开合跳减肥效果会更好。因为开合跳和跳绳都是属于中等偏上的运动强度训练，消耗的热量是在每小时500~600大卡左右。但相对比跳绳，开合跳，双手幅度的摆动更能调整动作难度以及强度。不过虽然开合跳效果更好，但要了解以下这些注意事项：1、要进行肌肉拉伸：在开合跳前进行肌肉拉伸，可以让身体更好的适应开合跳，避免身体器官在运动的过程中受到伤害。2、制定目标：在开合跳时要制定目标，在达到目标后要休息2~3分钟再...

泛健康文章2022-03-14

开合跳会对膝盖造成一定的损伤。在开合跳活动过程中，人体起跳以及下落时，膝关节需要承受身体的所有重量，这个过程就有可能会引起影响膝关节的健康，比如会对软骨、半月板造成磨损，尤其是膝关节本身就患有半月板损伤、关节炎等疾病，更不建议通过开合跳的方式锻炼身体。在开合跳时，可以通过正确的方法避免膝盖出现损伤，比如在进行开合跳时，一定要将髋关节保持固定状态，膝关节需适度弯曲不要完全伸直，双脚分开距离比肩略宽，...

精编文章2021-11-22

在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2...

泛健康文章2022-04-25

记得我那位热爱运动的朋友小王，刚接触开合跳时，因为动作不标准，不仅效果打折，还差点扭伤脚踝。后来，在教练的指导下纠正了动作，开合跳成了他日常锻炼的最爱。今天，咱们就一起来解锁开合跳的正确做法，看看它适合哪些人群，以及有哪些注意事项。开合跳的正确做法？1、预备姿势：站直，两脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，抬头挺胸，肩部放松，微微收紧腹部。2、跳跃过程：（1）第一步骤：双腿迅速向两侧分开，同时双臂从身...

健康笔记2024-03-19

几天前门诊接到一位正在发育期的小男孩，他的母亲说孩子的身高比同龄儿童的身高偏低很多，担心会长不高，为此感到比较苦恼，想要通过药物或者保健品进行改善。他找到我后，他讲述了身体长高运动是关键，建议他每天坚持开合跳，千万不能盲目用药或者服用保健品，否则会危害身体健康，起到副作用。下面和大家聊一聊开合跳的正确做法。1、准备姿势：身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。2、起跳：跳起来时双脚...

健康笔记2024-03-20

瘦腰瘦肚子减肥操有以下几种：1、锻炼上腹部：仰卧在垫子上，微屈双膝让双手放在身体两侧，骨盆中立或者向后移动，呼气让头顶带领脊柱向上。吸气再让脊柱一节节还原到垫子位置上，每组重复8~12次。2、练下腹部：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，骨盆选择中立位置并且吸气将双腿向上，小腿平行于地面，呼气让右脚掌向下点地，呼气再还原。两侧交替循环进行重复5~8组。3、波比跳：首先直立站着让自己的双脚距离与肩同宽，...

泛健康文章2022-03-14

每天100个开合跳有瘦身、增强肌肉力量、锻炼心肺功能的好处。1、瘦身：开合跳的过程中可以促使体内多余的脂肪以及热量快速的消耗，避免脂肪以及热量在体内过多堆积，进而达到瘦身的效果。2、增强肌肉力量：开合跳属于一种全身性的运动方法，运动的过程中可以刺激到体内每块小的肌肉，从而增强肌肉的力量。3、锻炼心肺功能：运动的过程中呼吸频率会有所增快，而呼吸的过程中能够有效增强呼吸肌的强度以及力度，从而并改善肺的...

精编文章2022-12-09

瘦腿操包括以下几个：1、开合跳：两个脚蹬地向外缓慢跳起时，左右手从身体两侧打开，向头顶处击掌，双脚在蹬地并拢，恢复到刚开始的位置。此动作能减掉腿部多余赘肉，帮助瘦腿。2、深蹲：首先全身心放松站好，两脚打开比肩膀稍微宽一点，脚尖稍微向外，这样能维持身体稳定。胸部挺直，稍微抬头且看向前方，逐步向下蹲，一直蹲到大腿和小腿呈现90度。3、踝泵运动：两膝盖自然伸展，尽最大程度勾脚20秒钟，再用力绷脚，反复多...

泛健康文章2022-04-25

瘦屁股的运动有深蹲、弓步蹲、臀桥、硬拉、开合跳等。1.深蹲：深蹲是一种常见且有效的瘦屁股运动。双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外，背部挺直，慢慢下蹲，想象自己是坐在椅子上，直到大腿与地面接近平行，然后缓慢站起。在这个过程中，臀部肌肉会得到充分的收缩和伸展，能够有效刺激臀大肌，增强其力量，同时消耗臀部多余的脂肪。2.弓步蹲：双脚前后分开，前腿屈膝成90度，后腿膝盖接近地面，保持身体稳定。前腿发力，...

美容2025-03-04

如果动作不规范，开合跳和跳绳都会伤膝盖。在做开合跳的时候，会有起跳以及降落的过程，会对膝关节造成反复挤压以及摩擦，导致关节过度负荷，对膝盖造成损伤，如果动作不规范，有可能会伤及到韧带、关节、关节软骨等部位，引起红肿、疼痛等症状。在做跳绳的时候，同样会有起跳以及降落的过程，关节软骨与关节之间会产生磨损，如果动作不规范，半月板会受到过度挤压，从而导致半月板损伤，出现关节疼痛、肿胀以及关节受限等症状。在...

精编文章2022-11-09

学生睡前做高抬腿、侧腿训练、自行车训练、单侧箭步蹲、下蹲踢腿、俯身平板开合跳、V型屈腿、下犬式动作，能够起到辅助瘦腿的作用。1、高抬腿。平躺在垫子上，然后双腿并拢并做高抬腿的动作，每组坚持一分钟，每次15组，则能够辅助瘦腿。2、侧腿训练。保持侧卧的姿势，双腿并拢并且微微屈膝，然后将上方的腿向上抬起，能够使腿部的肌肉变得更加紧致。3、自行车训练。平躺在床上，抬起双脚，做踩自行车的动作，每天坚持做30...

泛健康文章2022-04-24

帮助孩子健康瘦身的5个瘦全身动作有开合跳、波比跳、仰卧起坐、高抬腿跑、游泳等。1.开合跳：这是一种简单且有效的全身性运动。孩子站立，双脚并拢，双手垂于身体两侧。然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直并在头顶上方击掌，接着再迅速跳回起始姿势。重复进行这个动作，每次可进行3-5组，每组持续1-2分钟。开合跳能快速提高心率，增强心肺功能，同时锻炼到腿部、手臂和腹部等多个部位的肌肉，消耗大量热量。2.波比跳：...

健康科普2025-03-28

对于皮肤松弛且肥胖的情况，有四个瘦全身动作可起到紧致肌肤与瘦身的效果，分别是开合跳、波比跳、平板支撑、深蹲跳。1.开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动。在进行开合跳时，双腿快速地开合，双臂也随之摆动。这一动作能使身体多个部位的肌肉参与运动，加速血液循环，提高新陈代谢。它可以锻炼到腿部、手臂、肩部等多处肌肉，在消耗热量的同时，对紧致腿部和手臂肌肤有一定帮助。每次进行开合跳时，可先以较慢的速度适应，逐...

健康科普2025-04-12

踮脚走路、开合跳、泡沫轴滚腿、踝泵运动、深蹲都是不错的瘦腿方法。1、踮脚走路：踮起脚尖走路，一直让双脚产生热感为止，刚开始应放慢速度，避免腿部肌肉拉伤。坚持踮脚走路能去除大腿多余脂肪，利于塑造腿型。2、开合跳：双脚蹬腿向外缓慢跳起，与此同时手臂一从身体两侧打开，向上举到头顶处，两个脚蹬地并拢，坚持下去能帮助瘦腿，特别适合脂肪型腿粗。3、泡沫轴滚腿：准备泡沫轴，把两个腿放在上面滚动，这样能刺激腿部深...

泛健康文章2022-04-01

全身燃脂瘦身减肥操包括以下几种：1、开合跳：全身心放松站好，两脚打开稍微比肩膀宽一点，两手往头顶方向击掌，手肘尽可能伸直在头部两侧夹紧，与此同时身体向上延伸。跳完一次后双脚并拢在一起，两手拍打大腿两侧。开合跳时应挺直腰板，不能弯腰驼背。2、后勾腿：端正好站姿，交替者后勾小腿，使得小腿和大腿重合。此动作能激活下肢肌肉群，帮助减掉小腿肥肉，改善小粗腿。3、俯卧撑：以手臂支撑趴在床面上，肩膀到脚踝处呈现...

泛健康文章2022-04-25

每天开合跳的好处有促进血液循环、增强体质、帮助脂肪燃烧等。1、促进血液循环：如果在平时每天适当的进行开合跳运动，可以使血管扩张，促进身体血液循环，加强心脏的活动功能，更多的血液流动到心脏和肌肉中，使身体能够得到充足的血液和氧气。2、增强体质：进行该运动时会牵扯全身的肌肉和关节，在一定程度上增强关节的活动功能，对于提高身体素质、增强体质有较好的帮助作用。3、帮助脂肪燃烧：运动时还可以带动身体多个肌肉...

精编文章2022-11-22

在社区减肥活动中，有6个瘦全身的动作能助力健康瘦身，分别是开合跳、波比跳、深蹲、平板支撑、高抬腿跑、仰卧起坐。1.开合跳：这是一种简单且**的全身运动。双脚并拢，手臂垂于身体两侧，然后跳跃时双脚向外打开，同时手臂向上伸直，再跳回起始姿势。它能快速提升心率，增强心肺功能，锻炼到腿部、手臂、肩部等多个部位的肌肉，消耗大量热量。2.波比跳：被称为燃脂之王。先站立，然后快速蹲下，双手撑地，将双腿向后伸直成...

健康科普2025-04-09

开合跳通常能瘦肚子，但需要长时间坚持才可以达到效果，若想在短时间内改善，建议采取其他方式来解决。具体方法还需前往医院，由专业医生根据个人情况选择。开合跳是健身热身的动作，通常可以活动关节、润滑关节软组织。如果能够长期坚持，能够加速血液循环，促进脂肪燃烧。在初步进行开合跳时，主要消耗的是身体内部的葡萄糖，但如果运动时间超过20分钟，就会开始消耗体内的脂肪。所以，为了达到瘦肚子的效果，建议每次开合跳运...

精编文章2024-06-11

家庭健身中，有三个瘦全身的动作适合家人一起参与，分别是开合跳、波比跳和仰卧抬腿卷腹，这些动作能有效锻炼全身多个部位，促进脂肪燃烧。1.开合跳：这是一个简单且**的全身运动。双脚并拢，手臂自然下垂于身体两侧。起跳时，双脚向外跳开，宽度略宽于肩部，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌。落地时，双脚迅速并拢，双手放回身体两侧。开合跳能快速提升心率，增强心肺功能，锻炼到腿部、手臂、肩部等多个部位的肌肉，加速新...

健康科普2025-04-07

睡眠不好且肥胖时，可尝试开合跳、波比跳、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等动作，这些动作有助于改善睡眠和瘦身。1.开合跳：开合跳是一种全身性的有氧运动，在跳动过程中，身体各部位的肌肉都能得到锻炼。它能快速提高心率，增强心肺功能，促进新陈代谢，帮助燃烧体内多余的脂肪。同时，运动产生的疲劳感能使人在夜间更容易进入深度睡眠状态，从而改善睡眠质量。2.波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，是一种高强度...

健康科普2025-03-31

瘦全身的7个减肥动作有开合跳、波比跳、深蹲跳、高抬腿跑、平板支撑、仰卧起坐、弓步蹲等。这些动作可锻炼全身多个部位，促进脂肪燃烧。1.开合跳：双脚并拢，手臂垂于身体两侧。跳跃时双脚向外打开，略宽于肩，同时双手向上伸直击掌；再跳回起始姿势。此动作能快速提高心率，增强心肺功能，锻炼到腿部、肩部和手臂等部位的肌肉，加速全身血液循环，促进脂肪消耗。2.波比跳：起始为站立姿势，下蹲双手撑地，双腿向后跳跃伸直呈...

健康科普2025-03-20

在可穿戴设备监测下，瘦全身效果较好的5个动作有开合跳、波比跳、平板支撑转体、弓步蹲跳、仰卧抬腿等。1.开合跳：这是一种简单且**的全身运动。在进行开合跳时，双腿快速开合，双臂配合摆动，能使全身多个肌肉群参与运动，包括腿部的股四头肌、臀大肌，手臂的三角肌等。可穿戴设备能监测到心率的快速上升，反映出身体在短时间内进入高代谢状态，消耗大量热量。2.波比跳：被称为燃脂之王。它结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等多个...

健康科普2025-04-06

运动少会导致代谢差，而每天进行10分钟简单操可有效提升代谢，这些简单操包括高抬腿、开合跳、深蹲、波比跳、平板支撑等。1.高抬腿：高抬腿是一种简单且有效的提升代谢运动。在做高抬腿时，腿部肌肉需要快速收缩和舒张，这会增加肌肉的活动量，使身体消耗更多能量。同时，高抬腿还能加快心率，促进血液循环，让身体的代谢系统更加活跃。2.开合跳：开合跳是全身性运动，在跳动过程中，四肢和躯干都参与其中。它能迅速提高心率...

健康科普2025-03-14

对于运动小白而言，提高基础代谢率的入门运动有散步、瑜伽、开合跳、爬楼梯、骑自行车等。1.散步：散步是一种简单且容易坚持的运动方式。它不需要特殊的场地和器材，随时随地都能进行。在散步过程中，身体的肌肉会有规律地收缩和舒张，促进血液循环，加速新陈代谢。长期坚持散步，能逐渐提高心肺功能，进而提升基础代谢率。可以从每天散步30分钟开始，逐渐增加时间和速度。2.瑜伽：瑜伽包含了各种伸展、扭转和平衡的动作。这...

健康科普2025-03-04

科学正确使用椭圆机，减肥效果比较不错，使用时应注意以下几点：1.热身：使用椭圆机训练前，应有5~10分钟的热身，能把全身肌肉和关节活动开，避免运动过程中肌肉受损。热身动作可选择开合跳、原地踏步走、高抬腿或弓箭步拉伸等。2.上机安全：用椭圆机前应保证机器在地面上放置平稳，观察零件有没有松动，轨道是否脱轨，保证双踏板稳固，两个脚运动轨迹一样，避免运动过程中打滑。3.姿势应正确：用椭圆机时保证姿势正确，...

泛健康文章2022-03-09