运动主要是分为无氧运动和有氧运动，其实无氧运动也可以达到减肥的效果，但是无氧运动减肥效果可能会慢一些，需要结合高强度的运动，才能够达到满意效果。哪些无氧运动能够减肥？1、跳远做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地，虽然运动的强度不是很大，这样可以消耗身体中多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。2、短跑科学规律的短跑能够让人们出汗，具有减肥的功效。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸，但是一定要长期坚持下去...

其它运动2018-11-04

1、每天早上都要吃早餐别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。2、以有氧运动为主天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。3、饭后靠墙站立饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立1...

运动养生2017-10-20

减肥和减脂是两个不同的概念，减肥不像减脂严格，减肥一般可以通过运动、控制饮食消耗身体多余的水分和脂肪，让体重有所下降。减脂需要有氧运动和无氧运动交替锻炼，通过运动增加身体肌肉量，改善肌肉线条，让身形更加好看。减肥和减脂的区别如下：1.减肥：减肥只是体重上减轻，体重有明显下降，但整体形态并没有改变。而且减肥减的并不一定是体内脂肪含量，有可能是减少水分。2.减脂：减脂是减少身体脂肪堆积，体重不一定会下...

泛健康文章2022-04-28

1、无氧运动+有氧运动无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。2、全身运动结合局...

运动养生2017-10-19

减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才...

泛健康文章2022-03-14

很多人都在说有氧运动适合减肥，其实这只是一个很片面的观点，相对于有氧运动来说，无氧运动的减肥效果更好，现在就来了解一下无氧运动的瘦身常识吧。什么是无氧运动？无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量...

其它运动2016-06-22

有氧运动减肥原理相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能...

运动养生2017-10-19

有氧运动减肥原理相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能...

运动养生2017-10-16

一般有氧运动和无氧运动相结合锻炼才能得到更好的减肥效果，原因是这样：1、有氧运动：有氧运动是以有氧代谢为主，让身体在氧气充分供应的情况下进行运动锻炼。一般是指低强度并且能长时间进行的运动，有氧运动因为需要大量氧气参与，所以会消耗碳水化合物和脂肪。比较常见的有氧运动，有慢跑、骑自行车、游泳。2、无氧运动：无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行运动，无氧运动一般不能持续超过两分钟。它的特点是高强度、高频率...

泛健康文章2022-03-15

我们大家都知道运动分两种，一种是有氧运动，另外一种是无氧运动。许多人都不太了解二者之间有什么样的区别？哪一种对减肥更有效呢？那么我们就来一起了解一下吧。有氧运动简单说，有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度（最大运动心率在75%至80%之间）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30...

有氧运动2016-12-21

无氧运动也可以减肥，因为在运动过程中个人的能量也得到了消耗，身体得到了锻炼，能够帮助促进脂肪的燃烧。而且无氧运动往往处于高消耗状态，会加速皮下脂肪燃烧的速度，这两个特点对减肥人群具有较大的好处。1、耗能大：无氧运动主要是在短时间内进行大量的运动，常见的运动方式有举重、摔跤，不仅能够使身体得到锻炼，还能够增加肌肉的韧性程度。在减肥期间采用这种方式，还能够使体内能量快速消耗，对促进减肥作用效果比较明显...

泛健康文章2022-05-05

有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有...

运动养生2017-03-10

一般来说有氧运动的减肥效果比无氧运动要好一些，原因如下：1、燃烧脂肪：有氧运动时，运动者身体的氧气供应比较充足，为了满足身体运动时所需的养分需求，身体会快速分解、消耗体内多余的脂肪、糖类和蛋白质等营养物质，可促进脂肪的燃烧。而无氧运动由于氧气不够充足，身体主要是通过分解肌肉中的肌糖原来提供运动的能量，对脂肪的消耗比较少。2、持续消耗能量：有氧运动相比于无氧运动，单位时间内的运动量要稍小一些，但是运...

泛健康文章2022-04-25

现在人们的生活水平提高，体重也随之提高，于是有越来越多的人开始减肥。我们知道要想减肥就离不开运动，运动分为有氧运动和无氧运动，今天主要讲讲适合减肥的有氧运动有哪些？有氧运动运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动，运动时能够顺利说话。有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。最适合减去脂肪的有氧运动：1、骑单车有氧运动的减肥效果比较好，骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的...

运动2016-10-21

有氧运动在近几年来成为一种时尚的减肥瘦身方式，成为很多人运动减肥的一种方式。所谓的有氧运动，其实就是一种持续时间较长、运动强度较低但富有节奏的一种运动方式。相较与传统的无氧运动，有氧运动对于呼吸的节奏更为讲究，而有氧运动的减肥原理主要就是通过富有节奏的运动模式来调整体内的消化循环系统，从而帮助促进新陈代谢的功能。现在，小编就为大家简单介绍7种常见而且减肥功效比较明显的有氧运动。最有效减肥排行榜5个...

减肥瑜伽2015-12-16

想要减肥，有氧运动和无氧运动都要做，最好先做无氧，原因如下：1、无氧运动先消耗糖原：一次运动的开始都是先由体内的糖开始供能，因为糖的利用率最快。糖在运动前期占据主导，脂肪在运动30分钟之后，耗能开始逐渐变大。先做无氧运动是因为无氧运动的强度高，强度越高，糖原消耗的越快。先做无氧运动，把糖原消耗的差不多，再做有氧运动消耗脂肪，效率会比较高。2、先做有氧会影响到无氧的表现：无氧运动对体力的要求比较大，...

泛健康文章2022-03-28