1。挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。2。找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。3。健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。4。开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可...

运动养生2017-06-19

对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。 推荐阅读：白领健身五大误区，你有吗？ 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需...

户外2010-10-25

步行运动步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、...

运动养生2017-06-15

健身运动一：清晨10分钟快走 每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。 推荐阅读：简单扭扭让腹肌变结实 健身效果： 快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。 减肥早餐建议： 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食...

户外2010-12-08

跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为...

运动养生2017-10-16

一、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。双肩锻炼上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更...

运动养生2017-06-15

最好每天运动30分钟最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，...

运动养生2017-03-13

俯卧撑俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。哑铃哑铃是比较简单的一种健身器材，很适合锻炼使用，如果男性朋友想要锻炼肱二头肌，可以试试哑铃哦，效果非常好，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。跑步每天坚持跑步为2000-5000米长跑...

运动养生2017-10-20

如果想要健身的效果更加明显就要安排好每天的饮食，同时根据运动的强度来补充蛋白质。今天，为热爱健身运动的朋友们介绍一下具体怎么吃对健身会有所帮助，千万别错过了。健身饮食应每天六顿餐第一餐：早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。第二餐：加餐9：00~10：00之间一个水果或是一个...

运动与营养2016-10-22

1、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。2、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂...

运动养生2017-06-22

男人由于工作繁忙，可能没有时间去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身运动，这里就介绍几种男人家中的健身运动。 NO.1俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 NO.2坐姿收腹举腿 ...

家庭2010-10-22

美国运动协会首席科学家锡德里克·布赖恩特对2011年的健身运动发展趋势做出了如下预测： 推荐阅读：能治疗肾虚的健身运动 1.为减压而运动 长久以来，研究者发现，锻炼不仅有塑造形体的作用，还能让人心情放松、头脑镇静。瑜伽、普拉提、太极和一些基本的伸展运动都能起到这样的功效，但锻炼时需要达到微微出汗的程度才能起到相应的作用。美国运动协会的新闻发言人说，只要经常锻炼，任何运动都能起到减压的作用...

瑜伽2010-12-17

健身房2012-05-03

如何让她和你一起运动? 万事开头难 要让她了解：你不是在嫌弃她的身材，而是为了借锻炼身体的机会来增加二人相处的时间。 这么做： 时刻提醒自己，她在你的眼中是完美的，一起运动对于你们来说意味着美妙的二人时光。 千万别： 避免提到肥胖一类的敏感词语，一定不能说“你需要减肥”一类的话。 管住你的嘴 运动中的男人会变得好斗，甚至会经常使用这种讽刺的口吻来激励自己的队友：“你真的是在跑吗?我...

家庭2010-10-27

在现代快节奏的生活中，很多人因为工作繁忙而缺乏足够的运动时间。然而，保持身体健康和良好身材是每个人的追求。今天，我将为大家介绍一种简易的床上健身运动，只需几分钟，就能让你轻松塑造好身材，唤醒活力，健康每一天。一、床上健身入门：轻松塑造好身材床上健身运动是一种低强度、高效率的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。它不需要复杂的器械，只需一张舒适的床就能进行。通过以下几个简单的动作，你可以针对性地锻炼身体的...

运动养生2024-06-27

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。那么，每天坚持散步有哪些好处呢？消除疲劳散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，有着消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。血液循环散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。帮助消...

日常保健2017-06-04

适合白血病病人的健身运动：太极拳在我国历代人民的长期实践中不断地演进和发展，使它无论在技术上、理论上都形成了完整而系统的内容，成为具有宝贵医疗价值，轻松柔和的运动项目。这是我国古代人民在体育事业上的巨大贡献之一。太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。在太极拳精典论着中，就有详推用意终何在...

白血病2017-06-01

很多男性热衷于健身运动，能提高基础代谢率，促进全身的血液循环，让身体变得越来越强壮，增加抵抗细菌和病毒的能力，但是，男性要掌握正确的健身动作，才能达到事半功倍的效果。男性做哪些健身动作好？1、弯身屈膝把双脚并拢在一起，上半身要慢慢的往下弯曲，然后再弯曲膝盖，一直让背部感觉到有压力为止，把双手来抱住双臂，坚持做深呼吸，让肩膀、颈部及头部处于放松状态，然后放慢呼吸来不停的摆动身体，坚持一分钟左右，然后...

运动健身2019-06-25

朋友圈里“微信运动”火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。而每天坚持一定量的步行，确实是一种非常有效的健身运动。步行能增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度，可以提高人体健康水平。很多运动都有类似于这样的问题，但是因为每个人的身体状况不一样，所以很难制定出一个固定的标准来使自己的状态达到最好。那么，每天走一万步真的能达到健身效果吗？1.每天一万步效果不大...

保健误区2017-03-23

对于男人来说，想要有一个好的身体，必定离不开健身运动的了。那么，男人适合做哪些健身运动的呢？步行、慢跑、游泳、骑车，是男士们不错的选择。下面就来说说6种男人简单有效的健身运动吧！男人健身要量力而行锻炼对于男性朋友的身体是有极大的影响的，但是男性朋友们也要把握尺度。首先，不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况...

运动健身2017-05-20

                              推荐阅读：葛优特明白运动是好...

瑜伽2011-04-12

运动能激励乐观的情绪，有助睡眠，平衡体重，使性生活和谐。为了让大家能收获所有这些效果，我们征求了许多专家的意见，从而筛选出了四项抗衰老的终极运动，分别是稳定的有氧运动，瞬间加速运动，瑜伽，力量训练。 从现在起做好自己的运动计划，留住青春，留住活力！ 推荐阅读：让你增高的体育运动 1、坚持有氧运动（维护心脏） 几乎每天运动的人大多能活得长寿些，这已经是一个定论。美国弗雷明汉心脏研究对超过...

瑜伽2011-03-10

对都市女性而言，健身已成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前，每个人都想了解一下行情：什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经调查，健身项目中，搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜伽正成为四项新的热门健身运动。 推荐阅读：女性运动不当引来妇科病 搏击操：快速有效地减肥 搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小...

瑜伽2010-11-03

                           推荐阅读：明星们爱做什么健身运动   &n...

户外2011-04-14

时至今日，健身成为了热门话题，跑步、游泳、打球都是最为常见，也是广泛被群众接受的健身运动，但这些运动都需要广阔的空间。对于不喜欢出门的人来说，有什么可以在家做的运动呢？这个答案毫无疑问就是深蹲了，只需要一个站立的位置，无论在哪里都能进行。深蹲对人体有什么好处呢？1、强健心肺功能：当我们在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，个别还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼...

日常保健2017-12-08

男性抗衰老的运动第一组：仰卧起坐（一）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次，至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。第二组：仰卧起坐（二）将双脚交叉抬高做仰...

运动养生2017-06-19