如何预防臀部抽筋1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小...

症状2017-07-07

如何预防防止臀部抽筋1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔...

骨科频道2017-08-04

对于许多人来说，增加肌肉质量是提升身体力量和改善体形的重要途径。但要实现这一目标，并非简单地举举哑铃或偶尔去健身房跑跑步那么简单。以下是一些专业建议，帮助你更加科学、有效地增加肌肉。一、合理规划饮食，为增肌提供营养基础增肌首先要关注的是饮食。没有合理的营养摄入，再刻苦的训练也难以转化为肌肉的增长。1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，因此增肌期间应增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、禽类、...

运动健身2024-05-24

对于许多人来说，增加肌肉质量是提升身体力量和改善体形的重要途径。但要实现这一目标，并非简单地举举哑铃或偶尔去健身房跑跑步那么简单。以下是一些专业建议，帮助你更加科学、有效地增加肌肉。一、合理规划饮食，为增肌提供营养基础增肌首先要关注的是饮食。没有合理的营养摄入，再刻苦的训练也难以转化为肌肉的增长。1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，因此增肌期间应增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、禽类、...

男科2024-05-24

如何预防颈椎病1、纠正不良的姿势和习惯防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。座位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种，后位坐姿和前位坐姿。2、正确的功能锻炼运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发生。3、室内温度适中室温过低易引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿症患者更应注意保暖。4、合适的枕头也是颈椎病的预防需要注意的地...

颈椎病2017-07-21

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。1、散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。2、体操：产前体操在国外非常流行，...

胎儿发育2016-12-26

有些腰椎间盘突出患者病情比较重，必须住院治疗，在住院期间或采取必要的手术措施，或其他有效措施控制住病情之后，就要出院回家了。患者回到家之后，没有了护士的细心照料，应该如何科学护理自己受伤的身体：1、环境，因腰椎间盘突出患者需卧床治疗，所以病室环境要清新、空气良好，温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。2、掌握不同姿势要领坐式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不...

腰椎间盘突出2016-08-31

准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。1、散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。2、体操：产前体操在国外非常流行，...

胎儿发育2016-12-21

有些腰椎间盘突出患者病情比较重，必须住院治疗，在住院期间或采取必要的手术措施，或其他有效措施控制住病情之后，就要出院回家了。患者回到家之后，没有了护士的细心照料，应该如何科学护理自己受伤的身体：1、环境，因腰椎间盘突出患者需卧床治疗，所以病室环境要清新、空气良好，温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重。2、掌握不同姿势要领坐式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不...

腰椎间盘突出2016-06-04

健康时尚柯大夫2013-02-20

强直性脊柱炎患者在治疗的同时需要积极运动，以免发生脊柱变形，水中康复运动对患者有很大好处。可以放松肌肉利用水的阻力，使身体进行抗阻运动，可通过增加运动速率或在肢体上附加一些物体增大肢体的面积，以增加运动的阻力。患者可以凭借水中正确的康复运动，学习正确的肌肉使用方式，练习如何适度放松，学习如何放松肌肉。减少疼痛的敏感度和肌肉痉挛在水中有神经安定的效果，使得疼痛的阈值降低，末梢神经不易受到些微的刺激就...

强直性脊柱炎2016-09-20

预防腹外疝，可从控制体重、避免腹压增加、加强腹部肌肉锻炼、合理饮食、定期体检等方面入手。1.控制体重：肥胖是腹外疝的危险因素之一。职场人由于长时间久坐，运动量少，容易导致体重增加。过多的脂肪堆积会增加腹部压力，从而增加腹外疝的发病几率。因此，职场人应通过合理饮食和适当运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，并每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。...

健康科普2025-03-04

如何预防腰肌劳损。1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。2、需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人...

腰肌劳损2016-10-03

每个男生都希望自己拥有8块腹肌，要能看起来更加强壮，展示出男性魅力，除了要选择正确的锻炼方式之外，也要科学的吃来增加肌肉组织。怎么吃才能够长肌肉？1、一定要吃够蛋白质每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质，每公斤不能少于1克，也不能超过2克，如果摄入蛋白质过量的话，会增加肾脏的负担，同时也增加尿钙的流失，不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶，2个鸡蛋，2两红肉、白肉和豆制品。2、要保证优...

养生常识2019-04-15

孕妇背痛是孕期常见的不适症状，可能由多种原因引起，如激素变化、体重增加、姿势不良、肌肉疲劳、缺钙等。1.激素变化：孕期体内激素水平发生改变，尤其是松弛素的分泌增加，会使骨盆和脊柱周围的韧带松弛，导致脊柱稳定性下降，从而引发背痛。这种情况下，孕妇要注意休息，避免过度劳累。2.体重增加：随着孕周的增长，胎儿逐渐发育，孕妇体重增加，身体重心前移，为了保持平衡，腰部会承受更大的压力，容易出现背痛。建议孕妇...

孕产中心2025-02-13

通过运动增加身体水分，可从促进新陈代谢、增强心肺功能、改善血液循环、调节内分泌、提升肌肉含水量等方面入手。1.促进新陈代谢：运动能加速身体的新陈代谢过程，使体内的细胞代谢更活跃，从而有助于水分的吸收和利用。例如，快走、慢跑等有氧运动，能提高身体的代谢率，让水分在体内更好地循环。2.增强心肺功能：心肺功能的提升有助于血液的循环和氧气的供应，进而促进水分的分布。像游泳、跳绳这类全身性的运动，能够有效地...

养生2025-01-22

1、调整姿势，放松背部肌肉既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖...

孕期2017-09-19

每个男生都希望自己拥有8块腹肌，要能看起来更加强壮，展示出男性魅力，除了要选择正确的锻炼方式之外，也要科学的吃来增加肌肉组织。怎么吃才能够长肌肉？1、一定要吃够蛋白质每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质，每公斤不能少于1克，也不能超过2克，如果摄入蛋白质过量的话，会增加肾脏的负担，同时也增加尿钙的流失，不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶，2个鸡蛋，2两红肉、白肉和豆制品。2、要保证优...

泛健康文章2022-03-02