运动损伤多见于什么人群【资讯】
运动损伤主要多见于青少年、专业运动员、运动前后未拉伸等人群。1、青少年：运动损伤主要包括软组织损伤、骨关节损伤、神经组织损伤、扭伤等，而青少年对于运动负荷和危险意识比较欠缺，且经常进行体育锻炼，所以很容易出现运动损伤的情况。2、专业运动员：对于专业的运动员平时需要长期重复一种动作来进行锻炼，这种情况会对肌肉韧带造成一定的损伤，而且还会使关节与肌腱组织长时间受到磨损，也会容易出现运动损伤的情况。3、...
精编文章2022-12-02
运动损伤有哪些危害，如何才能减少运动损伤的发生【资讯】
运动损伤可能是运动准备不足或者是运动安排不合理的原因所导致的，运动损伤的危害会导致肌肉酸痛、关节疼痛、关节软组织磨损、韧带拉伤、活动受限等危害，想要减少运动损伤的发生需要合理的运动、运动之前做好充分的准备、避免运动过量、掌握正确的运动姿势、控制好运动强度等，当患者出现运动损伤之后，需要及时到医院进行检查，然后积极治疗。一、危害1、肌肉酸痛：在运动的时候运动过量就有可能会导致乳酸堆积，导致肌肉出现酸...
精编文章2024-01-16
跑步后怎样有效放松？【即问即答】
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跑步后放松可通过拉伸、按摩、饮食调整、休息及适度活动等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。1.拉伸：进行腿部、臀部和腰部的拉伸动作，每个动作保持15-30秒。2.按摩：用手轻轻按摩腿部肌肉，促进血液循环。3.饮食调整：及时补充水分和电解质，如喝淡盐水或运动饮料。4.休息：找个安静的地方坐下或躺下，放松身心。5.适度活动：如慢走5-10分钟，缓解肌肉紧张。做好跑步后...
1个回复 2024/8/23 17:27:34
腿毛多的男生怎样运动更健康？【即问即答】
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腿毛多的男生运动更健康可从选择合适运动项目、做好运动前热身、注意运动中补水、保持正确运动姿势、运动后拉伸放松等方面入手。 1.选择合适运动项目：可根据自身兴趣和身体状况，选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，也可搭配俯卧撑、深蹲等力量训练。 2.做好运动前热身：进行5-10分钟的热身活动，如慢走、关节活动等，能降低运动损伤风险。 3.注意运动中补水：运动时身体会出汗，及时补充水分可维持身体正常代谢，可少...
1个回复 2025/3/7 14:00:38
登山运动必知的健康步法运动后如何补水【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2016-07-11
如何通过跑步机跑步实现有效减肥【资讯】
通过跑步机跑步减肥，需关注跑步强度、时长、频率、姿势、饮食配合等。掌握正确方法，能提高减肥效果，减少运动损伤，促进身体健康。1.跑步强度：应根据个人身体状况逐渐增加。开始时可以选择较低的速度和坡度，让身体适应。随着体能提升，适当提高速度和坡度，但要避免过度疲劳。一般来说，保持适度的气喘和出汗状态较为适宜。2.跑步时长：每次跑步应持续30分钟以上，因为在前30分钟，身体主要消耗糖原，30分钟后才开始...
营养饮食2025-01-25
慢跑小腿会长肌肉吗运动后的放松很重要【资讯】
1、运动前作好热身活动运动前的热身运动很重要，充分的热身不但能让肌肉活动起来，让燃烧脂肪的速度更快，而且可以减少运动损伤，保护你的肌肉。2、保持正确的运动姿势不要小看慢跑，慢跑的运动姿势也是很重要的，在慢跑中，脚步要软着地。用脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。同时，在慢跑中，上肢的摆动也很重要。在慢跑中积极摆动你的手臂，能运动你的全身，起到健康跑步的目...
运动养生2017-10-23
登山运动必知的健康步法三类人不适宜登山【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2015-09-23
快速瘦腿，运动和拉伸哪个更重要【资讯】
快速瘦腿时，运动和拉伸都重要，二者相辅相成。运动可消耗腿部脂肪、增强肌肉力量、提高新陈代谢、塑造腿部线条、改善腿部血液循环；拉伸能缓解肌肉紧张、增加肌肉柔韧性、减少运动损伤、促进肌肉恢复、美化腿部线条。1.运动可消耗腿部脂肪：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能使身体进入有氧代谢状态，腿部肌肉参与运动，从而消耗多余的脂肪，达到瘦腿的目的。2.运动能增强肌肉力量：进行一些针对腿部的力量训练，像...
健康科普2025-03-10
跑步完怎样正确进行拉伸运动？【即问即答】
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跑步完正确做拉伸运动，要注意动作规范、保持呼吸、控制力度、每个部位充分拉伸、坚持一定时间，避免受伤。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。1.动作规范：站立位小腿后侧拉伸，脚尖踩墙，身体前倾。2.保持呼吸：拉伸时均匀呼吸，不要憋气。3.控制力度：力度适中，避免过度拉伸造成损伤。4.每个部位充分拉伸：包括大腿前侧、后侧、臀部、腰部等。5.坚持一定时间：每个动作保持...
1个回复 2024/8/23 17:27:48
登山有讲究3种健康步法你必须知道【资讯】
登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。登山运动必知的健康步法1、上坡步法在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡...
运动养生2016-06-16
13岁男生怎样运动能有肌肉和腹肌？【即问即答】
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13岁男生想要拥有肌肉和腹肌，可以通过多种运动方式来实现，比如有氧运动、力量训练、核心训练、伸展运动、综合性训练等。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，增强体能，为后续的肌肉锻炼打下基础。 2.力量训练：可进行简单的俯卧撑、仰卧起坐，有助于增强上肢和腹部力量。 3.核心训练：包括平板支撑，能够锻炼腹部和背部的核心肌群。 4.伸展运动：像瑜伽中的一些伸展动作，能增加肌肉柔韧性，减少...
1个回复 2024/11/28 11:43:34
运动时怎样有效保护膝关节？【即问即答】
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运动时保护膝关节，要做好热身准备、选择合适运动、控制运动强度、使用防护用具、注意姿势正确等。 1.做好热身准备：运动前充分活动关节，拉伸肌肉，如膝关节环绕、弓步压腿等，能减少损伤。 2.选择合适运动：避免过度磨损膝关节的运动，如登山、爬楼，可选择游泳、骑自行车等。 3.控制运动强度：根据自身情况，循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动。 4.使用防护用具：佩戴护膝能提供一定支撑和保护。 5.注意姿势...
1个回复 2024/11/28 15:07:58
拉韧带的好处有哪些【即问即答】
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拉韧带具有增强身体柔韧性、改善体态、促进血液循环、减少运动损伤、缓解肌肉紧张等好处。 1.增强柔韧性：使关节活动范围增大，动作更灵活，有助于完成高难度的动作和运动。 2.改善体态：纠正不良姿势，如弯腰驼背，提升个人形象和气质。 3.促进血液循环：增加血液在身体各部位的流动，为组织和器官提供更多的氧气和营养物质。 4.减少运动损伤：提高关节的稳定性和灵活性，降低在运动中受伤的风险。 5.缓解肌肉紧张...
1个回复 2024/12/6 10:45:33
和高尿酸说拜拜！3大运动助你有效降尿酸【资讯】
高尿酸是体内嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少导致的。适当运动有助于降尿酸，常见的3大有效运动有有氧运动、力量训练、柔韧性运动等。有氧运动能增强心肺功能、促进新陈代谢；力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率；柔韧性运动能改善关节活动度，减少运动损伤。1.有氧运动：像快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。快走时，身体需氧量增加，能加快血液循环，促进尿酸随汗液和尿液排出体外。慢跑可提高身体的代谢能力，增强身体对尿酸...
养生2025-03-16
怎样通过运动实现有效减肥【即问即答】
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通过运动实现有效减肥，需综合考虑运动类型、运动强度、运动时长、运动频率以及运动前后的准备和恢复等。 1.运动类型：选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量；也可结合力量训练如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 2.运动强度：应根据个人身体状况逐渐增加，避免一开始就过度运动。一般以达到微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流为宜。 3.运动时长：每次运动30分钟以上，才能更好...
1个回复 2024/12/9 15:06:36
怎样通过运动有效减去脂肪肝？【即问即答】
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减去脂肪肝的运动方式包括有氧运动、力量训练、柔韧性运动、间歇性运动和长期坚持运动等。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳，能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。2.力量训练：像俯卧撑、深蹲，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。3.柔韧性运动：例如瑜伽、拉伸，可改善身体柔韧性，减少运动损伤。4.间歇性运动：如高强度间歇训练（HIIT），能在短时...
2个回复 2024/9/5 17:43:14
长期压腿的好处与坏处【资讯】
长期压腿的好处通常包括减少运动损伤、缓解肌肉疲劳等，而坏处为可能会引起韧带拉伤或者肌肉损伤。1、好处：压腿通常是作为运动前的热身动作，长期压腿可以减少运动时所造成的损伤，同时还可以放松腿部肌肉，缓解肌肉疲劳，长期坚持压腿还可以锻炼腿部韧带的伸展能力。2、坏处：如果压腿的姿势不正确，或者压腿时用力过度，可能会造成韧带拉伤，或者肌肉损伤，从而引起腿部疼痛、肿胀、活动受限等不适症状，也可能会使腿肚部位比...
精编文章2022-12-02
跑完步后怎样有效放松小腿？【即问即答】
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跑完步后放松小腿可通过拉伸、按摩、热敷、放松肌肉、补充营养等方式。 1.拉伸：站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持30秒左右，重复3次，能有效拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张。 2.按摩：用双手从下往上揉捏小腿肌肉，力度适中，促进血液循环，减轻肌肉酸痛。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在小腿上，每次15-20分钟，加速代谢产物的排出。 4.放松肌肉：可借助泡沫轴滚动小腿，放松深层肌肉，缓解...
1个回复 2024/12/5 15:37:32
男人能否练习瑜伽及有何益处【即问即答】
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男人可以练瑜伽，能带来脊椎灵活性提升、肩部肌肉舒展、平衡感增强、肌肉组织柔韧灵活等好处。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.脊椎灵活性：增加脊椎活动范围，预防脊椎疾病。2.肩部肌肉：练习猫伸展延长式等可放松肩部肌肉。3.平衡感：使身体平衡能力提高，降低摔倒风险。4.肌肉柔韧度：让肌肉更具弹性，减少运动损伤。5.灵活度：动作更协调，日常活动更轻松。总之，男人练瑜伽...
1个回复 2024/8/26 16:03:43
马拉松易致3大损伤专家支招如何避免运动损伤【资讯】
2014广州马拉松赛将于11月23日正式开跑，这场比赛吸引了约5万民众报名参赛。究竟马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤？在比赛前后需要注意什么？如何避免出现不必要的运动损伤呢？家庭医生在线特采访了本届马拉松比赛的医护团队——中山大学附属第一医院东院康复科，该院康复科的王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤。参赛者在比赛前要做足准备工作，比赛后也要注意进行适当的放松按摩，...
专家访谈2014-11-14
运动后钙镁锌能否加速身体恢复？【即问即答】
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运动后，钙镁锌能从多方面加速身体恢复，如维持肌肉正常收缩舒张、促进能量代谢、增强免疫力、缓解肌肉疲劳、减少运动损伤风险等。 1.维持肌肉正常收缩舒张：钙是肌肉收缩过程中必需的元素，镁则参与肌肉舒张过程，二者协同作用，可保证运动后肌肉正常的收缩和舒张功能，防止肌肉痉挛。 2.促进能量代谢：锌参与体内多种酶的合成和激活，这些酶在能量代谢过程中发挥重要作用，有助于运动后身体快速补充能量。 3.增强免疫力...
1个回复 2025/3/2 23:15:48
因陪老婆和应酬少运动胖二十多斤，如何瘦身？【即问即答】
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健康指导：你的想法很好。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，你可以通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。可以去健身房进行肌肉训练，身体会更有型的。
3个回复 2025/3/11 10:09:35
运动降尿酸，这3种方式最快最有效【资讯】
运动降尿酸较为有效的方式有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。有氧运动可提高新陈代谢，促进尿酸排出；力量训练能增加肌肉量，提升基础代谢率；柔韧性训练有助于关节活动，减少运动损伤风险。1.有氧运动：常见的有氧运动如快走，能加快血液循环，增强心肺功能，使身体在运动过程中代谢加快，促进尿酸随汗液和尿液排出体外。跑步也是很好的有氧运动方式，能提高身体的耐力和代谢水平，长期坚持可有效降低体内尿酸水平。游泳对关...
健康科普2025-03-11
科学运动预防损伤和疼痛—如何正确的运动？【视频】
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科学运动预防损伤和疼痛—如何正确的运动？
原创2017-02-27 标签： 科学运动
胃下垂患者能否参加运动及如何选择【即问即答】
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胃下垂患者并非完全不能运动，合理选择运动方式和注意运动强度很重要，包括避免剧烈运动、选择增强腹部肌肉力量的运动、控制运动时间、运动前做好准备、运动后注意休息等。 1.避免剧烈运动：如高强度的健身操、快跑等，可能会加重胃下垂。 2.选择增强腹部肌肉力量的运动：像仰卧起坐、平板支撑，有助于改善腹部肌肉张力，减轻胃下垂症状。 3.控制运动时间：每次运动不宜过长，以身体不感到疲劳为宜。 4.运动前做好准备...
1个回复 2024/12/5 10:01:03
