通过运动减肥是最为安全和绿色的，对身体没有任何的毒副作用。但是运动前后必须要掌握好正确的饮食，错误的饮食会阻碍你减肥的道路，让你变得越来越胖。减肥前后饮食要注意什么？1、运动前选择低生糖指数的食物部分人群会选择空腹运动，这样会加快肌肉中蛋白质的消耗。尽量运动前一个小时吃低生糖指数的食物，这样能够防止血糖快速的上升，同时也能够为运动提供所需要的能量，比如南瓜、地瓜或者燕麦片都是不错的选择，里面含有的...

减肥达人2019-07-02

对于肥胖者来说，选择一定的减肥运动才是最重要的。可能大多数人还不清楚哪些减肥运动是最有效，大多数人会选择跑步减肥。其实除了跑步减肥之外，还有很多运动方式都是可以有效减肥的。那么，减肥运动有哪些呢？12分钟的自由泳消耗热量时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动...

其它运动2017-04-11

运动减肥真的能瘦吗？当然能瘦，如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示，运动前后吃对东西很重要！这将直接影响你的运动效果。光运动可不够，本文小编教你越吃越瘦！一起往下看看怎样运动会变瘦吧。怎样运动变瘦【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤...

运动养生2016-09-30

彻底锻炼你的腹部肌 1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心 仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。 2、臀部要确实地收紧 从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。 3、锻炼腹肌的结束动作 仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右...

减肚腩2010-11-17

减肥有六字真言“管住嘴，迈开腿”，前三字说的是控制饮食，后三字说的是运动。那么到底有什么运动可以有效快速地减肥呢？接下来告诉你快速减肥的几个运动：1、侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直，左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。2、俯卧平板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬...

其它运动2017-12-08

运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性...

运动2012-02-06

节食并不能让MM变瘦，想要变瘦最根本的方法就是运动。但是，对于很多MM而言，她们都没有找到适合自己的运动方法，那哪些才是最快最有效减肥运动呢？今天，小编就向大家传授运动秘籍，教大家最快最有效的减肥运动。最快最有效的减肥运动一、最快最有效的减肥运动之游泳12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量游泳减肥有绝招每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是...

其它运动2014-09-11

在运动减肥前后应该吃点什么呢？了解运动前后该吃的正确食物，有助于让运动发挥出最好的减肥效果。运动前吃什么好呢？1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。2、运动前要适量补充碳水...

营养知识2013-09-03

   专家介绍：范志红中国农业大学食品学院副教授 很多朋友已经知道运动的重要性，但操作起来还是有很多令人纠结的问题。比如说，几点运动效果最好？吃饭之后多长时间才能去运动？ 有位女士问：我经常是下班后傍晚去运动，不知道应当是运动之前还是之后吃饭。还有人问，我是个做妈妈的人，回家还要给宝宝做饭，可是如果6点半和家人一起吃饭，又没法去上晚上7点的瑜伽课啦.……还...

其它运动2012-03-01

1、球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。 2、力量性运动 适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运...

减肥达人2012-01-09

什么减肥方法最有效？天气越来越冷，我们也变得越来越懒，运动量也随之减少，但食量却依旧如此，这时哪些减肥运动可以帮到我们呢？今天小编就为你介绍六种减肥运动，帮你有效减肥。划船器尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。跑步机放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同...

其它运动2017-12-15

芭蕾基础版：基本动作窈窕身段动作1：下腰动作1：下腰步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 ${FDPageBreak} 动作2：压腿动作2：压腿步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。纤体部位：腿部，...

有氧运动2011-08-23

运动瘦身是MM们最常用、最有效的减肥方法之一。今天，小编就向大家介绍两套瘦身减肥运动，帮大家练出好身材，自信迎接夏天。第一套动作：15分钟零器械瘦身运动下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。动作...

有氧运动2015-05-17

每个人体质以及运动项目不同，选择减肥运动中也会有很大的差异。肥胖人群的体型包括全身胖、上身胖和下身胖等，要根据体型来选择合适的减肥运动。如何根据体型来选择合适的减肥运动？1、全身肥胖一般全身肥胖的人群身体中会有过高的脂肪率，首先做的就是要降低脂肪率，让身体处于正常和健康状态，推荐选择游泳，爬山，快步走或者慢跑等运动项目。2、上半身肥胖上半身肥胖是指腰部以上的部位出现脂肪堆积，这样会看起来显得丰满而...

其它运动2019-05-08

健身球 健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。 热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。 运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。 高尔夫球 高尔夫球近几年在运动项...

运动2011-07-14

1.提高稳定性 肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。 2.跳爆竹 通过跳爆竹进行热身使心率达...

运动2010-07-26

减肥运动是最科学最绿色也是最根本的减肥方式，减肥时通过一定的有氧运动，可以消耗身体多余脂肪，促进机体新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪会越多，减脂效果就越好。公认最有效的减肥运动盘点1、游泳在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中...

运动养生2017-12-10

运动是最健康的减肥方式，运动可以促进新陈代谢，增强对脂肪的消耗等好处，但不是所有的运动都适合做，那么在减肥期间我们应该做什么运动呢？做什么运动最快减肥？1、慢跑减肥慢跑是一个很好的运动项目，它是一个有氧运动，总体来说强度不大，可以使身体机能保持长久活跃，慢跑的时长应该保持在半个小时到一个小时之间。2、跳绳减肥跳绳能够增强我们的心肺功能，同时，还可以锻炼我们的平衡感和身体灵敏度，并且一分钟之内就可以...

综合2018-11-07

1、最悠闲的减肥运动--散步长距离疾步走。 宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。 2、最热辣的减肥运动--钢管舞 现在的钢管舞已经成为一种新的时尚，甚至取代皮拉提斯或瑜珈课程，跳钢管舞可以减肥瘦身，跟皮拉提斯一样，跳钢管舞时，会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。钢管舞靠手臂的肌肉动作...

减肥瑜伽2010-08-20

提到健身减肥运动，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈被平板支撑刷爆了，都说平板支撑是一项很好的健身减肥运动，那么平板支撑为什么有这么神奇的功效呢，怎么做才能达到最好的减肥瘦身的效果呢?一块来看看吧！平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更...

其它运动2017-10-02

产后如何有效减肥？这是很多新妈妈头疼的事，不用担心，今天小编就推荐一些有效的减肥运动，让你轻松变成辣妈。产后运动减肥应坚持三个原则：一是避免剧烈运动。产后运动为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运...

其它运动2013-08-28

每天太忙没时间运动？今天小编教大家几个超简单的减肥运动，习惯性地运用到日常的生活中，很快见成效。还在为减肥烦恼的MM们赶紧跟着做起来吧。地板活动俯卧撑和仰卧起坐永远但是时，不论是在家里、电视机前、路上，任何当地都可以进行这两种活动。俯卧撑可以磨炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐首要磨炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界记载的坚持者，他可以延续做10507个俯卧撑。然则纷歧定每次非要拼命做良多俯卧撑；...

有氧运动2016-01-22

通过运动是减肥瘦身的最好方法，可以促进全身的血液循环，帮助分解脂肪，但是一定要选择合适的运动，这样才能够达到减肥的功效，推荐选择5款运动方法。减肥瘦身做哪些运动好？1、跳绳跳绳能够有效的燃烧脂肪，减肥效果是非常显著的，只要跳绳半个小时就能够消耗500卡的热量，若是想要减掉一公斤脂肪的话必须要消耗7200卡的热量，也就是说跳绳不到5个小时就能够减掉一斤肥肉。2、游泳游泳属于很好的运动减肥方法，在游泳...

运动2019-03-11