男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。仰卧起坐的好处1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，...

运动养生2017-05-23

 在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害1、脖子疼很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时...

运动养生2016-11-28

仰卧起坐基本上人人都会做，但是不一定每个人都能做对，正确的仰卧起坐做法到底是什么呢？那么，你们知道仰卧起坐的正确做法吗？下面给你们介绍一下仰卧起坐正确的做法到底是怎样的。仰卧起坐正确的做法如下：首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。然后，以这个...

其它运动2018-08-06

仰卧起坐是一种常见的减肚子运动，可是很多人尝试过后便心生怀疑了。小编告诉你，仰卧起坐的确有减肚子的作用，但是前提是姿势要正确，不然做多少个都是徒劳。下面就一起来学习正确的仰卧起坐减肚子方法吧！仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后...

有氧运动2016-06-28

在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。仰卧起坐做不正确，会带来伤害1、脖子疼很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做...

运动养生2017-10-09

对于瘦腰减肚子来说，最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。优点：瘦腰效果明显弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚...

有氧运动2016-04-26

   步骤1：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2：将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 步骤3：将双手放在颈後。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 步骤4：深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。...

运动2011-11-07

在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。仰卧起坐做不正确会带来伤害脖子疼：很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还...

运动养生2017-08-21

一、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。腹式呼吸在刚...

运动养生2017-06-15

做仰卧起坐的好处有什么?对于都市白领来说，仰卧起坐,是一个很便捷的锻炼的方法。主仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。做仰卧起坐的好处有什么?好处一：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。好处二：仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦...

运动养生2014-06-10

健身房仰卧起坐的正确做法涉及身体姿势、发力方式、动作节奏、呼吸配合以及运动频率等多个方面。1.身体姿势：平躺在健身垫上，双腿屈膝约90度，双脚平放在地面，双手抱头或轻触耳朵两侧。整个背部要紧贴垫面，保持脊柱处于中立位。2.发力方式：腹部肌肉发力带动上半身抬起，而非借助手臂或颈部的力量。颈部要保持放松，避免过度前屈。3.动作节奏：抬起时要缓慢而稳定，避免猛然发力。下落时也要控制速度，不要让身体重重砸...

养生2025-01-23

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。这对于经常做仰卧起坐来减肥的许多女性朋友来说，会有不小的惊奇，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦，于是乎很多人都在问，仰卧起坐能减肚子吗？>>>肚子上的赘肉怎么减？   现在的人们由于缺少体育活动和不注意腹部的锻炼，再加上饮食制度中摄入和消耗...

健康用品2012-12-13

有人认为仰卧起坐可以减肥瘦腹，也有人认为一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪。关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休，其实，只要你掌握了正确的仰卧起坐的要领就能减掉腹部的赘肉，就能有很好的减肥效果。正确做法是仰卧起坐+有氧运动，任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。1、小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋...

肠道养生2017-06-21

很多女性都在为自己腹部的赘肉而烦恼，那么有什么方法可以有效的减掉腹部的脂肪呢？仰卧起坐对于腹部的减肥有很好的效果，很多人也坚持做仰卧起坐，但是效果却不佳，原因就在于动作错误所致，那么什么样的姿势是正确的减肥姿势呢？仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐...

减肥瑜伽2016-08-20

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。但做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。下面来看看仰卧起坐的正确做法及减肥技巧。仰卧起坐正确做法正确姿势很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺...

有氧运动2016-01-22

现代社会有比较多的人存在身体肥胖的情况，尤其是女性，夏季即将来临的时候，会有较多的女性因为身材来到门诊咨询我，记得去年，有一位女性因为肚子比较大，感觉比较焦虑，我给她推荐了仰卧起坐的锻炼方法，锻炼了一段时间，有点效果，下面和大家分享仰卧起坐的正确方法和注意事项。仰卧起坐的正确做法是什么？平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，与地面形成45度左右的夹角，双手放在耳朵上，身体放松，起身时双手弯曲，坚持锻炼一段...

健康笔记2024-03-20

现在，仍然很多人喜欢马甲线、人鱼线，腹肌训练就必不可少，。在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。仰卧起坐没做对反伤身1、脖子疼很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受...

运动养生2017-06-02

仰卧起坐一直被认为是很好的收腹瘦腰的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过很多人发现仰卧起坐虽然坚持了一段时间，却没有达到想要的效果。那是因为我们没有掌握正确的训练技巧。下面来了解一下做仰卧起坐有什么好处和存在着哪些误区？仰卧起坐的四大好处：一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之...

有氧运动2016-11-17

仰卧起坐是日常生活中简单易操作的一种运动锻炼形式，深受大家喜爱。可是有一部分人由于不能掌握其中的关键要领，犯了一些简单的低级错误，为了让仰卧起坐的动作更加标准以及规范，大家不妨跟着文章内容开始练习。女性做仰卧起坐的好处是什么？1、锻炼腹肌仰卧起坐会让腹肌的肌肉以及背部的肌肉更加有力健壮，达到增肌收紧腹部肌肉的目的，通过锻炼背部肌肉还能起到增强身体免疫能力的功效。不少长期进行仰卧起坐的人反应，通过一...

部位保健2018-10-24

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。    仰卧起坐的正确做法 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚...

养生常识2012-11-08

仰卧起坐不压腿起不来，可能和姿势不正确、腰背肌力量较弱、腰椎间盘突出症等原因有关。1、姿势不正确：在做仰卧起坐时需要保持仰卧，然后将双腿并拢双手上举，需要利用腰背肌的力量完成仰卧起坐。如果在做仰卧起坐时姿势不正确，可能会无法运用腰背肌的力量，导致不压腿起不来。2、腰背肌力量较弱：如果在日常生活当中锻炼的时间过短，可能会造成腰背肌的肌肉力量不足，在不压腿时，可能会无法完成仰卧起坐的动作。3、腰椎间盘...

精编文章2022-11-25

仰卧起坐的好处有哪些？仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和...

运动养生2013-12-04

小孩正确且适当地做仰卧起坐对身体通常没有伤害，但如果小孩做仰卧起坐时间过长或者运动量过大，通常会对身体造成伤害。仰卧起坐是锻炼身体的一种常用方式，小孩正处于身体发育时期，如果在平时由专业人士教导，以正确的姿势适当地做仰卧起坐，对身体是没有伤害的，反而可以起到增强体质、提高身体免疫力的作用，对于身体健康有一定的好处。但如果小孩在做仰卧起坐时没有专业人士指导，以不正确的姿势进行锻炼，可能会造成腹肌拉伤...

精编文章2022-11-29