凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，而且还有以下10条益处。 推荐阅读：低碳健身骑车上班有妙招 1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练...

健身房2011-11-24

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？首先我们了解一下什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。跑步，是日常方便的一种体...

运动养生2017-11-17

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。 北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。 蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越...

营养餐2010-10-11

你是否正在寻找一种高效的方式来提升身体力量和塑造完美身材？那么，力量训练绝对是你的不二之选。力量训练不仅能帮助你增强肌肉力量和耐力，还能提升整体健康水平。那么，力量训练到底有哪些项目和动作呢？接下来，就让我为你一一揭晓。一、力量训练基础项目自由重量训练：通过杠铃、哑铃等自由重量器材进行训练。包括深蹲、卧推、硬拉等基础动作，能全面锻炼全身肌肉。实操小贴士：注意动作的标准性和稳定性，避免受伤。器械训练...

健康笔记2024-03-19

一、直体转动练习如何进行核心力量训练？训练要求：上肢夹紧头部双手重叠伸直，三个部分连贯完成，身体转动过程和结束过程必须保持身体适度紧张和平行，并且转动速度要快，结束动作要稳。二、固定背肌动静结合练习训练要求：一人辅助固定踝关节，练习运动员双手抱头，有节奏地做上下起伏动作，逢第三、六、九、十二……动作时，抬起固定动作10-15秒。三、固定腹肌动静结合练习训练要求：（1）预备姿势。（2）下肢伸直同时抬...

运动养生2017-10-16

现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。为什么健身减肥要多做力量训练？1、力量...

泛健康文章2022-02-24

如果力量训练后少量吃碳水，一般不会胖，如果力量训练后，大量吃淡水可能会胖，要根据具体情况综合考虑，不能一概而论。若是身体出现不适症状，建议及时去医院进行相关检查，明确原因后进行针对性治疗。通过力量训练可以加快体内血液循环，促进身体代谢，一定程度上可以增强身体抗病的能力，也可以消耗体内多余脂肪，达到减脂的目的。若是力量训练以后，偶尔少量吃碳水食物，可以为身体补充所需要的部分营养，并不会引起脂肪堆积，...

精编文章2024-01-15

跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么，只跑步，不做力量训练有什么危害？什么是力量训练？力量训练简单地说就是增强“力量”的运动，也就是通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。它主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。只跑步不做力量训练有如下危害1、皮肤松弛...

有氧运动2017-11-12

如果做完力量训练身体并未受伤，一般是可以用筋膜球，如果身体受伤，通常是不可以用筋膜球的。若存在身体不适应，及时前往医院就医，根据自身情况采取合适的治疗方式。1、一般可以用的情况：力量训练是一种体育活动，通过阻力的肌肉收缩来增强肌肉力量。如果进行完力量训练以后，身体没有受损，此时肌肉会比较疲劳，可以使用筋膜球适当按摩，可以帮助肌肉放松，缓解肌肉僵硬。2、一般不可以用的情况：如果进行完力量训练以后，身...

精编文章2024-02-04

力量训练后肌肉酸痛的原因包括乳酸堆积、肌肉拉伤、肌筋膜炎、缺钙、横纹肌溶解等。如果该症状持续不能缓解，还需及时前往医院就诊，由专业医生结合临床症状以及相关检查进行评估后，给予相应的治疗措施。1、乳酸堆积：平时不喜欢运动，突然间进行力量训练，很容易导致机体分泌大量乳酸，并堆积在体内，刺激肌肉出现酸痛感。2、肌肉拉伤：如果在力量训练的过程中，因动作不正确造成肌肉拉伤，易出现酸痛、肿胀、活动受限等不适症...

精编文章2024-01-04

晚饭后力量训练后不一定必须要吃东西，具体的情况可以根据锻炼的目的来判断。力量训练是指机体重复不同的负荷运动。如果经常做力量训练是为了达到减脂的目的，在训练后有轻微的饥饿感，可以选择不吃或者喝温热的盐水来增加饱腹感。若是为了增强肌肉力量和塑形，在训练后可以少量吃较容易消化或者蛋白质类的食物，例如牛奶、鸡蛋、苹果等，来补充机体消耗的能量。力量训练期间容易导致胃肠消化功能出现兴奋，过多饮食可能会加重胃肠...

精编文章2023-09-28

力量训练后，可以吃香蕉、全麦面包等碳水最好。在进行力量训练后，尤其是在进行了高强度的训练之后，此时肌肉可以更快的储存糖原。因此建议在力量训练后补充香蕉、全麦面包等碳水化合物，提供足够的糖原让肌肉储存，可以更好的起到帮助肌肉修复和生长。如果没有及时的补充碳水化合物，就有可能会导致肌肉无法完全恢复。在训练后，除了要补充碳水化合物，也要适当补充蛋白类食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡脯肉、乳清蛋白等。适当补...

精编文章2022-01-07

减肥遇到瓶颈期可通过调整饮食、改变有氧运动项目、加入力量训练等方式来突破。1、调整饮食：减肥期间仅局限于某种食物，营养较单一，久而久之造成营养缺乏，基础代谢率下降，降低减肥效率。想要突破减肥瓶颈期，就应做到饮食多样化，保证总热量不超标的基础上，饮食中应有新鲜蔬果、禽畜蛋奶类、菌菇类以及主食等。2、改变有氧运动项目：长时间做同一种有氧运动，身体会逐渐适应，热量消耗减少，因此应改变有氧运动项目，或延长...

泛健康文章2022-03-14

大家好，我是一个健康爱好者，平时对健身特别感兴趣。最近我身边的朋友小李遇到了一些困扰，他告诉我自己总是感觉身体软绵绵的，缺乏力量。于是，我向他推荐了力量训练这个神器。经过一段时间的锻炼，小李的身体状况明显好转，人也变得更加精神抖擞了。今天，我就来给大家详细介绍一下力量训练有哪些项目和动作，适合哪些人群，以及需要注意的事项，让我们一起练出健康好身材吧。一、力量训练有哪些项目？力量训练可是个大家庭，项...

健康笔记2024-03-20

睡觉前一般是不建议做力量训练的。睡觉之前通常是建议做一些强度比较小的运动，比如慢走、做瑜伽或者打太极拳等，尽量不要做强度比较高的运动。力量训练包括平板支撑、俯卧撑、卷腹等，这些属于高强度的运动，容易消耗机体较多的氧气，促使心率明显增加，而心率发生改变后，会直接影响到晚上的睡眠，不仅达不到锻炼的效果，反而还会影响到机体健康。做力量训练时尽量选择在睡觉前的2~3个小时进行，这时不会对夜间的睡眠造成不利...

精编文章2023-05-24