：2/3杯，每次1杯。 2.石榴配上希腊酸奶 经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非...

中华美食2011-12-07

职场人晚上想避免加班长胖，可选择低热量蔬菜、优质蛋白食物、全谷物主食、低糖水果、低脂奶制品等。1.低热量蔬菜：如西兰花、黄瓜、生菜等。西兰花富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，且热量极低；黄瓜水分多，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积；生菜口感清爽，可生食或简单炒制，能为身体提供必要的营养，同时不会带来过多热量。2.优质蛋白食物：包括鸡胸肉、鱼虾、豆类等。鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的代表，能补充身体在加...

健康科普2025-03-03

充满诱惑的甜食总是让人们又爱又恨，如何既能吃甜食又不怕发胖呢？下面就让编辑教你几招吃甜食的秘笈，让你甜蜜蜜的，也可以变苗条！避免空腹吃甜点因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。选择50-80卡的甜点身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，...

营养知识2016-06-11

1。每天都要记录：要减肥，那就从今天起，开始详细记录每天的饮食状况吧，每天吃什么，都让自己的心里有个谱。2。清理冰箱或者你放零食的地方：眼不见嘴不馋。所以请将冰箱里面，或者你用来放零食的柜子清理一下吧。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来，然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物。3。早起空腹喝杯淡盐水：早上起床后喝一杯水能润肠通便，如果在水里面稍微加点盐巴，更能加速肠胃蠕动，瘦掉小肚子。4。晚...

减肥2017-05-11

1。西兰花西兰花中的纤维素达1.6%以上，非常适合高血脂人群食用。另外，西兰花属于十字花科蔬菜，具有很好的防癌作用。2。薏米薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。3。燕麦燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增...

蔬果养生2017-06-19

喜宴、应酬时，挑选蒸煮类 喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。 专家怎么吃？ 营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴，她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等，隔天加点青菜拌炒，或像鲍鱼可以包回去煮粥，顺便也解决了第二天的餐点。 如果...

营养知识2011-09-29

春季胃口大开，肉肉也偷偷上身。3月不减肥，4月徒伤悲，5月徒伤悲，一直徒伤悲……如何这个春天不怕肥，不妨试试营养专家推荐的减重美颜餐。其实有时候“越来越胖”和大家的日常饮食习惯有关系，我们该怎么吃才减走肉肉呢？多吃富含钾元素的食物保证饮食清淡，不在这一周吃重口味，太咸，太辣，太甜的食物，同时多吃利于排水，富含钾元素的食物，就完全可以轻松减掉这两斤浮重。水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃...

减肥2017-04-30

过年过节，家家户户都会准备各种各样的零食放在家里糖果拼盘中招待客人或自食，但是这些零食往往是高热量的食物，是减肥的大敌。看着这些美食，却又害怕身上长肉肉，这也让许多美眉比较发愁。您知道吗？不是所有的零食都会引起发胖。那么，怎么样吃零食，既可以享受美味又可以轻松健康减肥瘦身呢？今天小编就来教你如何挑选过年零食，选对吃对了就不怕胖！甜食类糖果、巧克力总是年货拼盘中不可或缺的要角，女生尤其抵挡不了他的魅...

减肥食谱2014-01-31

  特别推荐：节食减肥必须补充的3种维生素 不能一味抛弃肉类 除了蛋白质和脂肪，肉类还有重要营养价值。这些人类身体进化影响巨大，所以不能不顾身体状况，一味抛弃肉食。 碳水化物 其碳水化物主要以糖原形式存在于肝脏和肌肉中。 矿物质 含量约为0.8～1.2mg%，其中钙含量7.9mg/g，含铁、磷较高，铁以血红素形式存在，不受食物其它因素影响，生物利用率高，是膳食铁...

减肥食谱2011-04-15

葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有...

四季饮食2011-11-27

近日，英国最胖的男子因过度肥胖猝死在家里。除了感叹他那800多斤的惊人体重，肥胖造成的沉重负担是否给您敲响了警钟？肥肉已经压垮了这个可怜的人，别让它再压垮您的骨头。肥胖会给骨骼带来什么影响？1、超重人群的关节炎发病率大大提高，女性肥胖者可以达到正常体重人群的4倍，而男性则可高达5倍。2、体重指数>28（即肥胖）的人群，体重指数每增加1，患关节炎的概率提高15%。3、由于肥胖加速关节老化，很多...

关节炎2016-09-27

  喜宴、应酬时，挑选蒸煮类 喜宴对减重的人而言，是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑，而且一吃就是两、三个小时，边聊天边吃饭，吃进去多少热量都不晓得。 如果是大家一起吃的形式，那就遵守几个原则： 1.尽量放慢吃的速度，让饱足感讯息有时间传递到大脑，准备通知要停筷。 2.控制夹菜的种类与份量，只要是蒸、煮的都可以放心吃，例如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙，可以选择里面的...

营养饮食2011-09-27