减脂运动不但可以锻炼我们的体质，还可以帮助我们减肥。所以，很多人都会利用减脂运动来减肥。那么，减脂运动有哪些呢？下面小编为大家介绍五种减脂运动吧。单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建...

有氧运动2017-08-30

现在很多人为了减肥会去做一系类的运动，很多运动不仅可以强身壮体，还可以让我们减去脂肪。那么，今天小编就为大家介绍六种减脂运动吧。每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动，一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己...

其它运动2017-07-29

减肥和减脂是两个不同的概念，减肥不像减脂严格，减肥一般可以通过运动、控制饮食消耗身体多余的水分和脂肪，让体重有所下降。减脂需要有氧运动和无氧运动交替锻炼，通过运动增加身体肌肉量，改善肌肉线条，让身形更加好看。减肥和减脂的区别如下：1.减肥：减肥只是体重上减轻，体重有明显下降，但整体形态并没有改变。而且减肥减的并不一定是体内脂肪含量，有可能是减少水分。2.减脂：减脂是减少身体脂肪堆积，体重不一定会下...

泛健康文章2022-04-28

很多女性朋友们都有减肥的习惯，大家通常认为通过锻炼可以达到减肥的效果，但是大家通常没有注意到的是减肥和减脂的区别。对于刚刚开始运动的朋友们来说，运动到底是能够减肥还是减脂，这其实并不重要。因为在刚开始运动过程中减肥于减脂是同时发生的。但是如果你已经通过了很长时间的运动，那么你就需要注意自己的运动到底是减肥还是减脂。很多朋友们都认为减了肥和减了脂不是一样的吗？只要能够瘦不就得了吗？但其实这中间是存在...

减肥达人2019-01-29

减脂运动后可以适量喝牛奶，但不要喝得过多，具体的情况可以咨询医生或营养师。减脂运动一般是比较有强度的运动，比如跑步、游泳、骑动感单车等，在进行减脂运动后可以适量喝牛奶，但是不要喝得过多，可以选择脱脂牛奶喝。减脂运动的过程中会消耗体内的糖分和脂肪，能够达到减脂的效果，但同时也会降低体力，适量喝牛奶有利于补充能量，可以帮助人体快速恢复体力，而且牛奶中富含蛋白质、钙元素等重要营养成分，可以帮助维持肌肉力...

精编文章2023-12-25

减脂，大多数人都知道有氧运动是最好的一种方式，减脂期到底该如何选择有氧运动，以及具体该怎么做。弄清楚这些，你就知道该如何在减脂路上走出一条“捷径”了。那么如何才能达到更好的减脂效果呢？今天小编就为你介绍五种帮你加速燃脂的运动方式。保龄球保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶。燃烧脂肪：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增...

其它运动2017-12-19

一、首先要明确的一点就是：并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。二、其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥？答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最...

运动养生2017-10-20

薄荷在减肥减脂运动健康方面，可能具有促进新陈代谢、缓解疲劳、改善呼吸、减轻肌肉酸痛、增强运动耐力等作用。1.促进新陈代谢：薄荷中的某些成分可以刺激身体的新陈代谢，使身体在运动时能更高效地消耗能量和脂肪。2.缓解疲劳：薄荷的清凉气味和成分能够帮助减轻运动后的疲劳感，让身体更快地恢复。3.改善呼吸：在运动过程中，薄荷能舒缓呼吸道，使呼吸更顺畅，提高氧气供应。4.减轻肌肉酸痛：薄荷具有一定的抗炎特性，可...

营养饮食2025-01-23

报名要称体重、考试成绩要看减掉多少“肉肉”。面对越来越多的校园胖子，南京农业大学一位体育老师“脑洞大开”，增设的“运动减脂课”受到学生们的热捧。开设这门课的是南农体育部研究运动人体科学的周全富老师。“校园里的小胖子越来越多，且在体育课程考核中，不达标的学生也越来越多。”周全富说，4年前，他在南农大一、大二学生中的一项调查显示，肥胖学生人数达1061人，其中重度肥胖人数达到200多人。世界公认有效的...

健康新闻2016-05-24

减脂一直是热点话题，就是人体内脂肪超过正常范围的人，由于自身形体健康原因，通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中，一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动，特别是一到夏天，美女们就想减肥。那么，最有效的减脂运动有哪些呢？一般来说，比较有效的减脂的运动主要有以下几种：1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远...

有氧运动2017-08-03

让运动为肝脏减脂正常人肝脏中脂肪含量占肝总重量的百分之一，当脂肪含量超过肝脏重量的十分之一或组织学上肝细胞半数以上脂肪性变时，即为脂肪肝。脂肪长期在肝内过度蓄积，肝脏血液和氧气供应及自身的代谢受到持续影响，就会造成肝细胞大量肿胀、炎症浸润及变形坏死，一旦肝脏有纤维增生及假小叶形成，即为肝硬化。脂肪肝虽然是良性病变，但如不正确防治，约有四分之一的患者可发生肝硬化。一旦进展成为肝硬化，即预示着可能出现...

肝病护理2017-01-17

很多肥胖人士为了减肥，饿出了胃病，患上厌食症，其实这样做对身体伤害很大，非常不可取。想要健康减肥，最佳的办法就的运动，游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量比较多的运动，很适合需要减脂瘦身的人。不过，运动会消耗很多水分，为了健康，最好及时补充水分。想减脂瘦身多做6种运动哪些运动最减脂？看看下面这些运动，每小时都能消耗好几百大卡甚至近千卡的热量，大家不妨试试。打壁球：约900/小时打壁球消耗的热量很大，在短...

运动与营养2017-03-28

据报道，美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。内脏脂肪对人体有哪些危害呢？想要减少内脏脂肪，哪些运动更有效呢？内脏脂肪有哪些危害？所谓内脏脂肪指的是囤积在内脏周围的脂肪量，功能在于保护内脏不会因碰撞而损伤，适度的内脏脂肪有必要性，但是过高的...

健康新闻2019-03-01

一般而言，如果想要增肌减脂，一般建议通过健身进行，在教练下指导下，使脂肪更有效地燃烧，避免每天运动却不瘦的情况发生。其次，又可以增加人体的肌肉，有助于美观，除了运动以外，平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂？实践证明，多吃以下食物有助于增肌减脂：一、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量，能促进新陈代谢，排除...

营养知识2017-07-31

减脂说白了就是一句话，一天摄入热量要比运动消耗的热量少，降低碳水的摄入是减脂最关键的一步。什么叫碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。建议真正想减脂的朋友将主食米饭用燕麦、番薯、土豆这种优质碳水来替代，量要比平时饮食少差不多三分之一到一半，晚饭时候的碳水可以尽量少吃。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。随...

男性营养2017-09-28

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-09

推荐阅读：将出汗排毒减肥进行到底 骑自行车 骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。 赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝...

有氧运动2010-09-25

如今为了健康，不少人纷纷加入运动健身的行列，希望能够减掉脂肪，塑造完美身形。要想健身效果好，除了要积极做好健身运动外，健身前后的饮食也想当重要。究竟健身人士应该怎么吃？吃哪些食物有助于减脂？健身人士减脂饮食原则健身的人饮食不要随意吃，也不是不吃，而是有选择的吃。需要注意以下几个原则：1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是...

运动与营养2017-03-24

网友曾哀叹“身体太过肥，夏天徒伤悲”，过于肥胖对自身的不自信，夏天不敢穿上喜欢的小短裙短裤出门，道出多少胖妞的无奈与失落，可见减肥一直是热点话题。那么最有效的减脂运动有哪些？减脂运动就是进行有氧运动，是强健心肺功能的健身运动，其必须具备三个条件：一、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；二、运动时全身大多数的肌肉都参与；三、运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。6种减脂运...

有氧运动2017-08-04

1、减脂比减重重要开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点，那就是——减脂比减重更重要。运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材，减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美，两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。2、制定适合的...

减肥2017-04-19

长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，脂肪燃烧减少，从而在胸部等部位积累脂肪。胸部减脂的方法有抽脂手术、射频溶脂、埋线瘦胸、饮食调整、运动减脂等。胸部减脂的方法：方法抽脂手术射频溶脂埋线瘦胸饮食调整运动减脂原理利用负压吸引，通过手术切口将吸脂针插入脂肪层，抽出多余脂肪利用高频电磁波技术，将脂肪细胞加热、溶解，通过新陈代谢排出将可吸收的蛋白线埋入到胸部穴位中，通过刺激穴位来加快脂肪燃烧减少高热量、高脂肪...

精编文章2024-10-18

大体重人群在健身房减脂需要综合考虑多个方面，包括合理的运动选择、适宜的运动强度、科学的饮食搭配、充足的休息恢复以及必要的安全措施等。1.运动选择：大体重人群应避免对关节冲击较大的运动，如跑步。可选择游泳、椭圆机、固定自行车等有氧运动，以及一些简单的力量训练，如坐姿推胸、哑铃侧平举等。2.运动强度：开始时运动强度不宜过高，以能轻松完成且不引起明显不适为宜。随着身体适应，逐渐增加运动时间和强度。例如，...

营养饮食2025-01-23

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-09

减脂就选这4种运动一、骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在...

运动养生2017-03-13