平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！动作要领1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加...

有氧运动2016-01-30

提到健身减肥运动，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈被平板支撑刷爆了，都说平板支撑是一项很好的健身减肥运动，那么平板支撑为什么有这么神奇的功效呢，怎么做才能达到最好的减肥瘦身的效果呢?一块来看看吧！平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更...

其它运动2017-10-02

平板支撑减肥可以减腹部肌肉，具体原因如下：1.锻炼腹横肌：平板支撑属于常见的有氧运动，类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。2.腹部肌肉紧致：平板支撑可以使腹部肌肉保持紧张，加快对周围脂肪的燃烧，对全身的脂肪燃烧也具有很好的作用，平板支撑的时候需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，对瘦腹部肌肉效果是比...

泛健康文章2022-03-09

比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，...

泛健康文章2022-03-14

不伤膝盖的减肥运动方法有很多。比如游泳、小燕飞、平板支撑、侧方抬腿等，之所以说这些运动不伤膝盖，其原因分别如下：1、游泳在游泳的时候，身体处于水里，肢体受到浮力的支持，膝关节不用直接承载身体的力量，所以在游泳的时候就不会对膝盖造成损伤。而且游泳可以消耗全身的脂肪，活动全身的关节，是一种非常好的减肥运动。2、小燕飞小燕飞的动作主要在平地或者床上进行，所以无需站立就可以完成这项动作，和游泳有一定的相似...

泛健康文章2022-04-25

平板支撑能够训练核心肌群，锻炼时要注意呈俯卧姿势，这种运动让你在短时间内就可以锻炼你的腰部、腹部、臀部的线条，一下来看看平板支撑瘦肚子的最快减肥方法，plank全方面塑形视频教程。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死...

有氧运动2016-05-20

平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。很多人把平板支撑称作“大肚子的杀手”，也有很多人希望通过平板支撑练出腹肌、练出马甲线。那么平板支撑对减掉大肚子究竟有什么好处？今天小编就为你介绍平板支撑对减掉大肚子的四大好处吧！锻炼核心肌群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着...

减肚腩2017-12-05

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

有氧运动2017-10-19

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

养生常识2017-09-14

每天十分钟平板支撑有提高运动能力、提高机体的代谢率、减肥塑身等好处。1、提高运动能力：每天十分钟平板支撑会锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，不仅能够加强局部的肌肉力量，同时还能提高机体的运动能力。2、提高机体的代谢率：每天做平板支撑会消耗体内较多的热量，而这个过程当中会增加机体的代谢率，可以帮助机体的有害物质排出体外，从而增强自身的体质。3、减肥瘦身：每天十分钟平板支撑能够起到减肥瘦身的效果，因为在做...

精编文章2022-12-14

近日，一个关于平板支撑的话题上了某社交网站的热搜，原因是有一名运动科学家提出了做平板支撑如果坚持超过了十秒钟，这个行为是无意义的。要想减肥或者练马甲线，应该重点在于提高平板支撑的频率而不是过多地注重坚持的时间。听到这个运动科学家的说法，很多网友表示自己是该继续相信健身教练还是相信专家所言呢？其实很多人选择平板支撑，一是因为这个动作简单方便，二是这个动作可以有效瘦小腹，对于不少白领来说，这是他们所需...

其它运动2018-03-27

在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2...

泛健康文章2022-04-25

近来，平板支撑好像变成了一种时尚运动。已经有了一个称谓“最实用的减肥动作”，平板支撑成为了一种诱惑，在此种诱惑的条件下，已经越来越多的人加入到了“平板一族”。那么平板支撑到底应怎样去做，真的有那种神奇的功效吗？平板支撑的动作比较简单，首先俯卧，两边肘打开到与肩膀同等宽度，肘关节撑于地面，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起以减少支撑的面积。颈部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，将胸挺起来，让头...

日常保健2017-12-18

平板支撑是很多女性较为青睐的室内运动方法，无论是看电视追剧，还是闲暇时光都可以做平板支撑，而且平板支撑只是一个动作容易学，却可以锻炼全身的每一块肌肉。但是事实上，每一个运动是否有效果都是看个人体质的，平板支撑对于很多的女性来说还是可以锻炼出马甲线的。当然这都是建议在长久的锻炼时间上的。在这个以瘦为美的时代，人们或多或少都会在意自己的身材，很多人就大爱马甲线和人鱼线，这些优美的先退啊哦当然不是天生的...

减肥达人2018-03-19

平板支撑对腰是有好处的，能提高腰背肌的力量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但在进行平板支撑时，无需上下撑起，以俯卧的姿势为主。经常进行平板支撑对腰部是有好处的，在进行平板支撑的过程中，除了要借助手臂的力量之外，还需要腰背部挺直，能有效的提高腰背肌的力量，增强脊柱的稳定性降低，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰椎疾病的发病率。此外，经常进行平板支撑，还可以促进腰背部的脂肪消耗，能起到辅助减肥...

精编文章2022-12-12

平板支撑是现在很流行的运动，很多人都尝试了进行平板支撑运动。平板支撑到底是什么，有什么魔力圈了这么多粉丝呢？其实，它是一个可以训练肌肉的有效方法，在锻炼的时候一般都保持着俯卧姿势，可以非常有作用的锻炼腹横肌。除此之外，它还有以下3点好处，快看认识一下平板支撑的魔力吧！1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量...

减肥2018-06-29

运动可以改善身体的状态，使身体保持健康，不过运动也是讲求方式方法的，需要劳逸结合，并不是一味做某一种运动就可以了，还是需要根据身体素质状况，进行合理的选择。平板支撑是许多人都会选择的一种健身瘦身方式，具体有哪些好处需要进一步的了解。平板支撑运动有哪些好处？1、纠正脊柱很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使...

运动养生2018-08-28

女生做平板支撑通常有提高平衡力、提高体内基础代谢率、降低脊柱损伤风险等好处。1、提高平衡力：女性做平板支撑主要是锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌以及臀部肌肉等，而在锻炼的过程当中能够增加这些肌肉群的力量，提高患者的平衡力，预防出现意外摔倒的情况。2、提高体内基础代谢率：做平板支撑主要是对腰部或者是臀部进行练习，而在锻炼时会消耗体内多余的热量以及脂肪，从而增加机体的代谢率，改善机体偏胖的情况。3、降低脊柱...

精编文章2022-12-06

相信很多喜欢健身或者正处于减肥期的人都知道平板支撑这个动作，这个动作做起来并不复杂，但是却需要很大的力量，它能完美的锻炼到身体的核心肌肉群，对于那些想瘦肚子或者想练马甲线的人来说，这是一个非常好的选择。所以，如果每天都坚持平板支撑会有什么效果呢？在进行平板支撑的时候又有哪些需要注意的地方？一，提高运动能力。对于很多人来说，运动真的是一件非常艰难的事情，很多时候其实并不是自己不想做锻炼，是真的心有余...

养生常识2018-08-12

最近欧美超流行的平板支撑动作在微薄引起热议，连明星也在练习。平板支撑（plank）动作是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有效收腹减肚腩。那平板支撑动作怎么做呢？今天小编就来分享平板支撑动作分解步骤，教你做平板支撑动作，轻松瘦腹！平板支撑（plank）其实是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，平板支撑经常是拜日式的其中一个动作，或是流瑜伽的一个连接体式。同时，平板支撑也是普拉提运...

减肚腩2015-05-12

平板支撑已经成为健身房和瑜伽课堂上的招牌训练动作，连英国首相特雷莎·梅都对它情有独钟。平板支撑的吸引力在于，它有助于增强全身的肌肉力量。据报道，发表在《力量与健身训练研究杂志》上的一项研究成果显示，平板支撑能锻炼到100%的腹部肌肉，相比之下，做传统的仰卧起坐或卷腹动作只能锻炼到64%的腹肌。平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势...

健康新闻2017-07-03

腰背肌锻炼方法多种多样，比如五点支撑法、臀桥、平板支撑、后退步走路、小燕飞等运动可以有效地锻炼腰背部的肌肉。接下来详细介绍三种锻炼方法。1、五点支撑法。做五点支撑法的时候需要先仰卧在床上，弯曲膝盖，使双肘撑在腰背部，同时再将腹部和臀部向上抬，使头、双肘、双脚支撑起整个身体。这个动作需要坚持3-5秒/次，每天坚持30次，可以有效的放松和拉伸腰部肌肉。2、小燕飞。俯卧在床上或者垫子上，将双手放在身体的...

泛健康文章2022-05-25

平板支撑属于精力抗阻力的运动，每天坚持做30分钟以上的平板支撑能够锻炼肌肉以及塑造体型，但是一部分人群做完之后会出现膝盖疼痛，这主要和错误的做法有关。为什么平板支撑后膝盖会疼痛？1、姿势不正确做平板支撑的话姿势不标准或者脚的位置、总是塌腰等会对膝关节带来很大的压力，从而导致疼痛。另外腰腹部以及腿部力量不够发达时，做平板支撑的过程中会让膝盖出现痉挛感而引发疼痛。一部分人群认为持续的时间越长越好，时间...

其他疼痛2019-08-02