除了室外活动，现在室内运动也越来越受欢迎，因为他不怕像在外面一样被晒，而且方便节约时间。那么室内运动有什么注意事项？室内运动具体做什么好？下面一起来看看吧。室内运动注意事项：1、做好热身运动。冬天低温的天气，血液循环较慢，可以适当做做拉伸动作，以免拉伤肌肉，可以原地踏步3分钟，让全身暖和起来。然后扭扭脖子、肩部、腰部等，拉伸一下手臂和双腿，做好热身运动可以避免运动时受伤。2、合适的运动服。做运动时...

减肥达人2018-09-03

疫情期间，居家、不聚会、不出门成了大家的常态，长期以往最“难熬”的就是经常出门运动、跳广场舞的老年人。老年人喜欢户外运动，对室内运动并不熟悉，老年人在室内运动该怎么做？可以提高强度吗？日前，有专家表示老年人和一些缺乏锻炼的成年人，建议进行柔韧训练、平衡素质训练，对肩颈腰背等关节肌肉进行拉伸。老年人居家锻炼，记住这4点1、适量老年人的科学锻炼，首先要掌握好运动量和运动强度，老年人与儿童一样，属于特殊...

健康新闻2020-03-05

现在室内减肥运动自然受到很多MM的青睐。今天小编就给大家介绍一组有效的室内减肥动作，6个简单招式，让你宅在家中一样能瘦！step1脊椎伸展运动01、侧躺，下边胳膊垫于脑下，上边胳膊往前伸。两膝并拢，呈45度弯曲，这是第一个动作。02、吸气，同时将前伸的胳膊向上伸直，指天。03、呼气，同时脊椎往身后翻，然后在这个状态下，吸气。这时候视线也要跟着来。一边呼气，一边将脊椎进一步伸展，然后再吸气。呼气，给...

有氧运动2015-06-07

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。今天在这里为大家介绍三款室内健身良方。 推荐阅读：春季健身注意事项 下蹲健身： 双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中...

家庭2011-05-17

防疫期间，孩子不能进行户外活动，很多孩子缺乏运动，每天吃饭后就坐在沙发上、躺在床上，久而久之不仅体型变胖了，还会影响身体健康。日前有专家表示，如果条件有限，无法到公园、操场等室外空旷地区锻炼，可以让孩子在家多多活动，帮助家长做些简单的家务劳动，或者进行一些简单的室内运动，例如跑步、跳绳、俯卧撑等。活动不必过于激烈，孩子活动后感觉到心跳和呼吸加快、微微出汗等强度即可，建议每天累计一定要超过一个小时。...

健康新闻2020-02-13

春节长假回来，过年吃胖了的MM一定要在短时期内恢复身材！春天就要来了，不想让单薄的春衣透出一圈圈的赘肉吧。但是天冷不想出门运动？没关系，现在就来看看这九种室内运动。 推荐阅读：五个小动作打造平坦小腹 1.呼啦圈 闲着也是闲着，不如打开电视，拿起呼啦圈，开始你的纤腰之旅吧！ 2.热舞 只有你自己在家？那就打开CD，尽情随着音乐扭动身体吧，在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣。 3.跑步机 ...

家庭2012-02-19

都说生命在于运动，即便是冬天天气冷，也有很多人并不想放弃自己的运动计划。然而，室外温度实在低，不少地方还会下雪，有些人就会考虑将运动的场所转换到室内。可冬天在室内运动健身合适吗？会不会造成不良影响？室内健身不当有隐患可导致呼吸困难室内健身，尤其是多人一起运动，会同时排出大量二氧化碳，如果没有良好的通风设备和对流装置，将会导致废气在有限空间里不断循环，或会导致空气混浊，呼吸困难。容易感冒锻炼后皮肤表...

日常保健2016-12-05

不能在太封闭的空间里面，多透透风对健身来说，是有利无害的。室内，本来空气流通就不是很大，很容易就让身体吃不消了。 推荐阅读：能增强性功能的健身方法 在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，他总是把别人打开的门窗关得很紧，可最近几次锻炼时，他总是感到恶心、不舒服。后来教练告诉他，这都是关窗惹的祸。 “健身房里人多，如果关窗...

出汗2012-03-07

室内进行哪些有氧运动好俯卧撑：俯卧撑是最常见的室内运动方式，在家中的客厅也可以进行，男性通过练习俯卧撑能锻炼胸肌，在做俯卧撑时，要不断的收腹挺胸，这样能拉伸胸部，使得胸部肌肉饱满、有型。仰卧起坐：俯卧撑、仰卧起坐往往是联系在一起的，通过做仰卧起坐也能锻炼身体，对锻炼腰部力量，减去腰部赘肉很有效。跳绳：要是觉得自己的腿部很臃肿，那么跳绳无疑是一项较好的运动，冬天在室内进行跳绳是好于室外的。这是因为跳...

运动养生2017-10-19

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。 推荐阅读：简单易学的室内健身运动 饭后１小时快走３０分钟 再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。...

家庭2011-01-24

1、羽毛球相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。运动小窍门：运动前准备活动至关重要，以免受伤。2、跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。运动小窍门：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

运动养生2017-10-19

现在运动减肥是很多人都喜欢做的一个事情。但是恶劣天气，如冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。那么室内减肥运动有哪些呢？室内最减肥的运动1、健美操健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2、室内自...

减肥百科2018-01-22

室内有氧运动有哪些1、健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。2、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。3、室内自行车自行车可以说是...

运动养生2017-10-20

调查发现，发现每周运动至少一次的人比每周运动少于一次的人糖尿病的发病率低36%。但是冬季稳定低，寒潮侵袭大半个中国，外出运动对于不少人来说是一个极大的挑战，室内运动是许多人的不二之选。对糖尿病患者来说，室内可以做些什么运动呢？适当运动更有利糖尿病治疗正确的运动能帮助高血糖患者控制血糖，延缓并发症的发生和发展；而不适当的运动适得其反。患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确血糖水平...

糖尿病运动2018-01-11

1.不怕光 不怕光的意思就是建议大家尽量选择室外运动。黄帝内经里面说了，夏天要“无厌于日”，多做室外活动。运动为主的减肥不需要饿肚子，而且腰围下降特别快，而且，室外运动又比室内运动要快。那些饥饿减肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且皮肤会变松。 如果大家担心室外运动阳光太强，可以避开中午，选择早上和傍晚的时间，凉爽又不晒。 2.按时吃 减肥的时候最容易发生的错误是省略一餐，还安慰自己是在减...

营养知识2011-07-09

空气污染严重时，可通过调整运动时间、选择合适运动场所、做好防护措施、调整饮食结构、借助室内运动器械等方式继续瘦身计划。1.调整运动时间：空气污染程度在一天中会有所变化，通常早晨和傍晚时分，污染物浓度相对较高。而中午时分，阳光充足，大气扩散条件较好，污染物浓度相对较低。可以选择在中午时段进行户外运动，以减少与高浓度污染物的接触。2.选择合适运动场所：室外空气污染严重时，可选择空气流通较好且相对封闭的...

健康科普2025-03-04

减肥瑜伽可以瘦身，可以养生，可以让你保持身材。瑜伽能够锻炼全身，完美你的身体曲线。那么，怎样的瑜伽瘦身效果最好呢？1、初级动作躯干平衡吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。战士一式吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住...

减肥瑜伽2013-01-18

四季调养瘦腿可从运动、饮食、按摩、保暖、作息等方面入手。春季可进行户外有氧运动，饮食注重营养均衡；夏季增加游泳等运动，多吃利水食物；秋季坚持室内运动，适当补充营养；冬季加强腿部保暖，合理安排作息。1.春季瘦腿秘诀：春季气温逐渐回升，适合进行户外有氧运动，如慢跑、骑自行车等。这些运动能有效促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪。同时，春季饮食应注重营养均衡，多摄入富含维生素和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全...

养生2025-04-05