肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。教你十个动作轻松治好肩周炎1、甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2、拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。3、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然...

肩周炎2017-07-20

肩周炎这种疾病大家都不陌生，疼痛难忍，肩关节活动受限，给患者的生活带来许多困扰。这种疾病发作起来的时候会让人感到十分痛苦，那么肩周炎应该如何治疗呢？今天小编就教你6个小动作，帮助缓解肩周炎。1、体后拉手法自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。2、肩胛骨内收运动患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛...

部位保健2017-07-23

现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?今天就跟小编来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。肩周炎的整个发病机理中存在有以下3个特点：①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化;③病理变化的进行是可逆转的。按不同的发病部位及病理变化可分成如下四大类：(1)肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗...

白领2015-08-04

1、端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2、手臂划圈：每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。3、梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作，每次做20次以上...

肩周炎2016-10-08

1、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。2、倒拜观音动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢...

肩周炎2016-09-29

白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平举双上...

肩周炎2016-09-19

肩周炎，让人举手投足都变得困难。但别担心，这里有三个简单动作，让你的肩膀立马感觉轻松不少。动作一：肩部摆动站立，双脚与肩同宽，轻轻摆动你的双肩，前后各做10次，然后左右各做10次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。注意：保持身体其他部位不动，用肩膀的力量带动手臂摆动，动作要慢而有力。动作二：手臂旋转伸出手臂，与肩同高，然后以肩部为轴心，慢慢旋转手臂，每个方向做10圈。旋转可以增加关节的灵活性...

健康笔记2024-02-04

肩周炎是一种常见的肩部疼痛问题，通过一些简单的自我锻炼，你可以有效缓解肩部的疼痛和僵硬感。下面，就为大家介绍三个有助于肩周炎自愈的动作。一、肩周炎自我缓解的三个有效动作肩部圆周运动：站立或坐下，放松肩膀，让手臂自然下垂。然后，以肩部为轴心，缓慢地做圆周运动，先向前再向后，每个方向做10-15次。这个动作可以帮助增强肩部肌肉的力量和灵活性。肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂伸直举过头顶，然后用另一只手...

健康笔记2024-02-01

现在年轻人的肩周炎越来越多，有一个重要的原因就是整天坐着不运动，常常练练这三个动作，对缓解肩周炎的不适很有帮助，赶快来试试吧！肩周炎困扰很多人，最多见的肩关节功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和内旋（转肩）等。所以锻炼的内容也主要是围绕欠缺的功能进行的。三个动作缓解肩周炎1、弯腰转肩弯下腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或者由外向里做划圈运动，以此带动肩关节活动。2、手指爬墙患者面对...

肩周炎2016-05-02

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时...

肩周炎2017-07-20

得了肩周炎怎么办？肩周炎更需要患者的自我锻炼，正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里，“要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面为大家推荐缓解肩周炎的锻炼。第一：甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后...

肩周炎2016-10-02

肩周炎，也称冻结肩、五十肩，是日常生活中的常见病和高发病，肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。肩周炎的产生与长期过度活动，姿势不良产生有很大的关系，肩周炎患者患怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。十个动作缓解肩周炎1、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。2、耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100...

肩周炎2016-06-04

肩周炎，这个让人肩膀酸痛、使不上劲儿的“小恶魔”，是不是让你做饭洗衣服都感觉像在受刑？别担心，今天我就来给大家分享一些医生的专业建议，帮你轻松缓解和改善肩周炎！首先，适当休息是关键。在急性疼痛期间，你得让肩膀好好休息，减少活动量，这样才能减轻疼痛哦！其次，热敷也是个不错的选择。每天用热水袋或热毛巾敷在肩膀上，可以放松肌肉，促进血液循环，让你的肩膀舒服起来。当然，锻炼也是必不可少的。通过正确的锻炼，...

健康笔记2024-02-19

肩周炎是现代人的通病，不论男女，不同年龄阶段的人都有程度不同的发生。尤其是上了岁数的人，更是普遍。那么，得了肩周炎该怎么办呢？下面和大家分享4个可以缓解肩周炎的小动作。4个小动作可缓解肩周炎1、搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。2、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然...

肩周炎2016-12-16

肩周炎，也称冻结肩、五十肩，是日常生活中的常见病和高发病，肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。肩周炎的产生与长期过度活动，姿势不良产生有很大的关系，肩周炎患者患怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。十个动作缓解肩周炎1、旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。2、耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100...

骨科疾病2016-09-05

一、搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。二、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。三、爬墙正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到...

肩周炎2017-07-21

中老年正是肩周炎的多发年龄，利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用，可谓一举多得。可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球，健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大（直径55毫米，重量550克）、中（直径50毫米，重量500克）、小（直径45毫米，重量400克）和袖珍（直径40毫米，重量250克）4种。锻炼方法：一般人选用双球即可，也有人用三球，甚至四球进行锻炼。采用...

肩周炎2016-09-22

中老年正是肩周炎的多发年龄，利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用，可谓一举多得。可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球，健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大（直径55毫米，重量550克）、中（直径50毫米，重量500克）、小（直径45毫米，重量400克）和袖珍（直径40毫米，重量250克）4种。锻炼方法：一般人选用双球即可，也有人用三球，甚至四球进行锻炼。采用...

肩周炎2016-06-16

肩周炎是众多白领久坐一族的顽疾，那患上肩周炎的患者除了积极配合医生接受治疗之外，还可以通过那些运动改善肩周炎的症状呢？对此，小编就来为大家介绍一下这个简单的小运动，希望它们对大家能够有所帮助。小运动治疗肩周炎有大疗效一、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。二、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～1...

肩周炎2013-10-28

中老年正是肩周炎的多发年龄，利用手中现有的键身球发挥对肩周炎的预防和肩周炎的治疗作用，可谓一举多得。可根据个人喜爱不同选择不同类型的健身球，健身球可供选择的种类有钢质、铁质、石质等多种。型号有大（直径55毫米，重量550克）、中（直径50毫米，重量500克）、小（直径45毫米，重量400克）和袖珍（直径40毫米，重量250克）4种。锻炼方法：一般人选用双球即可，也有人用三球，甚至四球进行锻炼。采用...

肩周炎2016-09-30

肩周炎在生活中十分常见，这种疾病通常发生在中老年人身上，不过由于坐姿不当、过劳以及缺乏运动等多种因素，很多年轻人都患上了肩周炎这一疾病。患有肩周炎的人都知道，一旦肩周炎发作，就会给身体带来难以忍受的病痛折磨。因此如何改善肩周炎是患者朋友最关心的一个问题，针对这一问题，下面就来给各位患者介绍3个方法，希望能帮助大家甩掉肩周炎，并早日恢复健康。1、甩手锻炼肩周炎患者可通过甩手锻炼来改善疾病症状，具体做...

肩周炎2017-07-31

1、端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。2、爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。3、划圈。每隔一两个小时，就做一下手...

肩周炎2016-10-03

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可判断是否患有肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心...

肩周炎2016-08-29

1、搓搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。2、端端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。3、爬爬“墙”正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高...

肩周炎2017-07-21

现在生活水平在不断的提高，人们的脚步也普遍迈的快了一些，所以有很多因为工作忙碌的人，就会患上肩周炎，该病给我们的生活带来很多的不便，需要引起我们的关注，一起来了解一下哪些动作可以让我们远离肩周炎呢？1、双肩绕环动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动；头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆...

肩周炎2017-07-17

肩周炎多发于50岁左右的中年人，被俗称为“五十肩”或冻结肩。是由于肩部感受风寒、缺少运动、受到外伤等原因诱发。其实日常通过一个简单的动作即可防肩周炎。四个小动作可防肩周炎：对于年轻人，尤其是经常久坐于办公桌前、肢体长期保持一个固定姿势的人，经常做以下这项预防操，就可以终身远离肩周炎了。一、拍手。双上肢展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。二、扩胸。手掌心朝下，屈肘...

肩周炎2016-09-23

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那么，哪些原因可引起肩周炎呢？肩周炎的表现有哪些呢？缓解肩周炎的方法有哪些呢？导致肩周炎的原因1、肩关节的急性创伤急性创伤的形式较多，如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等。由于局部...

肩周炎2017-08-11

白领人士工作繁忙，每天坐办公室，长时间保持一个动作，让很多职场人士都患上了肩周炎的毛病，而且随着年龄增长，肩关节更容易疼痛。几个缓解和预防肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。大鹏展翅：手心向下平...

肩周炎2016-09-19

肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎：1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左...

肩周炎2016-09-19

肩周炎患者的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果锻炼方法不对，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，善局部血液循环，防止肌肉痉挛，使肩周炎症状得到明显的改善。下面我们具体了解一下。五小动作缓解肩周炎1、端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。2...

肩周炎2017-07-20