深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的...

养生常识2018-10-29

现在的人越来越重视身体的健康，所以一般都会给自己制订一个健身计划，监督自己每天按时按量完成。确实，健身不但可以增强体质，而且还可以塑造身材，那么每天各做50个深蹲和俯卧撑，三个月后会有怎样的改变？深蹲对身体有什么好处？看似简单的深蹲，却是一个可以锻炼全身的动作。开始锻炼的时候可以徒手深蹲，前几天会觉得腿比较酸软，感觉没有力气，这个时候不能放弃，而要长期坚持。次数增多之后，可以用哑铃或杠铃负重深蹲，...

泛健康文章2022-03-02

1、“二合一”55锻炼法从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次；此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。2、10米冲刺跑，用鼻子调息找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿...

运动养生2017-10-16

1、“二合一”55锻炼法从做1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次；此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。2、10米冲刺跑，用鼻子调息找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；原路跑回，停顿...

运动养生2017-10-19

比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，...

泛健康文章2022-03-14

俯卧撑成为众多健身爱好者的必练项目，男女老少皆宜。但是，练习俯卧撑也是有一些讲究的，比如要选择好俯卧撑的进行时间，还要选好俯卧撑的做法和方式：饭后俯卧撑当心肠扭转俯卧撑是否百无禁忌？答案是否定的，特别是餐后更不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果，追悔莫及！那么饭后俯卧撑为何会引起肠扭转呢？人体内的小肠长5-7米，长短因人而异。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯...

运动养生2017-06-08

丰胸动作解析1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧；2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒；3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。丰胸动作要点1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰；2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死；3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。女生如果...

胸部整形2017-11-01

立卧撑是一种结合了俯卧撑、深蹲和跳跃的全身性复合运动，对身体的力量、耐力、协调性、心肺功能等方面都有一定的锻炼作用。1.动作要领先保持站立姿势，然后迅速下蹲，双手撑地。做一个俯卧撑动作。收腿起身，进行深蹲动作。最后向上跳跃。2.锻炼部位上肢肌肉，如胸肌、三头肌和肩部肌肉。下肢肌肉，包括大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉。腹部核心肌群。3.锻炼效果增强肌肉力量和耐力。提高身体的协调性和灵活性。促进心肺功能...

养生2025-01-25

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错？不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况...

运动养生2019-04-02

猛男之路：让男人不用避孕套也能避孕    做俯卧撑能透露男人的健康状况！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。 做俯卧撑能检验男人体质 “完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州...

运动健身2012-01-21

怎么完美塑身？相信很多健身达人都会做俯卧撑吧!坚持做俯卧撑锻炼肌肉的效果非常好，越来越多的人开始做俯卧撑，但是你知道做俯卧撑注意事项有哪些吗?平常生活里看到别人做的俯卧撑是正确的吗?做俯卧撑可是有很大学问的!下面一块来学习下吧!俯卧撑姿势要保证直线要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做...

完美塑身2017-04-05

腰疼可以适当的进行俯卧撑，因为俯卧撑并不会使腰椎受力，反而在一定程度上还可以有效改善腰痛症状。俯卧撑主要是以双手发力，通过肱二头肌的力量支撑身体。而腰痛的人群多数原因是腰部肌肉劳损或腰椎间盘突出症所导致的症状，由于俯卧撑并不会损伤腰椎，所以腰疼的人群可以做俯卧撑。适当的进行俯卧撑和有效的增加机体腰椎部位的肌肉力量，在一定程度上可以改善腰椎肌肉的平衡，对于腰痛症状可以起到缓解和改善的作用。腰痛的人群...

精编文章2022-11-22

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群，坚持做俯卧撑能够提高免疫系统，减少腹部脂肪，提高了性能力，但并不是做的俯卧撑越多越好。正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错？不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏，身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响，能够增加胸大肌的围度，让胸部变得更加的强壮。只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌，在正常情况...

泛健康文章2022-03-02

俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。女士做俯卧撑好处多为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑...

家庭2012-05-09

1.基本俯卧式 推荐阅读：家庭健身三“绝招” 这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止，这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部...

家庭2012-02-22

俯卧撑，对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。那么俯卧撑该怎么做才最有效呢？今天小编就为你介绍四个俯卧撑动作，助你练出好身材。支架动作从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。倾...

其它运动2018-01-10

1。利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2。利用门框代单杠：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。3。利用墙壁、窗台代把杆：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。4。利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。5。利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿...

运动养生2017-06-19

1、利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。3、利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。4、利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。5、利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球...

运动养生2017-10-16

1、利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。3、利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。4、利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。5、利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球...

运动养生2017-10-20

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。俯卧撑对身体的好处1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，...

运动养生2017-05-30

腰酸背痛通常可通过做俯卧撑、深蹲、游泳等方法锻炼缓解。1、俯卧撑：俯卧撑属于一种锻炼肌肉的运动方法，在锻炼的过程当中，可以使腰背的肌肉得到放松，从而还可以促进肌肉内的血液循环，缓解肌肉持续紧张或痉挛，从而改善腰酸背痛症状。2、深蹲：深蹲的过程当中能够有效的锻炼肌肉的力量，不仅能够增加腰背的肌肉力量，同时还可以增加下肢的肌肉力量，在深蹲的过程中可以缓解腰背的肌肉痉挛，从而改善腰酸背痛症状。3、游泳：...

精编文章2022-04-25

男人壮阳可通过多种运动方式来实现，包括深蹲、提肛运动、游泳、慢跑、俯卧撑等。1.深蹲：深蹲能有效锻炼下肢和臀部的肌肉力量，促进血液循环，增强身体的耐力和爆发力。同时，深蹲还可以刺激睾酮的分泌，有助于提高男性的性功能。2.提肛运动：提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，改善会阴部的血液循环，对于预防和改善前列腺疾病有一定的帮助，从而间接提升性功能。3.游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼心肺功能，增强身...

两性2025-02-19

男人都想拥有性感结实的胸肌，胸肌的锻炼方法有很多，以下就是练就完美胸肌的5式俯卧撑。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的...

运动养生2015-03-24

十指俯卧撑的好处通常包括锻炼上肢肌肉力量、锻炼腰部肌肉力量、提高身体的平衡力等。1、锻炼上肢肌肉力量：俯卧撑属于比较常见的一种锻炼方法，采取十指俯卧撑不仅可以增加手指关节的力量，还可以提高上肢肌肉的力量。2、锻炼腰部肌肉力量：在进行俯卧撑时需要结合手臂和腰部肌肉的力量完成做俯卧撑的动作，采取十指俯卧撑也可以锻炼腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，通过强化腰部肌肉的力量，还能够起到保护脊柱的作用。3、...

精编文章2022-11-25

男人都想拥有性感结实的胸肌，胸肌的锻炼方法有很多，以下就是练就完美胸肌的5式俯卧撑。5式俯卧撑拥有性感胸肌扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注...

运动养生2016-06-27

如果身体各方面状况较好，空腹通常能做俯卧撑，但若身体素质并不好，空腹通常不能做俯卧撑。俯卧撑属于比较常见的健身运动，通过做俯卧撑，有利于增加胸大肌锻炼。但在做俯卧撑时，也应根据个人的情况选择是否空腹做。在早上空腹时做俯卧撑，可以减少胃部的不适感，并且能够锻炼心肺功能，提高身体的抵抗力以及免疫力，还有利于提高工作以及学习效率。但若身体素质较差，或者是有贫血、低血压等人群，并不建议早上空腹做俯卧撑，因...

精编文章2023-09-08

俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。那么俯卧撑时应该注意些什么呢？该怎么调整好呼吸，有哪些具体的俯卧撑方法？下面为大家一一介绍做俯卧撑正确做法与技巧，希望对你有所帮助。日常生活中，我们在做俯卧撑的时候还要注意做这项运动的呼吸方法，那么什么呼吸法好呢？同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收...

有氧运动2017-01-22

升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情! 推荐阅读：做俯卧撑健身也须循序渐进 友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用! 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈...

健身教室2010-11-03