新手跑步需要一些技巧，才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废。小编今天为大家介绍三个小技巧，能帮助想成为跑者的你们实现梦想。奠定基础跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累：优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼...

减肥达人2018-02-01

从青春期开始，女人每个月都会经历月经，其实月经期是减肥的好时机，只要掌握正确的饮食以及合适的运动就能帮助瘦身。经期减肥的饮食疗法有哪些？1、月经期前一周女性月经来临前一个星期左右，内分泌会发生很大波动而且激素分泌变得越来越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，让女性出现痤疮以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲状腺激素的影响，脾气变得异常冲动和烦躁，此阶段进入了缓慢的减肥期间，应该以稳定激素分泌为主，同时刺激...

减肥达人2019-10-17

有一种“减肥贴”能减肥瘦身，那就是贴在嘴上。管住嘴迈开腿帮助消耗热量和脂肪，所以要保持健康饮食，减少热量摄入，少吃点真的能瘦。怎么健康饮食来减肥？1、控制热量摄入突然减少吃饭的次数，虽然能够减少身体中的热量，但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐，改变了平时的饮食习惯，非但不能消除饥饿感，反而因为长时间没有摄入热量，在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存，导致身体越...

减肥食谱2019-05-24

现在不少的人都在减肥，为了减肥简直是绞尽脑汁，其实减肥也是有小技巧的。在睡觉前做好一些正确事情，在睡眠中都能减肥，就能帮助取得更好的减肥效果。睡前做好这几件事，能帮助你在睡眠中减肥！1、睡前不饮酒酒精对于我们的睡眠质量是有很大的影响的。有一些人喜欢在睡前喝酒，觉得在睡前喝酒能更快的入睡，这的确是正确的。但是在睡前喝酒只会让睡后的一两个小时处于很深的睡眠状态，不会持续很长时间，而且在税后的几个小时内...

减肥达人2019-07-24

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。下面小编还教你7个小技巧，帮助你提升走路减肥的效果，一起来看看吧。走路减肥小技巧1、走路速度想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度。应该将自己的速度保持在呼吸加快，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况。2、腰板...

有氧运动2016-01-24

健康时尚时尚圈2013-10-05

节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。节食减肥的小技巧有哪些？第一、控制食量最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。第二、多喝水饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更...

减肥食谱2018-10-13

秋天如约而至，对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥小技巧，你是不是都做到了呢？秋天减肥要做到的几个饮食要点1、不要饿肚子在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。2、热水澡...

饮食2016-09-30

大部分的肥胖是吃出来的，只要积极的控制饮食，就是减肥成功的基础，但并不是盲目的少吃，必须要了解如何吃、吃多少，才能让减肥达到事半功倍的效果。如何通过吃减肥？1、调整好饮食结构在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物，比如淀粉面食或者米饭等，保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入，应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。2、不能陷入重度节食状态所摄入的热量明显的低于基础代谢饮...

减肥食谱2019-09-02

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。游泳减肥瘦身技巧...

运动养生2017-10-16

通过有氧运动进行减肥已不再是一个新的词语，跑步已经成为普通民众减肥的一种方法，但是这种跑步方法，如果不注意一下几点，可能会让小腿变粗，显得更加的不美观，甚至出现肌肉，那么想要避免这种情况发生，大家在跑步的时候应该注意什么呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。跑步减肥也有讲究？这些小技巧必须掌握1、进行热身运动大家在进行运动前，伸伸胳膊、伸伸腿的热身运动，被认为是必须要做的一个步骤，特...

其它运动2018-10-08

随着整形行业的发展，吸脂减肥等受到大家的追捧，但是任何手术都是有些副作用，也有风险，其实在我们的生活中有很多小窍门，可以帮助我们瘦腿，下面我们就来看看吧。日常瘦腿小技巧1、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。2、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。3、走路上下班也可...

吸脂塑身2017-08-07

大家都知道走路可以消耗脂肪，从而达到减肥效果，今天小编为大家介绍五个走路减肥小技巧，提高你的走路减肥效率，一起来学一学吧。走不平整的路面在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，...

有氧运动2018-02-23

随着秋季的到来，各种美味逐渐上线，很多人会沉迷于各种美味中，在品尝各种美味后有些会发现自己的体重狂飙，这个时候就想让自己减肥却不知该如何才能够减肥成功，其实在秋季可以巧用这些措施来帮助自己有效减肥。秋季要如何减肥？一、适当的饮用酸奶酸奶在生活中是比较常见的，它不仅能够促进消化，而且它里面所含的营养元素也比较高，每天适当饮用酸奶能够让肠胃变得比较健康，另外除了肠胃变健康，酸奶还能够起到减肥效果，长期...

减肥达人2019-10-18

许多人认为，当冬天来临的时候，经常会感觉到非常的饥饿，原因就是自己没有吃饱，所以，就会继续狂欢喝酒。这可能是最容易增重的时候，但也是最容易减肥的时候。冬天特别容易长胖，原因是这时候自己穿的衣服比较的宽松，而且需要吃的很多来御寒，这让美丽的女人在夏天到来之前疯狂，那么减肥的方法是什么呢？下面小编为大家介绍一下，一起来看看吧。减肥要端正自己的态度，掌握这几个心理小技巧很有帮助！1、减肥是对生活的态度当...

减肥百科2019-02-24

饭后做做小运动，不但可以提神，给自己接下来的工作提供饱满的精神，同时还可以帮助消化，加速燃脂速度，从而达到良好的减肥功效哦，轻松且又实在！下面给大家介绍几款饭后减肥的小运动吧！1、饭后贴墙站，减肥助消化饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部站立，刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。2、清洗碗筷晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺，其实这是增肥的最重要的一个原因了。...

减肥百科2016-06-21

男性坚持健身，可提高免疫系统，帮助塑形减肥，提高抵抗病毒的能力，减少患上疾病风险。但是，健身不能盲目，需要掌握这7大规律，或能达到事半功倍的效果。男性如何正确健身？1、要注饮食健身完成之后，要合理的搭配饮食，这样才能够促进肌肉的生长。运动完成后的30分钟之内，是身体吸收食物最好时间段，不管吃什么东西，都会引起身体的肥胖，所以运动完成之后，不能立马吃饭，需要等待30分钟之后，再少量多次的进食。2、运...

运动健身2019-05-06

想要减肥的话就应该缩小胃部，减少对食物的摄入可达到减肥的功效。其实只要掌握好几个减肥小妙招就能够让人们瘦身不挨饿，同时拥有曼妙身材。哪些减肥小技巧能够让人们瘦身？1、多喝水每天要保证足够的水分摄入，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出现水中毒，增加了胃部容积以及肾脏负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水分。另外要适当的加餐，不能让身体一直处于饥饿状态，若因为工作...

减肥达人2019-10-31

冬季减肥是很多女性的头等大事，那如何成功达到减肥的效果呢？靠节食？当然不是啦，除了节食，一些饮食小技巧更适合冬季减肥哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吧。1、吃些番薯、玉米专家指出番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为人体提供热量，还超级饱腹（吃一点就感觉饱），而且它们同属低脂高纤食物，是减肥者最喜欢的食物。这三种食物对人的健康都非常有利。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增强人体抵抗力。并且，...

超重与肥胖2013-12-26

最科学健康绿色的瘦身方法是运动减肥，尤其是慢跑受到了很多减肥人士的青睐，每天坚持30分钟以上的慢跑，加快了新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，其实只要掌握慢跑的小妙招就能让减肥速度提高2倍。教你慢跑减肥的正确方式，应牢记这5个小技巧！1、把腿部抬得高一些在慢跑的时候尽最大限度把腿抬高些，步子要跨大，不要总是拖着脚跑。只要长时间坚持下去就能够提高燃烧脂肪的速度。慢跑时不能让身体东倒西歪，同时要抬头挺胸并且...

其它运动2019-05-16

到了夏天温度比较高，加快了新陈代谢的速度而且身体机能活跃，能快速的消耗摄入的热量，防止转化成脂肪，所以在夏天是减肥的黄金时间段。夏天减肥有技巧，掌握3个小技巧效果翻倍！1、补充足够的水分夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话...

减肥达人2019-05-09

瘦身是一个复杂的过程，涉及到饮食、运动、基因和生活方式等多个因素，且需要正确的方法和坚持不懈的努力。以下是一些建议的饮食瘦身小技巧：1、控制热量摄入了解您的每日所需热量，并确保摄入的热量略低于这个数值。这通常意味着吃得更少，但不要过度减少，以免影响健康。可以通过计算基础代谢率（BMR）来确定您的每日所需热量。基础代谢率是指您在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合适的饮...

经验2023-11-06

俗话说病从口入，癌症也是如此，没有注重饮食结构或者饮食不规律，会增加患上胃癌以及大肠癌的几率。必须要调整好饮食习惯，积极的预防癌症。养生防癌的饮食习惯有哪些？1、吃新鲜的食物多吃新鲜的蔬菜以及水果，能够降低患上食道癌、喉癌以及咽癌的几率。在新鲜蔬菜和水果里面含有大量的类黄酮物质、抗氧化剂以及胡萝卜素等，具有抗癌和防癌功效。尤其是十字花科蔬菜里面含有的酚和醌，前者能够阻止癌细胞的代谢，后者能够重大致...

其他疾病2019-08-23

大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。中年人健康减肥需要改善饮食习惯？1、摄入足够的维生素以及蛋白质中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能...

减肥食谱2019-09-02

运动中途休息 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 ...

其它运动2011-09-26

  特别推荐：十个公认最燃脂的减肥运动 游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。 1、使用踢腿板 踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。 2、快速短距离游 很多人游泳时都是慢悠悠的...

运动2011-04-14

帮助家人排出闭口粉刺，可从皮肤清洁、角质护理、药物使用、饮食调节、生活习惯改善等方面入手。1.皮肤清洁：保持皮肤清洁是基础。使用温和的洁面产品，能有效去除皮肤表面的油脂、灰尘和细菌，防止毛孔堵塞。但要注意避免过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。2.角质护理：定期去角质可促进皮肤新陈代谢，防止角质堆积形成闭口粉刺。可选择温和的去角质产品，如水杨酸、果酸等成分的产品，帮助疏通毛孔。3.药物使用：一些药物...

健康科普2025-03-02

很多人肥胖的原因，在于控制不住自己的嘴，大吃特吃结果弄得自己长了一身肥肉。可是饮食减肥可不是随便少吃点就行的，掌握一些小技巧才能瘦得健康，才不会使身体缺失养分。所以，学习饮食搭配对身体保健和减肥瘦身都有很大帮助，如果吃得好让你瘦，吃不好只有胖，不想越发展越肥胖，就来看看小编为大家推荐的饮食搭配方式。1、咖啡VS茶选择：茶选择黑色或绿色的茶。研究结果显示，有长期饮茶习惯的人(每周至少喝茶1次达半年以...

营养知识2013-09-26

帮助家人让头发变软可从选择合适洗发水、使用护发素、调整饮食、减少烫染、按摩头皮等方面入手。1.选择合适洗发水：市面上洗发水种类繁多，应根据家人的发质来挑选。比如干性发质可选择滋润型洗发水，其含有甘油、透明质酸等成分，能为头发补充水分和营养，使头发更加柔顺；油性发质则适合清洁力较强的洗发水，这类洗发水通常含有水杨酸、茶树精油等成分，可有效清洁油脂，改善头发油腻状况，让头发清爽柔软。2.使用护发素：护...

健康科普2025-03-18