只要保障充足的睡眠能够让五脏六腑得到足够修复，同时也能够维持精力，只要遵循两个睡眠秘诀可以延年益寿，不仅提高生活质量而且长寿，哪5个秘诀能延年益寿呢。长寿的睡眠秘诀有哪些？1、充足睡眠睡眠属于养生的一种，中医认为只要保证充足的睡眠，就能够养精蓄锐，壮骨强筋以及健脾益胃。经过了一晚上的休眠，可以把身体的能量聚集起来，加速了身体疲劳感，能让内分泌、消化功能、脑神经以及呼吸功能得到一定的调整，促进了身体...

中医养生2018-11-28

只要每天保证有7个小时的高质量睡眠，就能够降低患上心血管疾病以及冠心病的风险，适度的睡眠时间能够为身体补充能量，维持各项生理功能正常。送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！1、要有规律的作息睡觉前不能玩手机和电脑，不仅会占据睡觉的时间同时也会让大脑神经处于兴奋状态，电子产品带来的辐射，会影响到人们的神经系统，从而导致睡眠比较浅，容易惊醒或者入睡困难。2、睡觉前做做缓和的运动如果在床上翻来覆去睡不着觉...

中医养生2019-03-26

睡眠占了人一生中将近30%的时间，拥有一个良好的睡眠是身心健康的保障。很多人一直被失眠困扰着，烦恼不已。怎样才能拥有好睡眠呢？下面小编向大家推荐10个有助你摆脱失眠的小秘诀。1、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的...

失眠原因2013-10-15

让婴儿晚上乖乖睡觉的秘诀包括营造适宜睡眠环境、建立规律睡眠作息、做好睡前安抚工作等。1.营造适宜睡眠环境：保持卧室温度适宜，一般在22-25摄氏度较为合适，这样能让婴儿感觉舒适，不会因过热或过冷而影响睡眠。保持室内安静，避免嘈杂声音干扰婴儿睡眠，可以使用隔音窗帘等物品减少外界噪音。卧室光线要暗，在晚上睡觉时拉上遮光窗帘，避免光线刺激婴儿眼睛，有助于婴儿进入深度睡眠。选择合适的床上用品，如柔软的床垫...

健康科普2025-03-01

现如今随着生活节奏加快，越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足，常常抱着手机发呆到半夜，或者明明什么都没有做，也无法正常入睡，一不留神就到了后半夜，让人非常的崩溃。如何才能拥有好的睡眠呢？下来就让我们一起来了解一下拥有好睡眠的几个方法。如何才能拥有好的睡眠呢？1、调暗室内的灯光睡觉是需要一个氛围的，尽量的在阴暗的环境内入睡。当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也...

日常保健2019-09-09

很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的6大禁忌，是你睡眠养生必须知道的。1、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。2、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼...

日常保健2016-08-29

孩子长身高阶段要增加各种营养素的摄入量，并且要保证充足的睡眠，父母必须要让孩子养成良好的作息习惯，安静的睡眠环境能够让孩子的睡眠更好，充足的睡眠可促进孩子骨骼发育，并且能提高孩子身体抗病能力，那么怎么让宝宝拥有好睡眠？怎么让宝宝拥有好睡眠1、安静的睡眠环境：安静的睡眠环境可提高孩子的睡眠质量，晚上睡觉前尽量调节好孩子卧室内光线，孩子睡着后不要大声讲话，尽量为孩子营造安静的睡眠环境，能够提高孩子的睡...

养护问题2018-07-03

我们常常会说睡美容觉，只要保证高质量的睡眠就能够让身体组织以及器官得到修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小方法来提高睡眠质量。怎么才能拥有好睡眠？1、睡觉前刷牙洗脸晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，提高睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加轻松和舒适。2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶牛奶里面含有的色氨酸促进了...

养生常识2019-03-11

现在人们的生活节奏比较快，对于年轻人来说，拥有高质量的睡眠，却成了一件奢侈的事情，到了晚上总是做噩梦，引起睡眠不足，对身体健康带来影响。是什么让人们不停的做梦？白天过度焦虑或者压力过大时，会影响到梦境，这主要是因为大脑使用负面情绪来处理不良的体验所引起的。睡觉前吃辛辣刺激性的食物会提高体温，加快新陈代谢的速度，增加大脑活动量，从而引起做梦。梦主要是来源于人们的潜意识，若是睡觉前看了一些情感类的电视...

失眠原因2019-08-07

酒喝多头疼可通过补充水分、摄入营养食物、采用物理方法、合理用药、保证休息等方式缓解，以拥有好睡眠。1.补充水分：酒精会导致身体脱水，进而引发头疼。可多喝白开水、蜂蜜水、淡茶水等。白开水能快速补充水分，促进新陈代谢，加快酒精排出体外；蜂蜜水中的果糖有助于促进酒精的分解吸收，减轻头疼症状；淡茶水有一定的利尿作用，可加速酒精排泄。2.摄入营养食物：吃一些富含维生素和糖分的食物，如香蕉、葡萄、西红柿等。香...

健康科普2025-03-01

对于年轻人来说，拥有好睡眠简直是遥不可及的，这主要是和他们的精神压力过大有关，躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是惊醒等，不妨试试这些方法来快速入睡。如何拥有好睡眠？1、睡觉前停止不必要的思考睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让...

日常保健2019-09-07

只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠，配合合理的饮食以及运动，能够为身体补充能量，同时，也有利于各个生理功能的调节，降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？哪些黄金法则能够拥有好睡眠？黄金法则一、保持规律作息每天按时睡觉，按时起床，要睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经...

日常保健2019-07-03

美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁...

失眠治疗2013-09-04

影响睡眠的因素实在是太多了，要想拥有一个好的睡眠，大家千万要注意，不要犯下面这些错误。远离这些干扰睡眠的习惯，是保证好睡眠的前提。情绪过激睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。心情焦虑生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根...

失眠原因2017-09-08

夏季会因为高温难耐，食欲不振，蚊虫叮咬等一系列的原因影响睡眠，想要拥有好睡眠吗？小编帮你想办法，以下这些方法能让你在夏季睡个好觉。1、合理选择床上用品枕头不宜过高或过低，过高。不仅难以入睡，还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些，32-34度左右，温度过高或过低都会影响睡眠；同时被子对湿度也起到吸湿的作用，吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。2、别用凉水擦凉席一...

失眠治疗2017-08-17

进入更年期后，女性的情绪变得更加敏感，而且还常常会有莫名的烦躁、失眠等症状。其中长期的失眠给更年期的女性带来了许多的烦恼，同时也给她们的身体健康带来了影响，可想而知，更年期需要保持好的睡眠质量。那么更年期女性怎么才能睡得好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠...

更年期综合症2017-03-17

1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。2、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。3、忌睡前用脑如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长...

更年期综合症2017-03-14

结肠癌晚期患者改善睡眠可从心理调节、环境优化、药物辅助等方面着手。心理调节能缓解患者焦虑紧张情绪，环境优化能营造良好睡眠氛围，药物辅助可在必要时帮助患者入睡。1.心理调节：结肠癌晚期患者往往会因病情产生焦虑、恐惧等负面情绪，这些情绪会严重影响睡眠质量。患者可通过与家人、朋友交流，分享内心感受，释放压力。也可参加一些病友交流会，与其他患者互相鼓励、支持，增强战胜疾病的信心。还可尝试冥想、深呼吸等放松...

健康科普2025-03-02

更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。2、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。3、忌睡前用脑如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入...

更年期综合症2017-03-15

在春节即将到来之际，关于春节养生我们归纳了四点：“管住嘴，迈开腿，好好睡，心不累。”简单易行，却能让你在享受假期的同时拥有健康的体魄以及良好的状态。1、管住嘴年前杨柳细腰，年后这丫是谁？吃吃喝喝，大餐美酒，历来是过春节的重要内容。春节饮食，可以丰富，但不可“无度”！“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件，饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。如果春节假日集中、人们短时间里摄入大量高脂肪、高热量食物，...

养生常识2018-02-14

枣仁安神胶囊是一款在中医药领域广泛使用的中成药，它主要用于改善睡眠质量，帮助人们缓解失眠、多梦等睡眠问题。那你知道这个药是热性还是凉性，适合什么人群用吗？下面，我们就来详细探讨一下枣仁安神胶囊的性质及其作用。一、枣仁安神胶囊的药性分析枣仁安神胶囊的主要成分包括酸枣仁、丹参和五味子等药物，整体主要是凉性的。其中，酸枣仁是具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用；丹参具有活血调经、祛瘀止痛、除烦安神的作用。二...

健康笔记2024-06-24

自从我开始使用甘松以来，我的睡眠质量有了明显的改善。以前我总是躺在床上翻来覆去睡不着觉，但现在我只要一闻到甘松的香气就能很快入睡。而且我发现自己的精神状态也变得更加饱了。  甘松，作为一种中药材，具有独特的香气和多种药用价值。一、甘松的作用1. 安神助眠：甘松具有很好的安神助眠作用，能够帮助缓解紧张情绪，减轻焦虑和压力，让你轻松入睡。2. 舒缓压力：甘松的香...

健康笔记2024-03-08

人的一生有1/3是在睡眠中度过，所以睡眠对身体来讲是非常重要的，不仅可以让身体器官得到修复，也能让精神情绪得到缓解。有调查发现，长时间睡眠不好的人容易衰老，情绪健康也易出现问题，所以对于睡眠要重视牢记这几个睡眠定律，帮助拥有好的睡眠。牢记哪4个睡眠定律可以拥有好睡眠？一、子时一定要入睡长时间熬夜的人更容易受到伤害，甚至会让其他器官受到影响，发生健康问题。而早睡早起是养成良好睡眠的主要之一，长时间晚...

失眠预防2020-05-26

现代社会快节奏的生活，工作的压力等让很多人都有了失眠的症状，失眠容易让人焦虑，心情烦躁，进一步影响生活和工作。一些人靠药物来治疗失眠，但这对身体有很大的损害。这时候多做做瑜伽就是个不错的选择，瑜伽四式拥有好睡眠可以让人放松，缓解压力，让你拥有好的睡眠。多做瑜伽，身体更健康。究竟是什么原因引起的失眠.1、环境因素：一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉;一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，...

促进睡眠2015-09-02

婴儿睡眠质量对婴儿的成长发育至关重要，睡眠不光影响宝宝的胜利发育，也影响宝宝的智力发育，宝宝睡眠不足就会反应迟缓，精神不振。那么，如何让宝宝有一个高质量的睡眠呢？一起来看看吧。睡眠对婴儿成长的作用？1、睡眠与生长激素分泌与睡眠有关的一个非常重要的生理功能是激素分泌。生长激素刺激长骨、软骨和软组织的生长，并且在代谢调节中也起着关键作用。有研究发现深睡和生长激素分泌都是在生后头5年达高峰，这提示良好的...

婴儿2014-01-04

养生现如今已经成为了一种潮流，不管是做养生药膳也好，还是打五禽戏也好，都是养生的好方法。但是养生不应该拘泥于形式，还应该在日常生活中养成良好的生活习惯，这样才不会让形式上的养生白费。养生是离不开好睡眠的，良好的作息习惯非常重要，如何才能拥有好睡眠呢？接下来让我们一起来了解一下。如何才能拥有好睡眠呢？1、舒适整洁的环境想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，...

体质养生2020-02-14

睡眠质量好不好，与你的睡姿息息相关。睡姿不合理，容易让身体难受，进而影响睡眠。而好的睡姿能让你拥有整晚的好睡眠。那么，什么样的睡姿最合理，还有利于睡眠呢？一些不正常的睡姿容易加重心脏负担，而长期不合理的睡姿也很容易引起脊椎变形，使身体肌肉得不到放松。正常情况下，只要睡姿不影响到身体的舒适度，既身体没有出现不适，不影响正常休息的睡眠姿势都是合理的。什么的睡姿更有利于睡眠？1、仰卧位、右卧位更有利于睡...

失眠知识2017-06-07

进入更年期后，女性的情绪变得更加敏感，而且还常常会有莫名的烦躁、失眠等症状。其中长期的失眠给更年期的女性带来了许多的烦恼，同时也给她们的身体健康带来了影响，可想而知，更年期需要保持好的睡眠质量。那么更年期女性怎么才能睡得好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠...

更年期综合症2017-03-13

为了不少人都有熬夜通宵的习惯，或许是为了工作，或许是应酬。但是熬夜对我们的身体的损害是巨大的，也会引起一些慢性病。下面我们就来聊聊：保持良好睡眠是治疗根本据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病风险更高。在一项研究中通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍，而8年后患糖尿病的人数增加了三倍。专家指...

糖尿病新知2017-11-16

香蕉是我们常见的水果之一，很多人都只知道香蕉是热带水果，含有较高的热量，能够补充身体的能量，但是很多人都不知道，其实香蕉也能帮助我们治疗失眠。蛋白质我们之所以经常失眠，是因为睡前过于兴奋，或者思考的事情太多，神经活动频繁。香蕉中含有大量的蛋白质，而蛋白质进入人体后，会化学反应成氨基酸，而氨基酸是镇静我们的神经的物质。热量冬天的时候，女性容易手脚冰凉，夜里难以入眠，不仅是因为血液流通不顺畅，还是因为...

营养食材2017-03-29