拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，增肌但是担心吃的多，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型...

运动养生2017-11-16

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型貌似都进入了“平台期...

有氧运动2017-11-10

有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。增肌所需要的营养物质有哪些？增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的...

减肥食谱2018-10-28

拥有健美的肌肉是每位男士朋友的梦想，而想要增肌，少不了的就是合理的运动。与此同时，饮食对男人增肌来说也是很关键的。在这里，为男性朋友们介绍一下运动增肌每天应该怎么吃最好，千万别错过了。男性增肌一天吃几餐第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液...

男性营养2016-03-16

夏季到了，很多人都喜欢秀身材，因此为了拥有紧实的肌肉拼命地运动。其实，要想增肌，不仅要多做运动，更要学会吃。那么，健身增肌应该怎么吃比较好？夏季健身增肌怎么吃？如果你身体健康，没有慢性疾病，也不需要减轻体重，只想逐渐增加肌肉比例，改善体型。增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白。一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。...

运动与营养2017-05-18

减肥增肌的饮食计划和建议分别是：1、饮食计划。早晨起床之后先喝300毫升的水，然后吃一个全蛋、一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶。10点左右吃一个苹果或者其他水果，中午的时候正常吃，但要尽量少吃油腻的食物，比如肥肉和含脂肪高的食物，适量增加高蛋白食物的摄入，比如鱼肉，虾肉，牛肉等等。在下午3点左右加餐，吃些水果面包以及高蛋白的食物，比如鸡蛋。晚餐的时候正常吃，但要吃六七分饱，同时也不能够吃肥肉以及脂肪含量比...

泛健康文章2022-05-05

健身减脂的计划首先，减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程。所以，想真正增肌的同学应该去遵循增肌计划，而不是减脂计划。第二，运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。但是由于没有超量的补充回复，且大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三，你需要知道你的训练重量和训练次数、组数。训练重量有三个：最大重量，即...

运动养生2017-10-16

一、揭秘增肌秘籍，速成肌肉达人增肌，是许多健身爱好者追求的目标。然而，快速增肌并非一蹴而就的过程，它需要科学的训练、合理的营养搭配以及充足的休息。本篇文章将为你揭秘增肌的秘籍，助你速成肌肉达人。首先，要明确增肌的基本原理。增肌是通过力量训练使肌肉受到刺激，进而引发肌肉纤维的微小损伤。在休息和营养的支持下，这些损伤会得到修复，并且肌肉纤维会变得更加强壮和粗大。因此，力量训练是增肌的关键。其次，制定合...

热点文章2024-11-04

对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男1、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中...

男性营养2018-12-02

养肌肉就是养寿命，肌肉含量和健康有着很密切的关系。随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐下降，新陈代谢降低，钙质流失速度加快，会出现很多健康问题。想要让身体更加健康，就要增肌。医生提醒：想要增肌，日常锻炼要跟上，饮食也要跟上。日常想增肌该怎么做？1、正确锻炼想要增肌，坐着不动是完成不了的，要进行针对性的锻炼。要做无氧运动，也就是抗阻力训练。跑步、游泳等有氧运动，是减脂的运动，增肌还是要靠无氧。在做无氧运动...

中医养生2021-11-30

增重增肌可考虑食用蛋白粉、增肌粉、肌酸粉、谷氨酰胺粉、支链氨基酸粉等。1.蛋白粉：这是常见的营养补充剂，主要成分是蛋白质，能为肌肉修复和生长提供必要的氨基酸。常见的有乳清蛋白粉和大豆蛋白粉。乳清蛋白粉吸收快，适合在训练后立即补充；大豆蛋白粉则适合对乳糖不耐受的人群。2.增肌粉：除了蛋白质，还含有大量的碳水化合物以及一定量的脂肪、维生素和矿物质。适合体型较瘦、需要快速增加体重和肌肉量的人群。3.肌酸...

营养饮食2025-01-25

拥有完美的肌肉是每个男人都想实现的梦想，健美增肌不是一天两天就能有的，健身教练说：增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果。 推荐阅读：调理亚健康的时尚健身项目 全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例，将杠铃杆儿举起后，稍停顿一下，目的是调整好呼吸。然后屈肘，用2秒钟的...

出汗2012-01-01

“减脂增肌”慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用这个观点并不那么准确，少于三十分钟的慢跑对减脂增肌还是有用的。我们在锻炼时即便过了30分钟后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不过也有蛋白质的参与。从开始运动糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗。只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。提一句题外话，运动减肥有一定的科学基础，但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础。所以运动所带来的...

运动养生2018-03-14

增肌增脂期间，适合食用的肉食包括鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、猪肉等。1.鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低，尤其是鸡胸肉，是增肌增脂的良好选择。其蛋白质易于被人体吸收利用，有助于肌肉的修复和生长。2.牛肉：牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分。其中的肌氨酸对于增强肌肉力量和耐力有一定帮助。3.鱼肉：像三文鱼、鳕鱼等鱼肉，富含优质的不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益，同时也是优质...

营养饮食2025-01-23

很多男人都希望拥有健硕的身躯，结实的臂膀。应该如何锻炼手臂肌肉？其实，多做一些关于手臂的力量训练，同时配合饮食，能起到不错的增肌效果。如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，...

运动与营养2017-07-04

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。去健身房可以接受健身教练专业有效的指导，但是不去健身房该怎么办呢？首先你应该明确增肌减脂的正确理念，然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！2、增肌的同时，虽然免不了也会...

营养知识2016-12-16

一身健壮的肌肉不只是要不断地运动且应科学的配合膳食，那么除了适量的进行运动外，有助增肌的饮食有什么要求呢？增肌者进餐有什么需求？1、膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2、膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶...

运动与营养2016-11-25

为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：男士冬季运动增肌有何妙招1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长...

运动健身2015-12-05

我们知道完美塑身最好就是既能增肌又能减脂。想要真正瘦身成功的话，就需要一个完美的减肥计划，成功减肥者除了会记录好自己的食物日记外，还坚持自己的饮食计划。想要成功瘦身，减肥食谱是必不可少的。下面一块来看看有哪些增肌减脂必吃的食物，助你完胜瘦身大战役哦!增肌与减脂的正确观念增肌的正确观念1、增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量!所以增肌...

营养饮食2017-01-23

每个男性都希望能够拥有强健的肌肉，这样可以提高其魅力，同时也会给女性更多的安全感，但是需要长期坚持下来，才可以看到明显的效果。男性如何正确的健身增肌呢？1、三分练七分吃男性朋友要多吃一些金枪鱼、蛋白、鸡胸肉等，根据体重来选择摄入蛋白质、碳水化合物以及脂肪的量，每一公斤体重至少要摄入1.5克的蛋白质。另外要多吃富含维生素c的食物，防止自由基对身体带来的伤害，同时也可以修复已经被损害的结缔组织。多补充...

饮食禁忌2018-10-18

近年来，越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用最为普遍。蛋白质粉真的能增加肌肉吗？有哪些健康的饮食+运动方案可以增长肌肉呢？蛋白质粉能增加肌肉吗？蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不...

运动健身2015-12-08