1、黄瓜 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 2、白萝卜 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 3、韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 4、...

瘦腰2010-11-30

瑜伽是当下最热门的减肥方法之一，各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢？今天，小编就向大家介绍几招简单有效的瘦腰瑜伽，让大家在家里也能轻松瘦腰。瘦腰瑜伽一、腰椎强化瘦腰瑜伽（1）将膝部抬向前额，如桌平放于地从手和膝部开始，伸展左臂和右腿。呼气时，将肘部和头部收至膝部。吸气，恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换，从右臂和左腿开始...

减肥瑜伽2014-07-26

女人们怎样瘦腰最快最有效？据我所知，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?不用着急，今天就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。一块来看看吧！一、瘦腰运动1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直...

瘦腰2017-03-03

女人都想拥有迷人的身材曲线，女人如何瘦腰最快最有效呢？而腰部是完美身材曲线不可缺少的。但是很多女性的腰部很粗，使整个身体显得胖了许多，所以女性都想尽快瘦腰。那么女人如何瘦腰最快最有效呢？快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大...

瘦腰2016-08-27

瘦腰是很多女性朋友的减肥目标之一，怎么可以瘦成小蛮腰更是大家的烦恼。其实，瘦腰也并不难，只要方式对了，瘦腰就更有效了，那么如何瘦腰才有效？“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。端正坐姿久坐会使腰部累积很...

瘦腰2017-05-14

想瘦腰最快的方法就是运动了，有效的运动不仅可以帮助你减掉腰间多余的赘肉，而且还不会那么容易反弹，那么什么运动可以有效瘦腰？下面我们一起来看看。脊柱扭转式坐在地上，两腿向前挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲；把左手放在身体背后的地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气时，尽量把身体向左后方转，扭动脊柱。转呼啦圈首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每...

瘦腰2018-02-24

    饮食是瘦腰的方法中最为安全、有效的一种，合理的饮食安排让你轻松瘦腰并且还不需要承担任何的风险。那么饮食瘦腰的方法应该如何执行呢？ 1.补充矿物质 矿物质在人体中能调节正常的水平衡，从而让脂肪五处藏身，这样想不瘦身都难。含矿物质的食物有很多，比如先gia哦、哈密瓜、芒果等，这些食物中都含有丰富的钾、氨基酸等矿物质。它们通过联手，能将体内多余...

超重与肥胖2011-08-30

拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！健身球运动先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。自行车运动身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右...

瘦腰2016-06-10

夏天快要来了，MM们是否都在为如何瘦腰而想破了脑袋呢？不用这么烦恼，小编今天为大家带来了瘦腰效果排行榜，多种有效的瘦腰方法让你随心选。4个高效瘦腰方法推荐NO.1仰卧起坐减肚子指数：★★★★★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。仰卧起坐做法仰卧在垫子上...

瘦腰2016-04-14

吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋 丹麦...

瘦腰2011-05-04

腰粗肚子赘肉多简直就是女性身材对的大杀手，那么怎么样才能有效减去肚子上的赘肉从而达到瘦腰的效果呢？今天就为大家介绍几种有效的运动方法，快一起来看看吧。1、自行车运动身体静躺在瑜伽垫上，将双手放置到脑后，左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近，右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近，再然后右边的肩膀就随之抬起来，做好这一组的之后，然后就换另一侧重复做这个动作，相信只要时间长腹部上的赘肉会消...

瘦腰2019-01-30

久坐的人腰腹最容易囤积脂肪，怎么瘦腰腹成了一大减肥难题。今天小编就为大家介绍有效的瘦腰瑜伽运动方法，可以帮你快速瘦腰身，远离水桶腰。学会腹式呼吸腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。腹肌运动抬...

减肚腩2018-02-28

想要腹部紧实，消除肚子赘肉，当然运动是少不了的。今天小编就为大家介绍有效瘦腰的妙招，可以有效地雕塑腰腹线条，对瘦肚子大有帮助，赶紧来看看吧。坐椅腹部练习操这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好...

瘦腰2018-01-22

想要减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子瘦腰呢？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚瘦腰动作，帮你重现纤细腰身！v字型瘦腰双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。支撑运动俯卧在地板上，...

瘦腰2017-08-28

爱美的女生，想瘦腰但是又懒得运动，怎么办？以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。一、沙发后仰法Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。二、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促...

瘦腰2014-10-19

不管是S曲线的还是骨感女性，她们都不希望有“游泳圈”附在身上。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的，再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天。一道道的游泳圈，使得她们变得十分的不自信，找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情！站立屈臂双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，...

瘦腰2016-11-24

现在，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。几个瘦腰运动你别错过1、招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头...

减肚腩2015-11-30

不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子？肚子减肥最有效的方法，这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢？今天，小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。肚子减肥最有效方法一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操道具：毛巾一条1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角...

减肚腩2014-09-12

经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习步骤：1.按基本坐姿；2.向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；3.向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中；4.每侧重复3次。经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式练习重点：闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸。经典减肥瑜伽动作——坐姿侧...

瘦腰2012-03-23

想要瘦腰，除了饮食控制外，还需要加强运动。今天编推荐几个有效的瘦腰瑜伽动作，帮你的腰部减减肥，甩掉水桶腰！膝立扭转式跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒...

瘦腰2017-07-05

女人都想拥有一个纤瘦的腰，这能让自己更有魅力，更加性感，所以瘦腰是现在很多女人的一个目标。想要瘦腰大家可以采用以下方法。怎么做才能有效的瘦腰？保持良好的坐姿想要脂肪不囤积在腰部，那就要采用良好的坐姿。坐着的时候尽量不要弯腰驼背，因为这样会让脂肪全部堆积在腰部，时间长了就容易出现腰部配胖情况。所以大家要保持正确的坐姿，坐着的时候抬头挺胸，并且要让自己腹部肌肉收紧起来，不要让它松垮垮的。跳舞其实女生学...

瘦腰2018-08-27

腰是女生们最能展现好身材的部位，纤细的腰线更是MM想要的。但是，很多MM的水桶腰就是迟迟减不下来，怎么办呢？今天，小编就向大家介绍瘦腰的最快方法，帮大家赶跑水桶腰，重塑详细腰身。一、瘦腰运动1、睡前瘦腰运动交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。2、拉伸腰部的基本坐姿Step1：两手扶住矫...

瘦腰2014-06-09

现在，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢？不用着急，今天，小编就为大家介绍最有效的瘦肚腩方法，帮大家有效瘦肚腩。瘦腰要清楚这4个小动作1、5个小多做step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支...

减肚腩2016-01-12

白领腰腹是最容易堆积赘肉的部位，也是最不容易减肥成功的部位！面对这样的现状，白领怎样瘦腰呢？什么样的瘦腰方法最快最有效呢？白领怎样瘦腰就要针对具体问题具体分析了，看看我为大家提供的减肚子方法！白领应该怎样瘦腰1、有圆小腹白领怎样瘦腰白领女性20多岁的时候，由于女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致...

瘦腰2016-04-21

现在对于MM而言，除了腿以外，腰部就是她们的硬伤。很多MM尝试了很多方法都没有效果，结果只能穿宽松的衣服来掩饰自己的缺点。今天，小编为大家带来几个有效的瘦腰方法，只要跟着小编做，就能让你轻松穿上紧身小背心。是否真的这么有效？那就跟小编一起来试一下吧。瘦腰瘦肚子的运动一、瘦腰瘦肚子的运动之侧紧缩运动step1：双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨...

瘦腰2014-09-25

都说瘦腰难，就一味地想遮盖腰部的赘肉，但是漂亮的衣服你真的舍得放弃吗？看到别人有美丽的腰部曲线你是不是非常羡慕呢？现在就教你3个最有效的瘦腰方法，让你摆平小肚子。1、少吃不如巧吃你还在相信吃得少会变瘦吗？这种减少摄入食物的变瘦非常容易反弹，而且吃得少身体营养跟不上，法供应全身代谢和循环。人体脂肪的分解需要十多种生物酶、营养素和微量元素共同参与才能完成，但体内缺失这些必要的物质，那么不仅不能消耗脂肪...

瘦腰2015-12-10

想要瘦腰的美女们，瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉。今天小编就下面有几种瘦腰的最快方法，想一秒钟变小腰精，那就跟着来吧。快速瘦腰一：椅子瘦腰像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。快速瘦腰二：凌空自行车...

瘦腰2013-08-31

腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多这些问题真是让人觉得生无可恋，那么究竟该怎么办？如何运动才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起来看看吧。侧身转体侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。胸腹肌锻炼首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒，重复动作20次以上。...

部位保健2017-09-01

丝瓜对于减肥的MM们来说，可全身都是宝哦。丝瓜食谱可以减肥，丝瓜络还可以外用进行按摩减肥。丝瓜络腹部按摩减肥可以促进血液循环，提高基础代谢能力，故有有效的减功效。 丝瓜络腹部按摩减肥步骤一： 按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。 丝瓜络腹部按摩减肥步骤二： 用丝瓜络减肥，需要从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。 丝瓜络腹部按摩减...

瘦腰2012-02-29

比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。四招帮你轻松摆脱水桶腰瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展第一步：双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷第一步：仰卧...

瘦腰2015-03-19