1、深蹲动作要掌握要领深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更...

皮肤病百科2017-10-16

瘦全身的减肥动作有：站姿前倾划船、伏地静止、载重深蹲。1、站姿前倾划船。保持站立的姿势，双脚与肩同宽，一手握一个哑铃，然后上半身向前倾，背部保持挺直的状态，两只手臂自然下垂，肘部紧贴身体两侧向上向后弯曲，一般15个为一组，一次做三组即可。2、伏地静止。趴在地上，然后用手肘支撑起身体，脚尖同时着地，使身体保持静止的状态，能够使全身的肌肉都得到锻炼，而且一般不会像伏地挺身或者仰卧起坐那样使背部出现拉伤...

泛健康文章2022-05-05

俗话说“人老脚先衰”，脚部的重要性可想而知。人开始变老了，腿部的力量也会慢慢变弱，也容易出现问题。这是因为腿部里心脏距离最远，供血容易不足。而“深蹲”是练习腿部力量的黄金动作，坚持锻炼会给身体带来很多好处：1、深蹲能很好的刺激心肺机能，能很好的提高心肺功能。2、深蹲还能促进全身的血液循环，使得腿部血液流动加快，刺激腿部细胞的活力。3、深蹲的反复蹲下起来动作，身体一收一张，身体的血气就像打气筒那样，...

减肥2018-07-03

现在减肥的方法是非常多的，但是很多人都是想选择做适合自己的方法，其实深蹲就是很常见的一种动作，但是不少的人对于深蹲这一项运动不是非常的了解，其实深蹲这一项运动的效果不错，我们一起来认识下。减肥不能少的一个动作，深蹲帮你真正减脂肪1、深蹲的功能性变得很“亲民”现在深蹲运动的功能已经被很多的人认可。以前，它是由高水平的运动员或健美运动员进行的。现在，必须说它已经变得非常“亲民”，并且已经成为健身团体最...

其它运动2019-10-22

在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2...

泛健康文章2022-04-25

深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题——做深蹲时要不要蹲到底呢？首先，先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。...

其它运动2017-11-03

深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题—做深蹲时要不要蹲到底呢？首先，先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。学...

养生常识2017-10-27

1、提高弹跳力如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。2、提高运动表现提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽...

运动养生2017-06-15

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。 推荐阅读：五大人气最高的白领运动 从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。 1.深蹲的动作变化 提踵深蹲 将重心放在前脚掌，脚跟尽...

健身房2012-02-27

众所周知，深蹲是一种体育锻炼方式，可分为徒手深蹲和负重深蹲，在体育锻炼中比较常见。在日常生活中，体育锻炼方式很多，但深蹲作为其中不起眼的一种，竟成为了健身中功效最强的动作，那么，原因何在呢？之所以说深蹲是为健身中功效最强的动作，主要原因是在于其为复合的、全身性的练习动作。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，也是最需要大肺活量和强健心脏的动作，而且坚持做深蹲还能起到减肥的作用。在力量练习中，它可以训练到大腿...

养生常识2017-09-10

深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的...

养生常识2018-10-29

深蹲是健身中的一个比较常见的动作，对大腿肌肉有着很好的锻炼效果，接下来我就来给大家介绍一下经常做深蹲的好处。一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以...

有氧运动2018-06-11

学生睡前做这8个动作能够辅助瘦腿：站姿抬腿、蹬自行车、单侧箭步蹲、侧卧抬腿、深蹲、弓步、贴墙站立、蝶形摆动。1、站姿抬腿双手叉腰，保持站立的姿势，然后向外抬腿约60度，落下的时候脚不着地。2、蹬自行车平躺，然后抬起双腿在空中做蹬自行车的动作，在运动过程中要保持节奏均匀。3、单侧箭步蹲保持站立的姿势，单腿向前迈一大步，屈腿下蹲，膝盖和脚尖朝外。4、侧卧抬腿侧躺，然后抬起右腿，尽量向上伸直，上半身要保...

泛健康文章2022-05-19

深蹲能瘦腿的动作1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

减肥方法2017-06-15

1、增长全身肌肉深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。2、强健心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。...

日常保健2017-07-31

深蹲有效提臀瘦腿深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。深蹲注意事项1、注意呼吸心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均...

减肥方法2017-06-14

深蹲能减肥吗深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。深蹲减肥的好处激发腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰...

减肥2017-05-11

1、深蹲做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。2、有氧运动类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽...

运动养生2017-03-13

NO.1深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者，俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲，深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。还真别拿深蹲不当干粮，想要减脂增肌，翘臀美腿，蹲起来。NO.2...

运动养生2017-06-15

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原...

日常保健2017-07-31

1、性功能深蹲的男人让女人受不了！深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。2、防衰老人老先老腿，都是有年纪的人，蹲不下去和蹲下去，生活质量便是天与地！3、促进减脂全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉。4、心肺一般无氧训练对心肺帮助不大。但深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加...

男性百科2017-09-05

深蹲在健身界是非常热门的一种健身的动作，俗话说无深蹲不翘臀，想要前凸后翘的身材，深蹲是必不可少的。如果不选择去健身房进行锻炼，再加徒手锻炼的话，深蹲也是很好的方式。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？接下来就让我们一起来了解一下。每天深蹲一百次，坚持三个月会有什么样的改变呢？1、减轻体重深蹲一个最为明显的改变，那就是体重会明显的减轻，因为深蹲能够锻炼到身体的核心力量，积极的促进脂肪燃烧。...

体质养生2019-09-29

练习方法：首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿...

减肥方法2017-06-19