有助于减肥的食物有很多，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质食物、坚果等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量低。例如西兰花，它富含抗氧化物质和膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。还有菠菜，富含铁和多种维生素，有助于新陈代谢。2.水果：水果中的维生素、矿物质和纤维对身体有益。像苹果，富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化。香蕉富含钾元素，能提供一定的能量，同时增加饱腹感。3....

营养饮食2025-02-13

有助于减肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和水分，热量低且容易产生饱腹感。例如西兰花，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养成分，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢；黄瓜水分含量高，几乎不含热量，可作为日常减肥的常见蔬菜；菠菜富含铁元素和多种维生素，能为身体提供必要的营养，同时其膳食纤维有助于消化；胡萝卜含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对眼睛健康有益的...

营养饮食2025-03-04

与那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次数为40次的人所吃的食物分量会减少12%。这是因为，咀嚼时间稍长会让大脑花费更多的时间来接收来自胃部已经装满的信号。此外，细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成)，从而减少对食物的摄取欲望。 发表在《美国临床营养学期刊》上的这篇研究称细嚼慢咽是减轻体重的一种既简单又有效的替代疗法。吃饭时狼吞虎咽很有可能造成体重增...

饮食2012-02-01

有助于减肥的食物有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如西兰花，其含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。芹菜也是不错的选择，水分含量高，纤维丰富，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢。黄瓜更是低热量蔬菜的代表，可直接生食，清爽可口，能有效控制热量。菠菜富含铁元素和多种维生素，能为身体提...

营养饮食2025-02-21

晚上吃黄瓜、西红柿、玉米、燕麦、鸡胸肉等食物有助于减肥。1.黄瓜：黄瓜含水量高，富含膳食纤维，热量极低。膳食纤维可促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，减少吸收，且增加饱腹感，降低其他高热量食物摄入。此外，黄瓜含丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，利于控制体重。2.西红柿：西红柿富含多种维生素和番茄红素。维生素C可促进新陈代谢，番茄红素具有抗氧化作用。其水分多、糖分低，既能补充身体水分和营养，又不...

健康科普2025-02-28

晚饭选择有助于减肥的食物，可考虑蔬菜、粗粮、优质蛋白、低糖水果、低脂奶制品等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量低且饱腹感强。例如西兰花，含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能促进肠道蠕动，帮助消化；黄瓜水分多，几乎不含热量，可当作晚餐的配菜或直接生食；生菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；菠菜含有多种维生素和矿物质，营养丰富且热量低；西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用，同时热...

健康科普2025-02-27

减肥是一个综合性的过程，饮食起着关键作用。有助于减肥的食物包括蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质食物、豆类等。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低且能增加饱腹感。例如西兰花，其富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。菠菜也是很好的选择，富含铁和多种维生素，能为身体提供必要的营养，同时热量较低。2.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维。苹果富含果胶，能促进肠道健康，减少脂...

营养饮食2025-01-22

每天吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质食物、低脂奶制品等有助于减肥。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如西兰花，其含有丰富的维生素C和胡萝卜素，膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。芹菜也是不错的选择，水分含量高，能促进肠道蠕动，帮助消化和排便。菠菜富含铁元素和多种维生素，能为身体提供营养的同时，因其低热量特性，适合减肥期间食用。2.水果：部分水果糖分较低且富含水分...

养生2025-03-09

据国外媒体报道，有些食品可能早就被你列入了黑名单，但你是否知道，其中一些被你打入冷宫的“坏食品”实际上有助于你减肥。下面，小编为你介绍六种有助于减肥的“坏食品”。选择标有“100%全麦”字样的面包你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。...

减肥食谱2018-02-01

合理的饮食对于减肥至关重要，以下几种食物有助于加快减肥进程：高纤维蔬菜、低脂肪肉类、低糖水果、全谷物、优质蛋白食物等。1.高纤维蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内废物。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，预防便秘。2.低脂肪肉类：像鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。蛋白质的消化需要...

营养饮食2025-02-18

晚上吃蔬菜、粗粮、优质蛋白质食物、低糖水果、低脂奶制品等有助于减肥。1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，且热量较低。例如黄瓜，水分含量高，能增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，减少便秘的发生。西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素，具有抗氧化作用，其膳食纤维还能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖和体重。菠菜富含铁元素和多种维生素，热量低且营养丰富，可作为晚餐的优质选择。2.粗粮：粗粮含有丰富的膳食...

养生2025-03-09

面包：你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，这意味着它不会引起血糖升高，导致体重增加。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。 花生酱：花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花...

饮食2011-11-18

有助于减肥美白的食物有很多，比如富含维生素C的水果、高纤维蔬菜、优质蛋白质食物、抗氧化食物以及低热量食物等。1.富含维生素C的水果：维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，如橙子、草莓、猕猴桃等。橙子富含丰富的维生素C，可促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。草莓中的维生素C含量较高，有助于减轻皮肤炎症，改善肤色。猕猴桃除了维生素C外，还含有多种维生素和矿物质，对皮肤健康有益。2.高纤维蔬菜：像西兰花...

养生2025-01-24

减肥期间的早餐选择至关重要，以下几种食物有助于控制体重：高纤维谷物、低脂肪奶制品、新鲜水果、优质蛋白食物、蔬菜。1.高纤维谷物：如燕麦、全麦面包等。它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时有助于肠道蠕动，促进消化。2.低脂肪奶制品：像低脂牛奶、无糖酸奶。这类食物富含蛋白质和钙，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。3.新鲜水果：例如苹果、香蕉、橙子等。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，...

营养饮食2025-01-24

陈皮为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。陈皮用来泡水喝，有着很好的减肥瘦身作用！陈皮中的柠檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治疗便秘，从而有助于养颜排毒还有助于减肥瘦身的！那么陈皮减肥茶是不是人人都适合的呢？1、橘皮（包括橘红与橘白）泡茶，适宜脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰之人食用；也适宜预防高血压、心肌梗死、脂肪肝之人、急性乳腺炎者食用。2、气虚体燥、阴虚燥咳...

中药大全2017-10-13

晚餐选择有助于减肥的食物，可考虑富含膳食纤维的蔬菜、优质蛋白质食物、粗粮、低热量水果以及低脂奶制品等。1.富含膳食纤维的蔬菜：如西兰花、芹菜、菠菜等。西兰花含有丰富的维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，且热量极低。芹菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助排出体内毒素和多余水分。菠菜含有大量的铁元素和膳食纤维，既能补充营养，又能减少其他高热量食物的摄入。2.优质蛋白质食物：像鸡胸肉、鱼肉...

健康科普2025-02-27

很多哪些都比较关注：吃什么减肥最好？夏季这个秀身材的大好时节，很多人在减肥期间因为饮食不当致减肥失败。想要快速减肥，就要选对食物，下面为大家给大家推荐一些有助于快速减肥的食物。希望对女性的减肥大计有所帮助。1、低热量饮料夏天，冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就...

减肥食谱2015-07-05

减肥食物一、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。减肥食物二、魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一...

产后2017-09-07

很多哪些都比较关注：吃什么减肥最好？夏季这个秀身材的大好时节，很多人在减肥期间因为饮食不当致减肥失败。想要快速减肥，就要选对食物，下面为大家给大家推荐一些有助于快速减肥的食物。希望对女性的减肥大计有所帮助。1、低热量饮料夏天，冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就...

减肥百科2014-08-02

牛油果是否有助于减肥，受热量、营养成分、消化吸收、食用量、搭配食物等因素影响。1.热量：牛油果热量相对较高，每100克牛油果约含160千卡热量，比一般水果高。若不控制食用量，额外摄入较多热量，易导致热量过剩，不利于减肥。2.营养成分：牛油果富含健康的单不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。还含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化，利于维持肠道健康，对减肥有一定益处。3.消化吸收...

健康科普2025-02-26

制作有助于减肥的红豆薏米粥，需关注食材选择、比例搭配、烹饪方式、食用时间和搭配食物等方面。1.食材选择：应挑选新鲜、优质的红豆和薏米。新鲜的食材营养成分保留更完整，能为人体提供更多的膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。优质的红豆和薏米杂质少，品质高，煮出的粥口感和效果更好。2.比例搭配：合理的比例搭配很重要。一般来说，红豆和薏米以1:1的比例为宜。这样既能保证红豆的香甜，又能发挥薏米利水渗湿的功效...

养生2025-03-06

春天是个温馨的季节，同时春天也是最适合减肥的季节，春季吃什么有助于减肥？专家指出，春季多吃萝卜、薄荷、鸡蛋等食物有利于减肥。 萝卜：1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素，这些在运动时对于脂肪的燃烧有着促进的作用。 薄荷：运动有时不一定非得表现在外面，我们身体的内在其实也需要运动。薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤...

超重与肥胖2012-03-06

食用高纤维食物、低脂肪蛋白质食物、富含维生素的蔬果、全谷物食品、低热量饮品等搭配合理的进食时间、控制食量、结合运动等方式有助于减肥。1.高纤维食物：如芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果。这些食物富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，帮助消化和排便。2.低脂肪蛋白质食物：包括鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆类等。蛋白质是身体维持正常代谢和修复组织所必需的营养...

养生2025-03-04

减肥主要在于两个方向，一是练，而是吃，其中三分靠练，七分靠吃。因此很多人会给自己制定相应的减肥食谱，这些食谱包括一些什么七天减肥食谱、十天减肥食谱等等。那么制定固定的减肥食谱有没有用呢？吃什么食物可以有助于减肥呢？一般来说，寻求专业人士制定的减肥食谱是有用的，因为这些减肥食谱是经过专业人士搭配，营养和热量都得到一定的控制，可以在保障营养充足的情况下，减少热量的摄入。但是很多人在跟着减肥食谱，开始搭...

减肥食谱2018-04-10

减肥期间多喝水，是有助于减肥的，原因如下：1、增加饱腹感：胃的容量是有限的，在吃饭之前喝上一杯温水会有饱的感觉，可以增强饱腹感，减少正餐的摄入量，控制热量。2、提高基础代谢：饮水本身是能够增加产热的，能够提高基础代谢，可以让基础代谢提高12%~30%。人体脂肪的消耗离不开水分的参与，减肥期间多喝水能够提高减肥效果。3、替代含糖饮料：减肥期间多喝水，不要喝含糖饮料，能够少收入许多热量。毕竟一瓶冰红茶...

泛健康文章2022-03-28

糖分是热量的主要来源。苦的食物通常糖分比较低，热量较少。因此，苦的食物有助于减肥。要减肥的朋友们，可不能少“吃苦”哦。今天小编就为你介绍八种有助减肥的苦涩食物。咖啡你要时刻记住：能帮你减肥的是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。怎么吃饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时...

减肥食谱2017-12-17

有助于减肥的青菜有芹菜、黄瓜、菠菜、西兰花、生菜等。1.芹菜：芹菜富含膳食纤维，这种纤维能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，芹菜的热量极低，每100克芹菜的热量仅为16千卡左右。而且，芹菜中含有丰富的水分，有助于促进新陈代谢，加速体内废物的排出，对减肥有一定的帮助。2.黄瓜：黄瓜的含水量高达96%-98%，是一种水分含量极高的蔬菜。它的热量非常低，每100克黄瓜只有16千卡。黄瓜中还含...

健康科普2025-02-28

    豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤 配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量...

减肚腩2010-09-25

有助于减肥的粗粮包括玉米、燕麦、紫薯、糙米、荞麦等。1.玉米：玉米富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，玉米中的维生素和矿物质也较为丰富，有助于维持身体的正常代谢。2.燕麦：燕麦是一种低糖、高营养的粗粮。其含有丰富的β-葡聚糖，能延缓胃肠的排空时间，使人长时间保持饱腹感，从而减少食物的摄取。3.紫薯：紫薯不仅热量低，还富含膳食纤维和多种维生素。其中的花青素具有抗氧化作用，对身体健康...

营养饮食2025-01-25