减肥最痛苦的莫过于节食，越吃越瘦的食物一定很受懒人们追捧，像美味又能瘦身的水果蔬菜沙拉，就可以让你吃出好身材，下面就为大家分享懒人健康减肥法，减肥水果蔬菜沙拉的做法！缤纷蔬菜沙拉材料：适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳以及少许的橄榄油、黑胡椒和盐。做法：1、把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁；2、洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小；3、拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一...

减肥食谱2016-03-02

夏天很多人都喜欢减肥，水果沙拉是不少减肥人士的挚爱，因为能很好的控制热量。但是其实沙拉酱76%都是油，是名副其实的增肥凶器！日前，一则微博广为流传，“沙拉酱76%都是油”。网友大呼意外，更表示“这让指望蔬菜沙拉减肥的妹子怎么活？”事实果真如此吗？昨在武商量贩，买回一瓶200克装的沙拉酱，营养成分表里赫然注明：脂肪76克/100克。这说明沙拉酱确实为高油高脂食品。为了更直观地显示沙拉酱“增肥效果”，...

营养食材2017-07-11

蔬菜的热量很低，且含有很高的膳食纤维，因此人们都喜欢用蔬菜来减肥，其中蔬菜沙拉就是人们的一种选择，那么蔬菜沙拉怎么吃才可以减肥呢？吃蔬菜沙拉可以减肥吗理论上来说，是可以减肥的。因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用蔬菜沙拉，再结合运动，是可以达到减肥的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的时候，应该注意一些问题。吃沙拉减肥注意的问题1、酱汁要清淡有些沙拉设有低...

减肥百科2018-03-21

沙拉是一种很好的减肥食谱，通常都以低卡著称。但吃沙拉减肥有什么注意事项你知道吗？怎样吃蔬果沙拉才能减肥呢？一起跟着编辑来看看吧。1、用油质的沙拉酱为什么呢？因为很多的营养素，尤其是维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体吸收不了。所以，无脂的调味料实际上是不科学的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味品的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素（类似于混合维他命A）。另外，充足的不饱和脂肪...

营养知识2013-06-27

有一部分人喜欢吃蔬菜沙拉，认为这样可以减肥，蔬菜沙拉里面含有大量的碳水化合物，能够给人们一定的饱腹感，同时也不会影响瘦身的进度。蔬菜沙拉真的可以减肥吗？按正常来说蔬菜沙拉是可以减肥的，因为蔬菜属于一种高纤维的低卡食物，不仅仅可以增加饱腹感，同时也可以导致身体中摄入更多的热量，适量的吃蔬菜沙拉再结合适当的进行运动，就能够达到减肥的目的。如何正确的吃才能减肥？1、蔬菜沙拉不能代替主食有一些减肥的人群认...

减肥食谱2018-10-14

时间是影响上班一族减肥瘦身的最大因素哦，一天上班都累坏了，下班回来只想躺在舒服的床上休息一下，哪有那么多时间为自己煮减肥大餐。但肉又不能不减哦，那就试试做做简单的沙拉吧，简简单单就能完成美味的沙拉餐，方便又瘦身哦。    核桃无花果沙拉 取半个根类蔬菜，3个胡萝卜，1只葱头，1只苹果，全部切碎;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果切碎，1只橘...

减肥食谱2012-11-17

很多朋友喜欢通过饮食法来减肥，他们的食谱上都有个共同点，沙拉是必备的。沙拉的能量也是挺高的，为什么减肥会选择沙拉呢？今天推荐一款绿色沙拉，从核心开始排毒减肥，打造易瘦体质。什么是绿色沙拉绿色果沙，又叫“绿色蔬果昔”，是以菠菜等绿叶蔬菜为主，搭配水果，再加水一同放入搅拌器中搅拌混合而成的清新蔬果汁。这种减肥方法是由维多利亚·柏探可（VictoriaBoutenko）提出的，她认为绿叶蔬菜中的叶绿素分...

营养食材2017-06-29

水果沙拉相信是很多女生最喜欢的一款食物了吧。听到水果沙拉能够减肥有没有在窃窃欢喜呢？水果沙拉不仅能够瘦身，还可以预防便秘，帮助排毒体内堆积的毒素。下面由小编给大家介绍五款瘦身水果沙拉吧。金枪鱼沙拉材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶...

减肥食谱2017-04-12

生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。对于想要减重的民众，多半知道要避开高油脂的食物，减少油脂的摄取量，其实营养师发现，在生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困难了。所谓看不见的油以生菜沙拉来说：现在很流行洒在生菜沙拉上的...

营养食材2017-07-11

材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱。做法：1、把蒲公英叶子的梗去掉。2、黄瓜与番茄洗净切片。3、将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。

食材档案2017-11-03

如何选择正确的沙拉酱？不少人在减肥期间一般都会选择吃沙拉，认为用于做沙拉的水果、蔬菜都是热量非常少、较新鲜、营养丰富，各西式沙拉倍受大家欢迎，方便操作所以几乎每个人都会做。但可能又不太清楚的是沙拉酱中大量的油脂和蛋黄所产生多少热量。由于沙拉酱含有大量脂肪，如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话，大约可以产生200千卡以上的热量，对减肥没有有利作用。所以最好还是选择其它适合的减肥食物为好。所谓的“中式沙拉...

减肥2017-04-19

很多朋友都想减肥，通常是以节食为主。有很多人说不吃正餐，就吃点水果沙拉果腹以达到减肥的效果，这引起了很多争议，一部分人认为水果沙拉不仅不减肥，反而增肥。在这里，我将做出一定的解释，来揭秘究竟水果沙拉是减肥还是增肥，有疑问的朋友们这次应该就可以确定立场了。本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含...

养生常识2017-05-18

如何选择正确的沙拉酱？不少人在减肥期间一般都会选择吃沙拉，认为用于做沙拉的水果、蔬菜都是热量非常少、较新鲜、营养丰富，各西式沙拉倍受大家欢迎，方便操作所以几乎每个人都会做。但可能又不太清楚的是沙拉酱中大量的油脂和蛋黄所产生多少热量。由于沙拉酱含有大量脂肪，如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话，大约可以产生200千卡以上的热量，对减肥没有有利作用。所以最好还是选择其它适合的减肥食物为好。所谓的中式沙拉其...

营养食材2017-06-29

夏天是减肥的高峰期，年轻人在减肥期间一般都会比较钟情于吃沙拉，认为用于做沙拉的水果、蔬菜都是热量非常少、又营养丰富的食物。西式沙拉备受大家欢迎，因为口味香浓而又方便操作，所以几乎每个人都会做。但是，大家可能又不太清楚的是沙拉酱的制作工艺和其中大量的油脂和蛋黄产生多少热量。中式酸奶沙拉更减肥一般情况下，脂肪和水在一定比例下快速搅拌或煮沸可以形成油包水（沙拉酱）或水包油（白色奶汤）的状态。沙拉酱是用超...

营养食材2017-07-11

粗粮做主食食物多样化过节期间，饮食上不免出现了一些较为油腻的食物，有的人为此而在节后选择节食或者只吃蔬菜，但这些都是不科学的。王亮说：即使是减肥，食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心...

减肥2017-04-18

减肥人群多爱吃蔬菜和水果沙拉，但是，你的沙拉中是否真的有充足的营养素呢？蔬菜沙拉中如果只有蔬菜，营养价值就会大打折扣哦！规则一：做沙拉要加点蛋白质尽管在蔬菜沙拉中，蔬菜和水果等食材才是主角，但在不少沙拉中，鱼肉、鸡肉等也是不可缺少的重要食材，这些食材能够让吃沙拉的人获得丰富的优质蛋白质。增加食物中的优质蛋白质摄入，不但能够增加人对饮食的满足感，同时能够增强代谢，蛋白质是身体结构和恢复元气必不可少的...

营养食材2017-06-29

色拉可是许多MM减肥的主要食物。但是，在选择沙拉时，还需要冷静一下，沙拉是不是只含有少量的热量呢？下面就来为你说说沙拉减肥的一些注意事项，让你别掉进误区。 1.什么时候的沙拉才是营养的沙拉？ 不能只是因为菜名上有“沙拉”两个字，就一定意味着其热量较低。注意高脂肪的添加物——配料。 在可能的情况下，沙拉是一个很不错的选择，但必须将配料放在一边。在大多数情况下，沙拉上都配有额外的配料，因为配料中...

营养知识2012-03-24

1、吃沙拉可以很好的预防便秘哦，很多的蔬菜里面都含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以很好的蠕动肠胃，从而可以很好的预防便秘。2、多吃沙拉也可以很好的降低胆固醇。这主要是沙拉是一种蔬菜，里面含有丰富维生素以及膳食纤维，而这些物质都可以很好的帮我们降低胆固醇。所以要降低胆固醇的人可以多吃些沙拉。3、吃沙拉的瓜可以很好的帮我们减肥，很多人都喜欢在进食之前吃点沙拉，这是因为沙拉可以很好的吸收体内多于的脂肪，...

营养食材2017-06-27

水煮菜和沙拉都有一定的辅助减肥的功效。1、 水煮菜一般来说蔬菜中含有丰富的膳食纤维和叶绿素，其热量极低，营养价值很高。能够促进肠胃蠕动，加快肠胃的消化和吸收，在减肥期间食用也不必担心摄取太多热量。而且水煮菜在烹饪的过程中不会对蔬菜本身含有的营养物质造成损坏，能够更大程度的发挥蔬菜原本的功效，因此对身体健康来说是非常有利的。2、  在吃沙拉时往往会搭配很多水果和蔬菜，而在水果和蔬菜中，都含...

泛健康文章2022-04-25

炎热的夏天，若能来一客清爽的生菜沙拉想必是许多民众的最爱，不仅好吃又可以减肥。但是营养师提醒，吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。对于想要减重的民众，多半知道要避开高油脂的食物，减少油脂的摄取量，其实营养师发现，在生活中要避开看的见的高油脂食物是比较容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相对的要避免那些看不见的油脂就较为困...

营养食材2017-07-11

沙拉 别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。 例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6...

营养知识2011-12-14

减肥禁忌食物一：沙拉别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了，其实本身蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道，一看吓一跳啊。例如：法式沙拉调料，每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克（1...

减肥2017-04-19

柠香鸡与牛油果沙拉（佐：意式沙拉汁）主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。拉丁热舞鸭胸肉沙拉（...

营养食材2017-07-14

很多女性为了减肥都选择以沙拉作为正餐，究竟沙拉有没有营养呢？这要看配料和酱料了。制作美味又营养的沙拉应该选择盐量低的配料和热量低的酱料。选择盐量低的配料养生保健专家说，每天少吃两公克到三公克的盐听起来并不多，但研究显示如果降低盐摄取量达此数量，可降低罹患心脏病或中风的风险四分之一。沙拉的含盐量很有可能是来自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，这些食物的含盐量一般都偏高。因此，自己调制沙拉最好是选用一些盐...

营养饮食2014-08-25

夏季减肥食谱日式土豆沙拉材料：土豆350克。辅料：火腿120克、黄瓜60克、胡萝卜50克、鸡蛋2个。调料：食盐少许、沙拉酱5大匙、青芥辣适量。做法：1、马铃薯去皮，切块。放入微波容器内，加盖高火叮5分钟；2、放凉后，放入食品袋内用擀面棍擀成泥；3、胡萝卜及黄瓜分别切小薄片，火腿切丁；4、锅内烧开水，放入胡萝卜略烫，捞出用凉开水冲凉，沥净水备用；5、鸡蛋冷水下锅，煮至十分熟，去壳切成小细末将所有材料...

营养食材2017-07-10

夏季到了，窈窕身材对女性来说至关重要。想要轻松减肥，从“吃”开始。推荐蔬菜减肥食谱，美味的瘦身沙拉，让你轻松快速瘦下来，迎接美好的夏天不再为穿不上自己喜欢的衣服而发愁。美味沙拉蔬菜减肥食谱材料：金针菇5克、黑木耳2朵、海带5克、鸡婆笋50克、生菜20克、芦笋25克、凉瓜35克、辣白菜10克、胡萝卜1克。调料：盐3克、油适量。做法：1、鸡婆笋、芦笋洗净切段，下入放了油、盐的沸水中焯熟，先在玻璃盅四周...

减肥2017-04-19