我们常常会说睡美容觉，只要保证高质量的睡眠就能够让身体组织以及器官得到修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小方法来提高睡眠质量。怎么才能拥有好睡眠？1、睡觉前刷牙洗脸晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，提高睡眠质量。在准备睡觉前用温水洗脸并且擦拭身体，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加轻松和舒适。2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶牛奶里面含有的色氨酸促进了...

养生常识2019-03-11

只要每天保证有7个小时的高质量睡眠，就能够降低患上心血管疾病以及冠心病的风险，适度的睡眠时间能够为身体补充能量，维持各项生理功能正常。送你6招让你拥有好睡眠，快快学起来！1、要有规律的作息睡觉前不能玩手机和电脑，不仅会占据睡觉的时间同时也会让大脑神经处于兴奋状态，电子产品带来的辐射，会影响到人们的神经系统，从而导致睡眠比较浅，容易惊醒或者入睡困难。2、睡觉前做做缓和的运动如果在床上翻来覆去睡不着觉...

中医养生2019-03-26

现如今随着生活节奏加快，越来越多的人在睡眠上都不能得到很好的满足，常常抱着手机发呆到半夜，或者明明什么都没有做，也无法正常入睡，一不留神就到了后半夜，让人非常的崩溃。如何才能拥有好的睡眠呢？下来就让我们一起来了解一下拥有好睡眠的几个方法。如何才能拥有好的睡眠呢？1、调暗室内的灯光睡觉是需要一个氛围的，尽量的在阴暗的环境内入睡。当环境变暗的时候，身体会释放褪黑色素，这种化学物质会让人昏昏入睡，并且也...

日常保健2019-09-09

夏季会因为高温难耐，食欲不振，蚊虫叮咬等一系列的原因影响睡眠，想要拥有好睡眠吗？小编帮你想办法，以下这些方法能让你在夏季睡个好觉。1、合理选择床上用品枕头不宜过高或过低，过高。不仅难以入睡，还会对颈椎造成压力。被子对睡眠也起到重要的作用。理想的被窝温度比人体温度低一些，32-34度左右，温度过高或过低都会影响睡眠；同时被子对湿度也起到吸湿的作用，吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水。2、别用凉水擦凉席一...

失眠治疗2017-08-17

只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠，配合合理的饮食以及运动，能够为身体补充能量，同时，也有利于各个生理功能的调节，降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？哪些黄金法则能够拥有好睡眠？黄金法则一、保持规律作息每天按时睡觉，按时起床，要睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经...

日常保健2019-07-03

对于年轻人来说，拥有好睡眠简直是遥不可及的，这主要是和他们的精神压力过大有关，躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是惊醒等，不妨试试这些方法来快速入睡。如何拥有好睡眠？1、睡觉前停止不必要的思考睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让...

日常保健2019-09-07

现在人们的生活节奏比较快，对于年轻人来说，拥有高质量的睡眠，却成了一件奢侈的事情，到了晚上总是做噩梦，引起睡眠不足，对身体健康带来影响。是什么让人们不停的做梦？白天过度焦虑或者压力过大时，会影响到梦境，这主要是因为大脑使用负面情绪来处理不良的体验所引起的。睡觉前吃辛辣刺激性的食物会提高体温，加快新陈代谢的速度，增加大脑活动量，从而引起做梦。梦主要是来源于人们的潜意识，若是睡觉前看了一些情感类的电视...

失眠原因2019-08-07

自从我开始使用甘松以来，我的睡眠质量有了明显的改善。以前我总是躺在床上翻来覆去睡不着觉，但现在我只要一闻到甘松的香气就能很快入睡。而且我发现自己的精神状态也变得更加饱了。  甘松，作为一种中药材，具有独特的香气和多种药用价值。一、甘松的作用1. 安神助眠：甘松具有很好的安神助眠作用，能够帮助缓解紧张情绪，减轻焦虑和压力，让你轻松入睡。2. 舒缓压力：甘松的香...

健康笔记2024-03-08

养生现如今已经成为了一种潮流，不管是做养生药膳也好，还是打五禽戏也好，都是养生的好方法。但是养生不应该拘泥于形式，还应该在日常生活中养成良好的生活习惯，这样才不会让形式上的养生白费。养生是离不开好睡眠的，良好的作息习惯非常重要，如何才能拥有好睡眠呢？接下来让我们一起来了解一下。如何才能拥有好睡眠呢？1、舒适整洁的环境想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，...

体质养生2020-02-14

嗜睡的解决方法1、保持适当的运动其实运动对于身体的好处多多，因为不仅可以帮助获得生命的活力，还能够帮助拥有更好的睡眠。在晚上的时候，出去跑步锻炼一会儿，那么就会让拥有一个好睡眠，尤其是运动后洗个澡，更好。2、饮食的调节在日常生活当中可以使用饮食来帮助调节睡眠，一些养神安眠的粥或者食物都可以帮助益气安神。比如山药粥、白薯粥等等，都是有效的时食物，让你在享受美食的时候，也能够拥有一个好睡眠。

养生常识2017-10-10

快节奏、高压力的生活状态，对人们的身体健康造成了许多伤害。其中，失眠，就是一件令许多人都很苦恼的事情。好的睡眠可以让人们精神充沛，睡眠不足或睡眠质量差，会让人对许多事情都提不起劲来，所以务必要注重自己的睡眠质量，失眠时，我们可以要注意以下几个方面。如何拥有一个好的睡眠？1、坚持有规律、健康的作息时间一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡...

日常保健2019-07-21

为了不少人都有熬夜通宵的习惯，或许是为了工作，或许是应酬。但是熬夜对我们的身体的损害是巨大的，也会引起一些慢性病。下面我们就来聊聊：保持良好睡眠是治疗根本据调查发现，相比健康人，长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病风险更高。在一项研究中通过对大公司的男性职员进行调查，发现有4800人患有难以入眠的睡眠障碍症，4年后，这些睡眠障碍症患者患高血压的比例是正常人的两倍，而8年后患糖尿病的人数增加了三倍。专家指...

糖尿病新知2017-11-16

每个人都希望能够拥有良好的睡眠质量，第2天醒来之后精神充沛，而且心情愉悦，但是部分人群因为出现失眠而烦恼，中医认为失眠是五脏出现异常所导致的。为什么说失眠的诱因在五脏？1、失眠做恶梦是因为心脏总是加班熬夜或者睡眠不足会消耗体内的阴气，久而久之形成阴虚体质。虽然感觉到很劳累，但是躺在床上翻来覆去睡不着觉，或者总是不停的做噩梦，醒来后没有任何精神。久而久之记忆力下降，头痛头晕耳鸣心慌，脸色发白，这类人...

失眠原因2019-10-27

睡眠不好会导致我们心烦，一整天精神状态不好。所以睡眠质量的好坏对我们有很大的影响。那么，睡眠不好该怎么办呢？下面小编为大家介绍六招方法吧。先把心情放松一定要先把心情放松，要有个良好的心态去对待治疗，这样效果才能好的，也不是很难治疗的病。您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等。睡前喝牛奶或吃安眠的食物睡觉之前多喝一点牛奶或者吃一些比较容易安神的失食物，建议晚...

解梦大全2017-12-08

很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的6大禁忌，是你睡眠养生必须知道的。1、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。2、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼...

日常保健2016-08-29

只要保障充足的睡眠能够让五脏六腑得到足够修复，同时也能够维持精力，只要遵循两个睡眠秘诀可以延年益寿，不仅提高生活质量而且长寿，哪5个秘诀能延年益寿呢。长寿的睡眠秘诀有哪些？1、充足睡眠睡眠属于养生的一种，中医认为只要保证充足的睡眠，就能够养精蓄锐，壮骨强筋以及健脾益胃。经过了一晚上的休眠，可以把身体的能量聚集起来，加速了身体疲劳感，能让内分泌、消化功能、脑神经以及呼吸功能得到一定的调整，促进了身体...

中医养生2018-11-28

孩子长身高阶段要增加各种营养素的摄入量，并且要保证充足的睡眠，父母必须要让孩子养成良好的作息习惯，安静的睡眠环境能够让孩子的睡眠更好，充足的睡眠可促进孩子骨骼发育，并且能提高孩子身体抗病能力，那么怎么让宝宝拥有好睡眠？怎么让宝宝拥有好睡眠1、安静的睡眠环境：安静的睡眠环境可提高孩子的睡眠质量，晚上睡觉前尽量调节好孩子卧室内光线，孩子睡着后不要大声讲话，尽量为孩子营造安静的睡眠环境，能够提高孩子的睡...

养护问题2018-07-03

紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影。其实好睡眠真的不是什么奢侈品，在艰难的一天后，如何让你的大脑完全休息下来？俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？1、睡觉前吃钙片钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更...

居家生活2017-03-09

晚上多梦很容易影响我们的睡眠质量，同时也会让我们感到累倦。那么我们该如何改善睡眠质量呢？下面小编为大家介绍七招提高睡眠质量的方法吧。食醋劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。注意好我们饮食的健康我们的饮食要均衡，因为我们的饮食健康的话，我们的身...

解梦大全2017-10-23

随着社会的发展，现在很多人都爱上了熬夜，殊不知，熬夜对人的身体危害是非常大的，而且，会引发很多疾病。然而，有很多人都想保持一个好睡眠质量，那么，就让我们来了解一下这几个助眠的小窍门吧。怎么才能拥有一个好睡眠？1、睡前喝牛奶牛奶具有很多的营养功效，睡前一杯牛奶有利于缓解疲劳，能放松身体。同时，在入睡后仍能得到足量的钙供应，可以促进身体对钙的需求。2、洗温水澡现在正值夏季，有很多人都喜欢洗凉水澡，但是...

失眠预防2019-07-01

在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。 影响孕妈咪睡眠质量的因素 1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈...

孕期2011-05-24

高温炎热的天气简，直是抱着火炉蒸桑拿，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉。长时间的睡眠不足，势必会影响到人们的精神状态，推荐3个小妙招让你拥有美好睡眠。高温天气如何提高睡眠质量？1、提供舒适的睡眠环境夏季晚上睡觉时尽量开着空调，但要注意腹部的保暖，室温控制在25℃左右即可。房间门窗要留出一条缝隙，不仅能隔绝外界的噪音，同时也能让新鲜的空气流通。在白天光线比较强，升高室内温度，要合理的使用窗帘来遮挡阳光...

日常保健2019-07-10

睡眠对婴幼儿成长发育非常关键，良好的睡眠质量有助于孩子健康的长大。家长在培养孩子良好睡眠的时候，方法要科学，避免误区。下面就来看看要如何培养孩子良好的睡眠习惯吧。家长培养孩子睡眠习惯的方法1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊...

幼儿2013-09-05

影响睡眠的因素实在是太多了，要想拥有一个好的睡眠，大家千万要注意，不要犯下面这些错误。远离这些干扰睡眠的习惯，是保证好睡眠的前提。情绪过激睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。心情焦虑生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根...

失眠原因2017-09-08

进入更年期后，女性的情绪变得更加敏感，而且还常常会有莫名的烦躁、失眠等症状。其中长期的失眠给更年期的女性带来了许多的烦恼，同时也给她们的身体健康带来了影响，可想而知，更年期需要保持好的睡眠质量。那么更年期女性怎么才能睡得好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠...

更年期综合症2017-03-17

1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。2、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。3、忌睡前用脑如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，难以入睡，时间长...

更年期综合症2017-03-14

夏季睡眠是一个大问题，我们想尽各种办法让自己睡得舒服，但是这个闷热的天气总是让人烦躁，再加上蚊子的叮咬，总是让人难以深眠。针对这种情况，我们不妨通过饮食，保健等方法来改善自己的睡眠质量，让我们夏天也睡得舒服。夏季如何提高睡眠质量1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，专家建议，穿着厚袜子睡觉。2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。...

失眠2013-08-13

人的一生有1/3是在睡眠中度过，所以睡眠对身体来讲是非常重要的，不仅可以让身体器官得到修复，也能让精神情绪得到缓解。有调查发现，长时间睡眠不好的人容易衰老，情绪健康也易出现问题，所以对于睡眠要重视牢记这几个睡眠定律，帮助拥有好的睡眠。牢记哪4个睡眠定律可以拥有好睡眠？一、子时一定要入睡长时间熬夜的人更容易受到伤害，甚至会让其他器官受到影响，发生健康问题。而早睡早起是养成良好睡眠的主要之一，长时间晚...

失眠预防2020-05-26

更年期女性如何拥有好睡眠？注意10大睡眠禁忌1、忌睡前说话俗话说：食不言，寝不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。2、忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。3、忌睡前用脑如果晚上工作和学习，要先做费脑筋的事，后做较轻松的事，以便放松大脑容易入...

更年期综合症2017-03-15

拥有好的睡眠是对痤疮患者的恢复非常至关重要。睡眠中，皮肤细胞会异常的活跃，表皮细胞大量增殖修复损伤皮肤，加速吸收体内营养物质或者是涂在皮肤上的面霜和药品，同时排出皮肤代谢毒素，对于痤疮的恢复是很有好处的，因此，好睡眠是痤疮最好的治疗方法。痤疮患者平时要养成规律的作息习惯，及时排除影响睡眠的障碍，不熬夜，保证良好的睡眠质量。针对痘痘的发生与雄激素过度分泌、皮脂分泌增加、毛囊导管角化过度、痘痘丙酸杆菌...

皮肤病百科2017-09-05