有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以达到生理上的平衡，可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。进行有氧运动有很多的好处，那么有氧运动的好处有哪些呢？有氧运动的种类又有哪些？有氧运动的好处1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血...

有氧运动2017-03-29

有氧运动是当今很多人都力推的运动方式，有氧运动对我们身体有很大的帮助，所以，多做有氧运动是必须的。那么，有氧运动要注意什么呢？运动中的体能适度调节特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。合理的运动时间有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在...

有氧运动2017-12-14

有氧运动是较为受欢迎的运动，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动对体内血液循环和人体心脏有一定的帮助，还能增强体质。那么，有氧运动具体有哪些好处呢？缓解压力运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力预防骨质疏松症好多...

有氧运动2017-09-08

减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才...

泛健康文章2022-03-14

对于一些身材比较瘦小而且体重比较轻营养不良的人来说，除了进行营养的补充，还可以进行一些运动来增强体质促进食欲，由于有氧运动在今年来逐渐流行，因此有越来越多人加入练习，那么对于那些身材比较瘦小，想要增重的人来说做有氧运动可以吗，有氧运动可以增重吗。想增重别做太多的有氧运动，应该多做些无氧运动。有氧运动是种消耗肌肉，脂肪的运动。葡萄糖水应该运动之后食用。从以下四点做着试试看1、运动A、合理的运动排骨男...

运动养生2017-10-18

有氧运动是对我们身体有很大的好处的，有氧运动产生的乳酸不会太多，能让肌肉得以进行有氧呼吸。那么，有氧运动的好处有哪些呢？降压研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。预防糖尿病最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天...

有氧运动2017-05-31

夏天是有效减肥的季节，想要减肥可以选择有氧运动，有氧运动是一项有效保持身体健康的运动，而且还可以减肥。那么，夏天有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍刘大有氧运动吧。跳绳跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目...

有氧运动2018-05-17

夏季如何减肥最有效？答案很简单，那就是有氧运动。多做有氧运动，并且在运动后注意饮食，就能轻松减肥瘦身。夏季减肥试试3大有氧运动有氧运动能加快身体代谢，排除毒素，是运动减肥的最佳选择。下面，小编推荐几款简单的有氧运动，骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损...

运动与营养2017-07-13

有氧运动是当今很多人力推的运动，锻炼身体也是追求高质量生活的条件之一。那么，有氧运动有哪些好处呢？缓解压力运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。能增加体内血红蛋白的数量能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心...

有氧运动2017-10-24

随着科学技术的进步，人们的生活水平也逐步提高了，空闲时的娱乐活动也越来越多了。运动，作为一项娱乐活动，不乏各式各样的运动器材，它所包括的内容也越来越多了，知识和概念也越来越受到人们的关注了。运动，广义上，分为有氧和无氧这两类，那么作为奥运比赛项目的举重是有氧运动？还是无氧运动？首先我们要先了解一下有氧与无氧运动的概念。有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。...

运动养生2017-10-18

骑自行车是减肥的首要选择，但也会有人疑问了，骑自行车是有氧运动吗？有的人坚持一段时间之后就觉得自己并没有减肥下来，反而练就了肌肉腿，所以就会造成对这一话题的疑虑，让人不得不思考，骑自行车到底是属于有氧还是无氧？有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身...

运动养生2017-10-18

   最燃烧脂肪的4种运动   1、滑冰 燃脂效果：420卡/小时 在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧运动，能够增强人体肺活量，也是减肥最快的有氧运动之一。 2、自行车 燃脂效果：240卡/小时 自行...

运动养生2012-11-08

有氧运动真的可防治骨质疏松吗骨科专家介绍，研究发现，预防骨质疏松仅仅依靠饮食疗法，依靠口服钙片是不够的，还需要坚持不懈的运动。运动疗法不能光做户内运动，还要做户外运动，要到大自然中去感受阳光，接受日光照射。通过日光照射，皮肤可以产生更多的维生素D，从而帮助钙的吸收和利用。骨质疏松的运动疗法是要坚持有氧运动，有氧运动是以锻炼耐力为目的的轻至中等强度的持续性运动，有氧运动能有效地增强骨骼健康。有氧运动...

骨质疏松2016-06-08

快速减肥可以通过有氧运动来实现，想要减肥，不仅要在意饮食上调节，运动方面也要注重。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小拜年为大家介绍五大有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能...

有氧运动2017-12-07

有氧运动是当今众人提倡的健康的运动方式，随着生活质量的提高，当代的人都追求健康生活，说明运动给我们带来的好处很多。那么，有氧运动有哪些好处呢？下面小编为大家介绍有氧运动的大好处吧。释放压力我们都知道运动可以消除紧张的情绪，进而可以释放压力。有氧运动可以调节我们的心情，改善不良情绪，当我们想发泄的时候我们就可以去跑跑步，这样子可以帮助我们忘却烦恼，带来身心上的愉悦。同时，有氧运动可以增强我们的身体质...

有氧运动2018-03-14

有氧运动是非常有益于我们的身体的，坚持有氧运动会让我们的体质越来越棒。那么，你知道有氧运动有哪些么？下面小编为大家介绍五种有氧呼吸吧。慢跑慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢...

有氧运动2017-08-01

如今随着有氧运动的盛行，许多减肥中的人都开始练习起有氧运动。而以女性朋友居多的有氧运动，她有哪些好处适合女性呢？下面就让小编来为你解答下吧！1、增加氧气量氧气在体内是随血液供应到各组织去的，血量提高也就相应增加了氧气的输送能力。2、改善肺功能有氧代谢运动使锻炼者的呼吸加快加深，从而提高肺活量，提高吸人氧气的能力。3、改善心脏功能，防止心脏病的发生氧气吸人肺后，要靠心脏挤压才能由血液输送至全身。有氧...

有氧运动2017-03-24

有氧运动减肥是很健康的减肥运动方式，但是只有坚持才能够达到减肥效果。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍六种有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用...

有氧运动2017-08-18

骨质疏松的发病率很高，很多患者因为对骨质疏松的病因不了解而进行盲目治疗骨质疏松，不能从根源有针对性治疗骨质疏松疾病，导致更大的危害出现。骨质疏松患者如果不及时治疗还可引发很多并发症，这是绝对要谨慎注意的地方。骨科专家介绍，研究发现，预防骨质疏松仅仅依靠饮食疗法，依靠口服钙片是不够的，还需要坚持不懈的运动。运动疗法不能光做户内运动，还要做户外运动，要到大自然中去感受阳光，接受日光照射。通过目光照射，...

骨质疏松2016-06-20

为什么有氧运动最适宜痛风患者？因为大运动量的剧烈运动使有氧运动转为无氧运动，肌肉组织耗氧量增加，无氧酵解乳酸产生增加，以致pH下降等。无氧运动可诱发痛风性关节炎急性发作，因此痛风患者尽量避免无氧运动。而有氧运动最适宜痛风患者。适合痛风患者的有氧运动项目很多，例如：时间限制的快走、匀速慢跑、原地节奏跑、太极拳、气功、广播操、健美操、跳舞、踢毽子、打门球、跳绳、游泳、非对抗性的打乒乓球、篮球、排球、羽...

骨科疾病2017-04-20

相信大家都知道进行散步是一种很好的健康方式，特别是对一些喜欢在饭后散步的人，更有利于身体的健康，人们都说饭后百百步走，能活九十九，这句谚语并不是一种俗话，是可以有迹可循的。那么散步是一种有氧的运动吗？有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理...

运动养生2017-10-18

一提到运动减肥，就不得不说一下有氧运动。有氧运动对身体的好处很多，但是减肥要针对不同的类型进行有氧运动减肥，还要避免一些运动误区才可以成功瘦身。下面我们就一起来看看吧。有氧运动的好处1、加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加...

有氧运动2017-04-19

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好？小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部...

有氧运动2017-09-24

冬天天气冷了，坚持运动的人身体可以倍儿棒。想要拥有棒棒的身体，就必须要坚持锻炼。那么，冬季有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五大冬季有氧运动吧。爬山深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。骑车骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，...

有氧运动2017-11-28

我们在做有氧运动的时候全身的肌肉和器官都进行有氧呼吸中，这样可以提高心肺的功能，促进全身的血液循环，加快新陈代谢的速度，从而增强了体质。有氧运动真的能减肥吗？在进行有氧运动的时候身体的肌肉会获得更多的氧气，这样能够让肌肉组织中的能源物质氧化，从而增加了肌肉中毛细血管的数量，让身体的线条变得更加的优美，皮肤更加有光泽。同时有氧运动，还可以消耗身体多余的脂肪，有利于预防肥胖病，增强体质。有氧运动对身体...

有氧运动2018-06-11

减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。因此将有氧运动...

有氧运动2017-10-10

现在人们的生活水平提高，体重也随之提高，于是有越来越多的人开始减肥。我们知道要想减肥就离不开运动，运动分为有氧运动和无氧运动，今天主要讲讲适合减肥的有氧运动有哪些？有氧运动运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动，运动时能够顺利说话。有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。最适合减去脂肪的有氧运动：1、骑单车有氧运动的减肥效果比较好，骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的...

运动2016-10-21