减肥瘦身运动一：边吹头发边瘦小腿方法：在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候，注意你的站姿，双脚要前后分开，脚尖着地，脚跟抬起。动作要点：注意保持身体的平衡，尽量不要来回晃动。减肥瘦身运动二：广告时间甩掉蝴蝶袖方法：当你看电视时，进入了烦人的广告时间，不要浪费，利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧，方法简单，双腿伸直并交叉，用手臂支撑在身体后方，手肘弯曲，弯得越深承受的负荷就越大。动作要点：在运动过程中...

有氧运动2011-12-06

   肩背练习 1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖...

局部2011-12-02

懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了，尝试一下这些既有趣又简单的居家减肥方法吧，你会发现不论是在洗澡，还是做室内清洁，都可以轻轻松松地减肥。躺卷膝盖刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。全身都动在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或...

其它运动2016-02-27

减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面利用做家务也能做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖...

减肥操2016-05-12

相比较去健身房运动减肥而言，在家里减肥可谓是又经济又实惠的方法了。尝试一下这些既有趣又简单的居家减肥方法吧，你会发现不论你在做些什么，都可以轻轻松松地减肥。张腿站直在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。躺卷膝盖刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，...

减肥百科2016-11-24

瑜伽是MM们最常用的减肥方式。既能养生又能达到减肥的效果。那在日常生活中，到底有哪些适合居家做的减肥瑜伽呢？今天，小编就向大家介绍5式居家减肥瑜伽。让大家在家照样能轻松减肥。在家也能轻松减肥的瑜伽小动作1、单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左...

减肥瑜伽2016-08-04

做瘦身减肥操就一定要到室外或是健身房去呢？其实不用的，即使宅在家里不出门，也能燃脂减肥，灭掉身上的脂肪！这个减肥方法就是做家务活瘦身减肥操！大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站...

减肥操2016-01-20

怎样减肥最靠谱？怎样减肥最方便？这都是减肥中的MM最关心的事，今天小编就介绍一些在家就可以轻松完成的减肥操，让你轻轻松松就瘦下来。减肥操一、扩胸运动1、躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。2、手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。减肥操二、俄式大扭身1、合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。2、把球推到左边，再推到右边（保持身...

减肥操2013-08-26

  推荐阅读：秋季瘦臂“臂”胜法则 1、晚睡晚起 随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。 2、两餐自己做 坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。另外，...

减肥瑜伽2010-10-09

   刷牙单腿站立 后跟，这个既简单又轻松的小动作可是特别减小腿的方式哦。 开电脑时小动作 开电脑时小动作：开电脑的时间我们可以简单的做一个动作来舒缓一下，做个头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 接电话时的小动作 接电话时的小动作：提臀部，挺直端坐，提臀。如...

减肥瑜伽2012-02-13

想在家自己减肥却不知道如何下手？不少人想通过运动减肥，但又觉得运动很困难，其实只要找对正确的减肥运动方法就可以了，下面一起来看看本文介绍的几个效的居家减肥运动。二头肌操一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸...

减肥达人2017-12-15

  推荐阅读：生活中5妙招教你保持苗条身材 1、刷杯子减肥法：瘦手臂，紧致胸部肌肉。 做法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 2、门框斜压减肥法：拉伸平日运动不到的身体内侧赘肉。 做法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。 3、反手拿重物减肥法：提臀，瘦手臂，一周内臀线上升2cm，手臂纤细2cm。 做法：双手在身体背部做提拉重物动作。 4...

减肥瑜伽2010-09-21

1：擦窗摆动身体双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。2：打扫房间的时候拉伸一下擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。3：边...

减肥操2013-04-03

减肥什么好呢？原来减肥食材搭配吃才是最好的！同时居家也能DIY减肥美食哦~减肥的时候吃新鲜水果好还是水果干好，其实主要是看吃的方式。当你想吃水果，又嫌水果太大太重很难带的时候，会怎么办呢？通常，人们会选择美味又容易携带的水果干零食。水果干不仅比新鲜水果容易携带，而且具有比新鲜水果更香浓的气息，对身体健康也有好处，让人爱不释手。新鲜水果水分足，维生素含量多其实，新鲜水果和水果干各有各的优势。就新鲜水...

超重与肥胖2013-07-31

想减肥却又不想运动，是许多减肥人士的通病，今天编辑告诉你，日常做家务也可以减肥，一举两得哦，不但可以把家里整理得干干净净，还可以不用大运动就可以减肥。来看看那些家务能起到减肥的效果。洗碗洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。...

减肥百科2016-05-27

比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，...

泛健康文章2022-03-14

一到假期，很多MM都宁愿宅在家里。可是，经常待在家里，严重缺乏运动量，怎么减肥呢？今天，小编就向大家推荐4个居家减肥动作，让各位MM在家也能轻松减肥。几个居家小运动瘦身减肥很方便第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～第二个动作双脚开开（以前都可以180度……算了不要再忆当年了……）左边拉拉、右...

减肥操2016-09-13

紧致瘦身茶 上半身看起来很完美而下半身比较胖的女生可以选择这种减肥茶，将5g马鞭草、迷迭香和柠檬草一起放进杯子里，然后加沸水冲泡10分钟，午餐和晚餐前喝一杯即可。 草本瘦身茶 要是平时就有喝茶的习惯，那么就可以喝草本瘦身茶，将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。每天午餐之前和一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧...

排毒食品2012-02-22

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。瑜伽减肥操1、踩单车减肥操step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。2、手臂推...

减肥操2014-12-16

一到休息日，相信很多MM都一样宁愿宅在家里，也不愿外出活动。不爱运动也是MM们一直无法减重的重要原因。因此大家就应该趁周末的时间动起来。不想外出运动？也行。今天，小编就向大家介绍几款居家运动。让大家在家照样能轻松瘦身。居家运动居家运动一：提洗衣袋洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，...

减肥瑜伽2014-09-27

说到减肥，现在最热门的莫过于瑜伽。很多白领都喜欢通过瑜伽减肥。身形稍胖的MM可以减肥，身形苗条的女生也可以进行塑形。可以说是一举多得。那对于一些在上学或者上班时间较忙的MM又该怎么办呢？今天，小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。减肥瑜伽1、倾平举双臂step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直:。step3：双手向外后侧打开，...

减肥瑜伽2014-12-23

有的MM可能觉得，冬季穿上厚衣服就可以掩盖肥肉，不需要减肥。但是MM们有没有想过，本来就肥胖的身子穿上厚衣服后就更显臃肿。所以冬季减肥依旧不可偷懒。现在，小编就教大家几招居家的减肥瑜伽。让大家冬天依旧能做苗条美人。冬季减肥瑜伽:1、蟹式跃进step1：先抱膝坐在地面上，让左腿弯屈，右腿向前伸直；step2：上半身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝:；s...

减肥瑜伽2014-12-06

椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意，家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面，小编就推荐一些简易的减肥操动作，教你如何宅家瘦手臂。矮柜瘦臂1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。3.再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。沙发瘦臂1.一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。2.另一只手向天...

瘦手臂2016-11-02

很多家居生活之中我们会发现身体肥胖的朋友，但是，发生了赘肉之后，要想很好的去减掉，就不是那么的容易了，不过，不用着急，下面就是小编给大家介绍的居家养生需要注意的一些减肥知识，希望给我们的减肥事业，和身体健康带来了帮助。居家减肥知识之一：嚼一下口香糖，当食欲即将来临的时候候，我们不妨暂时使用一些望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降...

减肥达人2019-02-27

只要找对方式方法，想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动才有效果，有时候稍微改变一下自己的生活习惯，就可以达到良好的效果哦。下面跟大家分享8个居家运动瘦身减肥法，让你时时刻刻都有机会燃烧脂肪，提臀收腹! 1.高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动...

减肥达人2012-03-01

不管是产后的妈妈，还是现在的年轻MM，肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子？肚子减肥最有效的方法，这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之一。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢？今天，小编就教大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。肚子减肥最有效方法一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操道具：毛巾一条1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角...

减肚腩2014-09-12

很多人希望通过运动来减肥，可是，错误的运动方法只会让人越练越胖。专家指出，以下3类运动会让人越练越胖。1.大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2.短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。3.快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的...

减肥方法2014-08-06