很多男人都希望拥有健硕的身躯，结实的臂膀。应该如何锻炼手臂肌肉？其实，多做一些关于手臂的力量训练，同时配合饮食，能起到不错的增肌效果。如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，...

运动与营养2017-07-04

如何锻炼腹肌最好呢？拥有完美的腹肌是很多男性朋友的梦想，而只凭锻炼是很难达到目标的，还应该要结合适当的饮食才行。今天，就要推荐一下都有哪些食物可以帮助男人增肌，一定要往下继续看看。男人增肌怎么吃营养搭配。进行高强度的肌肉的锻炼之后，营养搭配尤为重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地补充蛋白质，生长肌肉。例如：牛肉、炸鸡、牛奶、鸡蛋都是不错的选择，同时也可以搭配一些水果。饭后多久可以锻炼腹肌。腹肌是可以...

运动与营养2017-09-14

一身健壮的肌肉不只是要不断地运动且应科学的配合膳食，那么除了适量的进行运动外，有助增肌的饮食有什么要求呢？增肌者进餐有什么需求？1、膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶...

运动与营养2016-11-25

每个男性都希望能够拥有强健的肌肉，这样可以提高其魅力，同时也会给女性更多的安全感，但是需要长期坚持下来，才可以看到明显的效果。男性如何正确的健身增肌呢？1、三分练七分吃男性朋友要多吃一些金枪鱼、蛋白、鸡胸肉等，根据体重来选择摄入蛋白质、碳水化合物以及脂肪的量，每一公斤体重至少要摄入1.5克的蛋白质。另外要多吃富含维生素c的食物，防止自由基对身体带来的伤害，同时也可以修复已经被损害的结缔组织。多补充...

饮食禁忌2018-10-18

近年来，越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。蛋白质粉真的能增加肌肉吗？有哪些健康的饮食+运动方案可以增长肌肉呢？蛋白质粉能增加肌肉吗？蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不...

运动健身2015-12-08

关于饮食健身，你肯定听很多人要补充什么蛋白质、维生素什么的。没错，这些都是要达到好的健身效果必不可少的物质，可也不是说健身后每一次都要补充这些，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。 碳水化合物如何摄取 营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不...

食材档案2012-06-28

现在的男性越来越注重自己的身材，希望它可以完美，因此不少人想练出肌肉，但是，对于如何能够练出肌肉却是不怎么了解。那么，今天我们就为广大男性们介绍下怎么练肌肉，以及在生活和饮食上有哪些需要配合的地方！怎么练肌肉？1、屈膝弯身锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼...

运动健身2017-09-12

为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：男士冬季运动增肌有何妙招1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长...

运动健身2015-12-05

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，增肌但是担心吃的多，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型...

运动养生2017-11-16

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型貌似都进入了“平台期...

有氧运动2017-11-10

蛋白粉是用来给那些体内缺少蛋白质的人补充蛋白质用的，有一些喜欢健身要练肌肉的人也喜欢冲蛋白粉喝，听说经常喝蛋白粉可以增肌，所以许多健身达人很喜欢服用蛋白粉，以此来增肌，其实健康的人只要不挑食，正常饮食体内就不会缺乏蛋白质，平时多吃奶类，豆类，肉类等食品即时补充蛋白质，就没必要喝蛋白粉。但是如果体内缺乏蛋白质的人，就应该适量地喝一点儿蛋白粉，蛋白粉有许多作用比如可以预防疾病，血浆胆固醇含量高是心脏的...

营养饮食2017-12-12

你要吃多少才能摄入足够的蛋白？增肌减脂的你，每天能吃够1g/斤重量的蛋白。假设一个50公斤的运动女生，每天摄取50g的蛋白质便足够。而各类重要含高蛋白的食物中，蛋白的含量究竟有多少呢？到底120g蛋白有多少呢？这么说吧，一块鸡胸肉大约100g（手掌大小），蛋白约25-30%，就是大约24g，想要吃够120g，大约需要5块鸡胸肉。鸡蛋中的蛋白质含量并不高，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g;鸡胸肉，每...

营养食材2017-04-10

有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。增肌所需要的营养物质有哪些？增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的...

减肥食谱2018-10-28

拥有健美的肌肉是每位男士朋友的梦想，而想要增肌，少不了的就是合理的运动。与此同时，饮食对男人增肌来说也是很关键的。在这里，为男性朋友们介绍一下运动增肌每天应该怎么吃最好，千万别错过了。男性增肌一天吃几餐第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液...

男性营养2016-03-16

男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的“小排骨”，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个要素，帮你变身肌肉型男。男人强健体魄需要做好这些1、多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位...

生理保健2015-11-29

夏季到了，很多人都喜欢秀身材，因此为了拥有紧实的肌肉拼命地运动。其实，要想增肌，不仅要多做运动，更要学会吃。那么，健身增肌应该怎么吃比较好？夏季健身增肌怎么吃？如果你身体健康，没有慢性疾病，也不需要减轻体重，只想逐渐增加肌肉比例，改善体型。增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白。一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。...

运动与营养2017-05-18

对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男1、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中...

男性营养2018-12-02

增肌每天锻炼多久没有最好的说法，一般建议每天锻炼的时间不超过90分钟，需结合自身情况进行调整。增肌锻炼指增加肌肉强度，针对肌肉进行强化训练，能够提高肌肉力量，使线条变得更美。但增肌锻炼需要长时间持续性进行，可通过深蹲、硬拉、卧推、引体向上等锻炼达到增肌的效果。注意安排锻炼时间，一般每天不宜超过90分钟，以免时间过长增加自身负担，影响增肌效果。对于自身体力较差的人群，需根据身体状况缩减锻炼的时间。如...

精编文章2023-05-29

许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。肌肉组织的生长是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中，维生素也起着重要的作用，例如维生素B6就可以帮助肌肉生长。维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时...

运动与营养2019-01-14